MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN …
Transcript of MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN …
i
MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN
KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING
SKRIPSI
Oleh :
GAGAH NURYA PUTRA
K5613033
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
Juli 2017
ii
iii
MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN
KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING
Oleh :
GAGAH NURYA PUTRA
K5613033
Skripsi
Diajukan untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapatkan gelar
Sarjana Pendidikan Pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
Juli 2017
iv
v
vi
ABSTRAK
Gagah Nurya Putra, K5613033. MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT
ATLET PANAHAN KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-
WEIGHT TRAINING. Skripsi, Surakarta : Fakultas Keguruan dan Ilmu
Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta, Juli 2017.
Penelitian ini bertujuan untuk meningkatan daya tahan otot melalui
metode circuit-weight training pada atlet panahan Kabupaten Sukoharjo
Penelitian ini merupakan Penelitian Tindakan (action research).
Penelitian ini dilaksanakan dalam dua siklus, dengan tiap siklus terdiri atas
perencanaan, pelaksanaan tindakan, observasi, dan refleksi. Subyek penelitian ini
adalah atlet panahan Kabupaten sukoharjo yang berjumlah 4 atlet, yang terdiri
dari 2 siswa putera dan 2 siswa puteri. Sumber data dalam penelitian ini berasal
dari atlet dan peneliti. Teknik pengumpulan data adalah melalui pull-up test
untuk mengukur daya tahan otot lengan dan bahu, sit-up test untuk mengukur
daya tahan otot perut, back-up test untuk mengukur daya tahan otot punggung,
bench-squat test untuk mengukur daya tahan otot tungkai dan punggung bawah.
Analisis data menggunakan uji statistik nonparametrik wilcoxon.
Hasil analisis data dapat disampaikan sebagai berikut: Hasil pengujian
kemampuan pull-up diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,059. Hasil pengujian
kemampuan sit-up diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,068. Hasil pengujian
kemampuan back-up diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,068. Hasil pengujian
kemampuan bench-squat diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,068. Nilai
probabilitas dari masing item tes <0,10, dengan taraf signifikan 10%. Yang
berarti bahwa ada peningkatan signifikan kemampuan pull-up, sit-up, back-up,
dan bench-squat pada atlet setelah diberikan perlakuan circuit-weight training.
Maka dapat disimpulkan bahwa circuit-weight training dapat meningkatkan daya
tahan otot pemanah dengan membandingkan pre-test dan post-test.
Kata Kunci : Daya Tahan Otot, circuit-weight training
vii
Gagah Nurya Putra, K5613033. Improving Muscle Endurance of Archery
Athlete in Sukoharjo District through Circuit-Weight Training. Thesis,
Surakarta: Teacher Training and Education Faculty, Universitas Sebelas Maret
Surakarta. 2017.
The objective of this research is to improve the endurance muscle
through circuit-weight training method on Archery Athlete in Sukoharjo District.
This research was an action research by using the grand design of pre-
test post-test.
The subjects of this research were archery athletes in Sukoharjo District,
consisted of 4 athletes, they were 2 male athletes, and 2 female athletes. The
data of the research were obtained from the athlete and the researcher. The data
were collected through the tests, pull-up test to measure the endurance of arm
and shoulder muscle, sit-up test to measure the endurance of abdominal muscle,
back-up test to measure the endurance of back muscle, bench-squat test to
measure the endurance of legs and lower back muscle. The data analysis was
using parametric statistics of Wilcoxon.
The result of the analysis, it shows that: the probability value of pull-up
ability by using the test is 0.059. The probability value of sit-up ability by using
the test is 0.068. The probability value of back-up ability by using the test is
0.068. The probability value of bench-squat ability by using the test is 0.059.the
probability value is less than 0.068. Each values of the test is less than 0.10 or
<0.10 by using the significant level 10% means there is a significant
improvement of pull-up, sit-up, back-up, and bench-squat ability of athlete after
they got circuit-weight training treatment. So, it can be concluded that, circuit-
weight training can improve the muscle endurance of archery athlete by
comparing pre-test and post-test
Keywords: muscle endurance, circuit weight training
viii
MOTTO
”Yang terbaik bukanlah merubah diri sendiri melainkan menjadi insipasi buat
orang lain”
(Penulis)
”Maka sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan. Maka apabila engkau
telah selesai (dari sesuatu urusan), tetaplah bekerja keras (untuk urusan yang
lain). Dan hanya kepada Tuhanmulah engkau berharap.”
