Empati+Relaksasi

7/23/2019 Empati+Relaksasi

http://slidepdf.com/reader/full/empatirelaksasi 1/11



Empati

empati merupakan respon afektif dan kognitif yang kompleks padadistres emosional orang lain. Empati termasuk dalam kemampuanuntuk merasakan keadaan emosional orang lain, merasa simpati danmencoba menyelesaikan masalah, serta mengambil perspektif oranglain.

indikator empati menjadi tiga titik, yaitu;♣ Perhatian (Empathic Concern) cermin dari perasaan kehangatanyang erat kaitannya dengan kepekaan dan kepedulian terhadaporang lain.♣ Pengambilan Perspektif (Perspective Taking) meliputi proses selfidentication dan self positioning. Self identication mengarahkan

individu untuk menyentuh kesadaran dirinya sendiri melaluiperspektif yang dimiliki oleh orang lain, sementara self positioning memandu individu untuk memposisikan diri pada situasi dan kondisiorang lain untuk kemudian membantu penyelesaian masalahnya.♣ antasi (Fantasy ) !emampuan seseorang untuk mengubah dirimereka secara imajinatif dalam mengalami perasaan dan tindakan

dari orang lain di sekitarnya. seperti meminta orang lainmenceritakan runut permasalahannya sebagai media problem



Rosenthal membuktikan bah"a anak yang mampumembaca perasaan orang lain melalui isyarat non verballebih pandai menyesuaikan diri secara emosional, lebihmudah bergaul dan lebih peka.

!emampuan membaca pesan non verbal akan membantuseseorang melihat apa yang sebenarnya sedang terjadiyang tidak dapat disampaikan secara verbal.

Pesan non verbal memberikan banyak peluang kitamemahami apa yang sebenarnya terjadi dalam diri

seseorang karena pesan tersebut sulit untuk direkayasa.#egitu pula dengan nada bicara, ekspresi "ajah dangerak$gerik tubuhnya. %eseorang yang mampumembaca pesan ini akan menjadi mudah untukmemahami perasaan orang lain.



aktor yang mempengaruhiempati& %osialisasi

'engan adanya sosialisasi memungkinkan seseorang dapat mengalami sejumlahemosi,mengarahkan seseorang untuk melihat keadaan orang lain dan berpikir tentangorang lain

Perkembangan kognitif

Empati dapat berkembang seiring dengan perkembangan kognitif yang bisa dikatakan

kematangan kognitif, sehingga dapat melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain(berbeda)

ood dan feeling

%ituasi perasaan seseorang ketika berinteraksi dengan lingkungannya akan mempengaruhicara seseorang dalam memberikan respon terhadap perasaan dan perilaku orang lain

%ituasi dan tempat

%ituasi dan tempat tertentu dapat memberikan pengaruh terhadap proses empati

seseorang. Pada situasi tertentu seseorang dapat berempati lebih baik disbanding situasiyang lain

!omunikasi

Pengungkapan empati dipengaruhi oleh komunikasi (bahasa) yang digunakan seseorang.Perbedaan bahasa dan ketidakpahaman tentang komunikasi yang terjadi akan menjadihambatan dan proses empati.



anfaat empati

♣ enghilangkan sifat egois

♣ enghilangkan kesombongan

♣ engembangkan kemampuan evaluasi dan kotrol diri

atihan mengembangkan empati &

$ *ekam semua emosi pribadi

$ Perhatikan lingkungan luar atau orang lain

$ 'engarkan curhatan orang lain

$ #ayangkan apa yang sedang dirasakan orang lain dan akibatnyauntuk diri kita

$ akukan bantuan secepatnya

elihat +lm pendek di televisi dan mencoba memperkirakanpokok persoalan yang dibicarakan. ntuk itu setiap diri perlu

menempatkan diri dalam adegan itu.



