Program Latihan

pekan hari1 Juli 31 4 32 Agustus 31 4 33 September 30 4 24 Oktober 31 4 35 Nopember 30 4 26 Desember 31 4 3

26 1628 2

periodeA1 50% 14A2 5B1 5B2 4C 2 MINGGU KE-2 JANUARI

PERIODISASI LATIHAN BOLA VOLI

TES TES KESEHATANTES FISIK

PERIODISASI PERSIAPAN UMUM PERS. KHUSUS

100%

TRY OU

T 1

TRY OU

T 2

90%80%70%60%50%40% A1 A230%20%10%

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER

FISIK

DAYA TAHAN DAYA TAHAN AEROBIKKEKUATAN KEKUATAN MAKSIMUMKECEPATAN MENINGKATKAN KECEPATANKELENTUKAN MENINGKATKAN KELENTUKKAN

NON FISIKTEKNIK PENGENALAN & PERBAIKAN TEKNIK DASARTAKTIK & STRATEGI PENGENALAN, PERBAIKAN & PEMANTAPAN PENGUASAAN TAKTIK & STRATEGIPHSIKOLOGY MENENTUKKAN TUJUAN GOAL SETTING

TRY OUTHU'UDOMPULUAR DOMPU

VolumeIntensitasPerforma

PERIODISASI LATIHAN BOLA VOLI

PERS. KHUSUS PRA KOMPETISI KOMPETISI PASCA

TRY OU

T 3

TRY OU

T 4

K E J U A R A

A NA2 B1 B2

17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

NOPEMBER DESEMBER JANUARI FEB

DAYA TAHAN AEROBIKKEKUATAN MAKSIMUM

MENINGKATKAN KECEPATANMENINGKATKAN KELENTUKKAN

PENGENALAN & PERBAIKAN TEKNIK DASARPENGENALAN, PERBAIKAN & PEMANTAPAN PENGUASAAN TAKTIK & STRATEGI

MENENTUKKAN TUJUAN GOAL SETTING

VolumeIntensitasPerforma

SASARAN DAN TARGET LATIHAN

SASARANPENAMPILAN FISIK TEKNIK PSIKOLOGI

KEJUARAAN BOLA VOLI ANTAR SMA/SMK/MA TINGKAT KABUPATEN DOMPU

MENINGKATKAN KEKUATAN UMUM

MENINGKATKAN KEMAMPUAN PENERIMAAN SERVIS

MEINGKATKAN KONSENTRASI

MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT

MENINGKATKAN KEMAMPUAN SERVIS DAN AKURASI LAMBUNGAN BOLA

MEMBANGUN PERCAYA DIRI

MENYEMPURNAKAN FLESIBILITAS BAHU

MENINGKATKAN SEMUA TEKNIK

MENENTUKAN TUJUAN

INTENSITAS LATIHANBERDASARKAN HARI LATIHAN

HARISENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU

INTENSITAS

90-100 % TINGGI

80-90 % SEDANG

50-80 % RENDAH

0 ISTIRAHAT

LATIHAN HARIAN PLYOMETRIK BOLA VOLLEY SELAMA 3 (dua) BULAN

MINGGU Hari MODEL SET REPETISIRECOVERY

ISenin Jump in Places 80% 3-5 7-8 2 MenitRabu Jump in Places 80% 3-5 7-8 2 MenitSabtu Jump in Places 80% 3-5 7-8 2 Menit

II

Senin 80% 3-5 7-8 2 Menit

Rabu 80% 3-5 7-8 2 Menit

Sabtu 80% 3-5 7-8 2 Menit

III


Rabu 80% 3-5 7-8 2 Menit


IV


Rabu 80% 3-5 7-8 2 Menit


V


Rabu 85% 3-5 7-8 2 Menit


VISenin 85% 3-5 7-8 2 Menit

Rabu Depth Jumps 85% 3-5 7-8 2 MenitSabtu Depth Jumps 85% 3-5 7-8 2 Menit

VII


Rabu 85% 3-5 7-8 2 Menit


VIIISenin 90% 3-5 7-8 2 Menit

BEBAN LATIHA

N

Standing Jump and Reach




Multiple Hop and Jump

Multiple Hop and Jump

Standing Long Jump with Hurdle Hop



Standing Long Jump with Hurdle HopBox drill Multiple

box drillBox drill Multiple

box drill

Box drill Multiple box drill

Depth Jump to Prescribed Height




VIIIRabu Squat Depth Jumps 90% 3-5 7-8 2 MenitSabtu Squat Depth Jumps 90% 3-5 7-8 2 Menit

