PENGARUH OLAHRAGA FREELETIC TERHADAP ...digilib.unhas.ac.id/uploaded_files/temporary/Digital...Studi...

i

PENGARUH OLAHRAGA FREELETIC TERHADAP

KEKUATAN OTOT TUNGKAI DI KOMUNITAS

FREELETIC MAKASSAR

SKRIPSI

HASTUTI

C 131 14 307

PROGRAM STUDI S1 FISIOTERAPI

FAKULTAS KEPERAWATAN UNIVERSITAS HASANUDDIN

MAKASSAR 2018

ii

PENGARUH OLAHRAGA FREELETIC TERHADAP

KEKUATAN OTOT TUNGKAI DI KOMUNITAS

FREELETIC MAKASSAR

Skripsi

Sebagai Salah Satu Syarat Untuk Mencapai Gelar Sarjana

disusun dan diajukan oleh

HASTUTI

Kepada

PROGRAM STUDI S1 FISIOTERAPI

FAKULTAS KEPERAWATAN

UNIVERSITAS HASANUDDIN

MAKASSAR

2018

vi

KATA PENGANTAR

Puji syukur penyusun panjatkan kehadirat Allah SWT atas segala rahmat dan

hidayah-Nya sehingga penyusun skripsi ini akhirnya dapat diselesaikan dengan judul

“pengaruh olahraga freeletic terhadap kekuatan otot tungkai di komunitas freeletic

Makassar”. Penyusunan skripsi ini merupakan salah satu bagian dari syarat guna meraih

gelar sarjana di Program Studi S1 Fisioterapi Fakultas Keperawatan Universitas

Hasanuddin.

Dalam penyusunan skripsi ini, banyak ditemui hambatan. Namun semua itu dapat

terselesaikan dengan baik berkat bantuan dan bimbingan dari berbagai pihak. Oleh

karena itu, pada kesempatan ini sudah selayaknya penyusun menyampaikan rasa terima

kasih kepada pihak yang telah membatu penyelesaikan proposal ini khususnya kepada:

1. Ayahanda Hasan dan Ibunda Hj. Hasnawiah, atas kasih sayang dan

dukungannya sehingga penulis dapat mengenyam pendidikan di universitas ini.

Ucapan terima kasih saja mungkin tidak cukup untuk menyampaikan rasa terima

kasih pada dua orang pahlawan dalam kehidupan saya.

2. Bapak Dr. H. Djohan Aras, S.Ft., Physio., M.Pd., M.Kes., selaku ketua Program

Studi S1 Fisioterapi Fakultas Keperawatan Universitas Hasanuddin Makassar,

serta segenap dosen dan karyawan yang telah memberikan bimbingan dan

bantuan dalam proses perkuliahannya maupun penyelesaian skripsi ini.

3. Irianto, S.Ft., Physio., M.Kes., Selaku sebagai Pembimbing I yang dengan

kesediaan dan keikhlasan meluangkan waktunya, untuk memberikan bimbingan,

arahan, dan motivasi kepada saya untuk menyelesaikan penyusunan skripsi ini.

vii

4. Bustaman Wahab, S.Ft., Physio., PO., M.kes., selaku sebagai pembimbing II

yang tidak henti-hentinya membantu dalam penysunan skripsi ini, memandu

dalam proses penelitian, kritik dan saran yang melimpah demi kesempurnaan

skripsi ini.

5. Andi Besse Ahsaniya, S.Ft., Physio., M.Kes dan Dian Amaliah Nawir, S.Ft.,

Physio., M.Kes selaku sebagai tim dosen penguji dalam meluangkan waktu dan

pikiran yang berharga dalam memberikan kritik dan saran demi kesempurnaan

dalam penysunan skripsi ini.

6. Saudara saya Muhammad Aimar Saputra dan Hasriani yang tak pernah lelah

memberikan motivasi, bantuan, doa dan kasih sayang.

7. Try Wira Saputra yang senantiasa mendukung dan menjadikan penulis sebagai

sosok yang kuat dalam hal suka maupun duka selama ini.

8. Komunitas Freeletics Makassar, yang menjadi tempat dan berlangsungsnya

peneletian ini, dan telah memberikan bimbingan serta bantuan dalam proses

penelitian.

9. Rekan – rekan yang membantu dalam merampungkan penelitian dan pengerjaan

skripsi ini, terkhusus Hasnah, Mega, Ince, dan Poppy.

10. Sahabat – sahabat (Feby, Rahma, Ros, Finy, Mae, Indar, Lisna, Ilham dan

Takdir) yang selalu memberi motivasi dan dukungan kepada penulis.

11. Warga Kerukunan Mahasiswa Pinrang Unhas terkhusus Soledad (Niar, Ana,

Putri, Cimma, Indah, dan Wahyu) yang tiada hentinya memberikan ide – ide

baru serta menjadi motivasi.

viii

12. Rekan – rekan mahasiswa program studi S1 Fisioterapi Fakultas Kedokteran

Universitas Hasanuddin angkatan 2014, SC14TIC yang menemani suka dan

duka selama mengenyam pendidikan di bangku kuliah, dan menjadi saudara tak

sedarah.

13. Semua pihak yang telah membantu penyusunan skripsi ini yang tidak dapat

penulis sebut satu per satu, semoga diberkati dalam kehidupan sehari – hari.

Penyusun menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan. Oleh

karena itu, penyusun menerima segala saran dan kritik yang sifatnya membangun

sehingga dapat dilakukan perbaikan untuk pencapaian hasil yang lebih baik. Akhirnya,

penyusun berharap semoga skripsi ini bermanfaat bagi kita semua.

Makassar, Mei 2018

Penyusun

ix

ABSTRAK

HASTUTI. Pengaruh Olahraga Freeletic Terhadap Kekuatan Otot Tungkai di Komunitas Freeletic Makassar (dibimbing oleh Irianto dan Bustaman Wahab) Setiap aktivitas manusia dalam berolahraga akan selalu melibatkan kondisi fisik didalamnya. Ada 10 macam komponen kondisi fisik yaitu kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi. Otot tungkai memegang peranan utama keberhasilan dalam berbagai cabang olahraga. Untuk meningkatkan dan mengembangkan kondisi fisik seorang atlet, dibutuhkan sebuah latihan, latihan yang secara terus – menerus agar menghasilkan gerakan yang maksimal. Pemberian latihan olahraga freeletic merupakan salah satu teknik yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui perbedaan kekuatan otot tungkai pada anggota freeletic Makassar sebelum dan setelah pemberian latihan olahraga freeletic. Penelitian ini menggunakan metode penelitian Pra Exsperimental dengan rancangan one group pre-post test design. Teknik pengambilan sampel yaitu purposive sampling dengan jumlah sampel sebanyak 20 orang berdasarkan kriteria inklusi dan ekslusi selama 6 minggu. Alat ukur yang digunakan adalah Leg Dynamometer dan Squat Test untuk mengetahui nilai kekuatan otot tungkai sampel sebelum dan sesudah 18 kali latihan.. Hasil penelitian menunjukkan terdapat pengaruh olahraga freeletic terhdap peningkatan kekuatan otot tungkai setelah diberikan 18 kali latihan olahraga freeletic dengan nilai p< 0,001. Kata kunci : Kekuatan otot tungkai, komunitas freeletic, olahraga freeletic

x

ABSTRACT

HASTUTI. The effect of freeletic exercise on Leg Strength in the Freeletic Community of Makassar (guided by Irianto and Bustaman Wahab) Any human exercise will always involve physical conditions in it. there are 10 kinds of components of physical condition, that is strength, endurance, muscle power, speed, flexibility, agility, coordination, balance, accuracy, and reaction. Limb muscles play a leading role in many sports. To improve and develop the physical condition of an athlete, it takes an exercise, an exercise that someone has to do continuously in order to produce maximum movement. Freeletic exercise is one of the techniques used to increase leg muscle strength. This study aims to determine differences in leg muscle strength in freeletic members Makassar before and after the provision of freeletic exercise. This study is Pre Exsperimental and using one group pre-post test design. The sampling technique is purposive sampling with the number of samples is 20 people based on the inclusion and exclusion criteria for 6 weeks. Measuring tool used is Leg Dynamometer and Squat Test to know the value of muscle strength of limb before and after 18 practice. The results showed there is an effect of freeletic sport to increase legs muscle strength after given 18 times freeletic sport practice with value of P

xi

DAFTAR ISI

Halaman

HALAMAN JUDUL .................................................................................... i

HALAMAN PENGAJUAN............................................................................. ii

HALAMAN PERSETUJUAN ...................................................................... iii

HALAMAN PENGESAHAN ....................................................................... iv

PERNYATAAN KEASLIAN SKRIPSI ........................................................ v

KATA PENGANTAR .................................................................................. vi

ABSTRAK ................................................................................................... ix

ABSTRACT ................................................................................................... x

DAFTAR ISI ................................................................................................ xi

DAFTAR TABEL ........................................................................................ xiv

DAFTAR GAMBAR .................................................................................... xv

DAFTAR LAMPIRAN ................................................................................. xvii

BAB I PENDAHULUAN ....................................................................... 1

A. Latar Belakang Masalah .......................................................... 1

B. Rumusan Masalah ................................................................... 5

C. Tujuan Penelitian ..................................................................... 6

1. Tujuan Umum....................................................................... 4

2. Tujuan Khusus...................................................................... 4

D. Manfaat Penelitian ................................................................... 5

1. Manfaat Akademik................................................................ 4

2. Manfaat Aplikatif.................................................................. 4

xii

BAB II TINJAUAN PUSTAKA ............................................................... 6

A. Tinjauan Umum tentang Kekuatan Otot Tungkai ..................... 6

1. Definisi Kekuatan Otot ...................................................... 6

2. Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Kekuatan Otot ......... 8

3. Mekanisme Umum Kontraksi Otot .................................... 11

4. Sistem Metabolisme Otot ................................................... 12

5. Pengukuran Kekuatan Otot Tungkai .................................. 13

B. Tinjauan Umum tentang Tentang Olahraga Freeletic ............... 14

C. Tinjauan Umum tentang Hubungan Olahraga Freeletic Dengan Kekuatan Otot Tungkai .............................................. 36

