Penyebab Kelelahan dan Mengantuk, dan Cara untuk Mengatasinya

Anda merasa sering lelah, ngantuk dan tak bersemangat? Mengapa dan apa cara untuk mengatasinya? 1. Tak Cukup Tidur Mungkin akan tampak jelas jika anda tidur tidak cukup. Hal ini akan sangat mempengaruhi konsentrasi dan kesehatan anda. Orang dewasa seharusnya tidur tujuh hingga delapan jam setiap malamnya. Cara mengatasi:Buatlah tidur anda menjadi sebuah prioritas dan tetapkanlah jadwal yang teratur. Jangan menggunakan laptop, telepon genggam dan PDA di ruang tidur anda. Jika anda masih tetap memiliki masalah, konsultasikan ke dokter anda. Anda mungkin memiliki masalah gangguan tidur. 2. Gangguan tidur akibat gangguan pernafasan Beberapa orang berpikir bahwa mereka telah tidur cukup, tetapi mengalami gangguan tidur akibat gangguan pernafasan. Gangguan ini menyebabkan pernafasan anda berhenti secara singkat dalam waktu yang berkala sepanjang malam. Setiap interupsi yang terjadi membangunkan anda, tetapi anda tidak menyadarinya. Hasilnya: Anda akan merasa kurang tidur meskipun anda telah melewati delapan jam di tempat tidur Cara mengatasinya:Kurangi berat badan anda jika anda mengalami masalah kegemukan, berhenti merokok, dan tidur dengan alat CPAP yang membantu menjaga saluran pernafasan tetap terbuka pada waktu malam.

3. Makan tidak cukup Makan terlalu sedikit juga akan menyebabkan kelelahan, tetapi makan makanan yang salah juga dapat menyebabkan masalah. Makan makanan diet yang seimbang akan membantu gula darah anda pada tingkat yang normal dan mencegah perasaan lesu ketika gula darah anda turun. Cara mengatasinya:Selalu sarapan dan cobalah untuk memasukkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap makan anda. Sebagai contohnya, makan telur dengan roti gandum. Juga makan makanan dan makanan ringan sepanjang hari untuk mempertahankan energi dalam tubuh anda. 4. Anemia (Penyakit susah tidur) Anemia adalah penyebab utama kelelahan pada wanita. Kehilangan darah menstruasi dapat menyebabkan kurangnya zat besi dalam tubuh, sehingga akan membahayakan. Sel darah merah diperlukan karena membawa oksigen ke dalam jaringan tubuh dan organ anda. Cara mengatasinya:Untuk anemia akibat kekurangan zat besi, makanlah suplemen zat besi dan makan makanan yang mengandung zat besi seperti, daging tanpa lemak, hati, kerang, kacang kacangan dan sereal yang diperkaya, dapat membantu. 5. Depresi Anda mungkin berpikir depresi adalah gangguan emosional, tetapi depresi juga akan memberikan kontribusi pada banyak gangguan fisik. Kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan merupakan beberapa gejala yang paling umum. Jika anda merasa lelah, dan merasa putus asa lebih dari beberapa minggu, pergilah ke dokter. Cara mengatasinya:Depresi harus diobati dengan cara psikoterapi dan juga dengan pengobatan. 6. Hypothyroidism Kelenjar Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher anda. Kelenjar tersebut mengontrol metabolisme anda, kecepatan dimana tubuh anda merubah makanan menjadi energi. Ketika kelenjar kurang aktif dan metabolisme terlalu rendah, anda akan merasa lesu dan berat badan anda bertambah