(Q.S Al-Insyirah,6-8)
”Masih terlalu pagi untuk menyerah”
(Slamet Widodo)
”Keraguan adalah kegagalan yang mungkin akan membuat kehilangan
kemenangan karena takut menghadapinya ”
(William Shakespeare)
”Bekerjalah bagaikan tak butuh uang. Mencintailah bagaikan tak pernah disakiti.
Menarilah bagaikan tak seorang pun sedang menonton”
(Martin Luther King)
ix
PERSEMBAHAN
Skripsi ini saya persembahkan untuk:
Papah Dwi Nuryanto dan Mamah Maria Kristutiningsih (orang tua)
”Tanpa kasih sayang, perhatian dan yang mereka ajarkan, saya bukanlah siapa-
siapa. Terima kasih buat papahku yang selama ini mendukung kuliahku, kalau
gagah bingung nilainya tidak keluar slalu dibantu. Terima kasih mamahku yang
gak ada hentinya ingetin ini itu, kuliah masuk pagi. Dan terima kasih doa yang tak
pernah berhenti untuk anakmu hingga sampai saat ini. Terimalah persembahan
kecil ini sebagai tanda bakti ku, semoga ini menjadi perjuangan baru untuk
melangkah maju dan meraih kesuksesan”
Bintang Antoma Putra (Adik)
”Terima kasih yang sudah mendukungku, mendukung dalam semangat dan
doanya untuk keberhasilan ini”
Keluarga besar D’Muls dan Suwandi widodo
”Terima kasih yang slalu berikan aku semangat untuk dapat menyelesaikan
skripiku, saat aku mulai lelah, kalian slalu bilang ayo om, ayo mas, ayo de tinggal
sedikit lagi kamu bisa. Walau mungkin hanya kecil tapi sangat bermakna sekali
untuk membangunkan semangatku kembali”
Teman-teman dan Sahabatku
”Terima kasih buat kak dinda ayu sekartaji dan mas kevin fabiano, yang slalu
membantu saya. Terima kasih buat ade arianti, anindita hersam yang slalu
membantuku dalam skripsi hingga tidak mengenal tidur, slalu mendengarkan
keluh kesaahku saat skripsi, hingga jatuh bangun sakit karna lembur, kalian
memang istimewa pakai dua telur sister. Terima kasih buat veronica suheni,
wahyu pujianto, dan evy wahyuningsih yang slalu aku reweli tiap aku kesusahan”
x
Teman-teman Seperjuangan Penkepor 2013
”Terima kasih untuk semangat, dukungan dan bantuan kalian. Terima kasih pula
untuk canda, tawa dan perjuangan yang kita lewati bersama selama ini. Dengan
perjuangan dan kebersamaan kita pasti bisa. Semangat dan sukses untuk kita”
Klub Panahan Manunggal
”Terimakasih untuk temen-temen Club Panahan Manunggal yang telah
membantuku dalam penelitianku hingga semua berjalan dengan lancar”
xi
KATA PENGANTAR
Puji syukur peneliti panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena
telah memberikan rahmat dan karunia-Nya berupa ilmu, inspirasi, kesehatan dan
keselamatan. Atas kehendak-Nya peneliti dapat menyelesaikan skripsi dengan
judul ”MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN
KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING”.
Skripsi ini disusun untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapatkan
gelar Sarjana Pendidikan pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga,
Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta.
Peneliti menyadari bahwa menyelesaikannya skripsi ini terlepas dari bantuan,
bimbingan, dan pengarahan dari berbagai pihak. Untuk itu, peneliti
menyampaikan terimakasih kepada:
1. Prof. Dr. Joko Nurkamto, M.Pd., Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu
Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta;
2. Drs. Agustiyanto, M.Pd., Ketua Program Studi Pendidikan Kepelatihan
Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret
Surakarta;
3. Dra. Ismaryati, M.Kes. selaku Pembimbing I, yang selalu memberikan
pengarahan dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini;
4. Drs. Bambang Wijanarko, M.Kes., selaku Pembimbing II, yang selalu
memberikan pengarahan dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini;
5. Andreas Djoko Suprijanto, S.Pd., selaku pelatih dan pengurus klub Panahan
Manunggal, yang telah memberikan bimbingan dan bantuan dalam penelitian;
6. Para atlet panahan Sukoharjo Club Manunggal, yang telah berpartisipasi
dalam pelaksanaan penelitian ini;
7. Kedua orang tua, yang selalu memberikan motivasi dan dukungan selama
penyusunan skripsi ini;
8. Teman-teman Pendidikan Kepelatihan Olahraga 2013, yang telah membantu
pelaksanaan selama penelitian ini berlangsung.