-eknik menumbuhkanempati

enceritakan apa dan mengapa perasaan orang. Empati dapat ditumbuhkandengan menceritakan apa dan mengapa seseorang mengalami sesuatu.%eseorang akan lebih mudah turut merasakan perasaan orang lain apabila orangtersebut memiliki informasi tentang apa yang dirasakan orang itu (what the person feels). %elanjutnya, seseorang akan lebih mudah untuk berempati

apabila ia mengerti mengapa orang itu merasa seperti yang dirasakannya (whyhe feels as he does). nformasi yang paling efektif untuk membangkitkan empatiadalah informasi mengenai apa yang sedang diperjuangkan orang itu dan apaperjuangannya untuk mencapai tujuannya.

#ayangkan apa yang sedang dirasakan orang lain dan akibatnya untuk diri kita.

#elajar mendengar pendapat orang lain, memberikan kesempatan kepada oranglain untuk menyelesaikan apa yang dikatakannya kemudian mengajukan

pertanyaan sebelum memberikan penilaian.

Empati adalah kemampuan seseorang dalam ikut merasakan atau menghayatiperasaan dan pengalaman orang lain. %eseorang tersebut tidak hanyut dalamsuasana orang lain, tetapi memahami apa yang dirasakan orang lain itu.



*elaksasi PE*/0P0%0/

LANGKAH-LANGKAH TEKNIK RELAKSASI PERNAFASAN:

Langkah Pertama:Posisi & duduk tegak, tidak ada gerakan +sik, mata terpejam. -elapak tangan menutup dan menempel di atas paha.Nafas & bernafas -eknik gabungan, normal se"ajarnya.Wakt & 1 2 34 menit.

%etelah duduk tegak dan memejamkan mata dengan perlahan, mulailah dengan mengendurkan seluruh otot tubuh0nda. ulai dari otot leher dan bahu, lemaskan secara perlahan$lahan. %etelah itu cobalah ke bagian tubuh lainyang masih tegang.

ulailah mengeksplorasi setiap bagian tubuh dengan visualisasi pikiran, dari ujung jari kaki naik perlahan ke atas

sampai ke ubun$ubun kepala. ata 0nda tetap terpejam dengan rileks.%etelah seluruh tubuh terasa kendur, lemas dan nyaman; nikmatilah posisi tersebut beberapa saat dan tenangkannafas, lambatkan ritmenya tanpa ada penahanan sama sekali. sahakan seluruh tubuh 0nda merasa nyaman.

Langkah Ke !a:Posisi & duduk tegak, tidak ada gerakan +sik, mata terpejam. -elapak tangan membuka, punggung tanganmenempel di atas paha.Nafas & bernafas -eknik gabungan, normal se"ajarnya.Wakt & 1 2 34 menit.

Posisi seperti yang 0nda lakukan di angkah Pertama, tetapi posisi telapak tangan membuka ke atas dengan

punggung tangan menempel di paha. *asakan saja dengan seluruh bagian tubuh 0nda; suasana, situasi ataupun kondisi ruangan tempat 0nda sedang

berlatih. %etelah seluruh tubuh 0nda merasa nyaman, arahkan perhatian ke pusat telapak tangan yang terbuka.*asakan sensasi atau getaran atau apapun itu, yang terjadi di telapak tangan.



*elaksasi pernapasan

Langkah Ke tiga:Posisi & berdiri tegak, mata terpejam, kedua tangan di samping tubuh.

Nafas & bernafas -eknik gabungan, normal se"ajarnya.Wakt & 1 2 34 menit.

%etelah posisi berdiri 0nda terasa enak dan nyaman, tempatkan sebagian perhatian anda pada kedua belahtangan, mulai dari bahu perlahan turun ke lengan atas, siku sampai lengan ba"ah dan akhirnya telapak tangan.

0rahkan perhatian pada pusat telapak tangan.

%etelah beberapa saat mungkin 0nda akan merasakan suatu sensasi di telapak tangan atau getaran di lengandan bahu. kuti saja bila getaran atau tenaga tersebut akhirnya mengangkat lengan naik perlahan, kemudianturun lagi. kuti terus getaran atau sensasi lainnya yang mengangkat lengan 0nda tanpa tenaga otot itu. -erangkat dengan sendirinya, bukan atas kemauan 0nda.

#ila 0nda tergolong orang yang kurang peka sehingga tidak merasakan apa$apa, tenang dan rileks saja terus.