Cara mengatasinya:Jika test darah anda menunjukkan hormon tiroid anda rendah, hormon sintetis dapat membantu anda meningkatkan kecepatan metabolisme anda. 7. Kelebihan Kafein Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi dalam dosis yang tepat. Tetapi dosis yang berlebihan dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah dan perasaan cemas. Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kelelahan pada beberapa orang. Cara mengatasinya: Kurangi minum kopi, gula, coklat, minuman ringan, dan juga obat obatan yang mengandung kafein. Menghentikan secara tiba tiba dapat menyebabkan berkurangnya kafein dan perasaan lebih lelah. 8. Infeksi Saluran Kencing (ISK) Jika anda memiliki masalah ISK(Infeksi Saluran Kencing), anda mungkin sering merasakan kesakitan seperti terbakar dan juga perasaan sesak. Tetapi infeksi tidak selalu menunjukkan gejala gejala seperti tersebut. Dalam beberapa kasus, ditunjukkan dalam gejala kelelahan. Test urin dapat menunjukkan apakah anda memiliki masalah Infeksi Saluran Kencing atau tidak Cara mengatasinya:Antibiotik dapat menyembuhkan ISK, dan gejala kelelahan segera akan hilang dalam waktu seminggu. 9. Diabetes Pada orang yang memiliki masalah diabetes, kadar gula tinggi tetap berada dalam darah, yang seharusnya masuk ke dalam sel sel tubuh, dimana gula tersebut diubah menjadi energi. Hasilnya tubuh akan merasa kurang energy meskipun telah makan cukup. Jika anda memiliki gejala kelelahan yang terus menerus dan tidak dapat dijelaskan, konsultasikan pada dokter anda apakah anda perlu mengecek diabetes atau tidak. Cara mengatasinya:Pengobatan untuk diabetes akan mempengaruhi gaya hidup anda, seperti diet dan olah raga, terapi insulin dan juga pengobatan untuk membantu tubuh anda memproses gula dalam darah anda. 10. Dehidrasi Kelelahan pada tubuh anda dapat juga merupakan tanda tanda dehidrasi.

Apapun yang anda kerjakan, apakah kerja di luar ruangan maupun duduk di kantor, tubuh anda memerlukan air untuk dapat bekerja dengan baik dan juga menjaga suhu tubuh. Jika anda haus, tandanya anda telah mengalami dehidrasi. Cara mengatasinya:Minumlah air sepanjang hari hingga urin anda berwarna jernih. Minumlah setidaknya dua gelas air atau lebih sebelum anda melakukan aktifitas fisik. Kemudian, minumlah seteguk seteguk sepanjang aktifitas anda dan setelahnya minumlah dua gelas lagi. 11. Penyakit Jantung Ketika rasa kelelahan menyerang sepanjang aktifitas harian anda, seperti ketika anda sedang membersihkan rumah atau taman, ini merupakan tanda-tanda bahwa jantung anda tidak bekerja dengan baik. Jika anda mulai merasakan kesulitan untuk menjalankan aktifitas anda yang sebelumnya tidak ada masalah sama sekali, segera konsultasikan ke dokter anda apakah ada kemungkinan mengidap penyakit jantung. Cara mengatasinya:Ubahlah gaya hidup anda, berobatlah selain itu prosedur terapi juga dapat mengontrol penyakit jantung dan mengembalikan energi anda.

12. Gangguan Tidur akibat Kerja Shift Kerja di malam hari atau shift yang bergantian dapat mengganggu jam internal tubuh anda. Anda mungkin akan merasa lelah ketika anda baru bangun. Dan anda mungkin akan mengalami kesulitan untuk tidur di siang hari. Cara mengatasinya:Kurangi cahaya masuk ke dalam kamar anda ketika anda akan tidur. Usahakan ruang gelap, sunyi dan juga dingin. Jika anda masih merasa sulit tidur, konsultasikan pada dokter anda. Suplemen dan obat-obatan mugkin akan membantu. 13. Alergi Makanan Beberapa dokter percaya bahwa alergi makanan yang tersembunyi dapat membuat anda mengantuk. Jika rasa lelah anda semakin menjadi jadi setelah makan, tubuh anda mungkin tidak mampu mentoleransi makanan yang anda makan dimana makanan tersebut tidak menyebabkan gatal gatal hanya menyebabkan kelelahan pada tubuh anda.