xii
Peneliti menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari sempurna dan hal ini
antara lain karena keterbatasan peneliti. Meskipun demikian, peneliti berharap
semoga skripsi ini bermanfaat bagi pembaca dan pengembangan ilmu.
Surakarta, Juli 2017
Peneliti,
iii
DAFTAR ISI
Halaman
HALAMAN JUDUL ........................................................................................ i
HALAMAN PENGESAHAN .......................................................................... ii
DAFTAR ISI .................................................................................................... iii
DAFTAR TABEL ............................................................................................ v
DAFTAR GAMBAR ....................................................................................... vi
DAFTAR LAMPIRAN .................................................................................... vii
BAB I : PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah ......................................................................... 1
B. Rumusan Masalah ................................................................................... 3
C. Tujuan Penelitian .................................................................................... 4
D. Manfaat Penelitian .................................................................................. 4
BAB II : KAJIAN TEORI DAN KERANGKA BERPIKIR
A. Kajian Pustaka ........................................................................................ 5
1. Olahraga Panahan .............................................................................. 5
a. Teknik Memanah........................................................................... 9
b. Kesalahan-kesalahan dalam Panahan ............................................ 12
c. Otot Penggerak Utama Saat Memanah ......................................... 14
d. Analisis Kerja Fisik Pemanah Saat Kompetisi .............................. 15
2. Daya Tahan Kekuatan ........................................................................ 19
3. Weight Training ................................................................................. 20
a. Prinsip Latihan Beban ................................................................... 22
b. Hakikat Sistem Energi ................................................................... 25
c. Metode Latihan Beban .................................................................. 26
d. Prinsip Latihan Sirkuit .................................................................. 27
4. Adaptasi Latihan ................................................................................ 28
5. Circuit-Weight Training..................................................................... 29
a. Chest Press .................................................................................... 31
b. Back Arch ...................................................................................... 32
c. Bench Press ................................................................................... 31
iv
d. Bent-Knee Sit ups .......................................................................... 32
e. Leg Squat ....................................................................................... 33
f. Lateral Arm Raise ......................................................................... 34
B. Kerangka Berpikir .................................................................................. 34
C. Hipotesis ................................................................................................ 36
BAB III : METODE PENELITIAN
A. Tempat Dan Waktu Penelitian ................................................................ 37
B. Subjek Penelitian .................................................................................... 38
C. Data Dan Sumber Data ........................................................................... 38
D. Teknik Pengumpulan Data ..................................................................... 39
E. Teknik Uji Validitas Data ....................................................................... 39
F. Teknik Analisis Data .............................................................................. 39
G. Indikator Kinerja Penelitian .................................................................... 40
H. Prosedur Penelitian ................................................................................. 40
BAB IV : HASIL TINDAKAN DAN PEMBAHASAN
A. Hasil Penelitian ....................................................................................... 43
1. Data Pra Tindakan.............................................................................. 43
2. Hasil Tindakan Siklus I ...................................................................... 44
3. Hasil Tindakan Siklus II .................................................................... 47
4. Perbandingan Hasil Tindakan Antar Siklus ....................................... 51
B. Pembahasan ............................................................................................ 52
BAB V : SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN
A. Simpulan ................................................................................................. 60
B. Implikasi ................................................................................................. 60
C. Saran ...................................................................................................... 60
DAFTAR PUSTAKA ...................................................................................... 62
LAMPIRAN ..................................................................................................... 65
