LAMPIRAN berdiri di belakang garis start 2) Gerakan a) Pada aba-aba “Siap” peserta mengambil...

58

LAMPIRAN

67

PETUNJUK PELAKSANAAN TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA

(TKJI) UNTUK ANAK UMUR 10 - 12

1. Lari 40 meter

a. Tujuan

Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan

b. Alat dan fasilitas

1) Lintasan lurus; datar, rata, tidak licin, berjarak 40 meter, dan masih

mempunyai lintasan lanjutan.

2) Bendera start

3) Peluit

4) Tiang pancang

5) Stopwatch

6) Serbuk kapur

7) Alat tulis

c. Petugas tes

1) Petugas keberangkatan

2) Pengukur waktu merangkap pencatat hasil

d. Pelaksanaan

1) Sikap permulaan

Peserta berdiri di belakang garis start

2) Gerakan

a) Pada aba-aba “Siap” peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk

lari (lihat gambar 1)

68

b) Pada aba-aba “Ya” peserta lari secepat mungkin menuju garis finis,

menempuh jarak 40 meter.

3) Lari masih bisa diulang apabila :

a) Pelari mencuri start

b) Pelari tidak melewati garis finish

c) Pelari terganggu dengan pelari yang lain

4) Pengukuran waktu

Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera diangkat samapai pelari

tepat melintasi garis finish.

Gambar 1 Posisi start 40 meter

e. Pencatatan hasil

1) Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk

menempuh jarak 40 meter, dalam saluran waktu detik

2) Waktu dicatat satu angka di belakang koma

2. Tes Gantung Siku Tekuk

a. Tujuan

69

Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan

dan otot bahu


1) Palang tunggal yang dapat diturunkan dinaikkan (lihat gambar 2)

2) Stopwatch

3) Formulir tes dan alat tulis

4) Nomor ada

5) Serbuk kapur atau magnesium karbonat

Gambar 2 Palang tunggal

c. Petugas tes

Pengukur waktu merangkap pencatat hasil

d. Pelaksanaan

Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit atas kepala peserta.

1) Sikap permulaan

70

Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegang pada

palang tunggal selebih bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke

belakang (lihat gambar 3)

Gambar 3 Sikap permulaan gantung siku tekuk

2) Gerakan

Dengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta melompat ke atas sampai

mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang

tunggal. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin (lihat gambar 4)

Gambar 4 Sikap bergantung siku tekuk

71

e. Pencatatan hasil

Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk

mempertahankan sikap tersebut di atas dalam satuan waktu detik.

Catatan :

Peserta yang tidak dapat melakukan sikap di atas dinyatakan gagal, hasilnya

ditulis dengan angka 0 (nol)

3. Baring duduk 30 detik

a. Tujuan

Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut


1) Lantai / lapangan rumput yang rata dan bersih;

2) Stopwatch

3) Alat tulis

4) Alas/ tikar/ matras

c. Petugas tes

1) Pengamat waktu

2) Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil

d. Pelaksanaan

1) Sikap permulaan

a) Berbaring telentang di lantai atau rumput, kedua lutut ditekuk

dengan sudut ± 900

, kedua tangan masing-masing + kanan dan + kiri

diletakkan disamping telinga. (lihat gambar 5)

72

Gambar 5 Sikap permulaan baring duduk

b) Petugas/ peserta lain memegang atau menekan kedua pergelangan

kaki, gar kaki tidak terangkat.

2) Gerakan

a) Gerakan aba-aba “Ya” peserta bergerak mengambil sikap duduk

(lihat gambar 6), sampai kedua sikunya menyentuh kedua paha,

kemudian kembali ke sikap permulaan (lihat gambar 7)

b) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat

(selama 30 detik)

Catatan :

1) Gerakan tidak terhitung jika posisi tangan tidak lagi disamping

telinga

2) Kedua siku tidak sampai menyentuh paha

3) Mempergunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh

73

Gambar 6

Gerakan baring menuju sikap duduk

Gambar 7 Sikap duduk kedua siku menyentuh paha

e. Pencatatan hasil

1) Hasil yang dihitung dan dicatat adalah jumlah gerakan baring duduk

yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 30 detik

2) Peserta yang tidak mampu melakukan tes baring duduk ini, hasilnya

ditulis dengan angka 0 (nol)