IX

Senin Squat Depth Jumps 90% 3-5 7-8 2 Menit

Rabu 90% 3-5 7-8 2 Menit


X


Rabu 90% 3-5 7-8 2 Menit


Catch and Pass With Jump and

ReachCatch and Pass With Jump and

Reach

Catch and Pass With Jump and



Reach

RECOVERY

A. Persiapan Senam

1. Warming Up (Pemanasan)

- Lari-lari ringan- Relaksasi- Pelenturan, peregangan dan memutar lutut- Peregangan Achilles tendon (otot tumit bagian belakang)- Pegang lutut dalam pelukan- Pergelangan kaki dan pergelangan tangan- Mendorong lutut ke depan dan melengkungkan tubuh ke belakang- Latihan Pelenturan dan Peregangan (individu)- Berjalan, memutar bagian atas tubuh dan melengkungkan ke belakang- Melangkah kesamping dan memutar lengan- Hand stand (berjalan dengan tangan di bawah)- Lari-lari dengan relaksasi dan melompat-lompat

2. Senam Bebas- Tungkai (tumit) atas dan bawah- Leher- Dada- Tubuh bagian samping- Punggung dan perut- Memutar bagian tubuh- Rotasi- Melompat

3. Flexibility Gymnastics (Senam Kelenturan/keluwesan)

- Membungkuk ke depan dengan kedua kaki menempel sambil duduk

sambil duduk kaki rapat posisi duduk kaki rapat

posisi membungkukkan badan

G. SENAM KELENTURAN BOLAVOLI

http://spartavolleyballclub.wordpress.com/2011/03/31/latihan-fisik-untuk-bola-voli/

-Sambil duduk membungkukkan badan ke kanan, ke kiri dan ke depan dengan kedua kaki terbuka

Membungkukkan badan ke kanan Membungkukkan badan ke kiri

membungkukkan badan ke depan

-Memutar bagian atas dari tubuh

duduk kaki dibuka lebar putar tubuh ke kanan

putar tubuh kekiri

-Melengkungkan tubuh ke belakang

posisi tengkurap tangan diangkat melenturkan tubuh kebelakang

-Peregangan pinggang

posisi berdiri tegak peregangan pinggang

Program Latihan Tahunan Hendratno, S.Pd

PROGRAM LATIHAN TAHUNAN CABANG PEMBINAAN BOLA VOLLEY PUTRA & PUTRI

CABANG PEMBINAAN TUJUAN LATIHANPENAMPILAN STANDAR TES PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK

1. SMA Pajo Cup Test Fisik 1. Peningkatan Kekuatan 1. Peningkatan skill2. SMA 2 Dompu Cup 1. Tes Fisik Umum Tubuh secara umum penerimaan bola3. Ka.Dikpora Dmp Cup 2. Tes Fisik Khusus 2. Peningkatan daya 2. Peningkatan skill4. KNPI Cup Vertical Jump = 38 cm tahan otot penerimaan servis &5. Dll Muscular Endurance 3. fleksibiltas bahu yang lambungan bola

=12 menit sempurnaAgility = 36 second

TanggalBulan Juli Agustus September Oktober Nopember Desember JanuariMinggu

Kalender KejuaraanLokal

Lokasi

FASE LATIHANPERSIAPAN KOMPETISI

PERSIAPAN UMUM PER. KHUSUS PRA KOMPTS KOMPTSFISIK

ADAP

TASI

AN

ATO

MI &

TES

AW

AL

Daya TahanKekuatanKecepatanKelentukanPowerKelincahanKetepatanStamina KeseimbanganKoordinasi

