ERGONOMI TERKAIT PENGGUNAAN LAPTOP

Nicky Suwandhy W S

Universitas Negri Malang

ABSTRAK: Perkembangan teknologi laptop selain memberikan dampak positif juga dampak

negatif. Desain keyboard yang menyatu dengan monitor membuat pengguna laptop pasti

menggunakan postur janggal dengan aktifitasnya dengan laptop. Keluhan muskoskeletal

merupakan efek yaang paling nampak pada aktifitas penggunaan laptop. Faktor

durasi,frekuensi, dan posisi kerja juga mempunyai peranan penting dalam mempengaruhi

tingkat keluhan. Bagian tubuh yang banyak dikeluhkan adalah bagian leher, mata, bahu,

punggung bagian atas dan pergelangan tangan

Kata kunci: ergonomi laptop, ergonomi komputer

Penggunaan komputer dalam bekerja sangat membantu dan memudahkan manusia

dalam menyelesaikan pekerjaannya. Penggunaan komputer dewasa ini sudah merambah

semua lapisan masyaraka baik komputer desktop maupun laptop. Akhir akhir ini penggunaan

laptop semakin menjadi primadona dibandingkan dengan komputer desktop. Masyarakat

lebih memilih Laptop karena sifatnya lebih fleksibel dan fashionable. Pasar terbesarnya

adalah kalangan pelajar, mahasiswa, dan profesional muda. Penggunaan laptop yang

meningkat serta seringkali digunakan dalam waktu yang lama berisiko untuk menimbulkan

keluhan kesehatan terkait dengan penggunaan laptop. Oleh karena itu dalam menggunakan

laptop harus memperhatikaan bagaiman cara yang ergonomis dalam penggunaannya

Karakteristik Laptop ditinjau dari segi ergonomis

Karena terdapat perbedaan antara PC dengan laptop maka akan terdapat perbedaan-

perbedaan antara desain PC dan laptop. Begitu juga jika ditinjau dalam segi ergonomis

karena desain keyborad pada laptop menyatu dengan layarnya serta ukuran laptop yang kecil,

sehingga menyebabkan karakteristik laptop mempunyai risiko bagi penggunanya seperti pada

tabel 1.

DESAIN LAPTOP AKIBAT YANG

DITIMBULKAN

FAKTOR RISIKO

Kecilnya ukuran tuts

Keyboard

Meningkatnya kesalahan saat

mengetik

Meningkatnya durasi

penggunaan

Laptop

Kecilnya ukuran

Keyboard

• Merapatnya posisi tangan

dan jari

• Meningkatnya kesalahan

• Kerja otot statik pada

tangan

• Meningkatnya Durasi

Posisi key pad yang

terlalu maju

Meningkatnya posisi

istirahat pada pergelangan

tangan saat mengetik atau

menggerakan mouse

• Meningkatnya tekanan pada

pergelangan tangan (Carpal

Tunnel)

• Meningkatnya tekanan pada

bahu / punggung atas

Kecilnya alat penunjuk

(mouse)

Peningkatan kerja otot pada

satu jari

Meningkatnya ketegangan

otot

yang menyebabkan kelelahan

pada

tangan dan jari

Layar yang terhubung

dengan keyboard

Susah untuk menyesuaikan

sudut pandang dan

pengaturan keyboard yang

ideal

Eyestrain, postur janggal

yaitu

tubuh bagian atas terlalu

membungkuk

Bobot Laptop Berat yang ekstra Ketegangan pada bahu dan

leher

Sumber: Laptop Ergonomic

Faktor Risiko Ergonomi terkait Penggunaan Laptop

Postur

Postur tubuh pada saat bekerja dengan laptop umumnya dalam posisi duduk.

Pengguna laptop harus mempertahankan postur tubuh dengan posisi kepala, tangan, dan

telapak tangan pada keadaan yang tetap. Ada berbagai macam posisi duduk tergantung dari

kriteria manusia dan desain tempat duduk. Dibandingkan posisi berdiri, posisi duduk jauh

lebih stabil dimana seluruh tubuh ditopang oleh permukaan yang relatif lebih besar dan

secara umum dapat mengistirahatkan otot pada anggota gerak bawah. Saat duduk, lutut akan

menekuk (fleksi) membentuk sudut 900, begitupun pada paha dan batang tubuh. Sebagian

