15 menit sebelum latihan whey + amino + BCAA Segera setelah latihan whey + amino + BCAA Saat off latihan Pagi pada saat bangun tidur whey + amino + BCAA Kalau dompet tebal Pagi : whey + amino + bcaa 15 menit sblm latihan : whey + amino + bcaa Segera setelah latihan : whey + amino + bcaa Malam sblm tidur : casein + BCAA Saat off latihan : Pagi : whey + amino + bcaa Malam sblm tidur : whey + amino +bcaa Whey protein itu diminum segera setelah latihan itu kalau kamu latihan malam, na h kalau kamu latihan sore kan tetap diminum juga segera setelah latihan, kalau s blm tidur ada yg lbh bgs dprda whey protein, namanya casein, protein yg diserap secara berkala lebih baik whey segera dikonsumsi setelah latihan saja.. waktu break latihan tetap rutin diminum saja 2x sehari di pagi dan sore hari.. Kesimpulan: Suplementasi L-Carnitine tidak menciptakan perubahan yg signifikan t erhadap berat badan atau massa lemak tubuh pada wanita yg overweight. Klo konsumsi creatine monohydrate itu ada 2 fase, yaitu fase loading dan mainten ance, saya bantu jelaskan sedikit ya: 1. Fase Loading, Fase loading diperlukan saat pertama kali mengkonsumsi creatine atau setelah cycle time (berhenti mengkonsumsi sekitar 1 bulan) Caranya: minum 4x sehari selama 5 hari pertama. 2. Fase Maintenance, Setelah 5 hari pertama, lanjutkan pemakaian creatine 1x sehari. Setelah pemakaian selama 2 bulan, sebaiknya berhenti konsumsi creatine selama 1 bulan (cycle time) supaya tubuh kembali di adjust. Efek samping tidak ada selama kebutuhan air tercukupi 2 liter sehari. saya pakai creatine monohydrat dari prolab, dalam kemasan, aturan pakai, fase loading 20gr/hari atau 4 kali sehari/5gr, dan fase maintenance 10 gr perhari atau 2 kali sehari/5gr, Bagus nya pagi hari setelah bangun tidur. Bukan masalah benar dan tidak. Tapi tujuan creatine dikonsumsi bersama gula yaitu untuk memicu pelepasan insuli n, sehingga penyerapan creatine dalam tubuh lebih optimal. iya creatine lebih condong ke bulking, karena otot yang dihasilkan akan terlihat basah, karena sifat dasar dari creatine menyerap air, makanya dalam penggunaan creatine user disarankan untuk memperbanyak konsumsi air Fungsi creatine diantaranya:

Menambah energi pada saat latihan dan mempercepat pemulihan antar set:

Creatine dan ion fosfor ( dari proses pmecahan ATP ke ADP) berinteraksi menghasi lkan Phosphocreatine yang kemudian bereaksi dengan ADP untuk membentuk ATP pada saat latihan dan memberikan suplai tenaga yang lebih

Meningkatkan protein sintesis:

Suplementasi creatine terbukti meningkatkan intracellular water retention, suatu kondisi dimana otot dibanjiri oleh cairan yang juga membawa nutrisi dan mineral yang diperlukan bagi perkembangan otot. Tidak hanya membuat otot tampak lebih besar, hyperhydration terbukti menstimulasi protein si ntesis dan mencegah pemecahan protein. Banyak penelitian telah mengkonfirmasi ba hwa creatine mempunyai efek mencegah katabolisme/pemecahan protein otot. Efek samping suplementasi creatine diantaranya kenaikan berat badan karena volume air yang bertambah. Beberapa orang merasakan kembung dan rasa tidak nyaman pada perut, hal ini biasanya tergantung dosis suplementasi dan akan hilang apabila dosisnya dikurangi. Berkonsultasilah dengan dokter apabila anda mempunyai gangguan fungsi ginjal sebelum mengkonsumsi creatine.

Tipe creatine yang paling umum di pasaran adalah Creatine Monohydrate walaupun s ekarang telah tersedia jenis creatine yang lebih canggih dan menjanjikan penyera pan yang lebih maksimal namun Creatine Monohydrate telah tebukti keampuhannya di samping harganya yang relatif lebih murah.

Penyerapan creatine dapat ditingkatkan dengan mengkombinasikannya bersama karbohidrat sederhana, misalnya gula atau jus anggur. Gula atau jus anggur akan menyebabkan tubuh untuk melepaskan insulin yang akan mendorong creatine masuk ke dalam sel otot. Ada dua cara suplementasi creatine, yaitu system loading selama lima hari dengan dosis total 20-25 gram perhari, dipecah dalam dosis 3-5 gram sekali penggunaan. Dilanjutkan dengan dosis maintenance dengan do sis 5 -10 gram perhari. Cara non-loading dengan dosis 5-10 gram perhari. Penelitian menunjukkan bahwa kedua cara memiliki tingkat efektivitas yang sama setelah penggunaan selama 30 hari Prolab Creatine Monohydrate adalah creatine murni yang mampu menambah energi pad a saat latihan serta meningkatkan volume sel otot. Suplemen yang paling tepat u ntuk membentuk tubuh.

Manfaat : Menambah power, stamina dan meningkatkan kontraksi otot Meningkatkan cadangan energi di dalam tubuh Membentuk dan Menambah volume sel otot Pemulihan sel otot Keunggulan :

Prolab Creatine Monohydrate mendapat Lisensi dan SKW dari Trosberg Jerman Sebaga i Creatin Termurni Melalui Proses Secara HPLC(High Performance Liquid Chromatogr aphy) yang telah dimikronisasi sehingga cepat diserap tubuh.

Cara Pemakaian: Fase Loading Bubuk: 1 sendok teh (5g) dicampur air putih 250 ml atau di campur minuman ma nis, diminum 4 kali sehari selama 5 hari pertama. Kapsul: 3 x 10 kapsul per hari diminum selama 5 hari pertama.

Fase Maintenance Bubuk: 1 sendok teh (5g) dicampur air putih 250 ml atau di campur minuman ma nis, diminum 2 kali sehari setelah fase loading (hari ke 6 s/d hari ke 30). Kapsul: 2 x 7 kapsul per hari diminum setelah fase loading (hari ke 6 s/d ha ri ke 30). Perhatian: Setelah hari ke 30, pemakaian harus dihentikan selama 1 minggu, kemudian ulangi kembali siklus diatas. SUPPLEMENT FACTS 1000 Grams Serving Size1Teaspoon(5g) Servings Per Container200 Amount Per Serving Creatine Monohydrate 5g *

*Daily Value not established