KEMENTERIAN KESEHATANREPUBLIK INDONESIA

Direktorat Bina Kesehatan JiwaDirektorat Jenderal Bina Upaya  Kesehatan

Bila jumlah jawaban ”YA”: Sebanyak 3 (tiga) atau lebih pada pertanyaan 1­7 Atau Sebanyak 1 atau lebih pada pertanyaan 8­10 Sebaiknya menghubungi seseorang untuk mendapatkan bantuan Siapa yang Dapat Membantu?

1.  Hotline Service Masalah Kesehatan Jiwa  Telp. 5004542.  Poliklinik Jiwa Dewasa (Lt. 3)  RSUPN dr. Cipto Mangunkusumo, Jakarta  Telp. 021­ 39051153.  RS Jiwa Dr.Soeharto Heerdjan, Jakarta  Telp. 021­5682841­424.  RS Jiwa Dr. H. Marzoeki Mahdi, Bogor  Telp.0251­83204675.  RS Jiwa Prof.Dr.Soeroyo, Magelang  Telp. 0293­3636016.  RS Jiwa Dr. Radjiman Wediodiningrat, Lawang  Telp.0341­426015, 4290677.  RSKD Duren Sawit, Jakarta   Telp. 021­86286868.  RS Ketergantungan Obat, Jakarta  Telp. 021­87711968

Apakah Saya atau Seseorang di Dekat SayaMengalami Hal­hal Berikut?

KENALI APA YANG TERJADI dan COBALAH MEMINTA BANTUAN

Merasa kuatir atau takut yang berlebihan?Merasa gelisah atau tidak dapat duduk tenang?  Mudah berkeringat dingin, berdebar­debar, atau gemetar?Merasa murung, mudah sedih?Kehilangan minat atau ketertarikan terhadap aktivitas sehari­hari?Sulit berkonsentrasi?  Perasaan mudah lelah, gangguan lambung, sakit kepala, atau !"#$%&'()*+!(#&+'(,&'-(."/!"0&'1&'-&'2Mengalami ketakutan atau mempunyai pikiran­pikiran yang tidak masuk akal (merasa seseorang bermaksud mencelakai, curiga berlebihan, orang­orang membicarakan dirinya)?Melihat bayangan atau mendengar suara­suara yang tidak jelas sumbernya (halusinasi)?Menggunakan alkohol atau narkoba?

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Ya Tidak

!"#$%&'()$&*$#&+,-$& !"#$%&'()$&*$#&+,-$&

KEMENTERIAN KESEHATANREPUBLIK INDONESIA

TAHUN 2012

DEPRESSION: A GLOBAL CRISIS

10 OKTOBER 2012

WASPADA DEPRESI TERSELUBUNG DAN PENYAKIT PENYERTANYA

HARI KESEHATAN JIWA SEDUNIA 20

12

Sering berpikirSaya gagal, Semua terjadi karena salah saya, Tidak ada hal yang baik dalam hidup saya, Saya tidak berharga, Hidup sudah tidak berarti lagi, Saya adalah orang yang jahat, Tidak ada masa depan, Tidak ada gunanya lagi mencoba

Sering merasaBersalah, Bimbang, Mudah tersinggung, Kecewa, Frustrasi, Menderita, Tidak percaya diri, Sedih

Merasa kondisi kesehatan terganggu, Mudah lelah sepanjang waktu, Hampa, Sakit kepala atau pegal­pegal, Rasa tidak nyaman di perut, Sulit tidur/terlalu banyak tidur, Perubahan nafsu makan dan/atau berat badan, Tidak berdaya

Kondisi ini berlangsung sedikitnya selama2 minggu, Bagaimana mengontrol perasaan murung ini!  coba untuk mengerti apa yang menyebabkan perasaan tersebut!  perhatikan apa yang anda lakukan terhadap orang lain dan diri sendiri 

ketika timbul perasaan tersebut!  sadari kemampuan dan keterbatasan anda dalam menghadapi situasi 

tersebut dan cobalah untuk bersikap rasional!  kenalilah cara anda mengatasi perasaan dan masalah, apakah 

berhasil atau tidak? Misalnya ketika anda merasa marah, tanyakan pada diri anda: mengapa saya marah? Kepada siapa saya marah? Apa yang biasanya saya lakukan ketika marah? Apa saja yang dapat saya lakukan untuk mengatasi rasa marah?