D. Kerangka Teori ....................................................................... 39

BAB III KERANGKA KONSEP DAN HIPOTESIS ................................. 40

A. Kerangka Konsep .................................................................... 40

B. Hipotesis ................................................................................. 40

BAB IV METODE PENELITIAN ............................................................. 41

A. Rancangan Penelitian .............................................................. 41

B. Tempat dan Waktu Penelitian .................................................. 41

1. Tempat Penelitian .............................................................. 41

2. Waktu Penelitian ............................................................... 41

C. Populasi dan Sampel ................................................................ 42

1. Populasi ............................................................................. 42

2. Sampel .............................................................................. 42

D. Alur Penelitian......................................................................... 44

E. Variabel Penelitian .................................................................. 44

xiii

1. Identifikasi Variabel .......................................................... 44

2. Definisi Operasional Variabel ............................................ 45

F. Prosedur Penelitian .................................................................. 46

G. Pengolahan dan Analisis Data .................................................. 57

H. Etika Penelitian ....................................................................... 57

1. Inform Concent .................................................................. 57

2. Confidentiality ................................................................... 57

BAB V HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN ............................. 58

A. Hasil Penelitian ....................................................................... 58

1. Karakteristik Sampel ......................................................... 58

2. Distribusi Responden Berdasarkan Kekuatan Otot

Tungkai ............................................................................. 59

3. Analisis Data ..................................................................... 61

B. Pembahasan ............................................................................. 62

1. Karakteristik Sampel ......................................................... 62

2. Distribusi Responden Berdasarkan Kekuatan Otot

Tungkai ............................................................................. 64

3. Pengaruh Pemberian Olahraga Freeletic Tergadap

Kekuatan Otot Tungkai ...................................................... 65

C. Keterbatasan Penelitian............................................................ 70

BAB VI PENUTUP ................................................................................... 71

A. Kesimpulan ............................................................................. 71

B. Saran ....................................................................................... 71

xiv

DAFTAR PUSTAKA .................................................................................. 72

LAMPIRAN ................................................................................................. 76

xv

DAFTAR TABEL

Halaman

1. Norma penilaian dan Klasifikasi Kekuatan Otot Tungkai ....................... 46

2. Strength Squat Test ................................................................................ 46

3. Karakteristik Sampel Penelitian ............................................................. 58

4. Hasil kategori pre-test dan post-test leg dynamometer ............................ 59

5. Hasil kategori pre-test dan post-test Squat test ....................................... 60

6. Hasil Analisis Data Pre Test dan Post Test Leg dynamometer ................ 61

7. Hasil Analisis Data Pre Test dan Post Test Squat ...................................... 61

xvi

DAFTAR GAMBAR

Halaman

1. Sistem Metabolisme Otot ....................................................................... 13

2. Tes Kekuatan Otot Tungkai (Leg Dynamometer) .................................... 13

3. Tes Kekuatan Otot Tungkai (Squat Test) ................................................ 14

4. Butt Kick ....................................................................................................... 18

5. High Knee ....................................................................................................... 19

6. Flutter Kick .................................................................................................... 20

7. Push Up Shoulder Tap ..................................................................................... 21

8. Toe touch push up ............................................................................................ 22

9. High jump ....................................................................................................... 22

10. Lunges ............................................................................................................ 23

11. Kick squat ...................................................................................................... 24

12. Side Lunges ............................................................................................ 25

13. Jumping Jack ......................................................................................... 26

14. Heel Touch............................................................................................. 26

15. Bycicle Crunches ................................................................................... 27

16. Walkout Pushup ..................................................................................... 28

17. Flying Climber ....................................................................................... 29

18. Burpee ................................................................................................... 30

19. Kick Lunges ........................................................................................... 31

20. Reverse Lunges High Knee ..................................................................... 32

21. Squat Jump ............................................................................................ 33

xvii

22. Sprint ..................................................................................................... 34

23. Crunches ................................................................................................ 35

24. Russian Twist ......................................................................................... 35

25. Perkiraan Efek Daya Tahan Yang Optimal ............................................. 38

26. Kerangka Teori ...................................................................................... 39

27. Kerangka Konsep ................................................................................... 40

28. Alur Penelitian .............................................................................................. 44

xviii

DAFTAR LAMPIRAN

Halaman

1. Inform concent ....................................................................................... 76

2. Wawancara Penelitian ............................................................................ 77

3. Izin penelitian ........................................................................................ 78

4. Keterangan Selesai Meneliti ................................................................... 79

5. Hasil Uji Statistik ................................................................................... 80

6. Dokumentasi .......................................................................................... 86

7. Riwayat Hidup ....................................................................................... 88

1

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Olahraga dalam perkembangannya dapat dilakukan sebagai kegiatan

yang menghibur, menyenangkan, atau juga dilakukan dengan tujuan untuk

meningkatkan prestasi (Putranto, 2013). Setiap aktivitas manusia dalam

berolahraga akan selalu melibatkan kondisi fisik didalamnya. ada 10 macam

komponen kondisi fisik yaitu kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan,

daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi

(Najmi, 2014). Otot tungkai memegang peranan utama keberhasilan dalam

berbagai cabang olahraga. Untuk meningkatkan dan mengembangkan kondisi

fisik seorang atlet, dibutuhkan sebuah latihan, latihan yang secara terus-menerus

agar menghasilkan gerakan yang maksimal (Rachman, 2012).

Kekuatan otot ini akan meningkat bila seorang melakukan latihan

beban dengan dosis tertentu atau program latihan tertentu. Latihan untuk

meningkatkan kekuatan otot mempunyai prinsip overload, specifity,

progresive dan keteraturan latihan (Arief, 2011).

Salah satu tempat olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan otot

tungkai adalah komunitas Freeletic. Dimana, latihan – latihan dalam

komunitas ini diberi nama olahraga freeletic sesuai dengan nama

komunitasnya. Olahraga freeletic merupakan aktivitas olahraga terbaru yang

sekarang mulai berkembang diseluruh dunia. Freeletic pertama kali

diperkenalkan di Benua Eropa tepatnya Negara Jerman, oleh Andej

Matijezak, Joshua Cornelius, dan Mehmet Yilmaz (Renato, 2016).

2

Kemudian Freeleticss mulai masuk ke Indonesia pada tahun 2013

yang dipelopori oleh Andien Aisyah bersama Ippe, Opaz, dan Kris. Mereka

membentuk Freeleticss Jakarta yang kemudian menginspirasi di berbagai

kota besar di Indonesia seperti di Bandung, Samarinda, Denpasar, Sukabumi,

dan termasuk Makassar. Setelah berkoordinasi dengan Kris dari Freeleticsss

Jakarta, Mas Sarsongko Wacyutomo sepakat untuk membentuk Freeleticsss

Makassar pada tanggal 30 Agustus 2014. Bentuk olahraga dari Freeleticss

adalah gabungan dari body weight training (latihan beban tanpa beban

tambahan dan hanya menggunakan berat badan sendiri) dan high intensity

interval training (kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan intensitas

sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu) yang membuat pembakaran

lemak menjadi lebih optimal. Salah satu latihan di Freeleticss adalah latihan

strength untuk meningkatkan muscle strength. Gerakan–gerakan yang

dilakukan pada Freeletic ini tergolong mudah tetapi semakin lama akan

semakin berat dan rutin dilakukan tiga kali seminggu (Utami, 2017).

Menurut Dreger (yang dikutip oleh Suharja 2013: 79) latihan beban

adalah latihan yang sistematis yang menggunakan beban sebagai alat untuk

menambah kekuatan otot guna mencapai tujuan. Pada dasarnya body weight

training sama dengan weight training, tetapi dibedakan dengan model latihan

dan variasi latihan yang berbeda.

Penelitian terdahulu tentang Rope jump dengan metode interval

training terhadap kekuatan otot tungkai yang dilakukan oleh Kurnia Dwi

Aisyah (2015) mengemukakan bahwa latihan interval adalah yang diselingi

antara pemberian beban latihan dengan waktu istirahat. Dalam latihan

3

interval bisa dilakukan dengan intensitas tinggi maupun intensitas rendah

tergantung dari kebutuhan kondisi fisik yang di inginkan. Latihan fisik yang

diulang-ulang dengan diselingi waktu atau periode – periode pemulihan.

Latihan interval intensitas tinggi dapat didefinisikan sebagai bentuk lomba–

lomba atau gerakan pendek pada latihan yang dilakukan secara intense dan

intervals pada latihan intensitas rendah sebagai recovery dari interval

tersebut. Berdasarkan hasil penelitian tersebut, bila diterapkan secara teratur,

terprogram, berkesinambungan, serta disiplin yang tinggi terbukti dapat

meningkatkan kekuatan otot tungkai.

Dari hasil observasi yang peneliti lakukan di komunitas freeletic

Makassar, mendapatkan hasil bahwa orang–orang yang tergabung di

komunitas ini adalah orang – orang yang memiliki keinginan untuk hidup

lebih sehat dan ingin menjadikan suatu olahraga itu bukan lagi hanya sebatas

keinginan semata, melainkan menjadikan olahraga adalah suatu kebutuhan.

Selain itu, dari hasil wawancara yang peneliti lakukan kepada pelatih

freeletic, beliau mengatakan bahwa komunitas freeletic ini dibangun sebagai

sarana untuk masyarakat umum yang ingin menjalani pola hidup sehat

dengan berolahraga. Dan pelatih freeletic mengatakan bahwa olahraga

freeletic ini sudah membawa banyak perubahan pada anggota – anggota yang

telah cukup lama bergabung di komunitas ini. Maka dari itu, peneliti ingin

melihat pengaruh olahraga freeletic terhadap tingkat kekuatan otot tungkai

pada anggota freeleticdi komunitas freeletic Makassar.

4

B. Rumusan Masalah

Berdasarkan uraian dalam latar belakang diatas memberikan dasar

bagi peneliti untuk merumuskan pertanyaan – pertanyaan penelitian

sebagai berikut :

1. Apakah terdapat pengaruh latihan olahraga freeletic terhadap kekuatan

otot tungkai di komunitas freeletic Makassar dengan menggunakan Leg

dynamometer?

2. Apakah terdapat pengaruh latihan olahraga freeletic terhadap kekuatan

otot tungkai di komunitas freeletic makassar dengan menggunakan Squat

test?

C. Tujuan Penelitian

1. Tujuan Umum

Adapun tujuan umum penelitian ini yaitu diketahui adanya

peningkatan kekuatan otot tungkai dengan teknik olahraga Freeletics

pada anggota freeletic Makassar.

