Diet Kalkulator, Lemak Badan Kalkulator, Dan Indeks Massa Tubuh (IMT)

2/7/2016 Dietkalkulator,LemakBadanKalkulator,danIndeksMassaTubuh(IMT)

http://www.scientificpsychic.com/fitness/dietkalkulatorid.html 1/7

Horoscope Chat Verbs Diet Index

Fitness Health

Bagaimanacaranyauntukmengukurbadan

DietkalkulatordanLemakBadanKalkulatorEfek dari diet atau program latihan hanya dapat dipantau bila Anda memiliki dataakurat biometrik. Halaman web ini akanmembantu Andamenghitung Indeks MassaTubuh (IMT), pinggangke tinggi rasio, persen lemak tubuh, dan tubuhkurusmassa.Anda juga mendapatkan perkiraan harian kalori anda dan protein persyaratanberdasarkantingkataktivitas.AdabaiknyaAndauntukmencatatpengukuransekalipermingguuntukmelacakkemajuanAnda.Jikaandamenyimpandatadalamspreadsheet

(misalnyaMSExcel),Andaakandapatmembuatgrafikuntukmelihattrenlebihmudah.

Jumlah kalori dalam makanan yang kita makan dan jumlah kalori yang kita gunakanmenentukanapakah kita akan kehilangan berat atau bertambah berat. Kalori ekstra yang kitakonsumsipadaumumnyadisimpansebagailemakdalamtubuhkita.Untukmenjagaberatyangstabil, jumlah kalori di makanan kita harus sama dengan jumlah kalori yang kita gunakanmelalui latihan, pengeluarkan limbah, minyak tubuh, atau gunakan untuk pembaruan kulit,rambut,kuku,danselselorganlain.Untukmenurunkanberatbadan,kitaharusmengkonsumsikalorilebihsedikitdarikebutuhantubuhkitasehinggalemaktubuhyangkitasimpandigunakanuntuk memenuhi kebutuhan porsi kadar kalori kita. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengandokteratauahlidietsebelummemulaidietapapun,terutamajikaandadalampengobatan.

Tubuhmemerlukanproteinuntukmemeliharaototdanuntukmemproduksihormon.Asamlemakesensial diperlukanuntuk replikasi sel danuntukmempertahankan struktur sistemsaraf.Olehkarena itu, setiap pengurangan kalori harus dicapai dengan mengurangi lemak jenuh dankarbohidrat.Dietharusselalumemberikanjumlahproteinyangcukupdanasamlemakesensialyangpenting.Tubuhsedikitnyamemerlukan15gramasamlemakesensialperhari,yangdapatdiperoleholehmakandaging,ikan,kacangkacangan,danbenihlenan.Dietsangatrendahkalori(kurang dari 1300 kalori per hari) harus dihindari karena diet itu biasanya tidakmenyediakansemuanutrisiyangdibutuhkanuntukkesehatanyangbaik.

Formulir di bawah ini menghitung kebutuhan protein harian, Indeks Massa Tubuh (IMT),pinggangketinggirasio,danpersentase lemaktubuhmenggunakankelilingdiberbagaibagiantubuh.Metrik ini dapatmembantu Anda untukmelacak kemajuanmenuju pencapaian strukturtubuh yang sehat. Metode untuk menghitung persentase lemak tubuh memerlukan waktupengukuran0,5 cm.Pengukuranharusdilakukanagarpitapengukur sesuaidgnsempitnamuntidakmemampatkankulit.



TingkatdariAktivitas

Masukkantinggi,berat,daninformasilainnya,kemudiankliktombol"Hitung".