Cara mengatasinya:Cobalah untuk mengurangi makanan tersebut dan lihatlah apakah dapat mengurangi kelelahan pada tubuh anda. Anda juga dapat meminta dokter anda untuk melakukan test alergi makanan pada anda. Untuk mengatasi kelelahan tingkat rendah: Jika anda memiliki tingkat kelelahan rendah yang tidak berhubungan dengan kondisi pengobatan apapun, solusinya adalah dengan berolah raga. Para peneliti menyarankan bahwa orang dewasa yang sehat tetapi sering mengalami kelelahan dapat meningkatkan energy mereka dengan melakukan program latihan olahraga yang sederhana. Dalam suatu penelitian, para peserta mengendarai sepeda secara santai selama 20 menit. Dengan melakukan hal ini selama tiga kali dalam seminggu, dapat mengurangi rasa lelah. (Erabaru/jo)

7 Jenis Penyakit yang Diawali oleh KelelahanSetiap orang pasti pernah merasa lelah. Lelah merupakan sebuah keadaan dimana fisik kita terlalu lama beraktifitas, sehingga memerlukan istirahat. Tetapi kalau misalnya kita selalu merasa lelah sepanjang waktu, apakah itu normal? Kita cenderung menyalahkan gaya hidup kita yang terlalu sibuk, dan pada beberapa hal mungkin gaya hidup bisa menyebabkan kelelahan. Namun jika anda merasakan kelelahan sepanjang waktu, jangan abaikan hal ini. Langkah awal yang harus anda lakukan adalah membuat beberapa perubahan gaya hidup, seperti mencoba tidur dengan jangka waktu yang dianjurkan, makan makanan sehat, minum air putih yang banyak, vitamin, kurangi kafein dan juga alcohol.

Namun jika anda masih belum juga merasakan perubahan, maka anda memerlukan penanganan yang lebih professional. Bisa jadi lelah anda bukan hanya kelelahan biasa mengingat kelelahan itu juga merupakan satu tanda kondsi medis yang lebih serius yang perlu diobati. Namun sebelum memutuskan ke dokter, perlu anda perhatikan beberapa penyakit yang gejala awalnya berupa kelelahan yang tidak berujung.

ANEMIA

Kondisi ini lebih umum terjadi pada perempuan dengan periode yang berat atau yang tidak mengkonsumsi cukup zat besi. Kelelahan yang disebabkan oleh anemia adalah hasil dari kurangnya sel darah merah, yang membawa oksigen dari paru-paru ke jaringan dan sel. Anda mungkin merasa lemah dan sesak napas. Anemia dapat disebabkan oleh kekurangan zat besi atau vitamin, kehilangan darah, perdarahan internal, atau penyakit kronis seperti rheumatoid arthritis, kanker, atau gagal ginjal. Wanita usia subur yang rentan terhadap anemia atau kekurangan zat besi karena kehilangan darah selama menstruasi dan kebutuhan tubuh akan zat besi tambahan selama kehamilan dan menyusui. Gejala: Kelelahan adalah gejala utama. Gejala lainnya termasuk kelemahan ekstrim, sulit tidur, kurang konsentrasi, denyut jantung yang cepat, dada, dan sakit kepala. Contohnya, naik tangga atau berjalan jarak pendek, dapat menyebabkan kelelahan. Test : Evaluasi menyeluruh untuk anemia meliputi pemeriksaan fisik dan tes darah lengkap, termasuk hitung darah lengkap (CBC), untuk mengecek kadar sel darah merah. Ini juga standar untuk memeriksa feses untuk kehilangan darah.

DIABETESLebih dari satu juta orang didiagnosis dengan diabetes tipe 2 setiap tahun, tetapi mungkin lebih banyak orang yang bahkan tidak tahu bahwa mereka menderita diabetes.

