Diet Diabetes – Tips Pola Makan Sehat Untuk Mengontrol Diabetes

7
Diet Diabetes – Tips Pola Makan Sehat Untuk Mengontrol Diabetes Penanganan terhadap diabetes (juga dikenal dengan istilah Kencing Manis, Penyakit Gula, dan juga DM) mengharuskan penderitanya mengadopsi pola hidup sehat, dengan tujuan untuk mengontrol diabetes dan kadar gula darah, serta untuk mencegah komplikasi jangka panjang yang bisa disebabkan oleh diabetes. Mengadopsi gaya hidup sehat termasuk mengatur pola makan (diet) yang tepat untuk diabetes. Jika seseorang didiagnosa memiliki diabetes, atau beresiko mengalami diabetes, bukan berarti segalanya telah berakhir. Sebagian besar penderita diabetes tetap hidup sehat dan normal dengan menjalankan pola hidup sehat secara reguler dan konsisten. Berita baiknya, banyak yang berhasil bahkan tanpa mengkonsumsi obat-obatan. Bahkan orang yang tidak memiliki diabetes pun dianjurkan untuk melakukan gaya hidup sehat. Pola Makan sehat untuk penderita diabetes Penanganan diabetes berfokus pada mengontrol kadar gula darah (glukosa). Hal tersebut dapat dijalankan dengan memperhatikan pola makan dan olahraga, serta merubah gaya hidup yang tidak mendukung program diabetes. Para ahli mengatakan bahwa

Transcript of Diet Diabetes – Tips Pola Makan Sehat Untuk Mengontrol Diabetes

Page 1: Diet Diabetes – Tips Pola Makan Sehat Untuk Mengontrol Diabetes

Diet Diabetes – Tips Pola Makan Sehat

Untuk Mengontrol Diabetes

Penanganan terhadap diabetes (juga dikenal dengan istilah Kencing Manis, Penyakit Gula,

dan juga DM) mengharuskan penderitanya mengadopsi pola hidup sehat, dengan tujuan

untuk mengontrol diabetes dan kadar gula darah, serta untuk mencegah komplikasi jangka

panjang yang bisa disebabkan oleh diabetes.

Mengadopsi gaya hidup sehat termasuk mengatur pola makan (diet) yang tepat untuk

diabetes. Jika seseorang didiagnosa memiliki diabetes, atau beresiko mengalami diabetes,

bukan berarti segalanya telah berakhir. Sebagian besar penderita diabetes tetap hidup sehat

dan normal dengan menjalankan pola hidup sehat secara reguler dan konsisten. Berita

baiknya, banyak yang berhasil bahkan tanpa mengkonsumsi obat-obatan. Bahkan orang yang

tidak memiliki diabetes pun dianjurkan untuk melakukan gaya hidup sehat.

Pola Makan sehat untuk penderita diabetes

Penanganan diabetes berfokus pada mengontrol kadar gula darah (glukosa). Hal tersebut

dapat dijalankan dengan memperhatikan pola makan dan olahraga, serta merubah gaya hidup

yang tidak mendukung program diabetes. Para ahli mengatakan bahwa penderita diabetes

harus menjaga dan mengontrol berat badan, karena menurunkan berat badan sebanyak 5 –

10% akan menurunkan kadar gula darah secara signifikan. Konsultasikan dengan dokter dan

ahli gizi/nutrisi untuk membuat perencanaan yang tepat.

Diabetes dan Diet

Mengatur pola makan atau diet yang tepat sangat penting bagi penderita diabetes. Walaupun

berolahraga juga penting, namun makanan yang dikonsumsi merupakan faktor paling penting

dalam mengontrol diabetes, terlebih lagi jika dihubungkan dengan program menurunkan

berat badan.

Page 2: Diet Diabetes – Tips Pola Makan Sehat Untuk Mengontrol Diabetes

Tidak ada yang khusus dengan pola makan atau diet bagi penderita diabetes, karena secara

umum sama dengan pola makan sehat yang dianjurkan untuk semua orang:

Mengandung nutrisi tinggi

Rendah lemak, dan

Rendah kalori/mengandung kalori secukupnya

Itu adalah pola makan sehat untuk siapa saja. Akan tetapi perbedaan utamanya adalah

penderita diabetes harus lebih memperhatikan pilihan makanan yang akan dikonsumsi,

khususnya karbohidrat.