berat ditopang oleh ischial tuberosities. Sejumlah keluhan dari gangguan sistem

muskuloskeletal berhubungan dengan postur tubuh. Daerah lumbal, leher, bahu dan lengan

bawah merupakan bagian tubuh yang paling sering terkena gangguan berhubungan dengan

postur tubuh. Rasa sakit tersebut dirasakan baik setelah pajanan dalam waktu singkat ataupun

lama. Biasanya rasa sakit pada daerah tersebut setelah meningkatnya periode dari postural

stress dan kurangnya istirahat pada daerah tersebut. (Pheasant, 1986) Greig et al. (in

preparation) juga menyebutkan bahwa, penggunaan laptop akan menyebabkan kepala

condong ke depan, leher menunduk, dan sudut antara mata dengan leher akan lebih besar

dibandingkan dengan penggunaan komputer.

Durasi

Batasan durasi untuk faktor risiko tidak dapat dipisahkan dengan faktor risiko lainnya,

contohnya tenaga/pergerakan berulang/postur selama melakukan pekerjaan perakitan). Durasi

telah dihu-bungkan dengan cidera pada beberapa pekerjaan tertentu yang melibatkan interaksi

faktorfaktor risiko. Durasi maksimal penggu-naan Laptop dalam satu hari adalah 2 jam

(Laptop and Notebook Computer Guidelines),

Frekuensi

Frekuensi penggunaan laptop tidak dapat dipisahkan dengan durasi seseorang

menggunakan Laptop. Oleh karena itu tidak ada aturan tertentu mengenai durasi penggunaan

laptop. Tetap walaupun seseorang menggunakan laptop dalam waktu yang lama tapi tidak

dalam frekuensi yang sering maka keluhan yang ditimbulkan akan lebih ringan dibandingkan

oleh orang yang sering menggunakan laptop (setiap hari). Straker (2000) dalam penelitiannya

mengenai penggunaan laptop pada anak sekolah dasar di Australia menyebutkan bahwa anak-

anak yang duduk di kelas yang lebih tinggi, yang juga lebih padat pelajarannya dan juga lebih

sering menggunakan laptop mengalami keluhan kesehatan yang lebih banyak.

Kondisi Desain Tempat Kerja

Oleh karena laptop banyak digunakan pada posisi duduk maka desain kerja yang perlu

diatur adalah desain kerja duduk. Pada pekerjaan yang dilakukan dengan posisi duduk,

tempat duduk yang dipakai harus memungkinkan untuk melakukan variasi perubahan posisi.

Ukuran tempat duduk disesuaikan dengan dimensi ukuran antropometri pemakainya. Fleksi

lutut membentuk sudut 900 dengan telapak kaki bertumpu pada lantai atau injakan kaki

(Pheasant, 1988). Jika landasan terlalu rendah, tulang belakang akan membungkuk ke depan,

dan jika terlalu tinggi bahu akan terangkat dari posisi rileks, sehingga menyebabkan bahu dan

leher menjadi tidak nyaman. Berikut adalah pedoman untuk mengatur ketinggian landasan

kerja pada posisi duduk:

1. Jika memungkinkan menyediakan meja yang dapat diatur ketinggiannya

2. Landasan kerja harus memungkinkan lengan menggantung pada posisi rileks dari bahu

dengan lengan bawah mendekati posisi horizontal atau sedikit menurun (sloping down

slightly)

3. Ketinggian landasan kerja tidak memerlukan fleksi tulang belakang yang berlebihan.

Kondisi Lingkungan

Kondisi lingkungan tempat kerja terkait dengan penggunaan laptop dapat dibedakan

menjadi 4 bagian yaitu pencahayaan, temperatur, kebisingan, dan kelembaban. Kondisi

lingkungan yang baik saat penggunaan laptop dapat dilihat pada tabel berikut.