4. Loncat Tegak

a. Tujuan

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak atau tenaga eksplosif


1) Papan berskala centimeter, warna gelap, berukuran 30 x 150 cm,

dipasang pada dinding atau tiang (lihat gambar 8)

74

Jarak antara lantai dengan angka nol (0) pada skala yaitu 150 cm ;

2) Serbuk kapur

3) Alat penghapus papan tulis

4) Alat tulis

c. Petugas tes

Pengamat dan pencatat hasil

d. Pelaksanaan

1) Sikap permulaan

a) Terlebih dulu ujung jari peserta diolesi dengan serbuk kapur atau

magnesium karbonat.

b) Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat, papan skala berada di

samping kiri atau kanannya. Kemudian tangan yang dekat dinding

lurus ke atas telapak tangan ditempelkan pada papan berskala,

sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya (lihat gambar 9).

Gambar 9

Sikap menentukan raihan tegak

75

2) Gerakan

a) Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua

lengan diayun ke belakang (lihat gambar 10)

Gambar 10 Sikap awalan loncat tegak

Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk

papan dengan tangan yang terdekat sehingga menimbulkan

bekas (lihat gambar 11)

76

b) Ulangi loncatan ini sampai 3 kali berturut-turut.

Gambar 11 Gerakan meloncat tegak

e. Pencatatan hasil

1) Selisih raihan loncatan dikurangi raihan tegak;

2) Ketiga selisih hasil tes dicatat

3) Nilai akhir diambil nilai tertinggi

5. Lari 600 meter

a. Tujuan

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya tahan jantung, peredaran darah dan

pernafasan


1) Lintasan lari 600 meter

2) Stopwatch

3) Bendera start

4) Peluit

5) Tiang pancang

77

6) Alat tulis

c. Petugas tes

1) Petugas keberangkatan

2) Pengukur waktu

3) Pencatat hasil

4) pembantu umum

d. Pelaksanaan

1) Sikap permulaan

Peserta berdiri di belakang garis start

2) Gerakan

a) Pada aba-aba “SIAP” peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk

lari (lihat gambar 12)

b) Pada aba-aba “YA” peserta lari menuju garis finish, menempuh jarak

600 meter.

Catatan :

1) Lari diulangi bilamana ada pelari yang mencuri start.

2) Lari diulang bilamana pelari tidak melewati garis finis.

78

Gambar 12 Posisi start lari 600 meter

3) Pencatatan hasil

a) Pengambilan waktu dilakukan mulai saat bendera diangkat sampai

pelari tepat melintasi garis finish (lihat gambar 13)

b) Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk

menempuh jarak 600 meter. Waktu dicatat dalam satuan menit dan

detik.

Contoh penulisan:

Seorang pelari dengan waktu 3 menit 12 detik ditulis 3’ 12”

Gambar 13

79

FORMULIR TKJI

Nama : (Putera / Puteri*)

Umur : tahun Nama sekolah :

Tanggal tes : Tempat tes :

No Jenis Tes Hasil Nilai Keterangan

1

Lari 30 / 40 / 50 / 60 meter*

..............detik

2

Gantung : a. Siku tekuk

b. angkat tubuh

..............detik

..............kali

3

Baring duduk 30/60 detik* ..............kali

4

Loncat tegak ..............cm

• Tinggi raihan : ............cm • Loncatan I : ............cm • Loncatan II : .............cm • Loncatan III : .............cm

