contohmenu-1.pdf
-
Upload
putri-handayani -
Category
Documents
-
view
12 -
download
2
Transcript of contohmenu-1.pdf
TABEL CONTOH URAIAN KATAGORI MENU DIET
Hari I
Jam
Uraian Gambaran Katagori
Menu
Bagian Katagori
Menu
08.00
Lontong sayur + Jagung
Karbohidrat saja
11.30
Nasi + ayam tanpa kulit, tanpa tepung
Karbohidrat campur Protein
14.30
Jus jeruk ( pakai gula rendah kalori ) + Gorengan bakwan ( gorengan apa saja asal termasuk katagori karbohidrat
Karbohidrat saja
3 x Karbohi, 1 x Karbohidrat campur Protein
17.30
Nasi + sayur hijau segar
Karbohidrat saja
Hari II
Jam
Uraian Gambaran Katagori
Menu
Bagian Katagori
Menu
08.00
Apel + Pir
Karbohidrat saja
11.30
Nasi + sayur
Karbohidrat saja
14.30
Tempe + Tahu
Protein saja
3 x Karbohi, 1 x Protein
17.30
Mie tanpa kecap ( karena kecap masuk katagori protein )
Karbohidrat saja
Hari III
Jam
Uraian Gambaran Katagori
Menu
Bagian Katagori
Menu
08.00
Telur + Tahu
Protein saja
11.30
Nasi + sayur
Karbohidrat saja
14.30
Sate ayam tanpa kulit
Protein saja
2 x Karboh 2 x Protein
17.30
Nasi + perkedel jagung (Jagung boleh dibuat perkedel goreng ) + sayur
Karbohidrat saja
Hari IV
Jam
Uraian Gambaran Katagori
Menu
Bagian Katagori
Menu
08.00
Tahu + Tempe
Protein saja
11.30
Nasi + perkedel jagung + sayur
Karbohidrat saja
14.30
Bubur kacang hijau pakai gula merah / gula rendah kalori
Protein saja
1 x Karbohidrat, 3 x Protein
17.30
Sate daging / ayam
Protein saja
Hari V
Jam
Uraian Gambaran Katagori
Menu
Bagian Katagori
Menu
08.00
Telur + Tempe
Protein saja
11.30
Nasi + Ikan tanpa kulit
Protein campur karbohidrat
14.30
Ayam tanpa kulit
Protein saja
1 x Karbohidrat campur Protein 3 x Protein
17.30
Bubur kacang hijau pakai gula merah / gula rendah kaori
Protein saja
Hari VI
Jam
Uraian Gambaran Katagori
Menu
Bagian Katagori
Menu
08.00
Tahu + Tempe
Protein saja
11.30
Nasi + sayur + perkedel jagung
Karbohidrat saja
14.30
Ayam + Ikan, tanpa kulit
Protein saja
3 x Protein 1 x Karbohidrat
17.30
Telur + Tahu goreng
Protein saja
Hari VII
Jam
Uraian Gambaran Katagori
Menu
Bagian Katagori
Menu
08.00
Apel + pir
Karbohidrat saja
11.30
Nasi + sayur
Karbohidrat saja
14.30
Daging
Protein saja
2 x Karbohidrat 2 x Protein
17.30
Tahu + Tempe
Protein saja
Hari VIII
Jam
Uraian Gambaran Katagori
Menu
Bagian Katagori
Menu
08.00
Jus alpukat pakai susu putih cair & gula rendah kalori
Karbohidrat saja
11.30
Nasi + sayur
Karbohidrat saja
14.30
Tahu, tempe goreng
Protein saja
3 x Karbohidrat 1 x Protein
17.30
Mie rebus tanpa kecap & saus
Karbohidrat saja
Hari IX
Jam
Uraian Gambaran Katagori
Menu
Bagian Katagori
Menu
08.00
Apel + pisang
Karbohidrat saja
11.30
Nasi + Ikan
Karbohidrat campur protein
14.30
Jus buah ( pakai gula rendah kalori ) + goreng pisang
Karbohidrat saja
3 x Karbohidrat 1 x Karbohidrat campur Protein
17.30
Jagung + Jus buah ( pakai gula / susu rendah kalori
Karbohidrat saja
Catatan :
- Setelah selesai hari putaran terakhir ( hari ke 9 ), kembali lagi ke putaran menu hari pertama dan seterusnya dilakukan berulang- ulang sampai mencapai berat ideal.
- Setelah mencapai berat ideal, pertahankan selang waktu makan minimal dua setengah jam ( terhitung waktu terakhir setelah selesai makan ) dari waktu makan satu ke waktu makan lainnnya.
- Makan tidak tergesa- gesa ( santai ) dan berhenti sebelum kenyang adalah merupakan kuncinya.
- Contoh uraian keterangan menu diatas adalah hanyalah sebagai
gambaran katagori saja, bukan merupakan menu baku. Adapun pilihan menu tergantung kebijakkan selera menu masing- masing, tidak ada batasan baku yang memaksakan selera dari selera masing- masing.