2. Tujuan Khusus

Adapun tujuan khusus dari penelitian ini yaitu :

1. Diketahui nilai kekuatan otot tungkai pada anggota freeletic Makassar

sebelum diberikan latihan olahraga freeletic.

2. Diketahui nilai kekuatan otot tungkai pada anggota freeletic Makassar

setelah diberikan latihan olahraga freeletic.

3. Diketahui pengaruh sebelum dan sesudah latihan olahraga freeletic

terhadap kekuatan otot tungkai pada anggota freeletic Makassar

dengan menggunakan leg dynamometer.

5

4. Diketahui pengaruh sebelum dan sesudah latihan olahraga freeletic

terhadap kekuatan otot tungkai pada anggota freeletic Makassar

dengan menggunakan squat test.

D. Manfaat Penelitian

Hasil Penelitian ini diharapkan dapat bermanfaat bagi:

1. Manfaat Akademik

a. Dari hasil penelitian ini dapat dijadikan bahan untuk membuka

wawasan dan pengetahuan tentang pent ingnya olahraga freeletic.

b. Penelitian ini dapat dijadikan sebagai bahan rujukan untuk

penelitian selanjutnya.

2. Manfaat Aplikatif

a. Penelitian ini dapat mendorong seseorang untuk meningkatkan

kekuatan otot tungkai melalui olahraga freeletic di komunitas

Freeletic Makassar.

b. Hasil penelitian ini dapat memberikan informasi kepada anggota

freeletic bahwa latihan olahraga freeletic yang diberikan peneliti

dapat dijadikan sebagai pengaplikasian upaya preventif dalam

bidang fisioterapi.

6

BAB II

TINJAUAN PUSTAKA

A. Tinjauan Umum Tentang Kekuatan Otot Tungkai

1. Definisi Kekuatan Otot Tungkai

Otot merupakan suatu jaringan. Sel-sel otot bergabung menjadi

serabut – serabut otot, kemudian kumpulan serabut otot menjadi otot.

Bentuk dan ukuran otot sangat bervariasi, ada yang pnjang, pendek, pipih,

dan berbentuk lingkaran. Ukurannya mulai dari yang sangat besar sampai

yang sangat kecil (Arqom, 2016).

Otot membentuk Jaringan terbesar di tubuh dan menghasilkan

separuh dari berat tubuh. Otot rangka membentuk sekitar 40% berat tubuh

pada pria, dan 32% pada wanita, dengan otot polos dan otot jantung

membentuk 10% lainnya dari berat total. Unit dasar dari seluruh jenis otot

adalah miofibril yaitu struktur filamen yang berukuran sangat kecil yang

tersusun dari protein kompleks , yaitu filamen aktin dan miosin. Pada saat

berkontraksi, filamen – filamen tersebut saling bertautan yang

mendapatkan energi dari mitokondria di sekitar miofibil. Otot skeletal

berisi serabut otot, connective tissue, pembuluh darah dan saraf otot

skeletal terdiri dari sejumlah serat otot yang terletak sejajar satu sama lain

dan di satukan oleh jaringan ikat. Serat-serat biasanaya terbentang di

keseluruhan panjang otot (Sherwood, 2011).

7

Tungkai adalah anggota tubuh bagian bawah (lower body) yang

tersusun oleh tulang paha atau tungkai atas, tulang tempurung lutut, tulang

kering, tulang betis, tulang pangkal kaki, tulang tapak kaki, dan tulang

jari-jari kaki. Fungsinya sebagai penahan beban anggota tubuh bagian atas

(upper body) dan segala bentuk gerakan ambulasi. Adapun fungsi tungkai

menurut Damiri (2004: 5) menyatakan bahwa tungkai sesuai fungsinya

sebagai alat gerak, ia menahan berat badan bagian atas, ia memindahkan

tubuh (bergerak), ia dapat menggerakkan tubuh kearah atas, dan ia dapat

menendang, dan lain sebagainya. Otot tungkai memiliki karakteristik yang

khusus yaitu, exitability adalah otot dapat menerima dan menjawab

rangsang, contractability adalah otot dapat berubah bentuk sebagai hasil

rangsangan memendek dan menebal, extensibility adalah otot dapat

dibentangkan, dan elasticity adalah siap kembali ke ukuran yang normal,

Drs. Santika Rentika Hadi (2012: 15).

Dalam bukunya Muhammad Muhyi F (2011: 12) dijelaskan bahwa

kekuatan secara umum didefinisikan sebagai banyaknya tenaga yang

digunakan oleh otot atau sekelompok otot saat melakukan kontraksi.

Kedua kekuatan dilihat dari sudut pandang fisiologi adalah kemampuan

otot atau sekelompok otot untuk melakukan satu kali kontraksi secara

maksimal melawan tahanan atau beban. Ketiga kekuatan dilihat dari sudut

pandang biomekanika adalah gaya yang dapat dihasilkan oleh otot atau

sekelompok otot dalam satu kontraksi maksimal.

8

Kekuatan (strength) sebagai landasan yang mendasari dalam

pembentukkan komponen biomotor, diperlukan komponen fisik yang penting

agar tercapainya prestasi optimal salah satunya yaitu kekuatan otot tungkai,

karena sebagian besar cabang olahraga memerlukan otot tungkai dalam

gerakannya. Untuk meningkatkan dan mengembangkan kondisi fisik

seseorang, dibutuhkan sebuah latihan, latihan yang secara terus-menerus agar

menghasilkan gerakan yang maksimal. Jenis latihan yang dapat digunakan

untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai diantaranya adalah latihan

berbeban (weight training). Program latihan yang menggunakan beban

pemberat di luar tubuh (weight training) akan mempercepat proses terjadinya

hypertrophy pada otot (Sukadiyanto, 2011: 101).

2. Faktor – Faktor yang Mempengaruhi Kekuatan Otot

a. Usia dan Jenis Kelamin

Usia dan massa otot memiliki hubungan korelasi negatif sehingga

semakin tua usia, massa otot akan semakin menurun. Dalam faktor usia

ini dapat dibagi menjadi dua yaitu usia remaja dan usia dewasa. Usia

remaja terhitung saat seseorang berusia 15 sampai 20 tahun sedangkan

usia dewasa terhitung saat seseorang berumur 21 sampai 40 tahun. Pada

masa remaja, kebutuhan energi dan protein meningkat untuk memenuhi

kebutuhan pertumbuhan cepat, meningkatnya massa otot pada usia

remaja mengakibatkan pada usia remaja lebih terlihat berotot.

Terpenuhinya kebutuhan energi dan protein ditandai dengan berat

badan dan tinggi badan yang normal (Lesmana, 2012).

9

Pada umumnya bahwa pria lebih kuat dibandingkan dengan

wanita. Kekuatan otot pria muda hampir sama dengan wanita muda

sampai menjelang usia puber, setelah itu pria akan mengalami

peningkatan kekuatan otot yang signifikan dibanding wanita, dan

perbedaan terbesar timbul selama usia pertengahan (antara usia 30

sampai 50). Peningkatan kekuatan ini berkaitan dengan peningkatan

massa otot setelah puber, karena setelah puber massa otot pria 50%

lebih besar dibandingkan dengan massa otot wanita (Wasisto, 2016).

b. Ukuran Cross Sectional Otot

Semakin besar diameter otot maka akan semakin kuat. Kekuatan

otot skeletal manusia dapat menghasilkan kekuatan kurang lebih 3-8

kg/cm2 pada cross sectional area tanpa memperhatikan jenis kelamin.

Namun variabilitas cross sectional area pada suatu otot akan berbeda

setiap saat karena pengaruh latihan dan inaktifitas (Wasisto, 2016).

c. Hubungan Antara Panjang dan Tegangan Otot pada Waktu Kontraksi

Otot menghasilkan tegangan yang tinggi pada saat terjadi sedikit

perubahan panjang otot ketika berkontraksi. “tenaga kontraktil otot

yang terbesar adalah ketika otot dalam keadaan ekstensi penuh karena

pada saat full ekstensi, otot dalam keadaan 1/3 kali lebih panjang

daripada saat istirahat”. Tenaga pada otot dapat terus berkurang ketika

otot berkontraksi (memendek) melawan beban (Wasisto, 2016).

10

d. Recruitmen Motor Unit

Peningkatan recruitmen motor unit akan meningkatkan kekuatan

otot. Motor unit adalah unit fungsional dari sistem neuromuscular yang

terdiri dari anterior motor neuron (terdiri dari axon, dendrit dan cell

body) dan serabut otot (terdiri dari slow twitch fiber dan fast twitch

fiber). Sejumlah serabut otot dipersarafi oleh susunan motor neuron

tunggal yang dikenal sebagai motor unit. Akson pada setiap motor

neuron akan terbagi menjadi beberapa cabang sehingga setiap serabut

otot disuplai oleh satu motor and plate per serabut. Serabut dari sebuah

motor unit dapat menyebar beberapa sentimeter di atas suatu area dan

diselingi oleh serabut motor unit lainnya. Pengecualian yang jarang

terjadi adalah motor unit terbatas pada suatu otot tunggal dan

terlokalisir di dalam otot tersebut. Sebuah motor unit tunggal pada

mamalia dapat berisi kurang lebih 100 sampai mendekati 2000 serabut,

bergantung pada tipe gerakan yang dihasilkan oleh otot tersebut.

Gerakan-gerakan yang di kontrol dengan tepat, seperti gerakan mata

atau jari-jari dihasilkan oleh motor unit dengan jumlah serabut yang

kecil. Gerakan yang kasar, sangat kuat, seperti gerakan yang dihasilkan

oleh Gastrocnemius yang merupakan hasil dari aktivitas motor unit

yang besar (Sherwood, 2013).

e. Jenis Serabut Otot

Karakteristik tipe serabut otot memiliki peranan pada sifat

kontraktil otot seperti kekuatan, endurance, power, kecepatan dan

ketahanan tehadap kelelahan. Tipe serabut II A dan B (fast twitch fiber)

11

memiliki kemampuan untuk menghasilkan sejumlah ketegangan tetapi

sangat cepat mengalami kelelahan. Tipe I (slow twitch fiber)

menghasilkan sedikit tegangan dan dilakukan lebih lambat

dibandingkan dengan tipe serabut II tetapi lebih tahan terhadap

kelelahan (Lesmana, 2012).

f. Makanan

Selain pemakaian karbohidrat dalam jumlah besar selama latihan,

terutama selama tahap awal latihan, otot menggunakan sejumlah besar

lemak sebagai energi dalam bentuk asam lemak dan asam asetoasetat

dan otot lebih sedikit menggunakan protein dalam bentuk asam amino

(Ridjal, 2016).