SatuanInggris SatuanMetric

JenisKelamin: Pria Wanita

Tingkatdari

Aktivitas:

pasif

moderat

aktif

Hapus Hitung

IndeksMassaTubuh(IMT): Pinggangketinggirasio:

Persenlemakbadan: Beratbadanbersandar:

TinggiBadandiukurtanpasepatuBeratBadandiambilpadapagiharitanpapakaiansetelahpergikekamarmandidansebelummakanatauminumapapun.Pinggang(Pria)ukuranlebar,padatingkatyangpusar(Wanita)ukuranlebar,padatingkatminimalabdominallebarLehermengukurdibawahpangkaltenggorokandengantapemiringkebawahsedikitkedepan.Pinggul(hanyaperempuan)horisontalterpanjangsekitarlingkaranpinggul

pasif yangmenetap kegiatan pasif: Menonton TV, bekerja pada komputer,membaca,mengemudimobilmoderat sedang kegiatan yang hidup: Satu jam per hari berjalan kaki, berenang,jogging,tenisaktif cegak aktif kegiatan: memindahkan mebel dua jam atau lebih per hari ataubermainolahraga

Tinggi: centimeter

Berat: kilogram

Pinggang:centimeter

Leher: centimeter

Pinggul: centimeter(Perempuan)



Apaartiangkaangka?

17vTPowerAcDcad AHistoryofStroke: DigestiveSystemEnz GarciniaCambogia HowToLose10Pound

IntelliIMT301Metr IntelliIMT500Clip RespironicsThreshol SingaporeCoconutRi scw3083463LEMAKNa

IMT=36.6 IMT=41.4

IndeksMassaTubuh(IMT)adalahrasioberatAndakekotakyangtinggi(berat/tinggi2).Angka ini proporsional dengan bentuk tubuh Anda. Biasanya, jumlah yang kecil untukorangkurusdanbesaruntukorangyanggemuk.OrangdenganIMT25ataulebihdianggapkegemukan,kecualimerekamemilikitubuhyangsangatberotot.Indeksmassatubuhyangtidakmempertimbangkan lemak/otot rasio, dan yang sehat, orang yang berotot denganpersentase lemak tubuh yang rendah dapat diklasifikasikan gepuk menggunakan rumusIMT. Ini adalah kekurangan dari rumus IMT. Jika IMT anda adalah 25 atau lebihbesar,danpinggangketinggirasioAndakurangdari0,5danlemakbadapersenberada di "atlet" atau "kebugaran" kategori, Anda mungkin berotot dan tidakberlemak.

Beratbadankurang IMTkurangdari18,5Normal IMT18,5ke24,9Gemuk IMT25ke29,9

GemukBanget IMT30ataulebihbesar

IMTtidakmemperhitungkanberatbadandistribusi.

TipikalbentuktubuhsesuaidenganIMT



PinggangkeTinggiRasio ditentukandenganmembagi lingkar pinggangdengan tinggi.PinggangkeTinggi rasio sebesar 0,5 atau lebih besar adalah indikasi dari lemak perutbaik untuk lakilaki dan perempuan dan terkait dengan resiko yang lebih besar daripenyakitkardiovaskular.

Persen lemak tubuh dihitung dengan menggunakan rumus yang dikembangkan olehHodgdondanBeckett.[6]Rumuspengukuranyangmemerlukanuntukberadadicentimeterdengan akurasi sebesar 0,5 cm. Namun, formulir di atas telah disesuaikan untukmenerima pengukuran dalam inci. Lakilaki dan perempuan memerlukan metode yangberbedauntukmengukurkarenakebanyakanorangmenumpuklemakdalamperut(bentuktubuh "apel"), sementaraperempuanmenumpuk lemakdalamperutmerekadanpinggul(bentuktubuh"pir").Rumusmengambilinimenjadipertimbangan.

