Mini Ebook berisi panduan cara diet alami praktis tanpa teori rumit dan bertele-tele. Disarikan

dari berbagai sumber

CARA DIET ALAMI

CEPAT PRAKTIS TANPA TEORI RUMIT

http://hipnoterapi.ws

1

CARA DIET ALAMI

MARI KITA MULAI!

Selamat Membaca!

Saya Yuan Yudistira, CCH menulis Mini Ebook ini untuk

membantu menyederhanakan pengetahuan masalah

obesitas atau kegemukan yang banyak dialami oleh

berbagai lapisan masyarakat, baik tua atau muda, laki-

laki maupun perempuan.

Saya tidak akan membahas teori yang tidak penting,

karena banyak buku dan tulisan yang telah membahas

hal tersebut. Bahkan Mini Ebook ini pun selain saya tulis

berdasarkan pengalaman pribadi juga saya ambil dari

berbagai sumber terpercaya.

Jika Anda memiliki kesempatan membaca beberapa buku

sumber rujukan yg saya gunakan secara langsung, tentu

akan menambah pemahaman Anda lebih baik lagi.

Berikut ini adalah buku-buku rujukan yang saya miliki:

1. Quantum Slimming – Kristin Liu

2. OCD 2.0 – Deddy Cordbuzier

3. The Obesity Code – Jason Fung, M.D

4. The 4 Hour Body – Tim Ferriss

5. Artikel lainnya di internet

Mini EBook ini tidak akan memuat teori rumit, jika Anda

ingin tahu teori lainnya lebih detail, maka silahkan Anda

membeli buku-buku tersebut di atas dan membaca nya

langsung. Sangat saya rekomendasikan!

Salam

Yuan Yudsitira, C.CH

HOLISTIC

DIET COACH

Jika Anda membutuhkan

bimbingan secara

langsung, dipandu sampai

berhasil maka program ini

bisa jadi untuk Anda.

Anda akan diberikan

program yang disesuaikan

dengan kebutuhan Anda.

Setiap minggu progress

Anda akan dimonitor untuk

memastikan Anda berada

dalam jaluryang tepat.

HUBUNGI:

0851-09-612-612

(WhatsApp & Call)

http://hipnoterapi.ws

2

CARA DIET ALAMI

APA DAN MENGAPA OBESITAS

APA ITU OBESITAS?

Obesitas adalah penumpukan kadar lemak yang sangat tinggi dalam tubuh

manusia. Obesitas sedikit memiliki arti yang berbeda dibandingkan dengan

kelebihan berat badan.

Tahukah Anda bahwa ada orang kurus yang memiliki kadar lemak yang tinggi.

Orang ini dikenal dengan istila Skinny Fat.

Tidak semua orang yang badannya besar, itu bisa disebut mengalami obesitas.

Lihat gambar ini sebagai ilustrasi:

Gambar di atas menunjukan bahkan seseorang bisa memiliki bobot 100 kg, tetapi

isinya OTOT dengan kadar lemak yang rendah (terlihat dari perut yang tetapi Six

Pack).

http://hipnoterapi.ws

3

Jadi jika Anda belum pernah mengukur kadar lemak dalam tubuh Anda dengan

timbangan yang khusus, maka saya sarankan Anda melakukannya segera.

Oh ya, Anda bisa mampir ke Klinik Hipnoterapi saya untuk ditimbang dengan

timbangan khusus. Di klinik hipnoterapi saya, saya menggunakan timbangan

Runtastic Libra >> https://www.runtastic.com/blog/en/hot-topics-and-

reviews/libra-body-analyzer-scale/

Ini Penampakannya:

Jadi dengan ditimbang dengan timbangan seperti ini, Anda akan mengetahui

bukan hanya berat badan, tapi juga komposisi tubuh Anda seperti kadar lemak,

massa otot, kadar air dll.

Tujuan dari pengukuran ini adalah Anda mengetahui komposisi tubuh dan

monitoring progress program diet.

Pengukuran body fat seperti ini gratis, silahkan datang ke Klinik Hipnoterapi saya,

atau bisa juga hubungi saya jika ingin bertemu di dekat area Anda (Cibubur,

Jakarta, Karawaci)

http://hipnoterapi.ws

4

Berikut ini adalah contoh 2 minggu pengukuran dengan RUNTASTIC LIBRA dari

salah seorang client saya:

Jadi Anda bisa tahu dalam progress diet Anda, berapa lemak yang berhasil Anda

buang dari tubuh Anda.

http://hipnoterapi.ws

5

Jadi jika Anda belum pernah diukur kadar lemaknya, jangan senang dulu Anda

tidak mengalami kegemukan.