3. Mekanisme Umum Kontraksi Otot

Timbul dan berakhirnya kontraksi otot terjadi dalam urutan sebagai

berikut:

1. Potensial aksi berjalan sepanjang sebuah saraf motorik sampai ujung

serat saraf.

2. Setiap ujung saraf menyekresi substansi neurotransmitter yaitu

asetilkolin dalam jumlah sedikit.

3. Asetilkolin bekerja untuk area setempat pada membrane serabut otot

untuk membuka saluran asetilkolin melalui molekul-molekul protein

dalam membrane serabut otot.

4. Terbukanya saluran asetilkolin memungkinkan sejumlah besar ion

natrium mengalir kebagian dalam membrane serabut otot pada titik

terminal saraf. Peristiwa ini menimbulkan suatu potensial aksi pada

membran.

12

5. Potensial aksi berjalan sepanjang membrane saraf otot dengan cara

yang sama seperti potensial aksi berjalan sepanjang membran saraf.

6. Potensial aksi akan menimbulkan depolarisasi membran serat otot,

berjalan dalam serat otot ketika potensial aksi menyebabkan reticulum

sarkolema melepas sejumlah ion kalsium, yang disimpan dalam

reticulum ke dalam myofibril.

7. Ion-ion kalsium menimbulkan kekuatan menarik antara filamen aktin

danmiosin, yang menyebabkan bergerak bersama-sama menghasilkan

kontraksi.

8. Setelah kurang dari satu detik, ion kalsium dipompa kembali kedalam

retikulum sarkoplasma oleh pompa membrane Ca++, dan ion-ion ini

tetap disimpan dalam reticulum sampai potensial aksi yang baru datang

lagi (Guyton, 2014).

4. Sistem Metabolisme Otot

Selama berkontraksi, otot memerlukan energi untuk menjalankan

fungsinya. ATP adalah satu-satunya sumber energi yang dapat secara

langsung digunakan untuk berbagai aktivitas,maka agar aktivitas

kontraktil dapat berlanjut, ATP harus terus-menerus diberikan. Di

jaringan otot persediaan ATP yang dapat segera digunakan berjumlah

terbatas, tetapi terdapattiga jalur yang memberikan tambahan ATP sesuai

kebutuhanselama kontraksi otot: (1) transfer fosfat berenergi tinggi dari

kreatin fosfat ke ADP (2) fosforilasi oksidatif (siklus asam sitrat dan

sistem transpor elektron), dan (3)glikolisis (Sherwood, 2011).

13

Gambar 1. Sisptem Metabolisme Otot

Sumber: Dougherty, 2017

5. Pengukuran Kekuatan Otot Tungkai

Kekuatan otot dapat diketahui meningkat atau menurun dengan

melakukan pengukuran. Pada penelitian ini, peniliti akan mengukur

kekuatan otot tungkai deangan menggunakan leg dynamometer dan squat

test.

a. Leg Dynamometer

Gambar 2. Tes Kekuatan Otot Tungkai (Leg Dynamometer) Sumber: Nur Ichsan Halim, 2011

Leg dynamometer merupakan alat ukur yang dilaksanakan

untuk mengetahui kekuatan otot extensor tungkai. Kekuatan otot

ini termasuk dalam komponen kesegaran jasmani, maka sangat

perlu kekuatan otot ini selalu dilatih untuk ditingkatkan

14

kekuatannya. Karena akan bermanfaat bagi pengembangan fisik

atau prestasi atlet.

b. Squat Test

Gambar 3. Tes Kekuatan Otot Tungkai (Squat Test) Sumber : Kim Nunley, 2017

Tujuan dari tes ini adalah untuk menentukan kekuatan otot

tubuh bagian bawah, khususnya otot betis superfisial

(gastrocnemuius dan soleus), otot quadriceps, hamstring, dan

gluteus. Tes ini dilakukan tanpa adanya beban tambahan atau

beban dari luar. Keuntungan dari tes ini yaitu peralatan yang

minimal diperlukan, sederhana untuk mengatur dan melakukan

dan dapat dilakukan hampir dimana saja. Sedangkan kekuarang

dari tes ini diperlukan asisten untuk mengelola tes.

B. Tinjauan Umum Tentang Olahraga Freeletics

1. Tentang Olahraga Freeletic

Freeleticss, menurut sejumlah literatur, diperkenalkan oleh tiga

warga Munich, Jerman, yakni Andrej Matijczak, Joshua Cornelius dan

Mehmet Yilmaz pada tahun 2013. Mereka membuat aplikasi berbasis

15

telepon pintar dan memasukkan aneka program latihan kebugaran.

Aplikasi itu kemudian menyebar ke berbagai belahan dunia, yang

menginspirasi banyak orang mempraktekannya. Termasuk di Indonesia.

Pada tahun yang sama, Freeleticss masuk ke Indonesia dan

menginspirasi terbentuknya komunitas di berbagai kota. Dan Agustus

2014 komunitas Freeleticss Makassar berdiri dengan diprakarsa Rosa

Amalia Safitri dan Sarsongko Wacyutomo.

Secara rutin komunitas Freeleticss Makassar melakukan Sweat

camp, yakni ajang latihan bersama para pegiat dengan menu latihan yang

telah ditentukan. Kegiatan ini rutin dilakukan setiap hari minggu pagi

atau sore. Tempatnya berpindah-pindah, antara lain di kawasan Car Free

Day Jalan Jenderal Sudirman, lapangan Karebosi, Monumen Mandala,

Anjungan Pantai Losari, dan lainnya. Tempatnya bergantian untuk

memperkenalkan hobi olahraga ini secara meluas kepada masyarakat.

Komunitas ini juga menggelar kegiatan bernama Night Sweat camp.

Berbeda dengan Sweat camp, kegiatan ini digelar pada malam hari, juga

di tempat yang berbeda–beda. Biasanya kegiatan malam dilakukan hari

rabu dan jumat.

2. Bentuk Olahraga Freeletic

Bentuk olahraga dari freeleticss adalah gabungan dari body weight

training (latihan beban tanpa beban tambahan dan hanya menggunakan

berat badan sendiri) dan High Intensity Internal Training (latihan kardio

yang menggunakan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan

intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu) yang

16

membuat pembakaran lemak menjadi lebih optimal (Utami, 2017).

Menurut Dreger (yang dikutip oleh Suharjana 2013: 79) latihan beban

adalah latihan yang sistematis yang menggunakan beban sebagai alat

untuk menambah kekuatan otot guna mencapai tujuan. Pada dasarnya

body weight training sama dengan weight training, tetapi dibedakan

dengan model latihan dan variasi latihan yang berbeda. Body weight

training adalah metode latihan beban yang lebih menekankan cara latihan

dengan menggunakan beban dalam atau beban dari tubuh sendiri, seperti:

squat, plank, push up, sit up, crunch, lunges. Body weight training akan

melatih kekuatan dengan baik, di bagian otot mana pun yang ingin di

latih. Pemberian program body weihght training dilakukan secara teratur

dalam tiga kali seminggu selama 16 kali latihan dapat meningkatkan

kekuatan otot tungkai.

Ada empat prinsip yang harus menjadi dasar dalam penyusunan

program latihan beban. Keempat prinsip dasar itu adalah:

a. Prinsip overload; Kekuatan otot sangat efektif dibangun ketika kerja

otot dan grup otot pada bebanyang lebih. Latihan denganbeban yang

umum dikerjakan oleh otot hanya menghasilkan kerja otot yang

umum. Penggunan beban yang berlebih akan menyebabkan terjadinya

proses adap-tasi fisiologis yang akan mengarahkan pada peningkatan

kekuatan otot.

b. Prinsip tahanan yang progesif; Sejak otot diberikan beban yang

melebihi kemampuannya maka otot akan mengalami adaptasi

fisiologis dimana akan terjadi perose peningkatan kekuatan otot. Bila

17

proses adaptasi ini telah dicapai, maka kerja otot yang tadinya

melebihi beban kemam-puannya akan tidak lagi overload. Dengan

alasan tersbut maka program latihan beban harus juga didasari prinsip

progresifitas beban yang diberikan. Penambahan beban yang

meningkat tersebut dapat diberikan dengan menambah jumlah berat

beban yang diberikan atau menambah jumlah pengulangannya.

c. Prinsip latihan yang teratur; Program latihan beban harus diatur

sedemikian rupa sehingga beban yang diberikan harus kepada otot

otot besar terlbih dahulu baru kepada otot otot kecil. Alasannya sesuai

dengan pola gerak normal manusia, bahwa otot otot kecil lebih cepat

mengalami kelelahan daripada otot otot besar. Sehing-ga pemberian

latihan beban harus dimulai dari otot besar dan diikuti oleh otot otot

kecil. Selain itu pengaturan latihan beban juga harus memperhatikan

pemberian beban terhadap otot. Diupayakan agar tidak memberikan

latihan yang sama secara berurut bagi otot yang sama. Sehingga otot

yang dilatih memiliki kesepatan recoveri sebelum diberikan latihan

latihan lebih lanjut.

d. Prinsip kekhususan; Latihan beban tidak hanya dapat diberikan

kepada kelompok otot. Akan tetapi latihan beban dapat juga diberikan

kepada otot otot yang bekerja secara spesifik. Selain itu pemberian

latihan beban juga harus menperhatikan olahrtaga yang dominan

dilakukan. Sehingga latihan beban yang diberikan dapat disesuaikan

dengan gerakan yang sesuai dengan cabanng olahraga yang

ditekuninya.

18

3. Jenis-Jenis Latihan Olahraga Freeletic

Latihan inti merupakan menu latihan yang telah disiapkan dan

direncanakan sesuai dengan tujuan yang akan dicapai (Suharjana,

2013). Latihan olahraga freeletic dilakukan sebanyak empat sirkuit.

Tiap sirkuit terdiri dari empat gerakan. Awalnya, anggota melakukan

sirkuit pertama dengan melakukan empat gerakan sekaligus selama

dua kali pengulangan. Dengan durasi tiap gerakan adalah 30 detik.