Tabel 2. Zona nyaman untuk lingkungan Kerja

Iluminasi 300 – 500 lux (permukaanhorizontal)

Kelembaban 50 % - 60 %

Temperatur 24 – 27 ° C pada musim kemarau, 20 – 23

pada musim penghujan

Tingkat kebisingan 55dB(A) atau kurang

Sumber: Ergonomic Guidelines for Using

Notebook Personal Computer

Penerangan yang baik adalah penerangan yang memungkinkan tenaga kerja dapat melihat

objek-objek yang dikerjakan secara jelas (Suma’mur 1984). Secara umum jenis penerangan

atau pencahayaan dibedakan menjadi dua yaitu penerangan buatan (penerangan artificial) dan

penerangan alamiah (dari sinar matahari). Menurut Grandjean (1993) penerangan yang tidak

didesain dengan baik akan, menimbulkan gangguan atau kelelahan penglihatan selama

bekerja. Pengaruh dari penerangan yang kurang memenuhi syarat akan mengakibatkan:

1. Kelelahan mata sehingga berkurangnya daya dan efisiensi kerja

2. Kelelahan mental

3. Keluhan pegal di daerah mata dan sakit kepala di sekitar mata

4. Kerusakan indra mata, dan lainnya

Ukuran Laptop

Dalam menentukan ukuran Laptop yang digunakan apakah besar atau kecil ditentukan

berdasarkan pernyataan pada “Ergonomic For Laptop User” bahwa laptop dengan ukuran 14

atau 15 inci dapat bekerja lebih baik untuk semua aplikasi, dengan ukuran demikian maka

pengguna dapat lebih mudah untuk mengatur ketinggian monitor agar sesuai dengan level

mata. Jika ukuran monitor kebih kecil, maka dibutuhkan pengaturan yang lebih banyak. Jika

tidak akan menimbulkan postur leher yang membungkuk ke depan. Saito (2000) mengatakan

bahwa beberapa keyboard laptop memiliki ukuran tuts yang lebih kecil dari ukuran keyboard

standar (19 mm) oleh karena itu akan mengakibatkan posisi jari yang salah, terlebih jika

tangan pengguna besar. Posisi layar akan lebih sesuai dengan level mata sehingga pengguna

tidak harus melakukan gerakan menunduk yang berlebih jika dibandingkan dengan laptop

yang berukuran kecil. Semakin kecil laptop yang kita miliki maka semakin kecil juga ukuran

keyboard dan monitor, oleh karena itu harus diperhatikan apakah laptop yang digunakan

sesuai dengan kebutuhan kita dan juga pastikan kita dapat melihat dan mengetik dengan

nyaman dengan ukuran laptop yang digunakan.

PENUTUP

Kesimpulan

Faktor risiko ergonomi yang terkait penggunaan laptop adalah postur, durasi,

frekuensi, kondisi desain tempat kerja, kondisi lingkungan dan ukuran laptop. Semua faktor

tersebut harus diperhatikan dalam pemakaian laptop.Selain faktor tersebut faktor desain

laptop juga sangat mempengaruhi resiko penggunaan laptop.

Saran

Usahakan untuk selalu menggunakan desain tempat kerja yang ergonomis dan ketika

ingin menggunakan laptop dalam waktu yang lama, selingi dengan melakukan peragangan

otot (streatching). Usahakan untuk berhenti sejenak untuk mengistirahatkan mata dengan

melihat ke objek sejauh 6 m tiap setengah jam selama beberapa menit. Kurangi penggunaan

laptop pada lingkungan yang mengakibatkan pantulan sinar dan silau pada mata. Jika ingin

menggunakan laptop dalam waktu yang lama (> 2 jam) sebaiknya gunakanlah mouse dan

keyboard eksternal untuk dapat menyesuaikan jarak mata dan posisi tangan.Gunakanlah

cooling pad yang diletakan di bawah permukaan laptop untuk meminimalisasi paparan panas

yang dihasilkan oleh laptop.

DAFTAR RUJUKAN

Saito, S. et al. 2000, Ergonomic Guidelines for Using Notebook Personal Computers [on

line]. Industrial Health, dari : http://www.jniosh.go.jp/english/indu

_hel/pdf/IH38_55.pdf

_____. 2004, Laptop Ergonomics. [on line] Cornell University, dari:

http://www.gannett.cornell.edu/healthAtoZ/healthAdvice/laptopErgo.html

Pheasant, S. 1991, Ergonomic Work andHealth. Aspen Publisher Inc,Maryland USA.

Straker, L. 2000, Survey of physical ergonomics issues associated with school childrens’ use

of laptop computers. [on line]. Dari: http://www.education.umn.edu/kls/ec

ee/pdfs/IJIEchildlap2000.pdf

Suma’mur, P.K. 1989, Ergonomi Untuk Produktivitas Kerja. CV. Haji Masagung, Jakarta.

Grandjean, E. 1993, Fitting The Task to TheMan, 4th ed. Taylor & Francis Inc,London.