Gula, juga disebut glukosa, adalah bahan bakar yang akan membuat tubuh Anda tetap bisa beraktivitas. Dan itu berarti sebuah masalah bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2 yang tidak dapat menggunakan glukosa dengan benar, sehingga glukosa itu akhirnya menumpuk di darah. Tanpa energi yang cukup selama beraktivitas, maka itulah kenapa penderita diabetes akan cepat merasa lelah. Maka menurut Christopher D. Saudek, MD, profesor kedokteran dan direktur program untuk Umum Clinical Research Center di Johns Hopkins University School Kedokteran, kelelahan merupakan satu gejala utama penyakit diabetes . Gejala-gejala: Selain kelelahan, gejala-gejala lain penderita diabetes adalah rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, kelaparan, penurunan berat badan, cepat emosi atau marah marah, infeksi vagina, dan penglihatan kabur. Test : Ada dua tes utama untuk diabetes. Yang umum adalah uji kadar glukosa plasma puasa, mengukur tingkat glukosa darah setelah berpuasa selama 8 jam, biasanya hal pertama di pagi hari. Dengan uji toleransi glukosa oral (OGTT), darah diambil dua kali: sebelum minum sirup glukosa, kemudian 2 jam kemudian.

PENYAKIT TIROIDKetika hormon tiroid anda rusak, bahkan kegiatan sehari-hari saja membuat anda merasa hancur. Kelenjar tiroid ditemukan di bagian depan leher dan menghasilkan hormon yang mengontrol metabolisme. Terlalu banyak hormon tiroid (hipertiroidisme), maka kecepatan metabolisme akan naik. Terlalu sedikit (hypothyroidism) maka metabolisme melambat.

Gejala: Hipertiroidisme menyebabkan kelelahan otot dan lemah, yang mungkin anda lihat pertama di paha. Latihan seperti naik sepeda atau naik tangga menjadi lebih sulit. Gejala lainnya termasuk kehilangan berat badan yang tidak bisa dijelaskan, perasaan hangat sepanjang waktu, peningkatan denyut jantung, masa waktu haid yang semakin pendek dan siklus yang jarang, dan rasa haus yang meningkat. Hipertiroidisme yang paling sering didiagnosis pada wanita berusia 20-an dan 30-an, tetapi bisa terjadi pada wanita yang lebih tua dan laki-laki juga. Hipotiroidisme menyebabkan kelelahan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan nyeri otot, bahkan ketika melakukan kegiatan-kegiatan kecil. Gejala lain termasuk kenaikan berat badan karena retensi air, merasakan dingin sepanjang waktu (bahkan dalam cuaca panas), masa waktu haid lama dan frekuensi semakin sering dan sembelit. Hypothyroidism paling umum terjadi pada perempuan di atas usia 50.

Pengujian: penyakit thyroid dapat dideteksi dengan tes darah.

DEPRESILebih dari perasaan sedih, depresi adalah penyakit utama yang mempengaruhi cara kita tidur, makan, dan merasakan tentang diri kita sendiri dan orang lain.

Tanpa pengobatan, gejala-gejala depresi dapat berlangsung selama berminggu-minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Jadi, penting bagi kita untuk mengenali gejala-gejala depresi sehingga mempermudah pengobatannya. Gejala: Kita tidak mengalami depresi dengan cara yang sama. Tapi pada umumnya, depresi dapat menyebabkan penurunan energi, perubahan pola tidur dan makan, masalah dengan ingatan dan konsentrasi, dan perasaan putus asa, tidak berharga, dan negatif. Pengujian: Tidak ada tes darah untuk depresi, tapi dokter dapat mengidentifikasinya dengan menanyakan serangkaian pertanyaan. Jika Anda mengalami lima atau lebih gejala di bawah ini selama lebih dari 2 minggu, atau jika hal-hal itu mengganggu hidup anda, kunjungi dokter atau kesehatan mental profesional. Dokter anda mungkin juga merekomendasikan pemeriksaan fisik secara menyeluruh. Gejala-gejala depresi:

Kelelahan atau kehilangan energi Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak Kesedihan yang terus-menerus, cemas, atau mood yang tidak jelas. Penurunan nafsu makan dan penurunan berat badan, atau peningkatkan nafsu makan dan berat badan Kehilangan minat atau kesenangan dalam menikmati aktivitas. Gelisah atau lekas marah Gejala fisik yang tidak sembuh karena pengobatan, seperti sakit kepala, sakit kronis, atau sembelit dan gangguan pencernaan lainnya Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan Merasa bersalah, putus asa, atau tidak berharga Pikiran tentang kematian atau bunuh diri