Kemudian recovery dari pengulangan gerakan yaitu satu menit dan

recovery untuk tiap pergantian sirkuit yaitu selama dua menit,

disesuaikan dengan metode tabata (irama musik). Sehingga latihan inti

olahraga freeletic ini bisa menghabiskan waktu sekitar 20–30 menit.

Adapun jenis–jenis gerakan latihan olahraga freeletic yaitu:

a. Sirkuit I

1) Butt Kick

Butt kick adalah gerakan lari ditempat yang berfungsi

untuk membakar banyak kalori di dalam tubuh, menjaga

denyut jantung, dan menguatkan otot bagian paha.

Gambar 4. Butt Kick Sumber: Fuhr, 2018

19

a) Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam

dan diangkat ke atas.

b) Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir

menyentuh bokong.

c) Menurunkan kaki kanan kemudian mengulangi gerakan

yang sama dengan menggunakan kaki kiri.

d) Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

2) High Knee

High knees adalah suatu gerakan yang meningkatkan

kebugaran aerobik, meningkatkan detak jantung,

meningkatkan metabolisme, dan membantu membakar kalori

lebih banyak.

Gambar 5. High Knees Sumber: Artamon, 2012

a) Mulailah joging di tempat, angkat lutut setinggi mungkin.

b) Cobalah mengangkat lutut sampai tingkat pinggul.

20

c) Untuk langkah yang lebih tinggi, kedua tangan lurus ke

tingkat pinggul, dan cobalah menyentuh lutut ke tangan saat

mengangkatnya.

d) Bawa lutut ke tangan Anda alih–alih meraih tangan ke lutut.

e) Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

3) Flutter Kicks

Flutter kicks adalah gerakan tubuh yang bertujuan untuk

melatih otot perut atas hingga bawah, dan usahakan kepala

tidak menyentuh permukaan lantai dalam artian kepala ikut

menahan beban, sehingga sekaligus melatih otot leher.

Gambar 6. Flutter Kicks Sumber: Artamon, 2012

a) Berbaringlah di atas tikar dengan tangan di bawah bokong.

b) Kemudian mengangkat kaki sedikit demi sedikit, lutut tetap

lurus, dan pergelangan kaki sama.

c) Usahakan abs tidak terlibat dan lakukan tendangan pendek

dengan cara bolak–balik.


21

b. Sirkuit II

1) Push Up Shoulder Tap

Push Up Shoulder Tap adalah gerakan yang sederhana

namun dapat menjadi latihan yang baik untuk otot dada, bahu,

dan tricep.

Gambar 7. Push Up Shoulder Tap Sumber: Fuhr, 2018

a) Posisi awal yaitu posisi plank atau posisi push-up dengan

kedua tangan menapa diatas matras.

b) Kemudian satu tangan diarahkan ke punggung yang

berlawanan begitupun sebaiknya pada tangan yang satunya.

c) Ulangi gerakan sesuai irama musik.

2) Toe Touch Push Up

Toe Touch Push Up adalah gerakan pergeseran ketukan

pergelangan kaki menantang koordinasi dan keseimbangan dan

langkah ini membuat jantung terpompa, memperkuat otot, dan

membantu membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

22

Gambar 8. Toe Touch Push Up

Sumber: Fuhr, 2018

a) Mulailah dengan posisi push up, dengan kedua tangan di

bawah bahu dan kaki memanjang ke belakang.

b) Kemudian membawa tangan kananmenyentuh

pergelangan kaki kiri.

c) Kembali ke posisi push up dan mengulangi pada sisi

yang berlawanan.


3) High Jump

High jump adalah gerakan tubuh yang bertujuan

meningkatkan detak jantung, membakar kalori dalam waktu

singkat, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.

Gambar 9. High Jump

Sumber: Norey, 2014

23

a) Berdiri dengan lutut sedikit tertekuk.

b) Melompat setinggi mungkin dan mendekatkan lutut ke arah

dada sambil mengangkat kedua lengan.

c) Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

c. Sirkuit III

1) Lunges

Lunges adalah gerakan sederhana untuk melatih dan

membangun kekuatan otot terutama tubuh bagian bawah

seperti otot paha depan, glutea, hamstring, dan juga otot inti.

Gambar 10. Lunges Sumber: Fuhr, 2018

a) Posisi awal yaitu berdiri dengan sedikit melebarkan kaki.

b) Kemudian membawa satu kaki ke arah depan sambil

menekuk lutut sehingga membentuk 90º.

c) Kemudian kaki yang satunya ditekuk juga secara perlahan.

24

d) Setelah itu, kembali ke posisi awal dan mengulangi seperti

langkah awal dengan posisi kaki yang di depan dan yang di

belakang bertukar.


2) Kick Squat

Kick Squat suatu gerakan yang bertujuan melatih otot kaki

menjadi lebih kuat dan membentuk tubuh bagian bawah.

Gambar 13. KicGambar 11. Kick Squat

Sumber: Fuhr, 2018


b) Kemudian menekuk lutut dan menekan pinggul seolah–olah

akan duduk.

c) Kemudian perlahan-lahan berdiri dan melakukan tendangan

ke depan.

d) Setelah itu, mengulangi langkah dari awal untuk

menendangkan kaki yang berlawanan dan begitu seterusnya.


25

3) Side Lunges

Side lunges adalah gerakan yang membawa tubuh ke

bagian lateral yang berfungsi untuk memperkuat otot-otot

bagian paha depan, paha belakang, dan glutea.

Gambar 12. Side Lunges

Sumber: Fuhr, 2018

a) Mulailah dengan berdiri tegak.

b) Kemudian membawa salah satu kaki ke bagian lateral

dengan berat badan bertumpu di kaki tersebut.

c) Kemudian, mendorong telapak kaki tersebut untuk kembali

ke posisi awal.

d) Mengulangi gerakan tersebut ke salah satu kaki lainnya.


d. Sirkuit IV

1) Jumping Jack

Jumping jack adalah salah satu gerakan yang memiliki manfaat

untuk kesehatan kardiovaskular.

26

Gambar 13. Jumping Jack

Sumber: Fuhr, 2018

a) Mulailah dengan posisi berdiri tegak.

b) Posisi lengan di sisi tubuh dengan kaki dibuka selebar

bahu.

c) Sambil melompat lengan dibawa di atas kepala diikuti

dengan melebarkan kedua kaki.

d) Kemudian kembali seperti posisi awal.


2) Heel Touch

Heel touches adalah suatu latihan yang bertujuan melatih

otot perut bagian atas serta kanan kiri pada bagian bawah.

Gambar 14. Heel Touches

Sumber: Artamon, 2012

27

a) Baringkan tubuh menghadap langit.

b) Tekuk kedua kaki dengan lutut menghadap ke atas.

c) Angkat sedikit kedua bahu.

d) Sentuh kedua tumit bergantian.


3) Bicycle Crunches

Bicycle crunches adalah suatu latihan yang bertujuan

melatih semua bagian otot perut dan dengan gerakan secara

terus-menerus dapat meningkatkan detak jantung dan

membakar lebih banyak kalori.

Gambar 15. Bicycle Crunches

Sumber: Fuhr, 2018

a) Posisikan tubuh di lantai menghadap atas langit.

b) Letakkan kedua tangan di samping telinga.

c) Angkat kedua kaki hinggak tak menyentuh lantai.

d) Secara bersamaan, tekuk kaki kiri dan gerakkan siku

kanan hingga bersentuhan, begitupun sebaliknya.


28

e. Sirkuit V

1) Walkout Pushups

Walkout pushups adalah gerakan yang efektif

memperkuat batang tubuh sebab melibatkan seluruh gerakan

tubuh, sperti menggunakan lengan dan kaki.

Gambar 16. Walkout Pushups Sumber: Fuhr, 2018

a) Pertama–tama yang harus anda lakukan adalah melakukan

posisi awal yaitu berdiri dengan kedua tangan diangkat

lurus ke atas.

b) Kemudian menjatuhkan tangan pada matras dengan posisi

membungkuk namun tetap menjaga punggung tetap lurus.

c) Menggerakkan tangaon ke depan sampai terbentuk posisi

plank.

d) Kemudian melakukan push up satu kali.

e) Setelah itu, kembali ke posisi plank dan menggerakkan

tangan ke belakang sampai tercipta posisi membungkuk

pada tahap ke dua.

f) Kemudian kembali ke posisi berdiri sambil mengankat

tangan ke atas. Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

29

2) Flying Climber

Flying climber adalah gerakan tubuh yang akan

berdampak pada banyak otot dari lengan, perut, hingga

pergerakan bagian bawah.

Gambar 17. Flying Climber

Sumber: Artamon, 2012

a) Letakkan kedua tangan di atas lantai, selebar bahu.

b) Kaki sepenuhnya di belakang dan hanya telapak kaki yang

menyentuh lantai.

c) Tubuh harus berada dalam garis lurus, dengan berat badan

hanya ditumpuh di tangan dan di kaki.

d) Dimulai dengan membawa satu lutut ke arah bagian tengah

perut dan kemudian dengan cepat bergantian diantara kedua

kaki.


30

3) Burpee

Burpee adalah gerakan tubuh yang bertujuan untuk

meningkatkan detak jantung dan membakar satu ton kalori

dalam waktu singkat.

Gambar 18. Burpee Sumber: Artamon, 2012

a) Pertama – tama yang harus anda lakukan adalah melakukan

posisi awal yaitu berdiri.

b) Kemudian turunlah untuk memulai melakukan gerakan

seperti jongkok, namun usahakan tangan anda menempel

pada tanah.

c) Setelah itu lakukan gerakan menendangkan kaki ke arah

belakang dengan membentuk posisi seperti hendak

mengambil aba – aba gerakan push up.

d) Selanjutnya, segeralah menurunkan badan seperti halnya

melakukan gerakan push up dan tempelkan seluruh

permukaan tubuh bagian depan ke tanah.

31

e) Lalu segeralah kembali pada posisi jongkok dan akhiri

dengan melompat kembali pada posisi awal yakni dengan

tangan yang tetap menyentuh bagian belakang kepala.

f) Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

f. Sirkuit VI

1) Kick Lunges

Kick lunges adalah gerakan yang melatih kaki dan

memberikan dorongan kardio yang besar.

Gambar 19. Kick Lunges Sumber: Artamon, 2012


b) Kemudian melakukan gerakan lunge dengan kaki kanan

berada di bagian belakang.

c) Melakukan tendangan menggunakan kaki kanan.

d) Kemballi ke posisi awal dan mengulangi dengan kaki

kiri.