!  pelajari cara baru yang dapat memuaskan dan memenuhi kebutuhan anda dalam mengatasi perasaan anda, tanpa merugikan diri sendiri atau orang lain

!  rencanakan cara yang positif untuk mengatasi perasaan ini selangkah demi selangkah

!  lakukan rencana anda!  dan rencanakan kembali cara yang baru bila hasilnya kurang memuaskan

Cara mengontrol stres!  kenali perasaan anda seperti marah, takut, sedih, iri, 

cemas, senang, dan lain­lain pada setiap situasi!  coba untuk mengerti apa yang menyebabkan perasaan 

tersebut!  perhatikan apa yang anda lakukan terhadap orang lain 

dan diri sendiri ketika timbul perasaan tersebut!  sadari kemampuan dan keterbatasan anda dalam 

menghadapi situasi tersebut  dan cobalah untuk bersikap rasional

!  kenalilah cara anda mengatasi perasaan dan masalah, apakah berhasil atau tidak? Misalnya ketika anda merasa marah, tanyakan pada diri anda: mengapa saya marah? Kepada siapa saya marah? Apa yang biasanya saya lakukan ketika marah? Apa saja yang dapat saya lakukan untuk mengatasi rasa marah?

!  pelajari cara baru yang dapat memuaskan dan memenuhi kebutuhan anda dalam mengatasi perasaan anda, tanpa merugikan diri sendiri atau orang lain

!  rencanakan cara yang positif untuk mengatasi perasaan ini selangkah demi selangkah

!  lakukan rencana anda!  dan rencanakan kembali cara yang baru bila hasilnya 

kurang memuaskan

Ketika perasaan menjadi murung atau mudah sedih, Apakah saya atau keluarga saya mengalami DEPRESI?Perasaan sedih terkadang menjadi teman dalam kehidupan kita, ketika kita harus menghadapi kegagalan, kehilangan, dan berbagai bentuk permasalahan dalam kehidupan kita. Adakalanya pada sebagian orang, perasaan sedih ini dirasakan lebih berat hingga menjadi suatu gangguan depresi.Cobalah untuk berbicara dengan seseorang bila merasa atau melihat seseorang mengeluh.

Perilaku berubah menjadi:!  lebih senang menyendiri di dalam rumah!  absen dari sekolah/universitas/pekerjaan!  menghindari keluarga atau teman­teman terdekat!  menjadi lebih banyak mengkonsumsi narkoba/zat­zat terlarang!  berhenti menjalankan hobi atau hal­hal yang dulu terasa  

menyenangkan!  sulit untuk berkonsentrasi!  lebih banyak berbaring di tempat tidur sepanjang hari!  lebih mudah merasa kecewa terhadap hal­hal kecil!  dalam kondisi yang ekstrim, ingin melukai diri.

Saat ini seringkali orang menilai bahwa banyak jiwa masyarakat Indonesia yang ”sakit” dengan semakin tingginya tingkat kemiskinan, semakin banyaknya kasus bunuh diri, pembunuhan, dan lain­lain melalui pemberitaan media massa. Demikian pula banyak orang yang sering merasa kuatir jangan­jangan dirinya menderita gangguan jiwa yang berujung pada penarikan diri dari fungsi sosial dan memperberat gangguan fungsi kehidupan lainnya.

Berikut beberapa istilah yang perlu mendapat perhatian untuk memperjelas wacana di bidang kesehatan jiwa.

Sehat Jiwa ditandai dengan!   perasaan sehat dan bahagia, !   mampu menghadapi tantangan 

hidup, !   dapat menerima orang lain 

sebagaimana adanya, !   mempunyai sikap positif terhadap diri 

sendiri dan orang lain

Kondisi seseorang dikatakan menderita gangguan jiwa:Gangguan jiwa ditandai dengan adanya gangguan pikiran, perasaan, atau tingkah laku yang mengakibatkan penderitaan dan terganggunya fungsi sehari­hari(pekerjaan dan sosial). 

Untuk mencapai jiwa sehat!   bernafaslah secara teratur dan 

lakukan relaksasi!   buat prioritas dalam hidup dan 

rencanakan masa depan dengan lebih baik

!   selesaikan satu masalah untuk satu waktu (hindari membuat beberapa keputusan besar sekaligus)

!   bicarakanlah masalah anda dengan seorang yang dapat anda percaya

!(( 34.&#&%($'5$!(6"!*+."#7(."/.$&5(sesuai dengan minat dan kemampuan

!   olahraga dan peliharalah kesehatan anda

!  carilah waktu luang, lakukan pekerjaan yang anda senangi

!  ubah cara pandang: ubahlah sesuatu yang dapat diubah dan terimalah sesuatu yang tak dapat diubah 

!  berpikir positif!   bergembiralah

Apakah saya mengalami stres?Stres merupakan reaksi seseorang baik secara jasmani maupun secara kejiwaan atau perilaku apabila ada tuntutan terhadap dirinya. Tuntutan tersebut dapat berasal dari:! dirinya sendiri, misalnya rasa iri hati, 

cemas, takut, dan lain­lain! lingkungan, misalnya perubahan dari 

lingkungan yang menuntut seseorang harus menyesuaikan diri, antara lain: lingkungan rumah, sekolah, tempat kerja, dan lingkungan sosial lainnya