Relaksasi1938 buku Edmund Jacobson Progresif Relaksasi memperkenalkan strategi sistematis untuk menghasilkan keadaan relaksasi. Meskipun prosedur spesifik telah berubah sejak tahun 1938, terapi relaksasi melayani dua fungsi. Pertama, latihan relaksasi meningkatkan aktivitas sistem parasimpatis saraf, sehingga mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik menentang dan menurunkan gairah. Kedua, siklus ketegangan-pengurangan mengajarkan pasien untuk membedakan perasaan ketegangan dalam tubuh mereka, yang memungkinkan mereka untuk menggunakan latihan relaksasi untuk mengurangi stres mereka.

Efek terapi relaksasi menjadi jelas setelah empat atau lima sesi pelatihan, dan ketika belajar efektif, relaksasi dapat menghasilkan pernapasan lebih lambat dan lebih rileks dan detak jantung berkurang. Hal ini juga menghambat aversively AC tanggapan otonom.Relaksasi yang sering digunakan sebagai stimulus bersaing selama desensitisasi sistematis, sebagai intervensi utama untuk stres dan beberapa gangguan kesehatan (sakit kepala, sakit, distress pascaoperasi), dan sebagai bagian dari strategi intervensi komprehensif untuk mengurangi kecemasan. Sebuah sedikit efek samping negatif yang telah dikaitkan dengan relaksasi. Ini termasuk rasa sakit otot atau regangan, depersonalisasi (ketika dipraktekkan terus menerus selama beberapa jam per hari), dan relaksasi yang disebabkan serangan panik (kadang-kadang terlihat di antara pasien dengan gangguan panik yang menjadi prihatin dengan sensasi fisik normal yang menyertai relaksasi).

Beberapa pendekatan yang berbeda dapat digunakan untuk menghasilkan respon relaksasi. Yang paling popular untuk saat ini adalah relaksasi otot progresif (PDMR), yang bisa merupakan suatu terapi tersendiri maupun merupakan bagian dari unsur intervensi lainnya untuk menghilangkan atau mengurangi stres. Dalam PDMR, pasien diajarkan untuk tegang dan bersantai berbagai otot dalam tubuh mereka, dan beberapa skrip diterbitkan berbeda tersedia. Urutan dalam satu script mungkin termasuk menegangkan dan santai kedua tangan, kedua lengan, wajah (termasuk dahi, pipi dan hidung, rahang); leher dan bahu, perut, kedua kaki, dan kaki. skrip lain mengajarkan prosedur menggunakan lebih sedikit atau bahkan kelompok otot lebih. Pada beberapa prosedur, pasien pertama diajarkan untuk tegang dan bersantai sejumlah besar kelompok otot, kemudian diminta untuk menggabungkan mereka dari waktu ke waktu dan dengan praktek akhirnya untuk mencapai relaksasi tubuh penuh.Tindakan menegang sebelum relaksasi berfungsi untuk membantu pasien mengidentifikasi ketegangan dan memfasilitasi relaksasi. Banyak orang tidak menyadari ketegangan di tubuh mereka, terutama ketika mereka kronis tegang. Dalam PDMR, menegang sebelum bersantai membantu orang untuk menjadi akrab dengan sensasi ketegangan dan perhatikan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi. Dalam PDMR, ada juga fokus pada pernapasan diafragma, yang sebenarnya dapat digunakan sebagai prosedur relaksasi yang berdiri sendiri pelatihan. Wikipedia pernapasan diafragma diajarkan dengan meminta pasien untuk bernapas dari diafragma mereka daripada dada mereka. Pasien diminta untuk menempatkan satu tangan di dada dan satu di diafragma untuk membantu dalam proses ini dan kemudian menghirup perlahan dan mendalam untuk hitungan 4 atau 5 tahun dan kemudian menghembuskan nafas ke hitungan serupa.Sesi relaksasi khas dimulai dengan pernapasan diafragma. Pasien tersebut kemudian dipandu melalui urutan kegiatan yang melibatkan menegangkan dan santai setiap otot atau kelompok otot

diidentifikasi beberapa kali. Sesi biasanya berlangsung 20 sampai 30 menit, dan pasien sering diberi pita pada akhir sesi untuk terus berlatih di rumah.Selain PDMR dan pernapasan, jenis lain meliputi pelatihan otogenik relaksasi, meditasi, dan relaksasi biofeedback-dibantu. pelatihan Autogenik menggunakan diulang saran kehangatan dan berat, dengan saran pertama diucapkan oleh terapis dan kemudianP.2788

diulang oleh peserta. Ada beberapa laporan bahwa usulan tidak berat sebenarnya menyebabkan relaksasi. Selain itu, saran kehangatan menghasilkan vasodilatasi. Otogenik pelatihan kadang dikombinasikan dengan relaksasi otot progresif. Terutama prosedur kognitif, meditasi menggunakan kata-kata di mana orang-orang memusatkan perhatian mereka. Jenis relaksasi telah dicatat untuk menghasilkan perubahan fisiologis, termasuk tingkat metabolisme menurun, peningkatan resistensi kulit, dan penurunan detak jantung. Akhirnya, relaksasi biofeedback-dibantu terutama melibatkan penggunaan umpan balik elektromiografi (EMG, atau otot) untuk meningkatkan efektivitas relaksasi. Data menunjukkan biofeedback yang benar-benar tidak meningkatkan efektivitas relaksasi otot dasar progresif, tetapi semua pendekatan relaksasi efektif untuk kecemasan umum, menyatakan kecemasan tertentu seperti kecemasan tes, dan stres disertai oleh atau mengakibatkan penyakit fisik seperti asma, hipertensi, dan penyakit kardiovaskuler lainnya.