Berapakah idealnya kadar lemak ideal tubuh? Jawabannya silahkan Anda melihat

table di bawah ini:

KADAR LEMAK IDEAL TUBUH

Men 20-29 tahun 30-39 tahun 40-49 tahun 50-59 tahun 60+

Exelent <10 <11 <13 <14 <15

Good 11-13 12-14 14-16 15-17 16-18

Average 14-20 15-21 17-23 18-24 19-25

Fair 21-23 22-24 24-26 25-27 26-28

Poor >24 >25 >27 >28 >29

Women 20-29 tahun 30-39 tahun 40-49 tahun 50-59 tahun 60+

Exelent <15 <16 <17 <18 <19

Good 16-19 17-20 18-21 19-22 20-23

Average 20-28 21-29 22-30 23-31 24-32

Fair 29-31 30-32 31-33 32-34 33-35

Poor >32 >33 >34 >35 >36

Jadi jika kadar lemak Anda berada pada posisi Fair atau Poor, itu artinya sudah

cukup berbahaya. Idealnya di posisi Good atau Average di selang bawah.

http://hipnoterapi.ws

6

MENGAPA SESEORANG MENGALAMI OBESITAS?

Karena obesitas adalah penumpukan kadar lemak yang sangat tinggi dalam tubuh

kita, maka seseorang mengalami obesitas karena terjadinya gangguan pada

system kerja hormone tubuh terutama hormone yang berkaitan dengan

pengaturan kadar lemak.

Sebenarnya jawabannya tidak sesederhana jawaban di atas. Karena ada beberapa

factor yang mempengaruhi system hormone di tubuh kita.

Berikut ini adalah diagram yang menggambarkan bagaimana seseorang bisa

mengalami obesitas:

Dari diagram di atas kita melihat beberapa factor yang mendorong seseorang

cenderung mengalami obesitas:

1. Efek hormone Incretin. Incretin adalah hormone yang dikeluarkan di perut

sebagai response masukanya makanan (15 sampai 60 menit setelah

makanan masuk ke perut).

2. Incretin mendorong pancreas untuk mengeluarkan produksi hormone insulin

http://hipnoterapi.ws

7

3. Hormon insulin ini digunakan untuk “memecah” makanan yang masuk

sehingga menjadi gula dan disebarkan ke seluruh tubuh lewat darah. Akan

tetapi jika energy yang dihasilkan tidak sepenuhnya digunakan karena

aktivitas yang minim, maka akan terjadi proses lipogenesis atau

pembentukan lemak, sebagai suatu strategy tubuh menyimpan kelebihan

energy.

4. Oleh karenanya 15 hingga 60 menit setelah makan, kadar gula dalam darah

meningkat.

5. Protein hewani dan carbohidrat yg kita makan semuanya mendorong

peningkatan pengeluaran insulin. Sehingga semua makanan tentu saja

punya efek yang bisa membuat Anda gemuk (makanan apapun).

6. Selain itu ada hormone kortisol yang diproduksi oleh tubuh ketika Anda

sedang mengalami tekanan atau stress.

Hormon kortisol berperan pada metabolisme karbohidrat, lemak, dan

protein, dimana kortisol dapat meningkatkan kadar glukosa darah sehingga

merangsang pelepasan insulin dan menghambat masuknya glukosa ke

dalam sel otot.

Singkat cerita,,Cortisol merangsang peningkatan insulin.

Peningkatan kadar insulin merangsang pembentukan lemak dan

menghambat pemecahan lemak sehingga mengakibatkan

peningkatan cadangan lemak, peningkatan pelepasan asam lemak,

dan gliserol ke dalam darah.

Insuline Resistens adalah ketidakmampuan tubuh dalam memproses insulin

yang disebabkan karena tubuh terpapar stress yang berkepanjangan.

KESIMPULANNYA: Bahwa OBESITAS terjadi sebagai suatu masalah

kesehatan yang disebabkan oleh akibat tingginya produksi hormone

insulin.

http://hipnoterapi.ws

8

CARA DIET ALAMI

WHAT TO EAT

Hanya Ada 3 Hal Yang Perlu Anda Ketahui Untuk Melakukan DIET SECARA

ALAMI.

Hal pertama adalah “What To Eat”

Hal kedua adalah “When To Eat”

Hal ketiga adalah “Stress Management”

Baik sekarang mari kita focus pada topik “What To Eat”, atau apa yang

kita makan.

Berikut ini langkah-langkah yang perlu Anda lakukan:

1. Langkah pertama: Kurangi Konsumsi Gula, Karena Gula merangsang

pengeluaran hormone insulin.