5

Lari 600 / 800 / 1000 / 1200 mtr

......mt......dt

6

Jumlah nilai

7

Klasifikasi

*Coret yang tidak perlu Petugas tes,

86

REKAP HASIL PRETEST TKJI

DAN KLASIFIKASI

No Subjek Lari 30/40

m

Gantung siku

tekuk

Baring duduk

Loncat tegak

Lari 600 m

Jumlah klasifikasi

1 GGP 4 5 3 2 3 17 S

2 IDS 4 4 2 3 2 15 S

3 SY 5 5 4 4 3 21 B

4 WP 3 5 3 3 2 16 S

5 ARH 3 4 3 2 2 14 S

6 DBP 2 3 3 1 1 10 K

7 DA 1 2 2 1 1 7 KS

8 DMA 3 4 4 3 3 17 S

9 IAR 2 4 3 3 3 15 S

10 LS 3 5 4 2 3 17 S

11 NS 2 3 2 2 2 11 K

12 PNA 2 4 2 2 2 12 K

13 SS 3 5 4 3 2 17 S

14 AGI 3 5 3 2 3 16 S

15 KR 3 4 3 2 2 14 S

81

PETUNJUK PELAKSANAAN SENAM AYO BERSATU

A. LATIHAN PEMANASAN

Pada pemanasan irama atau ketukan musik 125 per menit dengan durasi

7 menit 6 detik, dimana latihan tersebut diawali dari sikap sempurna seperti

berikut:

1. Berdiri tegak, tumit rapat dengan ujung jari kaki terbuka selebar kepalan

tangan.

2. 5 (Lima) titik mulai telinga, bahu, pinggul, lutut dan mata kaki merupakan

satu garis tegak lurus dengan lantai.

3. Pandangan lurus kedepan.

4. Kedua lengan lurus di samping badan, telapak tangan menghadap ke dalam

rapat di samping paha, jari-jari rapat dan siap untuk berolahraga.

Adapun pemanasan latihannya terdiri atas:

5. Latihan I: Gerakan: jalan di tempat, dan napas

Tujuan: Menaikkan denyut jantung agar meningkat secara perlahan untuk

persiapan melakukan olahraga senam dan menghilangkan kekakuan pada

otot dan persendian.

6. Latihan II: Gerakan: Kepala dan Leher.

Tujuan: Melatih, menguatkan dan merilekskan otot dan sendi leher.

7. Latihan III: Gerakan: Bahu.

Tujuan: melatih dan merilekskan otot dan persendian bahu.

8. Latihan IV: Gerakan: Dada I.

Tujuan: Melatih dan merileskan otot dada, lengan dan punggung.

82

9. Latihan V: Gerakan: Dada II.

Tujuan: Melatih dan merilekskan otot dada, lengan dan punggung.

10. Latihan VI: Gerakan: Pinggang I.

Tujuan: Melatih dan merilekskan persendian dan otot pinggang.

11. Latihan VII: Gerakan: Pinggang II.

Tujuan: Melatih dan merilekskan persendian dan otot pinggang.

12. Latihan VIII : Gerakan kombinasi I.

Tujuan: Melatih dan merilekskan otot-otot lengan atas – bawah dan

persendian kaki, melatih dan menguatkan otot kaki (tungkai atas bawah),

dan melatih koordinasi gerakan tangan dan kaki.

13. Latihan IX: Gerakan Kombinasi II.

Tujuan: Melatih dan merilekskan otot-otot lengan atas-bawah dan

persendian kaki, melatih dan menguatkan otot kaki (tungkai atas-bawah),


14. Latihan X: Gerakan kombinasi III.

Tujuan: Melatih dan merilekskan otot-otot lengan atas bawah dan

persendian kaki, melatih dan menguatkan otot kaki ( tungkai atas-bawah),


15. Latihan XI: Gerakan Peregangan dinamis dan Statis.

Tujuan: Meregangkan otot-otot lengan, pergelangan tangan, dan sisi badan

dan samping kepala.

16. Latihan XII: Gerakan Peregangan Statis.

Tujuan: Meregangkan otot-otot lengan.

83

17. Latihan XIII: Gerakan peregangan Statis.

Tujuan: Meregangkan otot-otot lengan dan kaki.

B. LATIHAN INTI

1. Gerakan Peralihan I: Jalan di tempat dan single step zig-zag.

Tujuan: Untuk memacu denyut nadi dan menyesuaikan ke irama yang lebih

cepat, persiapan melakukan gerakan inti dan pengaturan nafas.

Latihan I: Gerakan Ayun siku bergantian ke atas kepala depan perut dan

lurus tekuk lengan setinggi bahu.

Tujuan: Menguatkan otot-otot lengan atas dan kaki serta koordinasi gerakan

lengan dan kaki.