Relaksasi ProgresifPasien diminta untuk bersantai, pertama berkonsentrasi pada memperlambat napas dan kemudian semakin melepaskan ketegangan di seluruh bagian tubuh, dimulai dengan kaki dan diakhiri dengan kepala / mata.Holding On dan MelepaskanUntuk beberapa pasien yang pendiam untuk melepaskan kontrol, lebih mudah untuk tubuh pertama tegang dan kemudian melepaskan ketegangan. Penekanan ditempatkan pada santai dan merasa aman dan aman, dan berpegang pada hanya ketegangan sebanyak diperlukan untuk pasien merasa dalam kontrol yang cukup untuk menghindari kecemasan tentang pengajuan. Pasien diminta untuk mengambil napas dalam-dalam, lepaskan napas sepenuhnya, lalu berkonsentrasi pada seberapa baik rasanya untuk melakukan hal ini. Pasien kemudian diminta untuk semakin tegang dan melepaskan setiap kelompok otot dimulai baik dari kaki atau kepala.Tangga / EscalatorIni adalah versi dari relaksasi progresif di mana pasien diminta untuk membayangkan bahwa ia berjalan menuruni tangga dengan sepuluh langkah ke bawah. Di bagian atas langkah-langkah ini kondisi saat ini pasien, dan pada bagian bawah adalah yang paling santai, aman, nyaman dan negara mungkin. Pasien diinstruksikan untuk turun tangga masing-masing perlahan-lahan pada undangan dokter, dan dalam setiap tahap pasien rileks lebih lanjut (sering saran seperti "Anda akan menemukan bahwa Anda dua kali lebih santai pada tahap berikutnya saat Anda berada di ini yang terakhir" adalah membantu), memperlambat napas lebih lanjut, dan menjadi lebih nyaman. Seperti dengan teknik yang telah dijelaskan sebelumnya, dapat membantu berurutan lagi santai kelompok otot seperti mata, wajah,

leher, bahu, dada, perut, panggul, paha, betis, kemudian kaki pada setiap langkah.

Mata Fiksasi / PenutupanPasien diminta menatap target yang lebih disukai pada dinding atau langit-langit yang adalah suatu tempat di atas bidang normal visi sehingga beberapa kelelahan mata adalah diprovokasi. Hal ini kemudian menyarankan bahwa mata pasien mulai menjadi berat, dan bahwa tubuh menjadi lebih dan lebih santai. Pasien dimonitor untuk tanda-tanda bahwa ini adalah bekerja, seperti berkedip, air mata, kelopak mata mulai terkulai, dan seterusnya. Ini adalah mencatat secara lisan kepada pasien sebagai jaminan bahwa ia memasuki kondisi hipnosis.Jika waktu yang cukup telah berlalu tanpa pasien menutup mata sepenuhnya, ia dapat diundang untuk melakukannya, dengan pernyataan bahwa ini adalah untuk memungkinkan pasien mengalami lebih lanjut dan membayangkan pengalaman yang dokter akan menyarankan.Visual Citra TeknikPara pasien diperintahkan untuk menggunakan sebuah gambar untuk memvisualisasikan adegan atau skenario dari, masa lalu, sekarang, atau. Sepanjang urutan, pasien diinstruksikan untuk bersantai dan fokus, dan mereka bertulang untuk gaya mereka.Eye Roll TeknikSelama ini penerapan teknik ini, pasien biasanya melanjutkan dengan prosedur penyaringan yang dikembangkan oleh Spiegel, dan teknik ini diperkuat. Pasien diminta untuk memutar mata mereka ke langit-langit saat mengambil napas dalam-dalam dan memegang. Mereka kemudian diberikan saran untuk relaksasi dan untuk merasa lebih dan lebih nyaman. Setelah induksi terjadi, strategi spesifik dimulai untuk sebagian besar pasien, seperti untuk nyeri, kontrol kebiasaan, kecemasan, dan sebagainya. Beberapa dokter menjelaskan menggunakan strategi yang sama untuk semua pasien, tetapi strategi individu berdasarkan kepribadian masing-masing pasien, motivasi, dan sebagainya mungkin lebih sukses. Semua teknik ini memiliki kesamaan membayar perhatian, memfokuskan perhatian, dan penurunan kesadaran perifer.

Stress

Stress 

Definition

Stress is defined as an organism's total response to environmental demands or pressures. When stress was first studied in the 1950s, the term was used to denote both the causes and the experienced effects of these pressures. More recently, however, the word stressor has been used for the stimulus that provokes a stress response. One recurrent disagreement among researchers concerns the definition of stress in humans. Is it primarily an external response that can be measured by changes in glandular secretions, skin reactions, and other physical functions, or is it an internal interpretation of, or reaction to, a stressor; or is it both?

Description

Stress in humans results from interactions between persons and their environment that are perceived as straining or exceeding their adaptive capacities and threatening their well-being. The element of perception indicates that human stress responses reflect differences in personality, as well as differences in physical strength or general health.Risk factors for stress-related illnesses are a mix of personal, interpersonal, and social variables. These factors include lack or loss of control over one's physical environment, and lack or loss of social support networks. People who are dependent on others (e.g., children or the elderly) or who are socially disadvantaged (because of race, gender, educational level, or similar factors) are at greater risk of developing stress-related illnesses. Other risk factors include feelings of helplessness, hopelessness, extreme fear or anger, and cynicism or distrust of others.