Selain gula merangsang pembentukan insulin secara instan juga dalam

waktu yang cukup lama.

Jika Anda bertanya berapa banyak gula yang diizinkan, itu sama seperti

bertanya berapa banyak batang rokok yang diizinkan dalam sehari untuk

bisa Anda hisap.

Jawabannya yang ideal adalah tidak sama sekali. Tapi menghindari gula 100

persen agak sulit karena hampir semua makanan olahan mulai dari saos,

kue menggunakan bahan baku gula.

2. Langkah Kedua: Kurangi konsumsi makanan dari produksi tepung yg

lembut.

http://hipnoterapi.ws

9

Tepung terigu merangsang pembentukan insulin dengan sangat intens

dibandingkan jenis makanan lainnya.

Jika Anda mengurangi atau sama sekali tidak mengkonsumsi makanan hasil

olahan tepung seperti ini, maka Anda akan meningkatkan keberhasilan

dalam pengelolaan berat badan Anda.

3. Langkah Ketiga: Mengelola tetap agar selalu ada asupan proten pada

kisaran sekitar 20 hingga 30 persen dari total asupan kalori Anda.

4. Langkah Keempat: Meningkatkan konsumsi Makro Nutris utama,

antara lain Karbohidrat, Protein dan Lemak

5. Langkah Kelima: Meningkatkan konsumsi factor factor protective

yaitu berupa konsumsi serat / fiber.

Serat bisa menghambat dari produksi insulin akibat asupan karbohidrat.

Ingat saat karbohidart masuk, maka ada proses pengeluaran insulin seperti

dijelaskan pada BAB sebelumnya.

Selain serat, vinegar atau cuka juga merupakan factor penghambat sekresi

insulin. Beberapa tradisi makan mencelupkan makanan pada cuka di

beberapa negara seperti makan sushi di jepang atau di prancis merupakan

contoh ideal dimana menghindari melonjaknya insulin / kadar gula dalam

darah akibat makan karbohidrat dan protein yang banyak.

Berikut ini ringkasan kelima langkah di atas:

1. Kurangi konsumsi gula

2. Kurangi konsumsi tepung halus

3. Mengatur asupan protein

4. Meningkatkan konsumsi makro nutrisi utama

5. Meningkatkan konsumsi makanan penghambat melonjaknya insulin berupa

serat dan cuka.

Beberapa tips tambahan:

1. Hindari makanan dengan pewarna dan perasa buatan

http://hipnoterapi.ws

10

2. Hindari fast food

Lima langkah di atas memang sederhana, tapi dalam prakteknya tidak terlalu

mudah.

Sama seperti Anda, saya dan client client saya biasanya orang sibuk. Tentu sangat

sulit jika harus dengan sengaja menyiapkan makanan-makanan yang sesuai

kriteria di atas setiap harinya.

Dan jika Anda tidak tahu TRIK PRAKTIS nya, maka Diet Alami ini TIDAK AKAN

PERNAH MENJADI GAYA HIDUP atau LIFE STYLE ANDA.

Saya terpaksa pakai huruf besar bukan berarti saya bicara dengan suara keras

kepada Anda ya… tapi betapa saya ingin menegaskan betapa pentingnya DIET ini

menjadi Gaya Hidup.

Jika tidak praktis maka 90% orang akan berhenti di tengah jalan.

Anda bisa mengikuti tips praktis yang saya berikan di bagian akhir Ebook ini.

http://hipnoterapi.ws

11

CARA DIET ALAMI

WHEN TO EAT

Kepingan puzzle berikutnya setelah kita tahu apa yang harus kita makan adalah

kapan kita makan.

Ya, Kapan Kita Makan mempengaruhi percepatan keberhasilan Anda.

Kapan Anda makan bisa mempengaruhi:

Metabolisme Tubuh metabolic regulation

Berat Badan

Waktu Tidur

Dari berbagai literature yang saya baca, ada pro dan kontra mengenai hal ini.

Akan tetapi saya mencoba menuliskan berdasarkan pengalaman pribadi dan client-

client saya.

Kebanyakan dari kita biasanya memiliki pola makan sebagai berikut:

1. Makan Pagi Atau Sarapan

2. Makan Siang

3. Makan Malam

MAKAN PAGI

Ada banyak yang menghindari Makan Pagi dengan tujuan ingin menurunkan berat

badan.