5al ini tidak berarti 0nda gagal atau tidak mendapatkan manfaat dari latihan ini. atihan ini bukan sekedar +sik,tetapi juga olah pikiran dan ji"a.

Langkah Ke em"at:Posisi & berdiri tegak, mata terpejam, telapak tangan saling berhadapan di depan dada tetapi tidakbersentuhan (ada jarak).

Nafas & bernafas -eknik gabungan, normal se"ajarnya.

Wakt & 1 2 34 menit. %etelah posisi 0nda nyaman, tempatkan sebagian perhatian anda pada kedua tangan, mulai bahu perlahan

turun ke lengan, siku sampai lengan ba"ah 6 kemudian telapak tangan. 0rahkan perhatian 0nda pada pusat

telapak tangan.

%etelah beberapa saat mungkin 0nda akan merasakan sensasi atau getaran tenaga pada telapak tangan. #ilasensasi atau getaran tenaga pada telapak tangan terasa menggerakkan tangan anda, ikuti saja gerakannya, jangan dila"an. kutilah terus gerakan tangan anda tanpa tenaga otot tersebut.



*elaksasi 7-7-

Pertama tangan kanan mu. !epalkan tinju kananmu. !epalkan dengan kuat dan rabategangan di tangan itu dan lengan ba"ah. Pelajari rasa tegang itu. (berhenti sejenak).%ekarang buka. !endorkan tangan kanan mu secara perlahan$lahan dan biarkan ia ditangan kursi (berhenti sebentar). 'an perhatikan perbedaan antara dalam keadaantegang dan kendor. (berhenti 34 detik)

%ekarang kita akan melakukan hal yang sama dengan tangan kiri mu. !epalkan tinjukirimu, perhatikan tegangannya (1 detik istirahat) dan sekarang kendorkan secara

perlahan$lahan. *asakan perbedaan antara tegang dan kendor (berhenti 34 detik) %ekarang bongkokkan tangan kebelakang pada pergelangan tangan sehingga kamu

tegangkan otot$otot dibelakang tangan mu itu dan dilengan ba"ah. -unjukkan jari$jarimukeaarah langit$langit. *asakan tegangannya, dan sekarang kendorkan. (istirahatsebentar). *asakan bedanya antara tegangan dan kendor. (34 menit istirahat)

%ekarang, kepalkan tanganmu ba"ah kearah bahumu. %elagi kamu lakukan itu, keraskanotot bisep mu, yaitu otot$otot pada bagaian atas tanganmu. *asakan tegangan di otot$

otot ini (istirahat). %ekarang kendorkan. #iarkan tangan$tanganmu jatuh ke ba"ah lagi, disampingmu, rasakan perbedaan antara tegang dan kendor. (34 detik istirahat)

%ekarang kita akan pindah kearah bahu. 0ngkat bahumu sampai telinga. *asakan dantahan tegangan dalam bahumu itu. %ekarang biarkan bahumu itu mengendor. Perhatikanperbedaan antara tegangan dan relaksasi yang ada pada bahumu (34 detik istirahat).0pakah bahumu serelaks tangan mu 888



*elaksasi 7-7-

%ekarang kita akan mengendorkan bagian "ajah. Pertama,kerutkan dahi dan alismu. !erjakan ini sampai kamu merasaalis mu beralur (istirahat sebentar). %ekarang kendorkan,biarkan dahi dan alismu seperti semula (34 detik istirahat)

%ekarang pejamkan matamu kuat$kuat. 'apatkah kamumerasakan tegangan di sekeliling matamu 88 (1 detikistirahat). %ekarang kendorkan otot$otot itu, rasakanperbedaan antara tegang dengan relaks (34 detik istirahat)

%ekarang rapatkan rahang atas dan ba"ah denganmenggigitkan gigimu sama$sama. -arik sudut mulutmu

kebelakang di rahangmu (1 detik istirahat). !endorkanrahangmu sekarang. 'apatkah kamu mengatakanperbedaanantara tegangan dan relaksasi d daerah rahang mu 888 (34detik istrahat)



-E*0 !0%5

9lick icon to add picture

Empati+Relaksasi

Documents

Transcript of Empati+Relaksasi