Causes and symptoms

Causes

The causes of stress can include any event or occurrence that a person considers a threat to his or her coping strategies or resources. Researchers generally agree that a certain degree of stress is a normal part of a living organism's response to the inevitable changes in its physical or social environment, and that positive, as well as negative, events can generate stress as well as negative occurrences. Stress-related disease, however, results from excessive and prolonged demands on an organism's coping resources. It is now believed that 80-90% of all disease is stress-related.Recent research indicates that some vulnerability to stress is genetic. Scientists at the University of Wisconsin and King's College London discovered that people who inherited a short, or stress-sensitive, version of the serotonin transporter gene were almost three times as likely to experience depression following a stressful event as people with the long version of the gene. Further research is likely to identify other genes that affect susceptibility to stress.One cause of stress that has affected large sectors of the general population around the world since 2001 is terrorism. The events of September 11, 2001, the sniper shootings in Virginia and Maryland and the Bali nightclub bombing in 2002, the suicide bombings in the Middle East in 2003, have all been shown to cause short-term symptoms of stress in people who read about them or watch television news reports as well as those who witnessed the actual events. Stress related to terrorist attacks also appears to affect people in countries far from the location of the attack as well as those in the immediate vicinity. It is too soon to tell how stress related to episodes of terrorism will affect human health over long periods of time, but researchers are already beginning to investigate this question. In 2004 the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) released a report on the aftereffects of the World Trade Center attacks on rescue and recovery workers and volunteers. The researchers found that over half the 11,700 people who were interviewed met threshold criteria for a mental health evaluation. A longer-term evaluation of these workers is underway.A new condition that has been identified since 9/11 is childhood traumatic grief, or CTG. CTG refers to an intense stress reaction that may develop in children following the loss of a parent, sibling, or other loved one during a traumatic event. As defined by the National Child Traumatic Stress Network (NCTSN), "Children with childhood traumatic grief experience the cause of [the loved one's] death as horrifying or terrifying, whether the death was sudden and unexpected (for example, due to homicide, suicide, motor vehicle accident, drug overdose, natural disaster, war, terrorism, and so on) or due to natural causes (cancer, heart attack, and so forth). Even if the

manner of death does not appear to others to be sudden, shocking, or frightening, children who perceive the death in this way may develop childhood traumatic grief. In this condition, even happy thoughts and memories of the deceased person remind children of the traumatic way in which the deceased died." More information on the identification and treatment of childhood traumatic grief can be obtained from the NCTSN web site, ⟨http://www.nctsnet.org/nccts/nav.do?pid=hom_main⟩.

Symptoms

The symptoms of stress can be either physical or psychological. Stress-related physical illnesses, such as irritable bowel syndrome, heart attacks, arthritis, and chronic headaches, result from long-term overstimulation of a part of the nervous system that regulates the heart rate, blood pressure, and digestive system. Stress-related emotional illness results from inadequate or inappropriate responses to major changes in one's life situation, such as marriage, completing one's education, becoming a parent, losing a job, or retirement. Psychiatrists sometimes use the term adjustment disorder to describe this type of illness. In the workplace, stress-related illness often takes the form of burnout—a loss of interest in or ability to perform one's job due to long-term high stress levels. For example, palliative care nurses are at high risk of burnout due to their inability to prevent their patients from dying or even to relieve their physical suffering in some circumstances.

Diagnosis

When the doctor suspects that a patient's illness is connected to stress, he or she will take a careful history that includes stressors in the patient's life (family or employment problems, other illnesses, etc.). Many physicians will evaluate the patient's personality as well, in order to assess his or her coping resources and emotional response patterns. There are a number of personality inventories and psychological tests that doctors can use to help diagnose the amount of stress that the patient experiences and the coping strategies that he or she uses to deal with them. A variation on this theme is to identify what the patient perceives as threatening as well as stressful. Stress-related illness can be diagnosed by primary care doctors, as well as by those who specialize in psychiatry. The doctor will need to distinguish between adjustment disorders and anxiety or mood disorders, and between psychiatric disorders and physical illnesses (e.g., thyroid activity) that have psychological side effects.

Treatment

Recent advances in the understanding of the many complex connections between the human mind and body have produced a variety of mainstream approaches to stress-related illness. Present treatment regimens may include one or more of the following:

Medications. These may include drugs to control blood pressure or other physical symptoms of stress, as well as drugs that affect the patient's mood (tranquilizers or antidepressants).

Stress management programs. These may be either individual or group treatments, and usually involve analysis of the stressors in the patient's life. They often focus on job or workplace-related stress.

Behavioral approaches. These strategies include relaxation techniques, breathing exercises, and physical exercise programs including walking.

Massage. Therapeutic massage relieves stress by relaxing the large groups of muscles in the back, neck, arms, and legs.

Cognitive therapy. These approaches teach patients to reframe or mentally reinterpret the stressors in their lives in order to modify the body's physical reactions.

Meditation and associated spiritual or religious practices. Recent studies have found positive correlations between these practices and stress hardiness.

Alternative treatment

Treatment of stress is one area in which the boundaries between traditional and alternative therapies have changed in recent years, in part because some forms of physical exercise (yoga, tai chi, aikido) that were once associated with the counterculture have become widely accepted as useful parts of mainstream stress reduction programs. Other alternative therapies for stress that are occasionally recommended by mainstream medicine include aromatherapy, dance therapy, biofeedback, nutrition-based treatments (including dietary guidelines and nutritional supplements), acupuncture, homeopathy, and herbal medicine.

Prognosis

The prognosis for recovery from a stress-related illness is related to a wide variety of factors in a person's life, many of which are genetically determined (race, sex, illnesses that run in families) or beyond the individual's control (economic trends, cultural stereotypes and prejudices). It is possible, however, for humans to learn new responses to stress and, thus, change their experiences of it. A person's ability to remain healthy in stressful situations is sometimes referred to as stress hardiness. Stress-hardy people have a cluster of personality traits that strengthen their ability to cope. These traits include believing in the importance of what they are doing; believing that they have some power to influence their situation; and viewing life's changes as positive opportunities rather than as threats.

Prevention

Complete prevention of stress is neither possible nor desirable, because stress is an important stimulus of human growth and creativity, as well as an inevitable part of life. In addition, specific strategies for stress prevention vary widely from person to person, depending on the nature and number of the stressors in an individual's life, and the amount of control he or she has over these factors. In general, however, a combination of attitudinal and behavioral changes works well for most patients. The best form of prevention appears to be parental modeling of healthy attitudes and behaviors within the family.