Terkait hal ini saya sampaikan, bahwa Anda bisa saja melakukan itu sekali-kali

dalam suatu kasus tertentu, tapi jangan dijadikan sebagai LIFE STYLE atau gaya

hidup sehari-hari.

http://hipnoterapi.ws

12

Dalam aktivitas sehari-hari Anda sebaiknya memberikan Asupan NUTRISI untuk

tubuh Anda pada pagi hari sebelum Anda beraktivitas.

Pastikan asupan nutrisi pada makan pagi Anda memiliki Glikemix Index yang

rendah.

Makanan dengan Indeks Glikemik

yang tinggi akan melonjakan kadar

gula darah kita dan kita akan cepat

merasa lapar.

Selain itu, dari sebuah penelitian membuktikan makan pagi dengan Nutrisi dengan

Indeks Glikemik yang rendah dan ditambah asupan protein tinggi SANGAT

membantu program penurunan berat badan Anda. (sumber:

http://www.huffingtonpost.com/jj-virgin/why-a-protein-shake-

makes_b_7842900.html )

MAKAN SIANG

JIka Anda ingin makan besar, maka makanlah di siang hari. Akan tetapi tetap

perhatikan makanan-makan sehat seperti yang saya sebutkan di bagian awal

ebook ini.

Jangan mengakhirkan makan siang. Ya, jika Anda berfikir jika Anda memundurkan

jam makan siang Anda misalnya jadi ke jam 3 sore akan membuat Anda semakin

cepat turun beratnya, maka Anda salah. Jangan Tunda Makan Siang Anda!

Jika Anda menunda makan siang dan membuat tubuh Anda kelaparan, maka yang

terjadi adalah tubuh Anda akan menurunkan laju metabolism tubuh Anda dan

membuat Anda masuk dalam masa “safe mode”.

MAKAN MALAM

Ada beberapa literature yang memberikan Best Practice terkait jam Makan malam

terbaik.

Indeks Glikemik adalah angka yang

menunjukkan potensi peningkatan gula

darah dari karbohidrat yang tersedia pada

suatu pangan atau secara sederhana dapat

http://hipnoterapi.ws

13

1. Pastikan Makan Malam Anda paling tidak 3 jam sebelum Anda tidur.

2. Makan malam sebaiknya dibawah jam 7 malam

3. Makan malam sebaiknya dengan Nutrisi yang baik seperti yang Anda

lakukan di pagi hari.

PUASA

Terkait dengan pengaturan WHEN TO EAT, maka berpuasa secara teratur bisa

membuat program diet Anda semakin bagus.

Paling tidak satu hari dalam seminggu Anda menambah jeda waktu makan dengan

cara puasa. Hal ini sangat baik dilakukan untuk kesehatan Anda.

Pernah Anda mengalami atau mendengar ada orang yang berhasil turun berat

badan beberapa KG dalam beberapa waktu, dan akhirnya stack tidak bisa turun

lebih banyak untuk mencapai berat yang ideal?

Jika itu kasus yang Anda alami, maka Puasa bisa “Me-Reset” batasan minimum

berat tubuh Anda.

Deddy Corbudzier mempopulerkan kembali teknik ini dengan istilah OCD. Padahal

sebenarnya tradisi puasa ini sudah dikenal ratusan tahun dari berbagai tradisi.

Dan memang secara alamiah digunakan untuk proses penyembuhan tubuh.

Puasa yang benar tidak akan membuat Anda kelaparan.

Karena puasa yang dimaksudkan adalah Intermitten Fasts – ada jeda waktu makan ada jeda waktu puasa, dengan jeda jarak antara 24 jam hinggga 36 jam.

http://hipnoterapi.ws

14

CARA DIET ALAMI

RELAKSASI – HYPNOTERAPI

Jika Anda membaca kembali BAB Sebelumnya tentang hormone kortisol atau

hormone stress. Dan juga disinggung bahwa akibat stress yang berkepanjangan

akan membuat tubuh anda mengalami resistensi terhadap insulin.

Maka Anda tahu Anda harus mengendalikan stress Anda. Ketahulah bahwa dalam

kehidupan kita saat ini, stress tidak bisa kita dihindar. Stress harus dimanage.

Maka lakukan relaksasi secara rutin. Relaksasi secara rutin setiap hari sangat

dianjurkan karena akanmembuat Anda mampu melepaskan tekanan stress yang

Anda alami juga setiap hari.

Relaksasi rutin setiap hari hanya akan efektif dengan asumsi saat ini tidak ada

factor emosi terpendam yang cukup besar di dalam diri Anda.

Misalnya saat ini Anda memendam emosi terpendam seperti perasaan kecewa

mendalam, trauma, dendam atau gangguan emosi lainnya, maka Anda disarankan

untuk bisa bertemu dengan Hipnoterapis Klinis yang cakap dan handal terdekat di

kota Anda.

