POLA HIDUP DAN POLA

MAKAN SEHATNefrida Namira Maaruf, dr

RS PERMATA MEDIKA

HIDUP SEHAT Kesehatan bukan berarti segala-galanya, tetapi

segala-galanya tidak akan berarti jika KITA TIDAK SEHAT

Pengertian pola hidup sehat adalah Upaya setiap orang yang ingin selalu sehat, yaitu dengan memperhatikan gaya hidup sehat agar tubuh selalu terhindar dari berbagai macam penyakit.

Tidak cukup hanya mengetahuinya, anda juga harusmempraktekkannya. 

POLA HIDUP SEHAT6 Langkah Mudah Hidup Sehat:1. Konsumsi menu bergizi dan seimbang2. Cukup Minum air putih3. Seimbangkan antara kerja, olahraga

dan istirahat 4. Jalani hidup secara harmonis hindari

stress5. Stop rokok dan alkohol6. Biasakan hidup bersih

Setiap makanan yang kita makan hendaknya mengandung (4 sehat 5 sempurna ), yaitu :1. Makanan pokok ( nasi, jagung, sagu, roti,

kentang, dan lain-lain )2. Lauk-pauk ( ikan, daging, telur, tahu,

tempe, dan lain-lain )3. Sayur-sayuran ( kangkung, bayam,

kol, wortel, buncis, dan lain-lain )4. Buah-buahan ( pisang, pepaya,

nanas, jeruk, mangga, dan lain-lain )5. Susu sebagai penyempurna gizi yang kita

perlukan.

SEIMBANG GIZI

POLA MAKAN YANG DIHINDARIHal-hal yang dihindari dalam pola makan yang baik antara

lain :

GULA DAN GARAM YANG BERLEBIHAN Hindari makanan untuk mencegah asam urat

tinggi,contoh ; melinjo, bayam, kacang polong, asparagus,kacang buncis, sarden, bebek, jeroan, kembang kol, jamur, batasi tahu dan tempe.

Hindari makanan untuk mencegah kolesterol tinggi,contoh : lemak daging sapi, makanan bersantan,goring-gorengan, kuning telur,jeroan, dagingkambing,udang, coklat, kepiting

Hindari makanan untuk mencegah hipertensi,contoh : garam, pengawet makanan, vetsin, biscuit,mie instant, ikan asin, kecap, terasi, tauco.

POLA MAKAN DIANJURKANHal-hal yang dianjurkan dalam pola makan

yang baik antara lain :

Makan 3 kali makanan utama dan 2 kali makanan selingan

Berhenti makan sebelum kenyang, kenyangkan dengan air putih

Kunyah makanan sedikit demi sedikit Perbanyak makan buah-buahan dan sayur Makan malam sebaiknya sebelum pukul 7 malam. Makanan gorengan dikurangi, makanan rebus di

tambah Hindari minuman beralkohol

CUKUP KONSUMSI AIRAIR, kebutuhan air UNTUK ORANG

DEWASA dalam 24 Jam antara 2 liter – 3 liter

( atau 8 – 12 gelas ). Jika kurang

mengkonsumsiair minum akan mengganggu FUNGSI

GINJAL

CUKUP KONSUMSI AIR Dalam tubuh individu terdapat

sekitar 70 % dari berat badan adalah air. Otot-otot terdiri dari sekitar 75 % air, sel-sel otak terdiri dari sekitar 82 % air, tulang-tulang dalam tubuh kita terdiri dari sekitar 25 % air.Jadikebutuhan tubuh akan air harus tercukupi agar metabolism dalam tubuh berlangsung seimbang.

OLAHRAGA RUTIN

Dengan berolahraga secara rutin, membuat tubuh anda semakin bugar. Olahraga banyak manfaatnya bagi kesehatan. Lakukan olah raga ringan, tidak perlu lama asalakan dilakukan rutin.

CUKUP ISTIRAHAT Cukup istirahat ,Tubuh kita bukan mesin.

Tubuh kita butuh istirahat minimal 7 jam perhari.