Indonesia

StresDefinisiStres didefinisikan sebagai total jawaban organisme untuk tuntutan lingkungan atau tekanan. Ketika stres pertama kali dipelajari pada tahun 1950, istilah ini digunakan untuk menunjukkan baik penyebab dan dampak mengalami tekanan tersebut. Baru-baru ini, namun stressor kata telah digunakan untuk stimulus yang menimbulkan respon stres. Satu berulang ketidaksepakatan di antara keprihatinan peneliti definisi stres pada manusia. Apakah terutama respons eksternal yang dapat diukur dengan perubahan sekresi kelenjar, reaksi kulit, dan fungsi fisik lainnya, atau merupakan suatu penafsiran internal, atau reaksi terhadap, stressor, atau itu baik?DeskripsiStres dalam hasil manusia dari interaksi antara orang dan lingkungan mereka yang dianggap sebagai tegang atau melebihi kapasitas adaptif mereka dan mengancam kesejahteraan mereka. Unsur persepsi menunjukkan bahwa respon stres manusia mencerminkan perbedaan dalam kepribadian, serta perbedaan dalam kekuatan fisik atau kesehatan umum.Faktor risiko untuk penyakit stres yang berhubungan dengan campuran dari variabel pribadi, interpersonal, dan sosial. Faktor-faktor ini meliputi kurangnya atau hilangnya kontrol terhadap lingkungan fisik seseorang, dan kurangnya atau hilangnya jaringan dukungan sosial. Orang yang tergantung pada orang lain (misalnya, anak-anak atau orang tua) atau yang secara sosial kurang beruntung (karena ras, jenis kelamin, tingkat pendidikan, atau faktor-faktor yang serupa) berada pada risiko yang lebih besar dari penyakit yang terkait dengan stres berkembang. Faktor risiko lainnya mencakup perasaan tidak berdaya, putus asa, ketakutan ekstrim atau marah, dan sinisme atau ketidakpercayaan terhadap orang lain.Penyebab dan gejalaPenyebabPenyebab stres dapat mencakup kejadian atau peristiwa bahwa seseorang menganggap ancaman bagi dia nya atau strategi mengatasi atau sumber daya. Para peneliti umumnya sepakat bahwa tingkat tertentu stres adalah bagian normal dari respon organisme hidup untuk perubahan yang tak terelakkan di lingkungan fisik atau sosial, dan yang positif, dan negatif, kejadian dapat menimbulkan stres serta kejadian negatif. Penyakit Stres terkait, bagaimanapun, hasil dari tuntutan yang berlebihan dan berkepanjangan pada sumber daya organisme mengatasi. Hal ini sekarang percaya bahwa 80-90% penyakit semua adalah stres terkait.Penelitian terbaru menunjukkan bahwa beberapa kerentanan terhadap stres adalah genetik. Para ilmuwan di University of Wisconsin dan King's College London menemukan bahwa orang-orang yang mewarisi versi pendek, atau stres-sensitif, dari gen transporter serotonin hampir tiga kali lebih mungkin mengalami depresi setelah kejadian stres sebagai orang dengan versi panjang gen. penelitian lebih lanjut kemungkinan untuk mengidentifikasi gen lain yang mempengaruhi kerentanan terhadap stres.Salah satu penyebab stres yang telah mempengaruhi sektor-sektor besar penduduk umum di seluruh dunia sejak tahun 2001 adalah terorisme. Peristiwa 11 September 2001, penembakan sniper di Virginia dan Maryland dan klub malam bom Bali pada tahun 2002, pemboman bunuh diri di Timur Tengah pada tahun 2003, semuanya telah terbukti menimbulkan gejala jangka pendek stres pada orang yang

membaca tentang mereka atau menonton berita televisi laporan serta mereka yang menyaksikan peristiwa-peristiwa aktual. Stres terkait dengan serangan teroris juga tampaknya mempengaruhi orang-orang di negara-negara yang jauh dari lokasi serangan maupun yang di sekitar langsung. Terlalu dini untuk mengatakan bagaimana stres berhubungan dengan episode terorisme akan mempengaruhi kesehatan manusia selama jangka waktu yang lama, namun para peneliti sudah mulai untuk menyelidiki pertanyaan ini. Pada tahun 2004 Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merilis laporan mengenai efek samping dari serangan World Trade Center pada pekerja penyelamatan dan pemulihan dan relawan. Para peneliti menemukan bahwa lebih dari setengah dari 11.700 orang yang diwawancarai memenuhi kriteria ambang batas untuk evaluasi kesehatan mental. Sebuah evaluasi jangka panjang dari para pekerja ini sedang berlangsung.Sebuah kondisi baru yang telah diidentifikasi sejak 9 / 11 adalah masa kanak-kanak kesedihan traumatis, atau CTG. CTG mengacu pada reaksi stres intens yang mungkin berkembang pada anak-anak setelah kehilangan orangtua, saudara, atau lainnya cintai selama peristiwa traumatik. Seperti yang didefinisikan oleh Anak Stress Nasional Traumatic Jaringan (NCTSN), "Anak-anak dengan pengalaman masa kecil kesedihan traumatis penyebab kematian [yang dikasihinya itu] sebagai mengerikan atau menakutkan, apakah kematian tiba-tiba dan tak terduga (misalnya, karena pembunuhan, bunuh diri , kendaraan bermotor kecelakaan, overdosis narkoba, bencana alam, perang, terorisme, dan sebagainya) atau karena penyebab alami (kanker, serangan jantung, dan sebagainya). Bahkan jika cara kematian tidak muncul kepada orang lain yang akan tiba-tiba, mengejutkan, atau menakutkan, anak-anak yang melihat kematian dengan cara ini dapat mengembangkan kesedihan masa kanak-kanak trauma Dalam kondisi ini, bahkan pikiran bahagia dan kenangan dari orang yang meninggal mengingatkan anak-anak cara traumatis di mana almarhum meninggal.. " Informasi lebih lanjut tentang identifikasi dan pengobatan kesedihan traumatis masa kanak-kanak dapat diperoleh dari situs web NCTSN, <http://www.nctsnet.org/nccts/nav.do?pid=hom_main>.GejalaGejala-gejala stres dapat berupa fisik atau psikologis. Stres terkait fisik penyakit, seperti sindrom iritasi usus, serangan jantung, arthritis, dan sakit kepala kronis, hasil dari overstimulasi jangka panjang dari bagian dari sistem saraf yang mengatur denyut jantung, tekanan darah, dan sistem pencernaan. Stres terkait hasil penyakit emosional dari respon yang tidak memadai atau tidak tepat untuk perubahan besar dalam situasi kehidupan seseorang, seperti perkawinan, menyelesaikan pendidikan seseorang, menjadi orang tua, kehilangan pekerjaan, atau pensiun. Psikiater kadang-kadang menggunakan istilah gangguan penyesuaian untuk menggambarkan jenis penyakit. Di tempat kerja, penyakit yang berhubungan dengan stres sering mengambil bentuk kerugian kelelahan-suatu kepentingan dalam atau kemampuan untuk melakukan pekerjaan seseorang akibat jangka panjang tingkat stres yang tinggi. Sebagai contoh, perawat perawatan paliatif beresiko tinggi kelelahan karena ketidakmampuan mereka untuk mencegah pasien mereka dari sekarat atau bahkan untuk meringankan penderitaan fisik mereka dalam beberapa keadaan.DiagnosaBila dokter mencurigai bahwa penyakit pasien tersambung ke stres, ia akan mengambil sejarah hati yang mencakup stres dalam kehidupan pasien (keluarga atau pekerjaan masalah, penyakit lain, dll). Banyak dokter akan mengevaluasi kepribadian pasien juga, untuk menilai-nya atau sumber daya-nya mengatasi dan pola respons emosional. Ada sejumlah persediaan kepribadian dan tes psikologis yang dokter dapat