32

2) Reverse Lunges High Knees

Reverse lunges high knees merupakan gerakan

modifikasi dari lunges kemudian diikuti dengan high knees.

Latihan ini juga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot

quadricep, hamstring, betis, otot perut, dan glutea, serta

meningkatkan denyut jantung. Berikut cara melakukan :

Gambar 20. Reverse Lunges High Knees Sumber: Fuhr, 2018

a) Mulailah dengan posisi berdiri tegak dan kaki rata

dengan lantai, selebar pinggul. Jagalah agar bahu tetap

terangkat untuk membantu agar punggung tetap lurus

dengan melibatkan otot-otot pendukung yang sesuai.

b) Langkahkan kaki kiri dengan lebar ke belakang.

Turunkan tubuh hingga kaki kiri menyentuh lantai,

dengan jari kaki terlebih dahulu.

c) Jagalah agar kedua kaki berada dalam sudut 90 derajat.

d) Cobalah mengangkat lutut sampai tingkat pinggul.

33

e) Untuk langkah yang lebih tinggi, kedua tangan lurus ke

tingkat pinggul, dan cobalah menyentuh lutut ke tangan

saat mengangkatnya.

f) Bawa lutut ke tangan Anda alih–alih meraih tangan ke

lutut.

g) Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

3) Squat Jump

Squat jump adalah gerakan tubuh yang bertujuan untuk

meningkatkan massa otot dan mempercepat proses penurunan

berat badan. Squat jump juga bagus untuk memompa darah

ke seluruh tubuh serta meningkatkan sirkulasi.

Gambar 21. Squat Jump Sumber: Fuhr, 2018

a) Berdirilah dengan selebar bahu dan jari–jari kaki sedikit

menggeser kearah luar.

b) Kemudian menekuk lutut dan menekan pinggul seolah–olah

akan duduk.

c) Setelah itu, lompat lurus keatas, dan menekuk kembali lutut

serta menekan pinggul seperti posisi akan duduk.


34

g. Sirkuit VII

1) Sprint

Sprint adalah gerakan lari cepat yang bertujuan untuk

meningkatkan kinerja paru–paru dan jantung lebih kuat dan

aliran darah lancar.

Gambar 22. Sprint Sumber: Fuhr, 2018

a) Gerakan ini dilakukan dengan cara melompat beberapa

kali secara berturut–turut. Selain skipping, kita juga

dapat melakukan sprint ditempat. Sprint dilakukan

dengan lari ditempat sekencang–kencangnya.

b) Gerakan ini dilakukan sesuai irama musik.

2) Crunches

Crunches adalah gerakan tubuh yang bertujuan melatih

otot perut bagian atas.

35

Gambar 23. Crunches Sumber: Fuhr, 2018

a) Baringkan tubuh di lantai menghadap atas.

b) Letakan kedua tangan di belakang kepala.

c) Angkat badan dan bahu dengan menegangkan otot perut

sambil menghembuskan nafas.

d) Pertahankan posisi leher tetap lurus.


3) Russian Twist

Russian twists adalah gerakan tubuh yang bertujuan

melatih otot obliq dan otot perut bagian samping

Gambar 24. Russian Twists Sumber: Fuhr, 2018

36

a) Berbaringlah dengan kaki tertekuk di lutut.

b) Tinggikan tubuh bagian atas sehingga membentuk V

dengan paha.

c) Putar tubuh ke kanan dengan membawa lengan menjulur

kesamping, begitupun sebaliknya ke sebbelah kiri.


C. Tinjauan Hubungan Antara Olahraga Freeleticss dengan Kekuatan

Otot Tungkai

Yosaphat Sumardi menjelaskan bahwa otot – otot tidak dapat berkontraksi

secara terus menerus. Setelah berkontraksi otot perlu beristirahat untuk

mendapatkan kesegaran kembali. Apabila dipaksa berkontraksi terus

menerus, akibatnya otot akan menjadi kejang. Jika otot mendapat latihan

yang teratur dalam waktu yang cukup lama. Otot dapat menjadi lebih besar

dan kuat. Otot yang sehat dan terlatih tidak mudah renggang dan robek.

Sebaliknya, otot yang tidak digunakan akan mengecil dan lemah. Jumlah sel

otot di dalam tubuh tetap sama, tetapi olah raga yang teratur dapat menambah

besar ukuran tiap sel, otot akan menjadi lebih besar dan kuat (Arqom, 2016).

1. Adaptasi Yang Terjadi Setelah Olahraga

Olahraga yang teratur juga membuat tubuh lebih efisien dalam

menyediakan oksigen dan glukosa bagi otot, paru tumbuh lebih besar dan

jantung berdetak lebih kuat. Adaptasi merupakan karakteristik utama

pada otot skeletal. Sebagai respon dari latihan, perubahan akut dapat

terjadi pada sistem, organ atau sel. Sebagai contoh peningkatan denyut

nadi terjadi ketika melompat dari kursi atau saat melakukan jogging.

37

Adaptasi selular secara umum dapat meningkatkan atau menurunkan

kemampuan rata – rata sintesis pada komponen selular. Sel otot dapat

mengalami sintesis dan degradasi. Jika rata – rata sintesis melebihi rata –

rata degradasi, maka terjadi peningkatan komponen selular. Perubahan

pada sintesis protein memerlukan signal selular, salah satunya adalah

faktor biologis dan fisiologis yang melanjutkan proses komunikasi pada

otot yang berbeda sehingga menyebabkan perubahan selular.

2. Pengaruh Latihan pada Otot dan Kinerja Otot

Salah satu prinsip utama perkembangan otot selama latihan

adalah sebagai berikut: Otot yang bekerja tanpa beban, walaupun dilatih

berjam – jam, kekuatannya hanya sedikit meningkat. Pada keadaan

ekstrim yang lain, kekuatan otot yang berkontraksi lebih dari 50 persen

gaya kontraksi maksimum akan berkembang dengan cepat bahkan bila

kontraksi dilakukan hanya beberapa kali setiap harinya. Dengan

menggunakan prinsip ini, percobaan memperbesar otot menunjukkan

bahwa enam kontraksi otot yang mendekati maksimal, yang dilakukan

dalam tiga set tiga hari seminggu kira – kira akan memberikan

peningkatan kekuatan otot yang maksimum tanpa mengakibatkan

kelelahan otot yang kronis (Guyton, 2014).

Kurva berikut menunjukkan perkiraan peningkatan persentase

kekuatan yang dapat dicapai oleh seorang dewasa muda yang

sebelumnya tidak terlatih dengan program latihan daya tahan ini,

memperlihatkan bahwa kekuatan otot meningkat kira – kira 30 persen

selama 6 sampai 8 minggu pertama tetapi hampir mencapai pendataran

38

setelah waktu tersebut. Bersama dengan peningkatan kekuatan ini,

didapatkan perkiraan peningkatan persentase massa otot yang sebanding,

yang disebut hipertrofi otot. Pada usia tua, banyak orang menjadi sangat

kurang bergerak, sehingga otot ototnya menjadi atrofi. Pada keadaan ini,

latihan otot sering meningkatkan kekuatan otot lebih dari 100 persen

(Guyton, 2014).

Gambar 20. Perkiraan Efek Latihan Daya Tahan yang Optimal untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Selama Masa Latihan 10 Minggu

Sumber: Guyton, 2014

Ukuran rata-rata otot seseorang terutama ditentukan oleh hereditas

ditambah kadar sekresi testosteron, yang pada pria, akan menyebabkan

otot yang lebih besar daripada wanita. Akan tetapi, dengan latihan, otot

dapat mengalami hipertrofi, mungkin bertambah sebanyak 30 sampai 60

persen. Kebanyakan hipertrofi ini lebih disebabkan oleh peningkatan

diameter serabut otot daripada oleh peningkatan jumlah serabut, tapi hal

ini tidak semuanya benar, karena beberapa serabut otot yang sangat

membesar diyakini memisah di tengah, di seluruh panjang otot untuk

membentuk serabut-serabut yang seluruhnya baru, sehingga sedikit

meningkatkan jumlah serabutnya. Akibat semua perubahan ini,

39

Adaptasi

neuromuscular

Hipertrofi

kemampuan sistem metabolik aerob dan anaerob meningkat, terutama

meningkatkan kecepatan oksidasi maksimum dan efisiensi sistem

metabolisme oksidatif sebanyak 45 persen. Pada manusia, semua otot

mempunyai persentase yang bervariasi antara serabut otot yang berkedut

cepat (fast twitch) dan serabut otot yang berkedut lambat (slow twitch)

(Guyton, 2014).

D. Kerangka Teori

Gambar 21. Kerangka Teori

Latihan kekuatan

otot

Olahraga

freeleticss

Olahraga

Kontraksi otot

Kekuatan otot

1. Jenis kelamin

2. Makanan

3. Usia

4. Ukuran otot

5. Jenis serabut

otot

6. Recruitmen

motor unit

1. Miofibril

2. Aktin & miosin

3. Sarkoplasma

4. Pembentukan ATP

40

BAB III

KERANGKA KONSEP DAN HIPOTESIS

A. Kerangka konsep

B. Hipotesis

Berdasarkan kerangka konsep di atas, hipotesis yang dirumuskan sebagai

berikut: “ada pengaruh olahraga freeletic terhadap kekuatan otot tungkai pada

anggota freeletic Makassar”

Variabel Independen Variabel antara Variabel Dependen

Variabel perancu Variabel kontrol

Olahraga freeletics Kekuatan otot

tungkai

1. Gizi

2. Latihan lain

3. IMT

1. Jenis kelamin

2. Umur

Adaptasi neuromuscular

41

BAB IV

METODE PENELITIAN

A. Metode Penelitian

Penelitian ini dilakukan dengan menggunakan desain penelitian pra

eksperimen dengan rancangan One-group pre-post test design. Peneliti

menggunakan desain ini karena penelitian ini akan mengungkapkan

sebab-akibat dengan cara melibatkan satu kelompok subjek. Kelompok

subjek diobservasi sebelum dilakukan intervensi (pre test), kemudian

diobservasi lagi setelah intervensi (post test). Rancangan ini dapat

digambarkan sebagai berikut:

O1 X1 O 2

Keterangan :

O1 : Pre test tingkat kekuatan otot tungkai

X1 : Pemberian 18 kali latihan olahraga freeletic

O2 : Post test setelah pemberian 18 kali latihan olahraga freeletic

B. Tempat dan Waktu Penelitian

1. Tempat Penelitian

Penelitian ini dilaksanakan di Komunitas Freeletics Makassar.