Istirahat yang berkualitas akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda

Seimbangkan antara kerja dan istirahat 

STOP ROKOK

ADA 8 ZAT KIMIA YANG SANGAT MUNGKIN MENYEBABKAN PENYAKIT KANKER ( * )

STOP ROKOK “BAHAYA MEROKOK”

Karbon Monoksida, merupakan gas beracun yang tak berbau terdapat dalam asap rokok dan dalam darah akan mengikat dirinya dengan Hb, sehingga oksigen yang diperlukan tubuh justru menyingkir. Jaringan pembuluh darah akan menyempit, mengeras, dan menyumbat Dapat berkomplikasi menjadi kegagalan jantung kiri, terjadi gangguan irama jantung serta penyakit paru kronis mengakibatkan kegagalan jantung kanan.

HIDUP BERSIH Biasakan hidup bersih, kebersihan adalah

salah satu faktor yang membantu hidup sehat. Kebiasaan kecil seperti:

buang sampah pada tempatnya, cuci tangan setiap sebelum dan sesudah

makan, setelah memegang binatang, setelah melakukan kegiatan yang tidak bersih

MASALAH KESEHATAN Masalah kesehetan tersering di usia >40 th antara lain:

Darah Tinggi (Hipertensi) Kolesterol tinggi

(hiperkolesterol/dislipidemia)

HIPERTENSI Keadaan di mana seseorang mengalami

peningkatan tekanan darah di atas normal (120/80)

Penyebab:• Primer: faktor keturunan, pola hidup

tidak seimbang, usia,rokok, garam, kafein, stress, kurang olahraga

• Sekunder: akibat penyakit lain seperti gagal ginjal, kehamilan

DIIT YANG DIPERBOLEHKAN UNTUK SI “HIPERTENSI” Beras, kentang,mie tawar, terigu, gula

pasir Kacang-kacangan, tempe, tahu tawar,

oncom Minyak goreng, margarin tawar Bawang, jahe, kemiri, kunir, kencur,

laos, salam, lombokserai, cuka Daging/ayam/ikan paling banyak 100

gr/hari Telur ayam/telur bebek paling banyak

1/hari Susu segar paling banyak 2 gelas/hari

DIIT YANG TIDAK DIPERBOLEHKAN UNTUK SI “HIPERTENSI”

Roti,biskuit,craker, cake yang dimasak dengan daram dapur dan atau soda

Dendeng, abon, cornet, ikan asin, ikan pindang, sarden, telur asin, telur pindang

Keju, margarin, Garam dapur, vetsin, soda kue, kecap,

terasi, petis, tauco

CONTOH MENU SI “HIPERTENSI” Pagi : Nasi, telur dadar, tumis kacang

panjang

Snack (10.00) : salad buah

Siang : Nasi, ikan, kering tempe, sayur lodeh, pepaya

Snack (16.00): kacang ijo

Malam: Nasi, daging bumbu balado, tahu bacem, ca sawi, pisang

HIPERKOLESTEROLEMIA Kadar lemak dalam darah melebihi nilai

normal Kolesterol adalah lemak yang terdapat

dalam darah digunakan untuk pembentukan sel. Namun bila kadar nya berlebihan dapat menyebabkan penyakit jantung koroner maupun stroke

Pemicu tinggi nya kadar kolesterol: obesitas, asupan energi dan lemak yang berlebih, pola hidup yang tidak sehat

DIIT YANG DIPERBOLEHKAN UNTUK SI “HIPERKOLESTEROL” Minyak jagung, minyak zaitunminyak bunga

matahari Ayam tanpa kulit, ikan, daging maksimal 3

kali/minggu paling banyak 100 gr tiap makan

Kacang tanah, kacang kedelai, kacang mete, tahu, tempe. Susu skim penggantu susu fill cream

Sayur dan buah Batasilah sirup, kopi, minuman bersoda Cara yang memasak baik ialah dengan

merebus, mengungkep, menumis, memanggang atau membakar

DIIT YANG TIDAK DIPERBOLEHKAN UNTUK SI “HIPERKOLESTEROL”

Hindarkan menggoreng sebanyak mungkin

Daging sapi berlemak, gajih sapi dan kambing

Keju, sosis, kepiting, udang, kerang, siput, belut

Santan, susu sapi, cumi-cumi, otak sapi,

telur burung puyuh, Kuning telur ayam

CONTOH MENU SI “HIPERKOLESTEROL” Pagi : nasi, ayam fillet, pepes tahu, capcay

kering, lalap sayuran

snack : salad buah

Siang : nasi, rolade daging, sate tempe, sup sayuran, buah belimbing

Snack sore: jus buah

Malam : nasi, ikan bakar, tempe bacem, sayur asem, lalap selada tomat, melon

TERIMAKASIH