digunakan untuk membantu mendiagnosis jumlah menekankan bahwa pengalaman pasien dan strategi penanggulangan yang ia gunakan untuk menangani mereka. Sebuah variasi pada tema ini adalah untuk mengidentifikasi apa yang pasien anggap mengancam serta stres. penyakit Stres yang terkait dapat didiagnosis oleh dokter perawatan primer, dan juga oleh mereka yang mengkhususkan diri dalam psikiatri. Dokter akan perlu untuk membedakan antara gangguan penyesuaian dan gangguan kecemasan atau suasana hati, dan antara gangguan kejiwaan dan penyakit fisik (misalnya, aktivitas tiroid) yang memiliki efek samping psikologis.Pengobatankemajuan mutakhir dalam pemahaman tentang hubungan yang rumit antara pikiran dan tubuh manusia telah menghasilkan berbagai pendekatan utama untuk penyakit stres. rejimen pengobatan kini dapat mencakup satu atau lebih hal berikut:

* Obat-obatan. Ini mungkin termasuk obat-obatan untuk mengontrol tekanan darah atau gejala fisik lain stress, serta obat-obatan yang mempengaruhi suasana hati pasien (obat penenang atau antidepresan). * Stres program manajemen. Ini dapat berupa pengobatan individu atau kelompok, dan biasanya melibatkan analisis stres dalam kehidupan pasien. Mereka sering berfokus pada pekerjaan atau stres yang terkait dengan tempat kerja. * Perilaku pendekatan. Strategi ini meliputi teknik relaksasi, latihan pernapasan, dan program latihan fisik termasuk berjalan. * Pijat. Terapi pijat mengurangi stres dengan santai kelompok besar otot di bagian belakang, leher, lengan, dan kaki. * Terapi kognitif. Pendekatan ini mengajarkan pasien untuk membingkai ulang atau mental menafsirkan kembali stresor dalam hidup mereka dalam rangka untuk mengubah reaksi fisik tubuh. * Meditasi dan spiritual atau praktik keagamaan. Studi terbaru menemukan korelasi positif antara praktek-praktek dan tahan banting stres.

Pengobatan AlternatifPengobatan stres merupakan salah satu wilayah di mana batas antara terapi tradisional dan alternatif telah berubah dalam beberapa tahun terakhir, sebagian karena beberapa bentuk latihan fisik (yoga, tai chi, aikido) yang pernah berhubungan dennngan tandingan telah menjadi diterima secara luas bermanfaat bagian dari program pengurangan stres mainstream. terapi alternatif lain untuk menekankan bahwa kadang-kadang direkomendasikan oleh obat utama termasuk aromaterapi, terapi tari, biofeedback, perawatan nutrisi berbasis (termasuk pedoman diet dan suplemen gizi), akupunktur, homeopati, dan obat herbal.PrognosaPrognosis untuk pemulihan dari penyakit stres yang berhubungan berhubungan dengan berbagai faktor dalam kehidupan seseorang, banyak yang secara genetik ditentukan (ras, jenis kelamin, penyakit yang berjalan dalam keluarga) atau di luar kendali individu (tren ekonomi, budaya stereotip dan prasangka). Hal ini dimungkinkan, namun, bagi manusia untuk belajar tanggapan baru untuk stres dan, dengan demikian, mengubah pengalaman mereka itu. kemampuan seseorang untuk tetap sehat dalam situasi stres kadang-kadang disebut sebagai tahan banting stres. orang Stress-hardy memiliki sekumpulan ciri-

ciri kepribadian yang memperkuat kemampuan mereka untuk mengatasinya. Sifat-sifat ini termasuk percaya pada pentingnya apa yang mereka lakukan, percaya bahwa mereka memiliki kekuatan untuk mempengaruhi situasi mereka, dan melihat perubahan hidup sebagai peluang positif bukan sebagai ancaman.Pencegahanpencegahan lengkap dari stres adalah tidak mungkin dan tidak diinginkan, karena stres merupakan stimulus penting dalam pertumbuhan manusia dan kreativitas, serta sebagai bagian tak terhindarkan dari kehidupan. Selain itu, strategi khusus untuk pencegahan stres sangat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada sifat dan jumlah stres dalam kehidupan individu, dan jumlah kontrol dia memiliki lebih dari faktor-faktor ini. Secara umum, bagaimanapun, kombinasi perubahan sikap dan perilaku bekerja dengan baik untuk sebagian besar pasien. Bentuk terbaik dari pencegahan tampaknya pemodelan orangtua dari sikap dan perilaku sehat dalam keluarga.