2. Waktu Penelitian

Penelitiani ni dilaksanakan mulai 28 Maret – 9 Mei 2018.

42

C. Populasi dan Sampel

1. Populasi

Populasi penelitian adalah seluruh anggota freeletics di Komunitas

Freeletics Makassar pada masa penelitian.

2. Sampel

Sampel yang digunakan sebesar 20 orang dari populasi dengan

ketentuan yang memenuhi kriteria inklusi dan kriteria eksklusi yang

telah ditetapkan oleh peneliti berdasarkan rumus slovin berikut:

n =N

1 + � (� )�

n =30

1 + 30(0,2)�

n =30

2,2

n = 13,6

n = 14

Keterangan:

n : besar sampel minimal yang diperlukan

N : besar populasi yang diketahui

e : persentase toleransi ketidaktelitian karena kesalahan pengambilan

sampel yang masih dapat ditolelir, e = 0,1

Dalam rumus Slovin ada ketentuan sebagai berikut:

Nilai e = 0,1 (10%) untuk populasi dalam jumlah besar

Nilai e = 0,2 (20%) untuk populasi dalam jumlah kecil.

Koreksi besar sampel untuk antisipasi drop out

43

� ′ =14

(1 − � )

� ′ =14

(1 − 0,1)

Dimana n adalah besar sampel minimum dan f adalah perkiraan

proposal drop out yang diperkirakan 10% (f = 0,1), sehingga jumlah

subyek minimum yang harus diteliti adalah:

� � = 15,55

� � = 16

Sehingga didapatkan hasil n = 16. Jumlah sampel yang didapat sebesar

20 menggunakan kriteria inklusi dan eksklusi. Adapun kriteria inklusi dan

eksklusi yang ditetapkan adalah:

a. Kriteria Inklusi

1) Berjenis kelamin laki – laki.

2) Umur, ditetapkan anggota berumur 20 – 30 tahun.

3) Kooperatif, yaitu anggota yang dapat memahami dan

mampu melaksanakan prosedur penelitian.

4) Anggota bersedia menjadi sampel penelitian.

b. Kriteria Eksklusi

1) Anggota dalam keadaan post operasi, dan sedang mengalami

cedera pada tungkai.

2) Mengonsumsi obat-obatan (suplemen).

3) Anggota tidak mengikuti prosedur penelitian secara

sempurna.

44

D. Alur Penelitian

Gambar 23. Alur Penelitian

E. Variabel Penelitian

1. Identifikasi variabel

a. Variabel Independen

Variabel independen pada penelitian ini adalah olahraga freeletics.

b. Variabel Dependen

Variabel dependen pada penelitian ini adalah tingkat kekuatan otot

tungkai.

2. Definisi Operasional Variabel

a. Olahraga Freeletics

1) Definisi Operasional

Olahraga freeletic adalah olahraga yang menggabungkan body

weight training dan HIIT (High Intensity Interval Training)

dengan menggunakan tabata (irama musik). Latihan pada

olahraga freeletic yang berpengaruh pada tungkai seperti:

Proposal

Penelitian

Izin Penelitia

n

Menetapkan Sampel sesuai kriteria inklusi dan eksklusi

Observasi Awal

Mengumpulkan data dengan

kuisioner

Pengolahan Data

Analisis Data

Perubahan tingkat

kekuatan otot tungkai

Pengukuran tingkat kekuatan otot tungkai

dengan Leg Dynamometer

Pemberian olahraga freeletic

Pengukuran tingkat kekuatan otot tungkai

dengan Leg Dynamometer

45

walkout pushups, kick squat, lunges, reverse lunge high knee,

straight leg levers. Dosis latihan olahraga freeletic:

Frekuensi : 3x seminggu

Intensitas : 1 set, 1 repetisi/sirkuit

Time : 40-60 menit

Teknik : Body Weight Training dengan High Intensity Interval

Training

b. Kekuatan Otot Tungkai

1) Definisi Operasional

Kekuatan otot tungkai merupakan kemampuan otot atau

sekelompok otot untuk melakukan kontraksi secara maksimal

dalam mengangkat atau menahan beban.

2) Kriteria Objektif

Kekuatan otot tungkai dapat diukur menggunakan Leg

Dynamometer dan Squat Test. Dimana pada pengukuran Leg

Dynamometer terdapat norma nilai penilaian dan klasifikasi

kekuatan otot tungkai seperti berikut:

Tabel 1. Norma penilaian dan Klasifikasi Kekuatan Otot Tungkai

No Klasifikasi Nilai

1

2

3

4

5

Baik sekali : Putra

Baik : Putra

Sedang : Putra

Kurang : Putra

Kurang sekali : Putra

>321.00

241.00 - 320.00

121.00 - 240.50

41.00 - 120.50

46

Sedangkan dengan menggunakan Squat Test bisa dilihat penilaian

berikut :

Tabel 2. Strength Squat Test

Sumber : Australian college of sport & fitnes (2013)

F. Prosedur Penelitian

Penelitian ini melalui empat tahapan yaitu :

1. Tahap Persiapan :

a. Mengurus surat izin penelitian

b. Peneliti membuat surat persetujuan dan harus ditandatangani

subyek, yang isinya bahwa subyek bersedia menjadi sampel

penelitian ini sampai selesai.

c. Melakukan sosialisasi tentang apa yang akan dilaksanakan kepada

subyek dan instansi penelitian. Menyediakan instrumen penelitian.

2. Tahap Pre-Test

a. Perlengkapan Tes Leg Dynamometer

1) Lapangan atau permukaan datar

2) Leg Dynamometer

3) Belt atau ikat pinggang

4) Kertas

Age 20-29 30-39 Excellent >34 >32 Good 33 – 34 30 - 32 Above average

30 – 32 27 - 29

Average 27 – 29 24 - 26 Below average

24 – 26 21 - 23

Poor 21 – 23 18 - 20 Very poor

47

5) Pulpen

b. Pelaksanaan Tes Leg Dynamometer

1) Peserta tes berdiri pada tumpuan leg dynamometer dengan

kedua lutut ditekuk membentuk sudut 130̊ -140̊ dan tubuh

tegak lurus.

2) Panjang rantai dinamometer diatur sedemikian rupa sehingga

posisi tongkat pegangan melintang di depan kedua paha.

3) Belt atau ikat pinggang dililitkan pada pinggang dan tongkat.

4) Tongkat pegangan digenggam dengan posisi tangan pronasi

(menghadap ke belakang).

5) Tarik torngkat pegangan sekuat mungkin dengan meluruswkan

sendi nlutut perlahan-lahan tanpa bantuan otot lengan dan otot

punggung.

6) Baca penunjukkan jarum skala pada saat nilai maksimum

tercapai. Tes ini dilakukan tiga kali dengan selang walktu

istirahat satu menit.

Penilaian disesuaikan dengan tabel norma penilain dan klasifikasi

kekuatan otot tungkai sebagai berikut:

Baik sekali : >321.00

Baik : 241.00-320.00

Sedang : 121.00-240.50

Kurang : 41.00-120.50

Kurang sekali :

48

c. Persiapan Squat Test

1) Stopwatch

d. Pelaksanaan Squat Test

Untuk pemula, mungkin perlu menggunakan kursi atau tali untuk

membantu referensi mereka, pastikan itu ditempatkan di belakang

mereka saja jadi ujungnya bisa disentuh oleh pantat mereka. Untuk

memulai, mintalah klien berdiri dengan kaki selebar bahu. Ingatkan

mereka untuk menjaga berat badan mereka di tumit, lutut sejajar

dengan pergelangan kaki mereka, dan tangan untuk penyeimbang.

Mintalah untuk melakukan squats sebanyak mungkin sampai

mereka lelah.

3. Pemberian Latihan Olahraga Freeletic

Diawali dengan melakukan pemanasan. Pemanasan merupakan

kegiatan meregangkan otot yang wajib dilakukan sebelum memulai

aktivitas yang berat. Tujuan pemanasan adalah untuk mempersiapkan

tubuh untuk melakukan kerja fisik saat latihan inti serta mencegah

terjadinya cedera.

a. Sirkuit I

1) Butt Kick

a) Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam

dan diangkat ke atas.

b) Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir

menyentuh bokong.

49

c) Menurunkan kaki kanan kemudian mengulangi gerakan

yang sama dengan menggunakan kaki kiri.


2) High Knee

a) Mulailah joging di tempat, angkat lutut setinggi mungkin.

b) Cobalah mengangkat lutut sampai tingkat pinggul.

c) Untuk langkah yang lebih tinggi, kedua tangan lurus ke


saat mengangkatnya.

d) Bawa lutut ke tangan Anda alih–alih meraih tangan ke

lutut. Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

3) Flutter Kicks

a) Berbaringlah di atas tikar dengan tangan di bawah bokong.

b) Kemudian mengangkat kaki sedikit demi sedikit, lutut tetap

lurus, dan pergelangan kaki sama.

c) Usahakan abs tidak terlibat dan lakukan tendangan pendek

dengan cara bolak-balik. Ulangi gerakan sesuai dengan

irama musik.

b. Sirkuit II

1) Push Up Shoulder Tap

a) Posisi awal yaitu posisi plank atau posisi push–up dengan

kedua tangan menapa diatas matras.

50

b) Kemudian satu tangan diarahkan ke punggung yang

berlawanan begitupun sebaiknya pada tangan yang

satunya.

c) Ulangi gerakan sesuai irama musik.

2) Toe Touch Push Up

a) Kemudian membawa tangan kanan menyentuh

pergelangan kaki kiri.

b) Kembali ke posisi push up dan mengulangi pada sisi

yang berlawanan.


3) High Jump

a) Berdiri dengan lutut sedikit tertekuk.

b) Melompat setinggi mungkin dan mendekatkan lutut ke arah

dada sambil mengangkat kedua lengan.


c. Sirkuit III

1) Lunges


b) Kemudian membawa satu kaki ke arah depan sambil

menekuk lutut sehingga membentuk 90º.

c) Kemudian kaki yang satunya ditekuk juga secara perlahan.

d) Setelah itu, kembali ke posisi awal dan mengulangi seperti

langkah awal dengan posisi kaki yang di depan dan yang di

belakang bertukar.