Rheumatoid ArthritisPenyakit ini dikenal umum dengan penyakit rematik. Penyakit autoimun ini tidak selalu mudah untuk didiagnosa secara dini, tetapi ada beberapa petunjuk untuk mencermatinya. Rematik terjadi ketika sistem kekebalan tubuh berbalik melawan dirinya sendiri dan serangan jaringan sendi yang sehat, kadang-kadang menyebabkan kerusakan parah ke tulang dan tulang rawan. Gejala: Banyak gejala (seperti kelelahan, energi yang rendah, kehilangan nafsu makan, dan nyeri sendi) disebabkan oleh kondisi kesehatan lainnya, termasuk fibromyalgia arthritis dan lupus. Juga, anemia dan gangguan tiroid, yang juga menyebabkan kelelahan, yang sama dengan orang yang didiagnosi mengidap rematik atau RA ini. Dokter ahli penyakit atau rheumatologist ini biasanya mencari minimal empat kriteria berikut dalam mendiagnosis RA: rasa kaku di pagi di dalam dan sekitar sendi yang berlangsung setidaknya 1 jam sebelum akhirnya kembali normal, pembengkakan jaringan lunak atau cairan simultan setidaknya di tiga wilayah, satu daerah sendi bengkak di pergelangan tangan, buku jari, atau sendi jari tengah, keterlibatan secara simultan daerah bersama sama pada kedua sisi tubuh, gumpalan jaringan bawah kulit, dan erosi tulang di pergelangan tangan atau sendi, yang bisa terdeteksi oleh x-ray. Pengujian: Pemeriksaan fisik menyeluruh oleh rheumatologist dapat memberika beberapa bukti yang berharga dari penyakit ini, tetapi ada juga tes untuk mendeteksi arthritis, yaitu yang menyangkut sebuah antibodi yang ditemukan dalam darah. Sekitar 80% dari orang yang mengikuti test antibody ini ternyata positif RA positif, tetapi tes ini tidak konklusif.

Sleep ApneaAnda bisa disebut memiliki gangguan tidur jika saat anda bangun anda, tidak peduli seberapa banyak anda tidur, namun anda tetap merasa begitu lelah. Sleep apnea merupakan gangguan yang ditandai dengan gangguan singkat pernapasan saat tidur. Dalam tipe yang paling umum, apnea tidur obstruktif, saluran napas bagian atas anda benar-benar tertutup selama beberapa detik, dan akhirnya pada gilirannya, otak anda akan membangunkan anda untuk mulai bernapas lagi. Seseorang dengan apnea tidur obstruktif dapat berhenti bernapas lusinan atau bahkan ratusan kali semalam. Gejala: Sleep apnea sering ditandai dengan mendengkur dan umumnya diikuti dengan kelelahan pada hari berikutnya. Karena sleep apnea dapat menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke, maka penyakit ini penting untuk diuji. Pengujian: Pengujian ini berupa menginap di sebuah klinik tidur, di mana anda akan menjalani polysomnogram, yang merupakan pengujian rasa sakit yang akan memonitor pola tidur Anda, perubahan pernapasan, dan aktivitas otak.

KELELAHAN KRONIS

Kondisi

yang

membingungkan

ini

menyebabkan

kelelahan

kuat

yang

datang

dengan

cepat.

Orang yang menderita penyakit ini merasa terlalu lelah untuk meneruskan kegiatan normal mereka dan merasa mudah lelah dengan tenaga yang sangat sedikit. Gejala: tanda-tanda lain termasuk sakit kepala, otot dan nyeri sendi, kelemahan, kelenjar getah bening bengkak, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Sindrom kelelahan kronis ini masih tetap membingungkan, karena tidak diketahui penyebabnya. Pengujian: Tidak ada. Dokter anda harus mengesampingkan kondisi lain dengan gejala yang mirip, seperti lupus dan multiple sclerosis, sebelum membuat diagnosis.

http://www.erabaru.net/kehidupan/72-tips/27196-penyebab-kelelahan-dan-mengantuk-dancara-untuk-mengatasinya http://blog-artikel.com/index.php/7-jenis-penyakit-yang-diawali-oleh-kelelahan.html