v
DAFTAR TABEL
Halaman
Tabel 1 Analisis Tingkat Kerumitan Pada Saat Memanah .............................. 12
Tabel 2 Otot Kerja Memanah Pada Saat Menarik Busur ................................. 14
Tabel 3 Otot Kerja Memanah Berdiri Tegak untuk Mejaga Keseimbangan ... 15
Tabel 4 Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat
Jarak 50 Meter Putra dan Putri ............................................................ 15
Tabel 5 Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat
Jarak 40 Meter Putra dan Putri ............................................................ 16
Tabel 6 Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat
Jarak 30 Meter Putra dan Putri ............................................................ 16
Tabel 7 Deskrip Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat
Pada Babak 1/16 Eliminasi Putra dan Putri ....................................... 17
Tabel 8 Deskrip Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat
Pada Babak 1/8 Eliminasi Putra dan Putri .......................................... 17
Tabel 9 Deskrip Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat
Pada Babak 1/4 Eliminasi Putra dan Putri .......................................... 18
Tabel 10 Deskripdeskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat
Pada Babak 1/2 Eliminasi Putra dan Putri ........................................... 18
Tabel 11 Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat
Pada Babak Semi Final Putra dan Putri ............................................... 19
Tabel 12 Komponen dan Takaran Latihan ....................................................... 30
Tabel 13 Rincian Jadwal Pelaksanaan Penelitian ............................................ 37
Tabel 14 Daftar Nama Subjek Penelitian ......................................................... 38
Tabel 15 Teknik Uji Validitas dan Relibilitas Instrumen ................................ 39
Tabel 16 Indikator Kinerja Penelitian .............................................................. 40
Tabel 17 Data Pre-test ..................................................................................... 43
Tabel 18 Peningkatan tes pull up dari data awal ke siklus I ............................ 46
Tabel 19 Peningkatan tes sit up dari data awal ke siklus I ............................... 46
Tabel 20 Peningkatan tes back up dari data awal ke siklus I ........................... 46
Tabel 21 Peningkatan tes bench-squat dari data awal ke siklus I .................... 47
vi
Tabel 22 Peningkatan tes pull up dari data awal ke post-test .......................... 49
Tabel 23 Peningkatan tes sit up dari data awal ke post-test ............................. 50
Tabel 24 Peningkatan tes back up dari data awal ke post-test ......................... 50
Tabel 25 Peningkatan tes bench-squat dari data awal ke post-test .................. 50
Tabel 26 Diskripsi Data Post-test .................................................................... 51
Tabel 27 Statistik Deskriptif Pada Kemampuan Daya Tahan Otot
Pretest-Siklus I .................................................................................. 52
Tabel 28 Statistik Deskriptif Pada Kemampuan Daya Tahan Otot
Pretest-Posttest ................................................................................. 52
Tabel 29 Statistik Deskriptif Pada Kemampuan Daya Tahan Otot
Pretest-Posttest ................................................................................. 54
vii
DAFTAR GAMBAR
Halaman
Gambar 1 Sistem Energi Sukadiyanto ........................................................... 25
Gambar 2 Chest Press .................................................................................... 31
Gambar 3 Back Arch ...................................................................................... 31
Gambar 4 Bench Press ................................................................................... 32
Gambar 5 Bent-knee Sit Ups .......................................................................... 33
Gambar 6 Leg Squat....................................................................................... 33
Gambar 7 Triceps Extention .......................................................................... 34
viii
DAFTAR LAMPIRAN
Halaman
Lampiran 1 Instrumen Penelitian ................................................................... 65
Lampiran 2 Program Latihan ........................................................................ 67
Lampiran 3 Latihan-Latihan Weight Training Dalam Bentuk Circuit ......... 68
Lampiran 4 Data Pre test ............................................................................... 70
Lampiran 5 Data Repeitisi Maksimal ............................................................ 71
Lampiran 6 Data Siklus 1 ............................................................................... 72
Lampiran 7 Data Post test .............................................................................. 73
Lampiran 8 Program Latihan Individu Atlet .................................................. 74
Lampiran 9 Data Perhitungan Nonparametrik Menggunakan SPSS ............. 82
Lampiran 10 Dokumentasi Penelitian ............................................................ 83
Lampiran 11 Validasi Proposal ...................................................................... 86
Lampiran 12 Surat Permohonan Ijin menyusun Skripsi ................................ 87
Lampiran 13 Surat Keputusan Dekan FKIP................................................... 88
Lampiran 14 Surat Permohonan Ijin Skripsi .................................................. 89
Lampiran 15 Surat Keterangan Pelaksanaan Penelitian................................. 93