GAS

General adaptation syndrome, or GAS, is a term used to describe the body's short-term and long-term reactions to stress.Stressors in humans include such physical stressors as starvation, being hit by a car, or suffering through severe weather. Additionally, humans can suffer such emotional or mental stressors as the loss of a loved one, the inability to solve a problem, or even having a difficult day at work.

Description

Originally described by Hans Selye (1907–1982), an Austrian-born physician who emigrated to Canada in 1939, the general adaptation syndrome represents a three-stage reaction to stress. Selye explained his choice of terminology as follows: "I call this syndrome general because it is produced only by agents which have a general effect upon large portions of the body. I call it adaptive because it stimulates defense…. I call it a syndrome because its individual manifestations are coordinated and even partly dependent upon each other."Selye thought that the general adaptation syndrome involved two major systems of the body, the nervous system and the endocrine (or hormonal) system. He then went on to outline what he considered as three distinctive stages in the syndrome's evolution. He called these stages the alarm reaction (AR), the stage of resistance (SR), and the stage of exhaustion (SE).

Stage 1: alarm reaction (ar)

The first stage of the general adaptation stage, the alarm reaction, is the immediate reaction to a stressor. In the initial phase of stress, humans exhibit a "fight or flight" response, which prepares the body for physical activity. However, this initial response can also decrease the effectiveness of the immune system, making persons more susceptible to illness during this phase.

Stage 2: stage of resistance (sr)

Stage 2 might also be named the stage of adaptation, instead of the stage of resistance. During this phase, if the stress continues, the body adapts to the stressors it is exposed to. Changes at

many levels take place in order to reduce the effect of the stressor. For example, if the stressor is starvation (possibly due to anorexia), the person might experienced a reduced desire for physical activity to conserve energy, and the absorption of nutrients from food might be maximized.

Stage 3: stage of exhaustion (se)

At this stage, the stress has continued for some time. The body's resistance to the stress may gradually be reduced, or may collapse quickly. Generally, this means the immune system, and the body's ability to resist disease, may be almost totally eliminated. Patients who experience long-term stress may succumb to heart attacks or severe infection due to their reduced immunity. For example, a person with a stressful job may experience long-term stress that might lead to high blood pressure and an eventual heart attack.

Stress, a useful reaction?

The reader should note that Dr. Selye did not regard stress as a purely negative phenomenon; in fact, he frequently pointed out that stress is not only an inevitable part of life but results from intense joy or pleasure as well as fear or anxiety. "Stress is not even necessarily bad for you; it is also the spice of life, for any emotion, any activity, causes stress." Some later researchers have coined the term "eustress" or pleasant stress, to reflect the fact that such positive experiences as a job promotion, completing a degree or training program, marriage, travel, and many others are also stressful.Selye also pointed out that human perception of and response to stress is highly individualized; a job or sport that one person finds anxiety-provoking or exhausting might be quite appealing and enjoyable to someone else. Looking at one's responses to specific stressors can contribute to better understanding of one's particular physical, emotional, and mental resources and limits.

Causes and symptoms

Stress is one cause of general adaptation syndrome. The results of unrelieved stress can manifest as fatigue, irritability, difficulty concentrating, and difficulty sleeping. Persons may also experience other symptoms that are signs of stress. Persons experiencing unusual symptoms, such as hair loss, without another medical explanation might consider stress as the cause.The general adaptation syndrome is also influenced by such universal human variables as overall health and nutritional status, sex, age, ethnic or racial background, level of education, socioeconomic status (SES), genetic makeup, etc. Some of these variables are biologically based and difficult or impossible to change. For example, recent research indicates that men and women respond somewhat differently to stress, with women being more likely to use what is called the "tend and befriend" response rather than the classical "fight or flight" pattern. These researchers note that most of the early studies of the effects of stress on the body were conducted with only male subjects.Selye's observation that people vary in their perceptions of stressors was reflected in his belief that the stressors themselves are less dangerous to health than people's maladaptive responses to them. He categorized certain diseases, ranging from cardiovascular disorders to inflammatory diseases and mental disorders as "diseases of adaptation," regarding them as "largely due to

errors in our adaptaive response to stress" rather than the direct result of such outside factors as germs, toxic substances, etc.

Diagnosis

GAS by itself is not an official diagnostic category but rather a descriptive term. A person who consults a doctor for a stress-related physical illness may be scheduled for blood or urine tests to measure the level of cortisol or other stress-related hormones in their body, or imaging studies to evaluate possible abnormalities in their endocrine glands if the doctor thinks that these tests may help to establish or confirm a diagnosis.The American Psychiatric Association (APA) recognizes stress as a factor in anxiety disorders, particularly post-traumatic stress disorder (PTSD) and acute stress disorder (ASD). These two disorders are defined as symptomatic reactions to extreme traumatic stressors (war, natural or transportation disasters, criminal assault, abuse, hostage situations, etc.) and differ chiefly in the time frame in which the symptoms develop. The APA also has a diagnostic category of adjustment disorders, which are characterized either by excessive reactions to stressors within the normal range of experience (e.g. academic examinations, relationship breakups, being fired from a job) or by significant impairment in the person's occupational or social functioning.