2. Gerakan Peralihan II: Gerakan jalan ditempat dan single step zig-zag

Tujuan: Untuk memacu denyut nadi dan penyesuaian ke irama yang lebih


Latihan inti III: Gerakan: angkat siku setinggi bahu dan ayun lurus lengan

keatas.

Tujuan: Menguatkan otot-otot lengan atas dan kaki, koordinasi gerakan

lengan dan kaki.

Latihan inti IV: Gerakan: Dorong lengan ke depan atas dan serong setinggi

bahu.

Tujuan: Menguatkan otot-otot lengan dan kaki dan koordinasi gerakan

lengan dan kaki.

84

3. Gerakan Peralihan III: Gerakan jalan ditempat dan single step zig-zag.



Latihan V: gerakan: Ayun silang di depan-tekuk siku-siku setinggi bahu dan

ayun siku didepan dada.

Tujuan: Menguatkan otot-otot lengan atas dan bawah, menguatkan otot-otot

dada, bahu dan kaki dan koordinasi gerakan lengan dan kaki.

Latihan VI: Gerakan: dorong telapak tangan ke kanan-kiri dan ke atas serta

putar lengan lurus ke atas-bawah.

Tujuan: Menguatkan otot-otot dada, lengan dan bahu serta koordinasi

gerakan lengan dan kaki.

4. Gerakan peralihan IV: Gerakan jalan ditempat dan single step zig-zag.



Ulangi satu set gerakan: Latihan Inti I dan II.

5. Gerakan peralihan V: ulang gerakan peralihan I

Latihan Inti III dan IV.

6. Gerakan peralihan VI: Ulang gerakan peralihan I

Latihan Inti V dan VI.

7. Gerakan peralihan VII: Gerakan: Jalan di tempat dan single step zig-zag.



85

C. LATIHAN PENDINGINAN

Pada latihan pendinginan ketukan musiknya 118 permenit dengan

durasi 3 menit 40 detik. Adapun latihan pendinginan ini terdiri dari tujuh

latihan sebagai berikut:

1. Latihan I: Gerakan: Peregangan dinamis dan statis.

Tujuan: Melenturkan otot-otot lengan, pergelangan tangan, sisi badan dan

kaki.

2. Latihan II: Gerakan: Peregangan dinamis dan statis.

Tujuan: Melenturkan otot-otot lengan, pergelangan tangan, sisi badan dan

kaki.

3. Latihan III: Gerakan: Peregangan statis.

Tujuan: Meregangkan otot-otot lengan dan kepala.

4. Latihan IV: Gerakan: Peregangan statis.

5. Latihan V: gerakan: Peregangan statis.


6. Latihan VI: gerakan: Peregangan statis.


7. Latihan VII: Gerakan: Nafas.

Tujuan: Untuk mengembalikan kondisi fisik pada keadaan semula dengan

dengan menghirup oksigen.

