SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok Bahasan : Kesehatan Fisik bagi Ibu Hamil

Sub. Bahasan : Senam Ibu Hamil

Sasaran : Ibu- Ibu Hamil (6-8 bulan )

Hari/Tanggal : Sabtu, 24 Juli 2014

Waktu/Tempat : 20 menit ( pukul 09.00 – 09.20) Puskesmas Cikaret

I. Analisa Situasi

Berdasarkan pengkajian yang telah dilakukan di Puskesmas Cikaret Rt 02/10,

didapatkan data bahwa yang menjadi prioritas penyuluhan adalah mengutamakan

untuk menambah pengetahuan ibu mengenai kebutuhan fisik ibu hamil yaitu

pentingnya senam hamil bagi ibu-ibu yang sedang hamil. Hal ini menjadi prioritas

karena 40% ibu hamil yang periksa ke puskesmas kurang mengetahui tentang

kebutuhan fisik ibu hamil dan apa itu senam hamil serta apa pula manfaatnya.

Selain itu, dengan menambah pengetahuan mengenai kebutuhan fisik ibu hamil

(senam hamil) ini diharapkan adanya anggapan bahwa ibu yang sedang hamil tidak

boleh kerja atau olahraga berubah serta kondisi ibu hamil bisa terjaga dengan baik. 

II. Diagnosa Keperawatan

Kurang Pengetahuan ibu hamil mengenai senam hamil berhubungan dengan

kurangnya informasi serta sarana dan prasarana.

II. Tujuan Intruksional Umum

Setelah mengikuti penyuluhan diharapkan klien mengerti akan pentingnya senam

hamil serta dapat melakukannya dengan baik dan benar.

III. Tujuan Intruksional Khusus

Setelah mengikuti penyuluhan, diharapkan klien dapat :

a. Menjelaskan pengertian senam hamil dengan menggunakan bahasa sendiri

b. Menyebutkan 4 dari 7 Tujuan Senam Hamil

c. Mengungkapkan 2 dari 3 manfaat Senam Hamil

d. Menyatakan 1 dari 3 Syarat Senam Hamil

e. Melakukan Teknik Pelaksanaan Senam Hamil secara teratur di rumah

IV. Materi

a. Pengertian Senam Hamil

b. Tujuan Senam Hamil

c. Manfaat Senam Hamil

d. Syarat- syarat Senam Hamil

e. Teknik Pelaksanaan Senam Hamil

V. Metode

a. Ceramah

b. Tanya jawab

c. Demonstrasi

VI. Media

a. Audio & Video

b. Laptop & LCD

c. Alat peraga ( bantal )

VII. Kegiatan Penyuluhan

No Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Sasaran

1 3 menit Pembukaan :- Mengucapkan salam- Memperkenalkan diri

- Menjelaskan maksud dan tujuan

- Menjawab salam- Mendengarkan dan memperhatikan- Mendengarkan dan memperhatikan

2 15 menit Isi :- Menjelaskan pengertian Senam Hamil- Menjelaskan Tujuan Senam Hamil- Menjelaskan Manfaat Senam Hamil

- Mendemonstrasikan teknik senam hamil

Evaluasi :- Mengadakan evaluasi dengan memberikan

pertanyaan

- Memperhatikan dan mendengarkan- Memperhatikan dan mendengarkan- Memperhatikan dan mendengarkan

- Mendemonstrasikan

- Menjawab pertanyaan

3 2 menit Penutup :- Mengucapkan Terimakasih- Mengucapkan salam penutup

- Mendengarkan- Menjawab salam

VIII. Evaluasi

1. Jelaskan pengertian Senam Hamil

2. Sebutkan Tujuan Senam Hamil

3. Ungkapkan Manfaat dari Senam Hamil

IX. Sumber

Fauziah Siti, 2012, Keperawatan Maternitas Kehamilan Vol.1, Jakarta, Kencana.

Sulistyawati Ari, 2009, Asuhan Kebidanan pada Masa Kehamilan, Jakarta, Salemba

Medika.

Henderson Cristine, 2001. Konsep Kebidanan, EGC, Jakarta.

MATERI SENAM HAMIL

A. Pengertian

Senam hamil ialah suatu bentuk latihan yang kegunaannya untuk memperkuat dan

mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot dasar

panggul yang berhubungan dengan proses persalinan (FK Unpad, 1998 cit Hanafi, 2008).

Senam Hamil adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi ibu hamil dalam

rangka mengencangkan sistem tubuh dan menyiapkan oto-oto yang diperlukan sebagai

tambahan yang harus dialami selama kehamilan meskipun aktivitas rutin tetap dilakukan

misalnya tenis, renang, golf dan menyetir mobil yang tidak menimbulkan ketegangan

bisa terus dilakukan secara aman.

B.     Tujuan Senam Hamil

1.      Tujuan Umum Senam Hamil:

a.   Melalui latihan senam hamil yang teratur dapat dijaga kondisi otot-otot dan persendian

yang berperan dalam proses mekanisme persalinan.

b.    Mempertinggi kesehatan fisik dan psikis serta kepercayaan pada diri. sendiri dan

penolong dalam menghadapi persalinan.

c.    Membimbing wanita menuju suatu persalinan yang fisiologis.