Treatment

Treatment of stress-related illnesses typically involves one or more stress reduction strategies. Stress reduction strategies generally fall into one of three categories: avoiding stressors; changing one's reaction to the stressor(s); or relieving stress after the reaction to the stressor(s). Many mainstream as well as complementary or alternative (CAM) strategies for stress reduction, such as exercising, listening to music, aromatherapy, and massage relieve stress after it occurs.Many psychotherapeutic approaches attempt to modify the patient's reactions to stressors. These approaches often include an analysis of the patient's individual patterns of response to stress; for example, one commonly used set of categories describes people as "speed freaks," "worry warts," "cliff walkers," "loners," "basket cases," and "drifters." Each pattern has a recommended set of skills that the patient is encouraged to work on; for example, worry warts are advised to reframe their anxieties and then identify their core values and goals in order to take concrete action about their worries. In general, persons wishing to improve their management of stress should begin by consulting a medical professional with whom they feel comfortable to discuss which option, or combination of options, they can use.Selye himself recommended an approach to stress that he described as "living wisely in accordance with natural laws." In his now-classic book The Stress of Life (1956), he discussed the following as important dimensions of living wisely:

Adopting an attitude of gratitude toward life rather than seeking revenge for injuries or slights.

Acting toward others from altruistic rather than self-centered motives. Retaining a capacity for wonder and delight in the genuinely good and beautiful things in

life. Finding a purpose for one's life and expressing one's individuality in fulfilling that

purpose.

Keeping a healthy sense of modesty about one's goals or achievements.

Indonesia

Sindrom adaptasi umum, atau GAS, adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan reaksi tubuh jangka pendek dan jangka panjang terhadap stres.Stres pada manusia termasuk stres fisik seperti kelaparan, tertabrak mobil, atau penderitaan melalui cuaca buruk. Selain itu, manusia dapat mengalami stres emosional atau mental seperti kehilangan orang yang dicintai, ketidakmampuan untuk memecahkan masalah, atau bahkan mengalami hari yang sulit di tempat kerja.DeskripsiAwalnya digambarkan oleh Hans Selye (1907-1982), seorang dokter Austria kelahiran yang beremigrasi ke Kanada pada tahun 1939, sindrom adaptasi umum merupakan tiga-tahap reaksi terhadap stres. Selye menjelaskan pilihannya terminologi sebagai berikut: "Saya menyebutnya sindrom umum karena hanya diproduksi oleh agen yang memiliki efek umum pada sebagian besar tubuh saya menyebutnya adaptif karena merangsang pertahanan ... saya menyebutnya sebagai sindrom karena.. manifestasi individu dikoordinasikan dan bahkan sebagian bergantung pada satu sama lain. "Selye berpikir bahwa sindrom adaptasi umum melibatkan dua sistem utama dari tubuh, sistem saraf dan endokrin (atau hormon) sistem. Dia kemudian melanjutkan untuk menguraikan apa yang dianggap sebagai tiga tahapan yang berbeda dalam evolusi sindrom itu. Ia menyebut ini tahap reaksi alarm (AR), tahap resistensi (SR), dan tahap kelelahan (SE).Tahap 1: Reaksi alarm (ar)Tahap pertama dari tahap adaptasi umum, reaksi alarm, adalah reaksi langsung terhadap stressor. Pada tahap awal stres, manusia memperlihatkan "melawan atau lari" respons, yang mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Namun, respon awal juga dapat menurunkan efektivitas sistem kekebalan tubuh, membuat orang lebih rentan terhadap penyakit selama fase ini.Tahap 2: Tahap resistensi (sr)Tahap 2 juga mungkin bernama tahap adaptasi, bukan tahap perlawanan. Selama fase ini, jika stres terus berlanjut, tubuh beradaptasi dengan stres itu terkena. Perubahan di berbagai tingkatan dilakukan untuk mengurangi efek stressor. Misalnya, jika stressor adalah kelaparan (mungkin karena anoreksia), orang tersebut mungkin mengalami penurunan keinginan untuk kegiatan fisik untuk menghemat energi, dan penyerapan nutrisi dari makanan mungkin dimaksimalkan.Tahap 3: tahap kelelahan (se)Pada tahap ini, stres terus selama beberapa waktu. tahan tubuh untuk menekankan secara bertahap dapat dikurangi, atau akan runtuh dengan cepat. Umumnya, ini berarti sistem kekebalan tubuh, dan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit, mungkin hampir sama sekali dihilangkan. Pasien yang mengalami stres jangka panjang mungkin menyerah pada serangan jantung atau infeksi berat karena mengurangi kekebalan mereka. Misalnya, seseorang dengan pekerjaan stres mungkin mengalami stres jangka panjang yang mungkin menyebabkan tekanan darah tinggi dan serangan jantung akhirnya.Stres, reaksi yang berguna?Pembaca harus mencatat bahwa Dr Selye tidak menganggap stress sebagai fenomena murni negatif, bahkan, ia sering menunjukkan stres yang tidak hanya merupakan bagian tak terhindarkan dari