Tips diet diabetes: Mengkonsumsi makanan berserat tinggi, karbohidrat kompleks

Karbohidrat meberikan pengaruh besar terhadap kadar gula dalam darah. Bukan berarti

penderita diabetes harus menghindari karbohidrat sama sekali, melainkan cermat dalam

memilih jenis karbohidrat yang dikonsumsi.

Secara umum, dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks dan berserat tinggi,

karena akan lebih lambat diuraikan oleh pencernaan sehingga membantu menjaga level gula

darah. Selain itu, karbohidrat kompleks akan memberikan energi lebih bagi tubuh dan

membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Batasi konsumsi nasi putih, pasta, soda, alkohol, makanan yang mengandung pemanis atau

gula berlebih, dan juga sebagian besar makanan ringan (snack). Sebaliknya, akan lebih baik

jika penderita diabetes mengkonsumsi nasi merah, gandum (ceral dan roti gandum murni),

dan juga cereal yang mengandung serat dan nutrisi tinggi.

Di samping asupan karbohidrat, perbanyak juga konsumsi sayur dan buah-buahan segar.

Sayuran memberikan nutrisi yang penting, misalnya saja brokoli dan bayam, yang memang

disarankan untuk penderita diabetes. Begitu pula dengan buah-buahan seperti apel, pir,

persik, dan buah beri, baik itu dikonsumsi secara langsung, atau dibuat jus segar murni (tanpa

gula).

Page 3: Diet Diabetes – Tips Pola Makan Sehat Untuk Mengontrol Diabetes

Tips diet diabetes: Cermat dengan yang ‘manis’

Pola makan untuk diabetes tidak berarti menghindari gula sama sekali. Penderita diabetes

tetap dapat mengkonsumsi makanan favoritnya yang manis-manis, termasuk saat dijadikan

sebagai hidangan penutup saat makan bersama keluarga. Kuncinya adalah: makan

secukupnya dan tidak berlebihan.

Tips untuk tetap mengkonsumsi makanan yang manis (dengan cermat) adalah dengan

mengkonsumsinya saat jam makan (sebagai penutup), dan tidak dikonsumsi sebagai snack di

luar jam makan. Pertimbangkan untuk mengurangi porsi hidangan utama jika ingin

mengkonsumsi makanan manis setelahnya, karena makanan yang manis akan memberikan

tambahan karbohidrat.

Selain itu, kurangi minuman bersoda dan hindari alkohol.

Tips diet diabetes: Memilih konsumsi lemak dengan bijak

Lemak bisa bermanfaat untuk diet, namun juga bisa berbahaya. Beberapa jenis lemak tidak

menyehatkan bagi tubuh, dan beberapa jenis lainnya memberikan manfaat yang sangat baik

bagi kesehatan. Penderita diabetes memiliki resiko mengalami penyakit jantung, oleh karena

itu bijaklah dalam memilih lemak yang dikonsumsi.

Mengenal jenis-jenis lemak yang sehat dan tidak sehat akan sangat baik untuk penderita

diabetes dan keluarga.

Lemak yang baik

Lemak yang terbaik adalah lemak tak jenuh, yang banyak ditemukan pada tumbuhan

dan ikan. Sumber utama yang populer adalah minya olive, kacang-kacangan, kedelai

dan susu kedelai, dan juga alpukat. Selain itu, disarankan untuk mengkonsumsi

omega-3 (asam lemak omega-3) yang sangat baik bagi metabolisme tubuh dan

menjaga kesehatan otak dan jantung. Sumber omega-3 yang tinggi dapat ditemukan

pada ikan salmo, ikan tuna dan juga biji bunga matahari.

