PERBEDAAN PENGARUH METODE AEROBIC INTERVAL TRAINING (SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP PENINGKATAN VO2 MAX.

PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN PRESTASI PENCAK SILAT JPOK FKIP UNS 2014

Oleh

MUHAMMAD RISKI ADI WIJAYA K 5609059

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA 2014

ii

iii

PERBEDAAN PENGARUH METODE AEROBIC INTERVAL TRAINING

(SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP PENINGKATAN VO2 MAX.

PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN PRESTASI PENCAK SILAT

JPOK FKIP UNS 2014

Oleh

MUHAMMAD RISKI ADI WIJAYA

K 5609059

Ditulis dan diajukan guna memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana

Pendidikan

Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga

Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

2014

iv

v

vi

ABSTRAK Muhammad Riski Adi Wijaya. PERBEDAAN PENGARUH METODE AEROBIC INTERVAL (SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP PENINGKATAN VO2 MAX. PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN PRESTASI PENCAK SILAT JPOK FKIP UNS 2014. Skripsi, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta. Mei 2014.

Tujuan Penelitian ini adalah untuk mengetahui: (1) Perbedaan pengaruh antara latihan Square dan Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014, (2)Latihan mana yang lebih efektif dan efisienantara Square dan Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014. Jenis penelitian yang digunakan adalah penelitian eksperimen, dengan desain Pre Test – Post Test Group Design. Populasi Penelitian ini adalah mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014 berjumlah 50 orang. Teknik sampel yang digunakan adalah random sampling dengan sampel yang digunakan dalam penelitian ini sebanyak 20 orang. Teknik Pengumpulan data yang digunakan adalah tes lari multitahap (Multistage Fitness Test).Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah uji – t atau uji perbedaan dengan taraf signifikasi 5%, dengan uji prasyarat melaluiuji normalitas dan uji homogenitas.

Berdasarkan hasil penelitian dapat diperoleh hal sebagai berikut: (1)Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara Square dan Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014, (t hitung = 4,586 > t tabel= 2,262). (2) Square memiliki pengaruh yang lebih baik dan efektif dari pada Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada MahasiswaPutra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014. Peningkatan VO2max kelompok I (kelompok yang mendapat perlakuan metode Square ) = 7,26% > kelompok II (kelompok yang diberi perlakuan Tabata) = 2,82%. Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan sebagai berikut: (1)Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara Square dan Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014, (2) Square memiliki pengaruh yang lebih baik dan efektif dari pada Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada MahasiswaPutra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014. Kata Kunci:Pencak Silat, Square, Tabata, VO2max

vii

MOTTO

Keberhasilan dan kesuksessan bukanlah apa-apa tanpa doa restu orang tua dan

pengorbanan yang luar biasa .

(Penulis)

Yang membedakan antara orang hebat dan orang biasa adalah tekadnya untuk

maju terus”.

(Pipit Kamelia)

Jangan menunggu terinspirasi baru menulis, tetapi menulislah, maka inspirasi

akan hadir dalam tulisanmu.

(Hitam Putih) Barangsiapa yang memberikemudahankepada orang lain yang

sedangmengalamikesulitan, maka Allah

akanmemudahkankepadanyaduniadanakhirat.

(HR. Ibnudari Abu Hurairah)

viii

PERSEMBAHAN

Skripsi ini dipersembahkan kepada:

“Ayah dan (almarhum) Ibu”

Terimakasih atas doa, kasih sayang danpengorbanan yang takhenti-

hentinyauntukanandatercinta.

“Ervin,Erwin,Indra,Wida & keluarga wijaya”

Terimakasih kakak-kakakku dan seluruh keluarga wijaya karena selalu

memberikan dukungan, perhatian, dan semangat kepada saya.

“Pipit Kamelia”

Terimakasih atas semua semangatmu yang tak pernah lelah memberi motivasi

kepada ku untuk memacu menyelesaikan skripsi ini walaupun dalam keadaan

seperti apapun.

“Keluarga Besar IPSI Jateng”

Terima kasih kepada jajaran Pelatih,Pengurus & Teman-teman yang selalu

memberikan bimbingan,nasehat dan semangat kepada saya.

“Rege,Halim,Willy,Arif,Godex,lingga,Eri,Bram,Adit & niken”

Terimakasih buat teman-teman Konthal-Kanthil yang selalu memberikan

dukungan dan semangat kepada ku.

“Teman – teman seperjuangan PENKEPOR 2009”

Terimakasih teman-teman yang telah membantu proses penyusunan skripsi ini.

“Semua Warga JPOK UNS”

dan

“FKIP Universitas Sebelas Maret Surakarta, Almamaterku Kampus JPOK”

tempat kutimba ilmu dan mencari pengalaman hidup.

ix

KATA PENGANTAR

Segala puji syukur atas kehadirat Allah SWT. yang telah melimpahkan

rahmat dan hidayah-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi dengan

judul “PERBEDAAN PENGARUH METODE AEROBIC INTERVAL

TRAINING (SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP PENINGKATAN VO2

MAX. PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN PRESTASI PENCAK

SILAT JPOK FKIP UNS 2014” .

