Nama: Misbachul Munir

NIM : 094411048

MODUL MEDITASI DZIKIR

“Siapkan diri Anda, cari posisi yang menurut anda paling rileks. Anda bisa

mengambil posisi apa saja asal menurut anda bisa benar-benar membuat anda rileks dan

nyaman. Sekarang setelah anda berada pada posisi yang rileks mulailah ambil nafas yang

dalam. Tutuplah mata anda dan mulailah untuk berada pada kondisi paling rileks yang

anda mampu. Berpikirlah semata-mata bagaimana membuat rileks seluruh otot di tubuh

anda dari ujung rambut sampai ujung jari kaki anda.Bagus… Mulailah rileks..... dan

mulailah perhatikan bagaimana nyamannya tubuh anda. Tarik nafas perlahan-lahan… dan

keluarkan lagi perlahan-lahan. Perhatikan nafas anda. Perhatikanlah irama nafas anda......

dan rilekskan nafas anda. Sadarilah suara–suara di sekitar anda..... Suara yang paling

dekat, dan suara yang paling jauh. Suara-suara itu sekarang tidak penting lagi....

Abaikansemuanya. Apapun yang anda dengar sekarang, akan membantu anda rileks.

Setiap anda mengeluarkan nafas, lepaskan semua ketegangan pada setiap bagian tubuh

anda, pikiran anda dan perasaananda. Biarkan ketegangan itu pergi.... rasakansetiap stres

di pikiran anda benar-benar mulai keluar... rasakan semua ketegangan yang ada di

perasaan anda mulai meninggalkan anda.

Sekarang, mulailah dengan membiarkan otot-ototdi wajah anda rileks....

khususnya dagu anda,biarkanlah mulut anda terbuka sedikit. Inilahtempat semua stres

berkumpul, maka biarkanlahdagu itu rileks. Rasakan rasa rileks itu bergerak ke arah otot-

otot dahi anda. Rasakanlah otot-otot yang begitu halus, ringan yang membuat anda

beristirahat (biarkan klien diam merasakan kondisinya selama kurang lebih 3

detik).Sekarang biarkan otot-otot di tengkuk dan bahuanda rileks. Anda merasakan semua

otot di tengkuk dan pundak begitu rileks. Rasakanlahbeban yang sangat berat yang

berada yangberada di pundak anda terangkat dan anda merasalega.... ringan....dan lebih

rileks. Anda merasakansemua otot di tengkuk dan pundakbegitu rileks dan

menyenangkan. Rasa rileks dari pundak anda sekarang bergerak ke belakang ke

arahpunggung anda, terus turun perlahan–lahan,turun terus sampai ke bagian bawah

punggunganda. Biarkanlah otot-otot itu rileks dan ketikaanda menarik nafas, terasa tubuh

anda semakinmengambang.

Sekarang, rasa rileks dipundak anda turun ke lengan anda. Turun terus perlahan-

lahansampai ke jari-jari anda, sehingga lengan danjari-jari tangan anda menjadi sangat

rileks.Rasakanlah kenyamanan relaksasi itu. Mungkinanda merasakan telapak tangan

anda hangat... itutidak apa-apa, atau mungkin dingin. ..itu juga tidak masalah. Sekarang

ketika anda menariknafas, rasakanlah perut anda juga menjadirileks. Rasakan santai itu

terus turun ke bawah kearah kedua kaki anda sampai keujung jari-jarikaki.... anda

merasakan rileks. Rasakanlah semuaotot-otot itu benar-benar ringan. Betapa nyamannya

seluruh tubuh anda sekarang. Seluruhotot –otot ditubuh anda telah rileks.

Teruslahrasakan rasa nyaman itu lebih dalam lagidan....lebih dalam lagi (beri jeda

beberapa saat untuk merasakan itu, 5 detik cukup).

Akhirnya tubuh anda sekarang benar-benar terasa ringan seperti mengambang di

tempat yangpenuh rileksasi. Begitu kondisi rileks anda semakin dalam dan

terusmendalam, bayangkanlah ada sebuah tangga yangindah sekali. Tangga tersebut

menuju ke sebuahtempat yang sangat indah. Anda boleh memilihmembayangkan tempat

yang indah itu dengansesuka hati. Mungkin tempat itu adalah pantai yang sangat indah

dengan pasir putih bersih...danair laut yang bening kebiru-biruan. Mungkin andamemilih

membayangkan sebuah tempat dipegunungan yang penuh dengan tanamanmenghijau dan

sawah yang berliku-liku.Sekarang saya akan menghitung dari satu sampai sepuluh secara

terbalik, sementara andamembayangkan menuruni tangga itu satupersatu. Setiap

melangkah satu tangga anda akanmerasakan tubuh anda semakin rileks.

Sepuluh....rileks. ..sembilan...lebihdalam..delapan. .terus...tujuh...semakin dalam..

enam.... rileks... lima...empat...tiga...dua...satu... lebih dalam, lebih dalam dan terasa

rileks.

Sekarang, pada saat anda traik nafas, ucapkanlahdalam hari kata

Subhanallah...rasakanlah seiringtarikan nafas anda, kekuatan Fitrah ikut masuk,kekuatan

Fitrah tersebut berupa cahaya putih bersinar terang benderang. Rasakankan ketikacahaya

itu masuk melalui mulut anda, iamembersihkan mulut anda dari perkataan kotordan

kebohongan-kebohongan yang selama inimenempel. Ucapkanlah Astaghfirulloooh al

A’dzim..rasakanlah getaran di hati anda. Cahaya itu memasuki otak anda, ia perlahan-

lahan memasukiseluruh sisi otak anda.. rasakan danbayangkan cahaya tersebut

membersihkanpikiran-pikiran negatif, membersihkankecemasan-kecemasan yang selama

ini menempel, bersihkan kebencian yang mengotori kejernihan berpikir anda. Otak anda

menjadi lebih jernih, terang dan penuh dengandzikrullah... ingat kepada Allah. Rasakan...

cahayatersebut turun melalui tenggorokan menuju parudan jantung anda, cahaya itu

perlahan-lahanmembersihkan kesesakkan dalam diri anda. Lalu bayangkan...cahaya itu

menyebar dari jantungkeseluruh tubuh anda. Cahaya itu mengalirbersamaan dengan

darah, cahaya itumenggerakkan setiap gerakan otot tubuhanda....Rasakan cahaya fitrah

menyatu dalam sel-sel tubuh anda.

Sekarang anda adalah seorang yang memiliki fitrah dan menyatu dalam

seluruhbagian tubuh anda...ia menjadi ruh yang menggerakkan dan mengerahkan anda

untuk selalumenghamba kepada Allah dan berbuat kebaikan.Sekarang. ..anda dapat

bernafas denganlega...lebih sehat. Nikmatilah beberapa saat tempat istimewa bagi anda

itu. Kemudian sayaakan menghitung dari satu sampai sepuluh. Begitu saya menghitung,

anda membayangkan naik tangga tadi satu persatu menuju ke alamkesadaran dengan

tetap merasakan rileks sepertianda baru saja istirahat dari tidur yang panjang dan sangat

nyaman. Kembalilah ke alam kesadaran dan tetap rileks. Sekarang anda telah benar-benar

sadar dan dalam kondisi yang benar-benar rileks.