86

REKAP HASIL POSTEST TKJI

DAN KLASIFIKASI

No Subjek Lari 30/40

m

Gantung siku

tekuk

Baring duduk

Loncat tegak

Lari 600 m

Jumlah klasifikasi

1 GGP 4 5 4 3 4 20 B

2 IDS 4 5 5 4 4 22 BS

3 SY 3 5 4 4 3 19 B

4 WP 3 5 4 3 2 17 S

5 ARH 3 5 5 3 3 19 B

6 DBP 3 5 3 3 1 15 S

7 DA 2 3 2 2 1 10 K

8 DMA 3 5 4 3 3 18 B

9 IAR 3 5 4 3 3 18 B

10 LS 4 5 4 2 3 18 B

11 NS 2 4 3 3 2 14 S

12 PNA 3 4 3 3 2 15 S

13 SS 5 5 5 5 4 24 BS

14 AGI 3 5 4 3 3 18 B

15 KR 4 4 5 3 2 18 B

87

DATA HASIL PENELITIAN TKJI KELAS IV

SD NEGERI 2 KALIMANDI

No Subjek Tgl Lahir Lari 30/40 M Gantung Siku Tekuk

Pretest Nilai Postest Nilai Pretest Nilai Postest Nilai

1 GGP 20-06-01 6,82 4 6,41 4 54,75 5 52,63 5

2 IDS 22-12-00 6,61 4 6,54 4 32,26 4 56,35 5

3 SY 29-01-01 7,05 4 8,03 3 45,38 5 44,83 5

4 WP 13-09-01 7,10 3 7,78 3 55,05 5 57,22 5

5 ARH 14-06-02 7,60 3 7,93 3 30,54 4 52,01 5

6 DBP 21-09-02 7,90 2 7,68 3 29,06 3 51,39 5

7 DA 26-04-02 10,10 1 9,22 2 7,61 2 18,31 3

8 DMA 01-12-02 8,32 3 8,25 3 36,33 4 43,31 5

9 IAR 02-08-02 8,78 2 8,27 3 35,38 4 42,29 5

10 LS 16-07-02 8,18 3 7,48 4 45,11 5 42,57 5

11 NS 05-11-01 9,11 2 9,58 2 16,51 3 23,58 4

12 PNA 01-02-02 8,64 2 8,25 3 25,95 4 24,11 4

13 SS 13-09-02 7,13 3 6,12 5 51,93 5 51,83 5

14 AGI 31-05-01 8,17 3 8,13 3 45,12 5 42,23 5

15 KR 04-12-01 7,55 3 6,89 4 49,13 4 46,22 4

88



No Subjek Tgl Lahir Baring Duduk 30/60 detik Loncat Tegak

Pretest Nilai Postest Nilai Pretest Nilai Postest Nilai

1 GGP 20-06-01 12 3 19 4 29 2 31 3

2 IDS 22-12-00 13 2 27 5 36 3 38 4

3 SY 29-01-01 15 4 15 4 43 5 37 4

4 WP 13-09-01 14 3 20 4 31 3 32 4

5 ARH 14-06-02 16 3 26 5 24 2 32 3

6 DBP 21-09-02 12 3 14 3 22 1 31 3

7 DA 26-04-02 2 2 5 2 18 1 24 2

8 DMA 01-12-02 14 4 14 4 28 3 33 3

9 IAR 02-08-02 8 3 18 4 28 3 29 3

10 LS 16-07-02 15 4 15 4 21 2 25 2

11 NS 05-11-01 8 3 7 3 26 2 28 3

12 PNA 01-02-02 6 2 13 3 24 2 29 3

13 SS 13-09-02 20 4 24 5 33 3 46 5

14 AGI 31-05-01 8 3 14 4 21 2 29 3

15 KR 04-12-01 17 3 24 5 30 2 32 3

89



Lari 600 M Jumlah Klasifikasi

Pretest Nilai Postest Nilai Pretest Postest Pretest Postest 2,36 3 2,25 4 17 20 S B

2,50 2 2,27 4 15 22 S BS

3,24 3 3,19 3 21 19 B B

3,21 2 3,19 2 16 17 S S

3,06 2 2,44 3 14 19 S B

4,35 1 4,27 1 10 15 K S

5,12 1 4,25 1 7 10 KS K

3,14 3 3,25 3 17 18 S B

3,16 3 3,23 3 15 18 S B

3,04 3 3,01 3 17 18 S B

3,48 2 4,11 2 11 14 K S

4,07 2 4,19 2 12 15 K S

3,01 2 2,29 4 17 24 S BS

3,27 3 3,14 3 16 18 S B

3,33 2 3,39 2 14 18 S B

90

DATA PENELITIAN

No Umur Jenis

kelamin Pretest Kategori Postest Kategori 1 11 putri 21 baik 19 baik 2 10 putri 17 sedang 18 baik 3 10 putri 17 sedang 18 baik 4 11 putra 17 sedang 20 baik 5 10 putra 17 sedang 24 baik sekali 6 11 putra 16 sedang 17 sedang 7 11 putri 16 sedang 18 baik 8 12 putra 15 sedang 22 baik sekali 9 10 putri 15 sedang 18 baik

10 10 putra 14 sedang 19 baik 11 11 putra 14 sedang 18 baik 12 10 putri 12 kurang 15 sedang 13 11 putri 11 kurang 14 sedang 14 10 putra 10 kurang 15 sedang 15 10 putri 7 Kurang sekali 10 kurang

