KATA PENGANTAR

KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan kepada Tuhan Yang Maha Esa, karena atas berkat dan rahmat karunia-Nyalah saya dapat menyelesaikan hasil laporan tentang latihan kesegaran jasmani. Yang mana dalam penyusunan laporan ini berdasarkan petunjuk-petunjuk dari guru pembimbing dan hasil pengamatan langsung dari lapangan.

Saya menyadari dalam pembuatan laporan ini masih banyak terdapat kekurangan dan keterbatasannya, oleh sebab itu saran dan kritik yang bersifat membangun sangat saya harapkan dari semua pihak, agar pada masa yang akan datang saya selaku penyusun dapat lebih menyempurnakan hasil laporan ini yang akan kami buat selanjutnya.

Muara Teweh, 17 September 2009

Penyusun,

JATININGRUM

LATIHAN KESEGARAN JASMANITujuan : - Untuk mengetahui kondisi/status kesegaran jasmani seseorang

- Meningkatkan kualitas jantung dan paru-paru (bila dilakukan secara baik & teratur)Waktu/tempat: Selasa, 04 Agustus 2009

Lapangan basket SMAN-! Muara Teweh.

Alat/bahan: Area Basket SMAN-1 Muara TewehDasar teori:

Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Untuk dapat mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima seseorang perlu melakukan latihan fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang benar.

Komponen atau faktor kesegaran jasmani dan komponen kesegaran motorik merupakan satu kesatuan utuh dari komponen kondisi fisik. Agar seseorang dapat dikategorikan kondisi fisiknya baik, maka status komponen-komponennya harus berada dalam kondisi baik pula. Adapun komponen atau faktor jasmani adalah :

a. kekuatan,b. daya tahan dan c. kelenturan.

Cara Kerja:

1) Melakukan lari bolak-balik sejauh 13 meter dengan kecepatan lambat ( 50% ) secara teratur sebanyak 5X ( jogging )

2) Setelah beberapa menit , lakukan lari bolak-balik lagi dengan jarak yang sama yaitu 13 meter ,dengan kecepatan sedang ( 70 % 80 % ) secara teratur sebayak 3 X3) Beberapa menit kemudian, lakukan lari bolak-balik lagi dengan jarak yang sama yaitu 13 meter, tetapi lakukan dengan kecepatan yang maksimal ( 100 % ) secara teratur sebanyak 5X4) Beristirahat dan rasakan bagai mana kondisi kita setelah melakukan kegiatan tersebut.

Hasil kegiatan:

LariPerasaanJantungNapasTubuh

Pertama

(jogging,50%

Tidak begitu lelahMasih berdetak dengan normalMasih teraturAda sedikit keringat

Kedua (sedang,70%-80%)

Terasa cukup lelahMulai berdetak cepatMulai tidak teraturAda cukup banyak keringat

Ketiga (maksimal,100%)Terasa sangat lelahBerdetak sangat cepatBernapas terengah-engah

Ada sangat banyak keringat

Kesimpulan/ Pembahasan:

Dari kegiatan tersebut dapat disimpulkan bahwa pada saat melakukan lari bolak-balik dengan kecepatan lari 50% (jogging), seseorang tidak mengalami kelelahan yang berarti, Hal tersebut karena jantung kita masih berdetak dengan normal, sehingga jantung dapat memompa darah dengan normal dan oksigen yang kita terima tidak berkurang. Akibatnya suhu tubuh tetap dan tubuh hanya mengeluarkan sedikit keringat saja.

Ketika melakukan lari bolak-balik dengan kecepatan 70%-80%, seseorang mulai mengalami cukup lelah, hal tersebut karena jantung kita mulai berdetak cepat, sehingga jantung memompa darah dengan tidak normal dan oksigen yang kita terima mulai berkurang. Akibatnya suhu tubuh mulai naik dan tubuh mengeluarkan keringat.

Sedangkan ketika melakukan lari bolak-balik dengan kecepatan maksimal (100%), seseorang akan merasa sangat lelah, hal tersebut karena jantung kita berdetak sangat cepat , sehingga jantung memompa darah dengan cepat ( tidak teratur ) dan oksigen yang kita terima sangat kurang. Akibatnya suhu tubuh naik maksimal dan tubuh mengeluarkan banyak keringat.

P E N U T U P

Ucapan banyak terima kasih saya sebagai penyusun haturkan kapada berbagai pihak yang telah membantu dan membimbing saya.

Harapan saya, semoga hasil kegiatan yang berupa laporan ini dapat menambah wawasan pengetahuan dan informasi tentang kesegaran jasmani bagi kita semua dan bisa pembaca semua praktikan dan lakukan sendiri.

SELESAI

]

L A P O R A N