2.      Tujuan Khusus Senam Hamil

a.   Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot dasar

panggul, ligamen dan jaringan serta fasia yang berperan dalam mekanisme persalinan.

b.    Melonggarkan persendian-persendian yang berhubungan dengan proses persalinan.

c.     Membentuk sikap tubuh yang prima, sehingga dapat membantu mengatasi keluhan-

keluhan, letak janin dan mengurangi sesak nafas.

d.     Menguasai teknik-teknik pernafasan dalam persalinan,

3. Manfaat Senam Hamil

a. Ibu hamil dapat menjaga kesehatan tubuh dan janin yang dikandung secara optimal

b. Dengan mengikuti senam hamil secara teratur dn intensif, tubuh bugar dan sehat, ibu

hamil tetap dapat menjalankan tugas rutin sehari-hari, menurunkan stres akibat rasa

cemas yang dihadapi menjelang persalinan.

c. Ibu hamil yang mengikuti senam hamil diharapkan dapat menjalani persalinan dengan

lancar, dapat memanfaatkan tenaga dan kemampuan sebaik-baiknya sehingga proses

persalinan normal berlangsung relatif cepat

4. Syarat Senam Hamil

a. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh dokter atau bidan.

b. Latihan dilakukan setelah kehamilan mencapai 22 minggu, Latihan dilakukan secara

teratur dan disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu,

c. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah sakit atau klinik bersalin dibawah pimpinan

instruktur senam hamil (Mochtar, 1999).

5. Teknik Pelaksanaan Senam Hamil

Sebelum memulai senam hamil, lakukan dulu gerakan pemanasan sehingga

peredaran darah dalam tubuh akan meningkat dan oksigen yang diangkut ke otot-otot dan

jaringan tubuh bertambah banyak, serta dapat mengurangi kemungkinan terjadinya

kejang/luka karena telah disiapkan sebelumnya untuk melakukan gerakan yang lebih

aktif.

Latihan ke-1 : Latihan Pernafasan

a. Posisi tidur terlentang, kedua tangan relaksasi disamping badan dengan kedua lutut

ditekuk serta telapak kaki rata pada lantai.

b. Letakkan satu bantal dibawah kepala.

c. Mulut tertutup, ambil napas dalam melalui hidung.

d. Kembangkan dada dan perut, kemudian keluarkan napas sambil menutup mata

dengan mulut sedikit terbuka.

e. Lakukan 10 kali sebelum bangun pagi dan sebelum tidur malam.

Latihan pernafasan secara rutin selama kehamilan memiliki 3 keuntungan utama,

yakni :

1) Membantu rileks selama persalinan.

2) Mengurangi ketegangan pada otot-otot yang melawan kontraksi dan menimbulkan

rasa sakit.

3) Mengurangi keletihan dan menambah tenaga anda di sela-sela kontraksi-kontraksi

persalinan.

Latihan ke-2 : Mencegah nyeri, kram, dan melancarkan peredaran darah pada kaki

dan tungkai.

a. Latihan kaki yaitu tidur terlentang regangkan kaki ke bawah, lalu ke atas sejauh

mungkin, kemudian gerakan kaki memutar searah jarum jam, masing-masing

lakukan 10 kali.

b. Latihan menekuk lutut yaitu tekuk lutut sehingga kaki mendekati pantat secara

bersamaan kemudian luruskan dan ulang sampai 10 kali.

Latihan ke-3 : Mencegah pinggang pegal linu.                     

a. Posisi merangkak, titik berat tubuh pada kedua lengan dan kaki. Gerakkan badan

kedepan, lalu kembali ke posisi semula.

b. Lakukan sebanyak 5 kali.

Latihan ke-4 : Melancarkan kelahiran

a. Melatih otot panggul

1) Berpegangan pada sandaran kursi.

2) Kaki kanan luruskan ke depan, gerakan melingkar. Demikian juga ganti dengan

kaki kiri.

3) Lakukan gerakan yang sama, masing-masing kaki 6 kali.

b. Melatih rongga panggul

1) Rentangkan kaki selebar bahu, kedua lengan disamping badan, relaks.

2) Tegakkan pinggang, turunkan badan perlahan-lahan sampai jongkok, kemudian

berdiri kembali perlahan-lahan.

3) Lakukan 5-6 kali.

Latihan ke-5 : Latihan pembentukan sikap tubuh.

a. Posisi tidur telentang tanpa bantal, tarik bahu ke arah kepala, kemudian tekan bahu

tersebut,pinggang dan lutut bersama-sama.

b. Lakukan 2 kali dengan 8 kali hitungan.

Latihan ke-6 : Latihan kontraksi dan relaksasi.

a. Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk satu tangan diatas perut dan rileks.

b. Tarik nafas dalam dengan teknik pernafasan dada, kemudian ditiupkan kembali

melalui sela-sela bibir.

c. Pada saat menarik nafas untuk ketiga kalinya, kembangkan dinding perut setinggi

mungkin dan tahan beberapa detik kemudian tiupkan kembali perlahan-lahan dan

rileks.

d. Lakukan sebanyak 8 kali.

Latihan ke-7 : Latihan pernafasan untuk mengejan.

Tidur terlentang, kedua tangan memegang bagian bawah sendi lutut, ambil nafas dalam

semaksimal mungkin.

Latihan ke-8 : Latihan penenangan.

a. Berbaring miring kekiri, lebih baik ke arah punggung bayi, lutut kanan diletakkan di

depan lutut kiri, lebih baik diganjal bantal.

b. Lutut kanan ditekuk di depan dan lengan kiri diletakkan di belakang badan.

SATUAN ACARA PENYULUHAN

(SAP)

Senam Hamil

Di Puskesmas Cikaret Rt 02/10 Bogor

Oleh :

Siti Sholihah

P17320313052

PROGRAM STUDI KEPERAWATAN BOGORPOLTEKKES KEMENTRIAN KESEHATAN RI BANDUNG

2014