PSAF-PROGRAM PASCA SARJANA FAKULTAS KESEHATAN MASYARAKATUNIVERSITAS INDONESIA

TES KEBUGARANJANTUNG-PARU

ALLPPT.com _ Free PowerPoint Templates, Diagrams and Charts

FOKUS GERMAS TAHUN 2017

TES KEBUGARAN JASMANI

LANGKAH-LANGKAHTES KEBUGARAN JASMANI

PERSIAPAN TES KEBUGARAN

Cukup Tidur, Obat rutin tetap di minum

Kelengkapan

(Pakaian + baju Ganti & Sepatu)

1 ½ jam – 2 jam sudah terisi makanan

Cek Denyut Nadi

Sedia Minuman

Cek Tekanan Darah

ANAMNESIS KHUSUS (PAR Q and YOU)

1. Apakah anda pernah dinyatakan oleh dokter mengidap penyakit jantung dan harus membatasi aktivitas fisik kecuali atas rekomendasi dokter?

YA / TIDAK

2. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat melakukan aktivitas fisik?YA / TIDAK

3. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat tidak melakukan aktivitas fisik dalam 1 bulan terakhir?YA / TIDAK

4. Pernahkah anda kehilangan keseimbangan karena mersa pusing atau kehilangan kesadaran / pingsan?YA / TIDAK

5. Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persendian, yang akan bertambah parah jika melakukan aktivitas fisik?

YA / TIDAK

6. Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan / minum obat untuk hipertensi atau jantung?YA / TIDAK

7. Selain yang telah disebutkan diatas, apakah ada alasan/ kondisi lain sehingga anda tidak boleh atau harus membatasi aktivitas fisik?

YA / TIDAK

Kesimpulan PAR Q and YOU: Tampak Sehat / Risiko Tinggi / Ada Penyakit

TES KEBUGARANMETODE

Pernah melihat alat ini??

3 MINUTES STEP TEST (YMCA)

10

KONTRA INDIKASITES KEBUGARAN YMCA

ALAT YANG DIBUTUHKAN

Bangku 31 cm untuk laki-laki dan perempuan

Kursi pada saat menghitung nadi

Stopwatch

Metronom (Set 96 beat/ x per menit)

CARA MELAKUKAN TES

GERAKAN PEREGANGAN

Kepala

Lengan dan Tangan

Pinggang, Tungkai dan Kaki

1 2 3 4

•Gerakan naik turun (Vertikal)• Tempo diatur metronom• Beban sendiri

↓

3

HITUNG NADI/PALPASI

1 MENIT

4.05

3.05

TES (NAIK TURUN BANGKU)

DUDUK

PELAKSANAAN TES BANGKU (YMCA)

NORMA STEP TEST/ TES BANGKU YMCA

Kriteria

Usia (tahun)

18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 > 65

Laki-laki:Baik sekaliBaikCukupKurangKurang sekali

70 – 7882 – 88

91 – 114118 – 126131 – 164

73 – 7983 – 8891 – 116119 – 126130 – 164

72 – 8186 – 94

98 – 118120 – 126130 – 164

78 – 8489 – 9699 – 121

124 – 130135 – 158

72 – 8289 – 9798 – 118

122 – 128131 – 150

72 – 8689 – 9597 – 119

122 – 128133 – 152

Perempuan:Baik sekaliBaikCukupKurangKurang sekali

72 – 8388 – 97

100 – 124128 – 137141 – 155

72 – 8691 – 97

103 – 127129 – 135141 – 154

74 – 8793 – 101104 – 127130 – 138143 – 154

76 – 9396 – 102

106 – 126127 – 133138 – 152

74 – 9297 – 103

106 – 127129 – 136142 – 151

73 – 8693 – 100

104 – 127129 – 134135 – 151

PROGRAM LATIHAN FISIK UMUM (JANTUNG PARU)

Frequency

Intensity

Time

Tipe

20 – 60 menit

DNM =220 – UsiaDN Latihan =

Awal : 60 % - 70% DNMLanjutan : 70 – 85 % DNM

SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU

Latihan Jantung Paru/aerobik/cardio

DOSIS/RESEP Latihan Jantung Paru

- Low Impact- Gerakan Alamiah- Tanpa Skill khusus

AEROBIK TIPE I

AEROBIK TIPE II

- Medium Impact- Dibutuhkan Skill Khusus- Contoh : renang, step

dance, dll

- High Impact- Dibutuhkan Skill Khusus- Contoh : Basket, Volley,

Sepak Bola, Badminton, dll

AEROBIK TIPE III

DOKUMENTASI SEMINAR PROMOSIPENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

Ruang Promdok FKMUI, 19 Desember 2016

TERIMA KASIHSelamat mencoba