Rumusuntukpriaadalah:

%Lemak=495/(1.03240.19077(log(pinggangleher))+0.15456(log(tinggi)))450

Rumusuntukperempuanadalah:

%Lemak=495/(1.295790.35004(log(pinggang+pinggulleher))+0.22100(log(tinggi)))450

Iniadalahkisaranpersentaselemaktubuh: Perempuan Lakilaki

Pentinglemak 1012% 24%Atlet 1420% 613%



Proteintinggidiet Protein Gemuk Karbohidrat

Kalori 30% 30% 40%

2000600Kal 600Kal 800Kal150g 67g 200g

Dietrendahkarbohidrat Protein Gemuk Karbohidrat

Kalori 25% 65% 10%

2000500Kal 1300Kal 200Kal125g 144g 50g

1800450Kal 1170Kal 180Kal113g 130g 45g

DietyangdirekomendasikanolehpemerintahAmerikaSerikat Protein Gemuk Karbohidrat

Kalori 15% 30% 55%

2000300Kal 600Kal 1100Kal75g 67g 275g

Kebugaran 2124% 1417%Diterima 2531% 1825%Gepuk 32%ataulebih 26%ataulebih

BeratbadanbersandarIniberasaldarimenguranginilailemaktubuhdaritotalberat.

BersandarMassa=BeratBadan(100%lemaktubuh)

KaloriperhariJumlahminimumkaloriperharidihitungberdasarkanjeniskelamindanketinggiansesuaidenganpanduandariInstitutKedokteran.BilaIndeksMassaTubuh(IMT)adalah 25 atau lebih besar,minimum adalah jumlah kalori dikurangi dengan 15%untukmendapatkanmakananyangtidakterlaluparahdandapatdipertahankanselamabertahuntahun tanpa efek yang merugikan oleh orang biasa dengan kesehatan. Jumlah kalorimungkin perlu ditingkatkan tergantung pada tingkat aktivitas, tetapi mereka meningkatlebih dari 15%mungkin tidakmengakibatkan hilangnya berat. Untukmenurunkan beratbadan, Anda harus mendapatkan karbohidrat yang kurang dari 60 gram per hari (tidaklebihdari240kalori)didistribusikansepanjanghari.

Gramproteinperhari Nilai ini dihitungdarimaksimumnormal IndeksMassaTubuh(IMT), tinggi, dan tingkat aktivitas anda. Ia berkaitan dengan 0,8 gram protein perkilogramuntuktingkataktivitasrendah,1,1gramuntukaktivitasmoderat,dan1,4gramuntuk kegiatan bertenaga. Komponen lain dari makanan, termasuk penting asam lemakdankarbohidratharusmanisuntukmenyediakanminimumkaloriperhari.Untukpriadanwanita yang sama tinggi dengan persyaratan jumlah kadar kalori lebih rendah bagiperempuan, tetapi protein persyaratan yang sama untuk lakilaki dan perempuan. Iniberarti bahwa,padaumumnya,perempuanharus diet kayadalamprotein daripada lakilakidiets.Setiapdietharusselalumenyertakansetidaknyaminimumjumlahproteinuntukmencegah hilangnya jaringan otot ketika jumlah kadar kalori asupan berkurang. J khasdiet protein tinggi akanmemperoleh30%kalori dari protein, 30%dari lemak, dan 40%darikarbohidrat.Jrendahkarbohidratberatkehilangandietumumnyaberasal25%kaloridariprotein,65%dari lemak,dan10%darikarbohidrat.Tabeldibawahinimenunjukkanbahwa persentasi menyediakan lebih dari minimum untuk kebutuhan protein 2000 dan1800kaloridiet.



FlatBellyDietLizVaccariello,C...BestPrice$0.01

orBuyNew

PrivacyInformation

EatThis,NotThat!ThousandsofSim...DavidZinczenko,M...

BestPrice$0.01orBuyNew

PrivacyInformation

Like

Copyright2016AntonioZamora



TheSouthBeachDietSupercharged

ArthurAgatston,J...BestPrice$0.01

orBuyNew$21.30

PrivacyInformation

Rendah

Kolesterol

Binaragawan

AsamLemak

StopSmoking

Diet Kalkulator, Lemak Badan Kalkulator, Dan Indeks Massa Tubuh (IMT)

Documents

Transcript of Diet Kalkulator, Lemak Badan Kalkulator, Dan Indeks Massa Tubuh (IMT)