TEKNIKPassing BawahPassing AtasSmashBlockServis

TAKTIKPertahananPenyeranganIndividuSemi GroupGroup

MENTALNUTRISI

MACROCYCLES 1 2 3 4 5 6 7MICROCYCLES 1 2 3 4 5 6 7 8 9################################################

PEMUNCAKAN 5 4.5 4 3 2 1.5 1TANGGAL TESTANGGAL KONTROL KESEHATANCAMP/SEMI CAMP/NON CAMP/REST NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC

FAKTOR LATIHAN 100% 1

------------- VOLUME 90% 2

-------- INTENSITAS 80% 3

PEMUNCAKAN 70% 4

TEAM BOLA VOLLEY PUTRA & PUTRI

SMA NEGERI 1 HU'U

PERIODISASI


FISIK 60% 5TEKNIKTAKTIK

50%

PEAK

ING

PSIKIS

40%

30%

20%


PROGRAM LATIHAN TAHUNAN CABANG PEMBINAAN BOLA VOLLEY PUTRA & PUTRI

TUJUAN LATIHANPERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN MENTAL

1. Peningkatan skill 1. Peningkatan Timing 1. Meningkatkan konse penerimaan bola block dengan 2 pemain ntrasi mental2. Peningkatan skill penerimaan servis & 2. Meningkatkan pem- 2. Membangun keper- lambungan bola pembentukan pola cayaan diri pemain

sirkulasi bola utk bisa mengambil keputusan yg tepat saat pertandingan

Januari Pebruari Maret April Mei Juni

KOMPETISI RESTKOMPTS REST

7 8 9 10 11 12#####################################################################

1

NC NC NC R R R R R R R R NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC

INFORMASI UMUM

SESI/MINGGUJUMLAH PEMAINDURASI LATIHANDURASI PERTANDINGAN

PEMANASAN 5-10 MENIT

BUKU PEMAIN

BOLA VOLI PUTRI

NAMA : MEGAWATITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XII IPA 1NO. HP :ALAMAT : DESA HU'UNAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : SRI WAHYUNITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XII IPA 3NO. HP :ALAMAT : DESA ADUNAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : RIRI RISKATGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XII IPS 1NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : FITRITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XII IPS 1NO. HP :ALAMAT : DESA CEMPI JAYANAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : SALBIAHTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XII IPS 1NO. HP :ALAMAT : DESA SAWENAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : MAHANI

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

TGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XII IPS 3NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : NOVIYANTITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XI IPA 1NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : SRI WAHYUNITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XI IPA 1NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : NURHALIFAHTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XI IPS 3NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : NURAENITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XI IPS 3NO. HP :ALAMAT : DESA ADUNAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : TRI NINGSIHTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XI IPS 3NO. HP :ALAMAT : DESA CEMPI JAYA

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : RAMLAHTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XNO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : NAMIRAHTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XNO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : MULYANITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XNO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : ELA SARJUNANINGSIHTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XNO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : SRI WAHYUNITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XNO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

PEKERJAAN AYAH :

NAMA : NURHALISAHTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XNO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : KAMURIATGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XNO. HP :ALAMAT : DESA CEMPI JAYANAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : INDAH SARITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XNO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : SARAS WATITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XNO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : ROSIDAHTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XNO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

BUKU PEMAIN

BOLA VOLI PUTRA

NAMA : SHOALIHINTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XII IPA 1NO. HP :ALAMAT : DESA SAWENAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH : PNS

NAMA : HIDAYATTGL LAHIR :TINGGI :

FOTO

FOTO

KELAS : XII IPA 1NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : IMAM SURYADINTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XII IPA 2NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : SOHIBUL HAMDANTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XII IPA 3NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : ABDUL ARIFTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XII IPA 3NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : DIMASTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XII IPS 3NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : PUGO ARISANDITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XI IPA 1NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

NAMA : TARMIZITGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XI IPA 1NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : RAHMAT PURWANTOTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XI IPA 3NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : HIDAYATTGL LAHIR :TINGGI : WKELAS : X.S 1NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA :TGL LAHIR :TINGGI :KELAS :NO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

NAMA : RAMLAHTGL LAHIR :TINGGI :KELAS : XNO. HP :ALAMAT :NAMA AYAH :PEKERJAAN AYAH :

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

Program Latihan

Documents

Transcript of Program Latihan