Gizi Seimbang adalah :Susunan makanan sehari hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk mencegah masalah gizi.

Perhatikan prinsip : keaneka ragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, mempertahankan berat badan normal

TUMPENG GIZI SEIMBANGPANDUAN KONSUMSI SEHARI - HARI

1. Mengonsumsi makanan beragam.Tidak ada satupun jenis makanan yang mengandung semua jenis zat gizi yang dibutuhkan tubuh mempertahankan kesehatan, maka kita perlu konsumsi makanan beragam.

2.Membiasakan perilaku hidup bersihDengan membiasakan perilaku hidup bersih akan terhindar dari infeksi, antara lain dengan :

Mencuci tangan dengan sabun dan air bersih mengalir sebelum makan, sebelum menyiapkan makanan minuman, dan setelah buang air besar dan kecil, menutup makanan yang disajikan akan menghindarkan makanan dihinggapi lalat, binatang, serta debu yang membawa kuman. selalu menutup mulut dan hidung bila bersin, agar tidak menyebarkan kuman penyakit, selalu menggunakan alas kaki agar terhindar dari penyakit kecacingan.

3. Melakukan aktivitas fisik.Aktifitas fisik berperan dalam menyeimbangkan zat gizi yang keluar dan masuk ke dalam tubuh

4. Mempertahankan dan memantau Berat Badan (BB) normal

Mari Hidup Sehat, Aktif dan Produktif

10 Pesan Gizi Seimbang :1.Syukuri dan nikmati anekaragam makanan2.Banyak makan sayuran dan cukup buah-buahan3.Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi4.Biasakan mengonsumsi anekaragam makanan pokok5.Batasi konsumsi pangan manis, asin dan berlemak6.Biasakan Sarapan (antara bangun pagi sampai jam 9)7.Biasakan minum air putih yang cukup dan aman8.Biasakan membaca label pada kemasan pangan9.Cuci tangan pakai sabun dengan air bersih mengalir10.Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan normal

Anjuran jumlah porsi menurut kecukupan energi untuk wanita usia suburBahan makananDewasa Perempuan

Makanan pokok (nasi, mi, jagung)5 porsi

Sayuran3 porsi

Buah5 porsi

Lauk hewani (daging, ikan, telur)3 porsi

Lauk nabati (tahu, tempe)3 porsi

Minyak5 porsi

Gula2 porsi

Gizi yang tidak optimal berkaitan dengan kesehatan yang buruk.

Waspada Resiko Penyakit :

Penyakit jantung/ Stroke Kencing manis / Diabetes Militus Darah Tinggi / Hipertensi Asam Urat Kanker

PRE DIETATIC COMMUNITYJURUSAN GIZI FAKULTAS KEDOKTERANUNIVERSITAS BRAWIJAYA2015