8/10/2019 sop senam

1/2

8/10/2019 sop senam

2/2

letakkan kedua lengan di samping badan, tarik

lutut kiri kedada pelan-

pelan, luruskan tungkai dan kaki kiri, tekuk kaki

kiri ke belakang kea rah punggung, turunkan

perlahan kembali pada posisi awal, ulangi 4 kali,

ganti dengan tungkai kanan, ulangi kembali 4 kali.12.Berlututlah, kedua lutut terpisah, letakkan dada

dilantai sedekat mungkin kepada kedua lutut.

Jagalah agar tubuh tetap diam dan kaki sedikit

terpisah.

13.Pada posisi duduk, kepala menunduk dan relaks,

putar kepala kekiri 4 kali kemudian kepala ke

kanan 4 kali.

14.

Pada posisi duduk, kedua tangan saling memegang

pergelangan tangan, angkat setinggi bahu,

geserkan tangan kesiku sekuat-kuatnya, kemudian

geser ke posisi awal pelan-pelan, ulangi 8kali.

Catatan : Nama Assesor :

Tanda Tangan :

Tanggal :

Nama Peserta :

Tanda tangan :

Tanggal :