Page 4: Diet Diabetes – Tips Pola Makan Sehat Untuk Mengontrol Diabetes

Lemak yang tidak-baik

Kebalikan dari yang di atas, lemak yang tidak disarankan dalam diet sehat, terlebih

bagi penderita diabetes, adalah lemak jenuh (saturated fats). Lemak ini ditemukan

pada daging merah/mentah, telur, keju, mentega, susu kemasan, es krim dan juga pada

banyak makanan ringan (snack).

Lemak jenuh bukannya tidak sehat sama sekali, karena jenis-jenis makanan yang

mengandung lemak jenuh diatas juga memberikan nutrisi dan vitamin yang penting bagi

tubuh. Hanya saja, bagi penderita diabetes, jenis lemak jenuh akan meningkatkan kadar

kolesterol dalam tubuh, serta meningkatkan resiko penyakit jantung. Oleh karena itu lebih

baik jika memberikan batasan yang bijak terhadap jenis lemak tertentu agar membantu dalam

mengontrol diabetes dan level gula darah.

Tips diet diabetes: Makan secara teratur dan membuat catatan harian

Menurunkan berat badan tidak harus dilakukan dengan ‘kelaparan’ dan melewatkan jam

makan. Bagi penderita diabetes, menurunkan sedikit berat badan berlebih sangat berpengaruh

dalam mengontrol kadar gula darah, namun melewatkan jam makan sama sekali tidak masuk

dalam program tersebut. Begitu pula dalam jenis diet sehat lainnya.

Penelitian menunjukkan bahwa kesuksesan menurunkan berat badan secara sehat adalah

dengan makan secara teratur, serta membuat catatan harian tentang makanan yang

dikonsumsi.

Makan secara teratur berarti makan 3 kali sehari, serta 2 kali makan ringan (snack) di antara

jam makan. Kadar gula darah dan berat badan dalam tubuh akan terkontrol dengan sendirinya

jika mendapatkan asupan makanan sehat secara teratur. Yang harus diperhatikan adalah porsi

dan jenis makanan yang dikonsumsi saat jam makan dan snack.

Jangan lewatkan sarapan/makan pagi

Mulailah setiap hari dengan sarapan yang sehat. Sarapan setiap hari akan memastikan tubuh

memiliki cukup energi untuk beraktifitas, serta membantu menjaga kadar gula darah tetap

normal. Rasa lapar akibat melewatkan sarapan cenderung membuat seseorang makan siang

dengan porsi berlebihan.

Page 5: Diet Diabetes – Tips Pola Makan Sehat Untuk Mengontrol Diabetes

Makan teratur, dengan porsi secukupnya

Tetaplah makan dengan teratur, namun dengan porsi kecil atau secukupnya. Makan teratur

memastikan tubuh tidak kelaparan sehingga porsi makan tetap terjaga setiap saat.

Jaga asupan kalori yang tetap

Menjaga asupan kalori yang tetap setiap harinya akan membantu menjaga level gula darah

tetap stabil. Hal tersebut lebih baik dibandingkan dengan mengkonsumsi banyak kalori di

satu hari atau di satu jam makan dan melewatkannya di waktu lainnya.

Buatlah catatan harian

Membuat catatan harian mengenai makanan yang dikonsumsi terbukti efektif dalam diet

menurunkan berat badan. Mengapa? Alasan utama adalah rekaman harian tersebut membantu

mengidentifikasi masalah/efek makanan yang dikonsumsi dan membantu dalam proses

evaluasi program diet, karena kita dengan mudah dapat membandingkan jenis makanan,

porsi, serta waktu makan dengan keberhasilan program menurunkan berat badan.

Pola makan sehat di atas sebenarnya berlaku bagi siapa saja yang ingin sehat. Tidak ada yang

khusus bagi penderita diabetes selain lebih memperhatikan asupan karbohidrat dan menjaga

berat badan tetap normal. Selain pola makan atau diet di atas, lakukan juga olahraga secara

teratur, setidaknya 15-30 menit setiap harinya. Olahraga ringan seperti berjalan, jogging, dan

bersepeda pun akan memberikan efek positif bagi tubuh, dan membantu bagi dalam

mengontrol diabetes.