Skripsi ini disusun untuk memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana

Pendidikan Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Jurusan Pendidikan

Olahraga dan Kesehatan, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas

Sebelas Maret Surakarta. Penulis menyadari tanpa adanya bantuan dari beberapa

pihak maka skripsi ini tidak dapat selesai. Oleh karena itu dalam kesempatan ini

disampaikan ucapan terima kasih kepada yang terhormat :

1. Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret

Surakarta.

2. Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan Fakultas Keguruan dan

Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.

3. Ketua Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Keguruan

dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.

4. Drs. Mulyono, M.M. selaku Pembimbing I yang telah memberikan bimbingan

dan pengarahan dalam penyusunan skripsi.

5. Drs. Bambang Wijanarko, M.Kes. selaku Pembimbing II yang telah

memberikan bimbingan dan pengarahan dalam penyusunan skripsi.

6. Pembina dan pelatih pembinaan prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS.

7. Seluruh Mahasiswa pembinaan prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS.

8. Semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan skripsi ini yang tidak

mungkin di sebutkan satu persatu.

x

Meskipun demikian, penulis berharap semoga skripsi ini bermanfaat bagi

penulis khususnya dan pembaca pada umumnya.

Surakarta, Juli 2014

Muhammad Riski Adi Wijaya

K 5609059

xi

DAFTAR ISI Halaman

HALAMAN JUDUL .................................................................................... i PERNYATAAN KEASLIAN TULISAN........................................................ ii PENGAJUAN SKRIPSI.............................................................................. .... iii HALAMAN PERSETUJUAN.................................................................. ....... iv HALAMAN PENGESAHAN......................................................................... v ABSTRAK............................................................................................... ........ vi MOTTO.................................................................................................. ......... vii PERSEMBAHAN..................................................................................... ....... viii KATA PENGANTAR............................................................................. ........ ix DAFTAR ISI............................................................................................ ........ xi DAFTAR TABEL.................................................................................... ........ xiv DAFTAR GAMBAR................................................................................. ...... xv DAFTAR LAMPIRAN........................................................................... ......... xvi BAB I PENDAHULUAN....................................................................... ......... 1

A. Latar Belakang Masalah........................................................... 1

B. Identifikasi Masalah............................................................ ..... 5

C. Pembatasan Masalah............................................................... . 5

D. Perumusan Masalah............................................................... .. 5

E. Tujuan Penelitian.................................................................... . 6

F. Manfaat Penelitian................................................................... 6

BAB II LANDASAN TEORI.................................................................. ........ 7 A. Tinjauan Pustaka............................................................................. ..... 7

1. Hakekat Pencak Silat.............................................................. .. 7

2. Hakekat Latihan..................................................................... .. 9

a. Definisi Latihan.......................................................... .. 9

b. Latihan Fisik............................................................... .. 9

c. Prinsip-prinsip Latihan.............................................. ... 10

d. Norma Pembebanan................................................ ..... 13

3. Hakekat Sistem Energi......................................................... .... 15

a. Sistem Energi Anaerobik.......................................... ... 15

b. Sistem Energi Aerobik............................................... .. 17

c. Sistem Energi Pencak Silat........................................ .. 17

4. Daya Tahan Aerobik............................................................. ... 18

xii

a. Pengertian Daya Tahan Aerobik................................ .. 19

b. Faktor yang Mempengaruhi Daya Tahan Aerobik..... .. 19

c. Latihan untuk meningkatkan Daya Tahan Aerobik..... 23

d. Penggunaan Oksigen saat Latihan................................ 26

e. Adaptasi Fisiologis dalam Aktivitas Aerobik............. . 27

f. Respon Fisiologis Akut dan Kronis dalam

Aktivitas Aerobik ....................................................... 30

5. Latihan Interval....................................................................... . 33

a. Pengertian Latihan Interval........................................ .. 33

b. Prinsip-prinsip Latihan Interval.................................. . 34

c. Kelebihan Latihan Interval....................................... .... 34

d. Kelemahan Latihan Interval....................................... .. 35

6. Latihan Aerobik Interval Square.......................................... .... 35

a. Pengaruh Latihan Aerobic Interval Square

terhadap peningkatan VO2 max.................................... 35

b. Pelaksanaan Latihan Aerobic Interval Square........... .. 36

7. Latihan Aerobic Interval Tabata.......................................... .... 37

a. Pengaruh Latihan Aerobic Interval Tabata

Terhadap peningkatan VO2 max............................... ... 37

b. Pelaksanaan Latihan Aerobic Interval Tabata............ .. 38

B. Kerangka Pemikiran......................................................................... .... 42

C. Perumusan Hipotesis....................................................................... ..... 44

BAB III METODE PENELITIAN........................................................... ....... 45 A. Tempat dan Waktu Penelitian.......................................................... .... 45

B. Rancangan Penelitian...................................................................... ..... 45

C. Variabel Penelitian........................................................................ ....... 46

D. Devinisi Operasional Variabel.......................................................... ... 47

E. Populasi dan Sampel......................................................................... ... 47

F. Teknik Pengumpulan Data................................................................ ... 47

G. Validasi Instrumen Penelitian............................................................. . 47

H. Analisis Data..................................................................................... ... 48

xiii

BAB IV HASIL PENELITIAN.................................................................. ..... 51 A. Deskripsi Data..................................................................................... . 51

