Jumlah Porsi Makanan

ANJURAN JUMLAH PORSI MAKANAN YANG MEMENUHI GIZI SEIMBANG PADA ANAK No . Bahan Makanan Anak usia 1-3 tahun (perkiraan kalori 1200 kkal) Anak usia 4- 6 tahun (perkiraan kalori 1700 kkal) 1. Karbohidrat 1 Porsi Nasi = 100 g (3/4 gelas / 4 sdm) Nasi dapat diganti dengan Roti tawar putih = 4 iris Kentang = 2 buah ukuran sedang Tepung terigu = 8 sdm Mie basah = 1 ½ gelas 3 porsi 4 porsi 2. Sayuran 1 Porsi sayuran = 100 g (1 gelas setelah dimasak dan ditiriskan) 1,5 porsi 2 porsi 3. Lauk pauk Nabati 1Porsi tempe = 50 gr (2 potong sedang) Tempe dapat diganti dengan : Tahu = 3 potong besar Oncom = 2 potong besar kacang merah = 2 ½ sdm Kacang hijau = 2 ½ sdm 1 porsi 2 porsi 4. Lauk pauk hewani 1 Porsi daging sapi = 50 gr (1 potong sedang) Daging sapi dapat diganti : 1P telur ayam negri = 1 butir 1P ayam = 1 potong ayam dada ukuran sedang 1P ikan = 1 potong ikan ukuran sedang 1 porsi 2 porsi 5. Susu Susu sapi 200 gr = 1 gelas 1 porsi 1 porsi 6. Buah 1 porsi buah setara dengan 1 buah pisang ambon 50 g (ukuran sedang). Pisang dapat diganti dengan Jeruk = 1 buah sedang Alpukat = ½ buah Pepaya = 1 potong sedang Apel = setengah buah Semangka = 1 potong sedang 3 porsi 3 porsi 7. Minyak = 5gr (½ sendok makan) Minyak dapat diganti dengan : 3 porsi 4 porsi

Upload
anindini-winda-amalia
Category

Documents
view
5
download
0

Embed Size (px):

description

Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari–hari yang mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memerhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan, dan berat badan (BB) idea

Transcript of Jumlah Porsi Makanan

ANJURAN JUMLAH PORSI MAKANAN

YANG MEMENUHI GIZI SEIMBANG PADA ANAKNo.Bahan MakananAnak usia 1-3 tahun (perkiraan kalori 1200 kkal)Anak usia 4-6 tahun (perkiraan kalori 1700 kkal)

1.Karbohidrat1 Porsi Nasi = 100 g (3/4 gelas / 4 sdm)Nasi dapat diganti dengan Roti tawar putih = 4 iris Kentang = 2 buah ukuran sedang Tepung terigu = 8 sdm Mie basah = 1 gelas3 porsi4 porsi

2.Sayuran1 Porsi sayuran = 100 g (1 gelas setelah dimasak dan ditiriskan)1,5 porsi2 porsi

3.Lauk pauk Nabati1Porsi tempe = 50 gr (2 potong sedang)Tempe dapat diganti dengan : Tahu = 3 potong besar Oncom = 2 potong besar kacang merah = 2 sdm Kacang hijau = 2 sdm1 porsi2 porsi

4.Lauk pauk hewani1 Porsi daging sapi = 50 gr (1 potong sedang)Daging sapi dapat diganti : 1P telur ayam negri = 1 butir 1P ayam = 1 potong ayam dada ukuran sedang 1P ikan = 1 potong ikan ukuran sedang1 porsi2 porsi

5.Susu Susu sapi 200 gr = 1 gelas1 porsi1 porsi

6.Buah1 porsi buah setara dengan 1 buah pisang ambon 50 g (ukuran sedang).Pisang dapat diganti dengan Jeruk = 1 buah sedang Alpukat = buah Pepaya = 1 potong sedang Apel = setengah buah Semangka = 1 potong sedang3 porsi3 porsi

7.Minyak = 5gr ( sendok makan)Minyak dapat diganti dengan : Margarin/mentega = sdm santan = gelas3 porsi4 porsi

8.Gula = 10 gr (1 sendok makan)Dapat diganti denganMadu/gula pasir = 1 sdm2 porsi2 porsi