Gerak Senam Irama Menggunakan Gada (Clubs)

1. Kriteria Gada (Clubs)

1. Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm.2. Leher gada berdiameter minimal 2,2 cm.3. Kaki/dasar gada lebih kecil dari badan, berdiameter minimal 2,5 cm.4. Panjang gada berkisar 40-50 cm.5. Berat gada minimal 150 gram.

2. Jenis-jenis Teknik Memegang Gada

1. Jenis Pegangan untuk Gerakan Mengayun

1) Pegangan Biasa (Reguler Grip)

- Dengan tangan melingkar dan menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di tangan.

- Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah tepat lurus dengan kepala gada.

- Jari telunjuk menelusur pada gada.

- Jari keempat dan kelima diletakkan pada kepala gada.

2) Pegangan Berlawanan (Reverse Grip)

- Dengan tangan melingkar menghadap ke atas.

- Luruskan gada seperti pada pegangan biasa.

- Gada ditahan oleh jari telunjuk yang diletakkan di bawah gada.

1. Jenis Pegangan untuk Gerakan Memutar

1) Pegangan Biasa Pegangan Atas

- Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk.

- Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada .

- Apabila gada diputar, maka gada dapat berputar bebas.

- Telapak tangan menghadap keluar.

2) Pegangan Berlawanan Pegangan Bawah

Caranya sama seperti dengan cara pertama, hanya telapak tangan menghadap ke atas atau lengan terlentang.

1. Bentuk-bentuk yang Dapat Dilakukan dalam Gerakan Senam Menggunakan Gada

1) Gerakan memutar dan mengayun besar, dan gada dipegang sebagai kepanjanganan dari lengan, serta jenis gerakan ini dilakukan dengan gerak melambung gada dengan sumber gerakan dari seluruh lengan dan pundak (bahu).

2) Gerakan memutar sedang dan sumber gerakan dari siku.

3) Gerakan memutar kecil dan sumber gerakan dari pergelangan tangan.

4) Gerakan menangkap dan melempar, dengan kedua gada atau dengan satu gada dibenturkan di udara dalam arah yang bervariasi.

5) Tepukan berirama atau langkahdengan gada.

1. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Menggunakan Gada

1) Gerakan Mengayun

a) Gerakan mengayun depan belakang.

b) Gerakan memutar dengan arah segital (ke depan)

c) Melompat dengan putaran

d) Gerak mengayun ke depan dan belakang sambil mengeper.

2) Gerakan Memutar

a) Gerakan memutar di depan lengan.

b) Gerakan memutar di belakang lengan.

c) Gerakan gabungan dari putaran lengan belakangdan depan.

d) Gerakan putaran dengan badan ke depan.