B. Pengujian Prasyarat Analisis............................................................ .... 52

1. Uji Normalitas........................................................................... .... 52

2. Uji Homogenitas........................................................................ ... 53

C. Hasil Analisis Data...................................................................... ........ 53

1. Uji Perbedaan Sebelum Diberi Perlakuan.................................. ... 53

2. Uji Perbedaan Setelah Diberi Perlakuan.................................. ..... 54

D. Pembahasan...................................................................................... .... 56

BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI, SARAN.......................................... ........ 60 A. Simpulan......................................................................................... ..... 60

B. Implikasi.......................................................................................... ..... 60

C. Saran................................................................................................ ..... 61

DAFTAR PUSTAKA........................................................................... ........... 62 LAMPIRAN.......................................................................................... ........... 65

xiv

DAFTAR TABEL Tabel Halaman

1. Zona Latihan Aerobik......................................................... ................ 24

2. Latihan Sistem Energi Aerobik........................................................... 34

3. Deskripsi Data Hasil Analisis Tes Kapasitas VO2max K1dan K2

Setelah Mendapat Perlakuan........................................................... .... 50

4. Rangkuman Hasil Analisis Data....................................................... .. 51

5. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data......................................... .. 52

6. Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal pada K1 dan K2.......... ... 53

7. Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir

pada K1............................................................................................... 53

8. Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir

pada K2............................................................................................... 54

9. Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Akhir antara K1 dan K2....... ... 54

10. Rangkuman Hasil Perhitungan Nilai Perbedaan Peningkatan

Kapasitas VO2max dalam Persen pada K1 dan K2............................. 55

xv

DAFTAR GAMBAR Gambar ..................................................................................................................... Halaman

1. Sistem Energi ............................................................................. ....15 2. Pemakaian Oksigen selama Latihan.................................. ........... ....27 3. Skema Lapangan Latihan Aerobic Interval Square............... ....... ....35 4. Latihan Lari Sprint Ditempat............................................. ........... ....37 5. Latihan Angkat Paha...................................................................... ....37 6. Latihan Angkat Tumit.................................................................... ....38 7 Latihan Ayun Kaki......................................................................... ....38 8. Latihan Loncat kedua Paha................................................................. 38 9. Latihan Loncat Split....................................................................... ....39 10. Latihan V up.................................................................................... ... 39 11. Gerakan Lanjutan Latihan V up...................................................... .... 39 12. Awalan Latihan Squat Trash.......................................................... .... 40 13. Gerakan Lanjutan Latihan Squat Trash.......................................... .... 40 14. Gerakan Lanjutan Latihan Squat Trash.......................................... .... 40 15. Kerangka Pemikiran....................................................................... .... 42 16. Histogram Nilai Rata-rata Peningkatan Kapasitas Vo2 Max. Antar Kelompok Sebelum & Setelah Mendapat Perlakuan Metode Square Dan Tabata............................................................ .... 51

xvi

DAFTAR LAMPIRAN Lampiran Halaman

1 Petunjuk Pelaksanaan Multystage Fitnes Test.............. ................ 65

2 Program Latihan Aerobic Interval Square............................... ..... . 73 3 Program Latihan Aerobic Interval Tabata.............................. ...... . 74 4 Hasil Tes lari 2000m................................... ................................. . 75 5 Hasil Tes Awal............................................................................. . . 76 6 Ordinal Pairing ............................................................... .............. . 77 7 Hasil Tes Akhir............................................................... .............. . 78 8 Rekapitulasi Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 1...... ...... . 79 9 Rekapitulasi Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 2.......... .. . 80 10 Uji Normalitas Tes Awal Kelompok 1.......................... ............... . 81 11 Uji Normalitas Tes Awal Kelompok 2....................... .................. . 82 12 Uji Normalitas Tes Akhir Kelompok 1.................... .................... . 83 13 Uji Normalitas Tes Akhir Kelompok 2.............................. ........... . 84 14 Uji Homogenitas Tes Awal............................................... ............ . 85 15 UjiPerbedaanHasilTesAwaldanTesAkhir Kelompok 1.......... ...... 87 16 Uji Perbedaan Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 2.......... 89 17 Uji Perbedaan Hasil Tes Awal Kelompok 1 dan Kelompok 2..... . . 91 18 Uji Perbedaan Hasil Tes Akhir Kelompok 1 dan Kelompok 2...... . 93 19 Nilai Peningkatan Kemampuan Vo2 Max. Kelompok 1 dan Kelompok 2................................... .............................................. . 95 20 Foto Dokumentasi...................................................... ................... . 96 21 Berkas Pengajuan Judul Skripsi............................................. ....... . 100 23 Validasi Proposal Skripsi....................................... ...................... . 101 24 Permohonan Ijin Menyusun Skripsi..................... ........................ . 102 25 Ijin Penyusunan Skripsi/Makalah.............................. ................... . 103