kehidupan tapi hasil dari kegembiraan atau kesenangan intens serta ketakutan atau kecemasan. "Stres bahkan tidak selalu buruk bagi Anda, tetapi juga merupakan bumbu kehidupan, untuk setiap emosi, kegiatan apa pun, menyebabkan stres." Beberapa peneliti kemudian telah menciptakan istilah "eustress" istilah atau stres yang menyenangkan, untuk mencerminkan fakta bahwa pengalaman positif seperti promosi pekerjaan, menyelesaikan gelar atau program pelatihan, pernikahan, perjalanan, dan banyak orang lain juga stres.Selye juga menunjukkan bahwa persepsi manusia dan respon terhadap stres sangat individual, pekerjaan atau olahraga yang satu orang menemukan kecemasan-merangsang atau melelahkan mungkin cukup menarik dan menyenangkan untuk orang lain. Melihat tanggapan seseorang terhadap stres tertentu dapat berkontribusi untuk pemahaman yang lebih baik sumber daya tertentu seseorang fisik, emosional, dan mental dan membatasi.Penyebab dan gejalaStres adalah salah satu penyebab sindrom adaptasi umum. Hasil stress tak henti-hentinya dapat bermanifestasi sebagai kelelahan, lekas marah, sulit berkonsentrasi, dan sulit tidur. Orang juga mungkin mengalami gejala lain yang tanda-tanda stres. Orang-orang mengalami gejala yang tidak biasa, seperti rambut rontok, tanpa penjelasan medis lain mungkin menganggap stres sebagai penyebabnya.Sindrom adaptasi umum juga dipengaruhi oleh variabel seperti manusia universal sebagai keseluruhan kesehatan dan status gizi, jenis kelamin, usia, etnis atau latar belakang ras, tingkat pendidikan, status sosial ekonomi (SES), genetik, dll Beberapa variabel ini biologis dan sulit atau tidak mungkin untuk berubah. Sebagai contoh, penelitian terbaru mengindikasikan bahwa pria dan wanita merespon agak berbeda terhadap stres, dengan perempuan yang lebih sering menggunakan apa yang disebut "cenderung dan berteman" respon daripada pola klasik "melawan atau lari". Para peneliti ini mencatat bahwa kebanyakan studi awal dari efek stres pada tubuh dilakukan dengan hanya subjek laki-laki.Selye pengamatan bahwa orang berbeda dalam persepsi mereka stres tercermin pada keyakinannya bahwa stres sendiri kurang berbahaya untuk kesehatan daripada respon maladaptif orang untuk mereka. Dia dikategorikan penyakit tertentu, mulai dari gangguan kardiovaskular untuk penyakit inflamasi dan gangguan mental sebagai "penyakit adaptasi," menganggap mereka sebagai "sebagian besar disebabkan oleh kesalahan dalam menanggapi adaptaive kita terhadap stres" bukan akibat langsung dari faktor luar seperti kuman, racun zat, dllDiagnosaGAS dengan sendirinya bukan merupakan kategori diagnostik resmi melainkan sebuah istilah deskriptif. Seseorang yang berkonsultasi dokter untuk penyakit fisik yang berhubungan dengan stres mungkin akan dijadwalkan untuk tes darah atau urine untuk mengukur tingkat hormon stres yang berhubungan dengan kortisol atau lainnya di dalam tubuh mereka, atau pencitraan untuk mengevaluasi kelainan mungkin dalam kelenjar endokrin mereka jika dokter berpikir bahwa tes ini dapat membantu untuk membentuk atau mengkonfirmasi diagnosis.American Psychiatric Association (APA) mengakui stres sebagai faktor dalam gangguan kecemasan, terutama pasca-trauma stress disorder (PTSD) dan gangguan stres akut (ASD). Kedua gangguan tersebut didefinisikan sebagai gejala reaksi terhadap stresor traumatik ekstrem (perang, bencana alam atau transportasi, serangan kriminal, pelecehan, situasi sandera, dll) dan berbeda terutama dalam kerangka waktu di mana gejala-gejala berkembang. APA juga memiliki kategori diagnostik gangguan penyesuaian, yang ditandai baik oleh reaksi berlebihan terhadap stresor dalam kisaran normal pengalaman (misalnya

ujian akademik, putus hubungan, dipecat dari pekerjaan) atau oleh penurunan yang signifikan pada seseorang kerja atau sosial berfungsi.PengobatanPengobatan penyakit terkait stres biasanya melibatkan strategi stres satu atau lebih reduksi. Strategi penanggulangan stres pada umumnya jatuh ke dalam salah satu dari tiga kategori: menghindari stres; mengubah reaksi seseorang terhadap stressor (s), atau menghilangkan stres setelah reaksi terhadap stressor (s). Banyak mainstream serta sebagai pelengkap atau alternatif (CAM) strategi untuk mengurangi stres, seperti berolahraga, mendengarkan musik, aromaterapi, dan pijat menghilangkan stres setelah itu terjadi.Banyak pendekatan psikoterapi mencoba mengubah reaksi pasien terhadap stres. Pendekatan ini sering mencakup analisis pola individu pasien respon terhadap stres, misalnya, satu umum digunakan seperangkat kategori menggambarkan manusia sebagai "aneh kecepatan," "kutil khawatir," "walker tebing," "penyendiri," "kasus keranjang , "dan" Drifters. " Setiap pola memiliki direkomendasikan seperangkat keterampilan yang pasien didorong untuk bekerja pada, misalnya, khawatir kutil disarankan untuk membingkai kegelisahan mereka dan kemudian mengidentifikasi nilai-nilai inti dan tujuan dalam rangka untuk mengambil tindakan konkret tentang kekhawatiran mereka. Secara umum, orang-orang yang ingin meningkatkan manajemen mereka stres harus dimulai dengan konsultasi profesional medis dengan siapa mereka merasa nyaman untuk membahas pilihan mana, atau kombinasi pilihan, mereka dapat menggunakan.Selye sendiri merekomendasikan pendekatan untuk menekankan bahwa ia digambarkan sebagai "hidup bijaksana sesuai dengan hukum alam." Dalam bukunya sekarang-klasik The Stress of Life (1956), ia membahas hal berikut sebagai dimensi penting dari hidup bijaksana:

* Mengadopsi sikap syukur terhadap kehidupan daripada mencari balas dendam untuk luka atau slights. * Bertindak terhadap orang lain dari altruistik daripada motif mementingkan diri sendiri. * Mempertahankan kapasitas untuk heran dan gembira dalam hal-hal yang benar-benar baik dan indah dalam kehidupan. * Menemukan tujuan hidup seseorang dan mengekspresikan individualitas seseorang dalam memenuhi tujuan itu. * Menjaga rasa sehat kerendahan hati tentang tujuan seseorang atau prestasi.