51


2) Kick Squat

a)Posisi awal yaitu berdiri dengan sedikit melebarkan kaki.

b) Kemudian menekuk lutut dan menekan pinggul seolah – olah

akan duduk.

c) Kemudian perlahan – lahan berdiri dan melakukan

tendangan ke depan.

d) Setelah itu, mengulangi langkah dari awal untuk

menendangkan kaki yang berlawanan dan begitu seterusnya.


3) Side Lunges

a) Mulailah dengan berdiri tegak.

b) Kemudian membawa salah satu kaki ke bagian lateral

dengan berat badan bertumpu di kaki tersebut.

c) Kemudian, mendorong telapak kaki tersebut untuk kembali

ke posisi awal.

d) Mengulangi gerakan tersebut ke salah satu kaki lainnya.


d.Sirkuit IV

1) Jumping Jack


b) Posisi lengan di sisi tubuh dengan kaki dibuka selebar

bahu.

52

c) Sambil melompat lengan dibawa di atas kepala diikuti

dengan melebarkan kedua kaki.

d) Kemudian kembali seperti posisi awal.


2) Heel Touch

a) Baringkan tubuh menghadap langit.

b) Tekuk kedua kaki dengan lutut menghadap ke atas.

c) Angkat sedikit kedua bahu.

d) Sentuh kedua tumit bergantian.


3) Bicycle Crunches

a) Posisikan tubuh di lantai menghadap atas langit.

b) Letakkan kedua tangan di samping telinga.

c) Angkat kedua kaki hinggak tak menyentuh lantai.

d) Secara bersamaan, tekuk kaki kiri dan gerakkan siku

kanan hingga bersentuhan, begitupun sebaliknya.


d. Sirkuit V

1) Walkout Pushups


posisi awal yaitu berdiri dengan kedua tangan diangkat

lurus ke atas.

b) Kemudian menjatuhkan tangan pada matras dengan posisi

membungkuk namun tetap menjaga punggung tetap lurus.

53

c) Menggerakkan tangaon ke depan sampai terbentuk posisi

plank.

d) Kemudian melakukan push up satu kali.

e) Setelah itu, kembali ke posisi plank dan menggerakkan

tangan ke belakang sampai tercipta posisi membungkuk

pada tahap ke dua.

f) Kemudian kembali ke posisi berdiri sambil mengankat

tangan ke atas. Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

2) Flying Climber

a) Letakkan kedua tangan di atas lantai, selebar bahu.

b) Kaki sepenuhnya di belakang dan hanya telapak kaki yang

menyentuh lantai.

c) Tubuh harus berada dalam garis lurus, dengan berat badan

hanya ditumpuh di tangan dan di kaki.

d) Dimulai dengan membawa satu lutut ke arah bagian tengah

perut dan kemudian dengan cepat bergantian diantara kedua

kaki. Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

3) Burpee


posisi awal yaitu berdiri.

b) Kemudian turunlah untuk memulai melakukan gerakan

seperti jongkok, namun usahakan tangan anda menempel

pada tanah.

54

c) Setelah itu lakukan gerakan menendangkan kaki ke arah

belakang dengan membentuk posisi seperti hendak

mengambil aba – aba gerakan push up.

d) Selanjutnya, segeralah menurunkan badan seperti halnya

melakukan gerakan push up dan tempelkan seluruh

permukaan tubuh bagian depan ke tanah.

e) Lalu segeralah kembali pada posisi jongkok dan akhiri

dengan melompat kembali pada posisi awal yakni dengan

tangan yang tetap menyentuh bagian belakang kepala.

f) Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

e. Sirkuit VI

1) Kick Lunges


b) Kemudian melakukan gerakan lunge dengan kaki kanan

berada di bagian belakang.

c) Melakukan tendangan menggunakan kaki kanan.

d) Kemballi ke posisi awal dan mengulangi dengan kaki

kiri. Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

2) Reverse Lunges High Knees

a) Mulailah dengan posisi berdiri tegak dan kaki rata

dengan lantai, selebar pinggul. Jagalah agar bahu tetap

terangkat untuk membantu agar punggung tetap lurus

dengan melibatkan otot – otot pendukung yang sesuai.

55

b) Langkahkan kaki kiri dengan lebar ke belakang.

Turunkan tubuh hingga kaki kiri menyentuh lantai,

dengan jari kaki terlebih dahulu.

c) Jagalah agar kedua kaki berada dalam sudut 90 derajat.

d) Cobalah mengangkat lutut sampai tingkat pinggul.

e) Untuk langkah yang lebih tinggi, kedua tangan lurus ke


saat mengangkatnya.

f) Bawa lutut ke tangan Anda alih – alih meraih tangan ke

lutut.

g) Ulangi gerakan sesuai dengan irama musik.

3) Squat Jump

a) Berdirilah dengan selebar bahu dan jari – jari kaki sedikit

menggeser kearah luar.

b) Kemudian menekuk lutut dan menekan pinggul seolah –

olah akan duduk.

c) Setelah itu, lompat lurus keatas, dan menekuk kembali lutut

serta menekan pinggul seperti posisi akan duduk.


f. Sirkuit VII

1) Sprint

a) Gerakan ini dilakukan dengan cara melompat beberapa kali

secara berturut – turut. Selain skipping, kita juga dapat

56

melakukan sprint ditempat. Sprint dilakukan dengan lari

ditempat sekencang – kencangnya.

b) Gerakan ini dilakukan sesuai irama musik.

2) Crunches

a) Baringkan tubuh di lantai menghadap atas.

b) Letakan kedua tangan di belakang kepala.

c) Angkat badan dan bahu dengan menegangkan otot perut

sambil menghembuskan nafas.

d) Pertahankan posisi leher tetap lurus.


3) Russian Twist

a) Berbaringlah dengan kaki tertekuk di lutut.

b) Tinggikan tubuh bagian atas sehingga membentuk V

dengan paha.

c) Putar tubuh ke kanan dengan membawa lengan menjulur

kesamping, begitupun sebaliknya ke sebbelah kiri.


4. Tahap Post-Test kekuatan otot tungkai

5. Data yang diperoleh diolah kedalam perhitungan statistik untuk

memperoleh hasil penelitian.

G. Pengolahan dan Analisis Data

Data yang digunakan dalam penelitian ini adalah data primer yaitu dari

hasil pengukuran kekuatan otot tungkai. Data yang terkumpul dilakukan uji

paired sample test. Namun sebelum dilkaukan uji-t maka dilakukan

57

terlebih dahulu uji normalitas untuk memenuhi syarat uji-t yakni data

bersebaran normal menggunakan uji saphiro–wilk. Analisis data

menggunakan paket SPSS 22.0 for windows, serta disajikan dalam bentuk tabel

dan narasi.

H. Masalah Etika

Dalam mengambil data klien, peneliti memiliki beberapa aturan mengenai

masalah etika penelitian yang harus peneliti ikuti, antara lain :

1. Informed Concent

Lembar persetujuan akan diberikan kepada responden yang akan

diteliti yang memenuhi kriteria inklusi. Jika pasien bersedia menjadi

responden maka harus menandatangani lembar persetujuan dan pasien

yang menolak tidak akan dipaksa dan peneliti tetap menghormati.

2. Confidentiality

Confidentiality berarti peneliti wajib merahasiakan data-data yang

sudah dikumpulkan. Sering kali subjek penelitian menghendaki agar

dirinya tidak diekspos kepada khalayak ramai. Oleh karena itu, jawaban

tanpa nama dapat dipakai dan sangat di anjurkan identitas subjek tidak

disebutkan.

58

BAB V

HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN

A. Hasil Penelitian

Penelitian ini dimulai dengan observasi dan penentuan sempel, sampel yang

memenuhi kriteria inklusi untuk sebanyak 20 orang. Adapun gambaran umum

tentang responden akan disajikan sebagai berikut:

1. Karakteristik Sampel Penelitian

Tabel 3. Karakteristik Sampel Penelitian

Karakteristik Sampel N %

Umur

20-25 10 50

26-31 10 50

Total 20 100

IMT

Underweight (

59

perlakuan usia 20 – 25 tahun dengan frekuensi sebanyak 10 orang dan

persentase 50%, sedangkan usia 26 – 30 tahun dengan frekuensi sebanyak 10

orang dan persentase 50%.

Berdasarkan hasil IMT (Indeks Massa Tubuh) yaitu rentang ≥ 18,5 - <

24,9 (normal) dengan frekuensi sebanyak 16 orang dan persentase 80% dan

untuk rentang ≥25 -

60

Tabel 4 menunjukkan pada saat pre test kekuatan otot tungkai dengan

menggunakan leg dynamometer, sebanyak 12 orang (60%) yang memiliki

kategori sedang dan 8 orang (40%) yang memiliki kategori kurang. Pada post

test sampel secara keseluruhan berada pada kategori sedang sebanyak 20 orang

(100%).

Tabel 5. Hasil kategori pre-test dan post-test Squat test

Kategori Squat test

Pre Test Post Test N % n %

Excellent 0 0 20 100 Good 1 5 0 0 Above Average 5 25 0 0 Average 3 15 0 0 Below Average 4 20 0 0

Poor 3 15 0 0

Very Poor 4 25 0 0

Total 20 100 20 100 Sumber: Data Primer 2018

Tabel 5 menunjukkan tingkat kekuatan otot tungkai sebelum dan sesudah

diberikan latihan olahraga freeletic. Pada saat pre-test kekuatan otot tungkai

dengan menggunakan metode Squat test, yang paling banyak yaitu kategori

Above Average sebanyak 5 orang (25%) dan yang paling sedikit 1 orang (5%)

yang berada pada kategori Good sedangkan yang lain berada pada kategori

Average, Below Average, Poor dan Very Poor. Setelah melakukan post-test

kekuatan otot tungkai secara keselutuhan 20 orang (100%) berada di kategori

Excellent.

61

3. Analisis Data

Setelah melakukan analisa deskriptif terhadap data responden,

selanjutnya dilakukan uji normalitas data pre test dan post test. Berdasarkan

output Test Of Normality, diperoleh nilai signifikan untuk hasil pre test dan post

test leg dynamometer sebesar 0.3

PENGARUH OLAHRAGA FREELETIC TERHADAP ...digilib.unhas.ac.id/uploaded_files/temporary/Digital...Studi...

Documents

Transcript of PENGARUH OLAHRAGA FREELETIC TERHADAP ...digilib.unhas.ac.id/uploaded_files/temporary/Digital...Studi...