91

DATA INTERVAL

1. Pre Test

No Interval Frekuensi Persentase (%) 1 22 - 25 - - 2 18 - 21 1 6.7% 3 14 - 17 10 66.6% 4 10 - 13 3 20.0% 5 5 - 9 1 6.7%

Jumlah 15 100%

Grafik Pre test

2. Post tes

No Interval Frekuensi Persentase (%) 1 22 - 25 2 13.3% 2 18 - 21 8 53.4% 3 14 - 17 4 26.6% 4 10 - 13 1 6.7% 5 5 - 9 - -

Jumlah 15 100%

1

3

10

10

0

2

4

6

8

10

12

5 - 9 10 - 13 14 - 17 18 - 21 22 - 25

Frek

uens

i

Pre Test

92

DATA KATEGORIK

01

4

8

2

0

2

4

6

8

10

5 - 9 10 - 13 14 - 17 18 - 21 22 - 25

Frek

uens

i

Post Test

kategori pre test

1 6.7 6.7 6.73 20.0 20.0 26.7

10 66.7 66.7 93.31 6.7 6.7 100.0

15 100.0 100.0

kurang sekalikurangsedangbaikTotal

ValidFrequency Percent Valid Percent

CumulativePercent

02468

10

kurang sekali

kurang sedang baik baik sekali

13

10

10

Frek

uens

i

Pre test

93

kategori post test

1 6.7 6.7 6.74 26.7 26.7 33.38 53.3 53.3 86.72 13.3 13.3 100.0

15 100.0 100.0

kurangsedangbaikbaik sekaliTotal

ValidFrequency Percent Valid Percent

CumulativePercent

012345678

kurang sekali

kurang sedang baik baik sekali

01

4

8

2

Frek

uens

i

Post test

94

Deskriptif Statistik

Uji Normalitas

Kolmogorov-Smirnov

Uji Homogenitas

Statistics

15 1515 15

14.6000 17.666715.0000 18.0000

17.00 18.003.45998 3.33095

7.00 10.0021.00 24.00

ValidMissing

N

MeanMedianModeStd. DeviationMinimumMaximum

pre tes t pos tes t

One-Sample Kolmogorov-Smirnov Test

15 1514.6000 17.66673.45998 3.33095

.177 .207

.177 .144-.164 -.207.687 .800.733 .544

NMeanStd. Deviat ion

Normal Parametersa,b

AbsolutePositiveNegative

Most ExtremeDifferences

Kolmogorov-Smirnov ZAsymp. Sig. (2-tailed)

pre tes t pos test

Test distribution is Normal.a.

Calculated from data.b.

Test of Homogeneity of Variances

tingkat kesegaran jasmani

.137 1 28 .714

LeveneStatistic df1 df2 Sig.

95

Paired T-Test

Paired Samples Statistics

14.6000 15 3.45998 .8933617.6667 15 3.33095 .86005

pre tes tpos tes t

Pair1

Mean N Std. DeviationStd. Error

Mean

Pa ired Samples Corre lations

15 .756 .001pre tes t & pos testPair 1N Correlation Sig.

Pa ired Samples Test

-3.06667 2.37447 .61308 -4.38160 -1.75173 -5.002 14 .000pre tes t - pos testPair 1Mean Std. Deviat ion

Std. ErrorMean Lower Upper

95% ConfidenceInterval of the

Difference

Paired Differences

t df Sig. (2-tailed)

96

PENJELASAN MATERI SEBELUM DI MULAI PENGAMBILAN DATA TKJI

97

LARI 40 METER

98

GANTUNG SIKU TEKUK

99

BARING DUDUK 30 DETIK

100

LONCAT TEGAK

LARI 600 METER

101

KEGIATAN SENAM

LAMPIRAN berdiri di belakang garis start 2) Gerakan a) Pada aba-aba “Siap” peserta mengambil...

Documents

Transcript of LAMPIRAN berdiri di belakang garis start 2) Gerakan a) Pada aba-aba “Siap” peserta mengambil...