7/24/2019 Penjas Kel 3

1/8

Anggota Kelompok 3 :

Ariel Excelsio

Hana Nur Sabrina

Kharis Hakim

Naila Ardini

Samuel Marfinus

Ummu Syarifah

SENAM IRAM

7/24/2019 Penjas Kel 3

2/8

Senam irama adalah gerakan yang diiringi dengan music atau latihan be

dilakukan secara ber irama

UNSUR-UNSUR:

-Kelentukan -Kontinuitas

-Keseimbangan -Fleksibilitas

-Keluwesan -Ketetapan dengan irama

Pengertian

7/24/2019 Penjas Kel 3

3/8

Pemanasan :

1. Gerakan pertama : kepala menengok ke kanan dan tangan kiri di pipi mendorong ke kanan sebaliknya

2. Gerakan ke dua : tangan kanan diluruskan diarahkan ke kiri dan tangan kiri memegang siku

kanan dan sebaliknya

3. Gerakan ke tiga : kaki agak dilebarkan , badan dibungkukkan kedua telapak tangan bergan

diluruskan ke bawah kemudian diarahkan ke belakang.

4. Gerakan ke empat : kaki agak dilebarkan , badan condong ke samping kanan dan telapak ta

diangkat ke atas diarahkan ke atas serong kanan dan sebaliknya.

5. Gerakan ke lima : kaki kanan ditekuk lalu diangkat di depan perut dan kedua tangan meme

kaki kanan dan sebaliknya.

GERAK BERIRAMA

7/24/2019 Penjas Kel 3

4/8

nti : 1. Gerakan ke satu : tangan ditekuk ke atas lalu kemudian diayun!ayunkan ke atas dan ke bawah.

2. Gerakan ke dua : tangan kanan ditekuk dan diayun!ayunkan ke atas serong kanan dan ke atas se

secara bergantian

3. Gerakan ke tiga : kedua tangan ditekuk secara hori"ontal di depan dada dan ditarik ke belakang ke

ditarik lagi ke depan dada.

4. Gerakan ke empat : tangan ditekuksecara #ertical kemudian dise$a$arkan dengan dada lalu kedua tke belakang dan ditarik lagi se$a$ar dengan dada.

5. Gerakan ke lima : tangan kanan diluruskan $uga tangan kiri ditekuk diarahkan ke kanan lalu kaki

diangkat ketika $atuh ditumpu oleh u$ung kaki kanan dan sebaliknya

%. Gerakan ke enam : kedua telapak tangan ditekuk diayunkan ke depan dan kaki kanan di langkahka

belakang secara bersamaan dan sebaliknya

&. Gerakan ke tu$uh : tangan kanan ditekuk diarahkan ke depan perut sedangkan tangan kiri ditekuk

7/24/2019 Penjas Kel 3

5/8

Pendinginan :

1. Gerakan pertama : kaki kanan ditekuk ke belakang kemudian tangan memegang kaki ditarikkuat dan sebaliknya.

2. Gerakan ke dua : kaki kiri ditekuk sedangkan kaki kanan lurus kemudian badan condong ketangan kiri ditekuk ditaruh dipaha kaki kiri sedangkan tangan kanan lurus menghadap ke atascondong dan sebaliknya.

3. Gerakan ke tiga : badan ditarik ke belakang lewat kiri sedangkan kedua tangan bergandengasejajar dengan dada dan sebaliknya.

4. Gerakan ke empat : tangan kanan lurus , dibalik ke bawah lalu tangan kiri menarik telapak ttangan kanan dan sebaliknya.

5. Gerakan ke lima : kepala ditekuk ke kiri sedangkan tangan kiri memegang kepala kemudianditarik dan sebaliknya.

7/24/2019 Penjas Kel 3

6/8

Meningkatkan fungsi jantung

Meningkatkan kinerja paru-paru dan meningkatkan stamina kekuatannya

Meningkatkan koordinasi tubuh anda Meningkatkan kekebalan tubuh Mencegah dari berbagai penyakit, seperti: diabetes, kolesterol

tekanan darah dan lainnya Melawan depresi, karena olahraga mampu meningkatkan moseseorang

Membantu menurunkan berat badan Aerobik membantu membentuk tubuh lebih sempurna

MANFAAT

7/24/2019 Penjas Kel 3

7/8

Bisa mengharumkan nama Indonesia dalam bidsenam

Menjadi motivator senam agar masyarakat lebihsemangat untuk senam

Menjadi juara dalam bidang senam tingkat apa

itu

SASARAN / TARGET

7/24/2019 Penjas Kel 3

8/8

TERIMAKASIH