Pastikan hipnoterapi klinis tersebut telah mengenyam pendidikan formal minimum

200 jam di ruang kelas. Karena Anda sedang ingin membereskan pikiran bawah

sadar Anda, mengapa main-main dengan terapis yang kurang atau tidak

tersertifikasi dengan baik?

Selain itu dengan teknik hipnoterapi, seorang hipnoterapis klinis bisa membantu

melakukan “instalasi” program kebiasaan sehat dalam hidup Anda. Misalnya

menghilangkan perasaan malas berolah raga menjadi penuh semangat dan penuh

kesadaran untuk berolah raga secara rutin.

Atau misalnya menghilangkan dorongan emosi yang berakibat pada kebiasaan

makan yang tidak terkendali.

http://hipnoterapi.ws

15

CARA DIET ALAMI

CONTOH POLA MAKAN PRAKTIS

Ini hanyalah contoh saja dengan menggunakan prinsip pola makan yang telah

dijelaskan pada BAB Sebelumnya. Tentunya Anda bebas menentukan makanan

yang cocok dan sesuai selera Anda.

(Menu ini sangat cocok cook untuk Anda yang memiliki pola hidup yang aktif dan

dinamis)

Makan Pagi:

1. Bangun tidur minum air putih 1 gelas.

2. Herbal Aloe 1 tutup botol dicampur dengan 1 gelas air dan langsung

diminum.

3. Protein & Mixed Fiber Shake,

Bahan-bahan:

a. Dua atau tiga sendok takar Herbalife Formula 1

b. Satu sendok takar Herbalife Personalised Protein Powder

c. Satu sendok takar Herbalife Mixed Powder

Masukan dalam 200 atau 300 ml Air dingin kemudian dikocok dengan shaker

atau dengan menggunakan blender.

Sarapan sehat dengan Glikemik Index rendah telah siap Anda minum yang

akan membuat lebih berstamina dalam menjalani hari.

Makan Siang:

Saat Anda di kantor atau tempat kerja, silahkan Anda makan siang dengan menu

yang Anda sukai dan tetap menghindari beberapa jenis makanan yang saya

sebutkan di bagian sebelumnya seperti gula, dari bahan tepung, mengandung

pewarna dll.

Sepanjang hari perbanyak minum air putih. Paling tidak sepanjang hari Anda

minum 2 liter.

http://hipnoterapi.ws

16

Untuk meningkatkan laju metabolism tubuh, minum Teh Herbal Concentrate

sangat dianjurkan kapan pun Anda inginkan di sepanjang hari.

Makan Malam:

1. Protein & Mixed Fiber Shake,

Bahan-bahan:

a. Dua atau tiga sendok takar Herbalife Formula 1

b. Satu sendok takar Herbalife Personalised Protein Powder

c. Satu sendok takar Herbalife Mixed Powder

Masukan dalam 200 atau 300 ml Air dingin kemudian dikocok dengan shaker

atau dengan menggunakan blender.

Makan malam yang sehat dengan Glikemik Index rendah seperti di atas bisa

Anda siapkan dalam 5 menit.

Contoh pola makan tersebut di atas sangatlah ringkas dan sederhana dan yang

pasti mudah menyiapkannya dan enak!

GRATIS PAKET MAKAN BERNUTRISI TERSEBUT DI ATAS

SENILAI 3 JUTA RUPIAH LEBIH UNTUK ANDA!

Ya, karena saya sangat yakin dengan hasil dan manfaat yang bisa didapatkan

melalui program yang saya susun, maka saya bersedia memberikan paket

Makanan Kesehatan / Nutrisi tersebut secara cuma-cuma kepada Anda.

Tentu ada syarat dan ketentuan yang berlaku. Dan Asyiknya syaratnya sangat

sederhana.

1. Anda harus tonton Video Panduan Holistic Diet Framework berdurasi 45

Menit di link ini: https://www.youtube.com/watch?v=C8FhqD07A_o

2. Setelah Anda menonton video panduan berdurasi 45 menit tersebut, Kontak

saya di WhatsApp 0851-09-612-612 untuk langkah selanjutnya.

http://hipnoterapi.ws

17

BONUS VIDEO

BONUS VIDEO PENJELASAN HOLISTIC DIET FRAMEWORK

Dalam video berdurasi 45 menit ini saya menjelaskan betapa pentingnya

pendekatan menyeluruh untuk program diet Anda.

Ketika saya bilang menyeluruh, itu artinya saya ingin Anda memperhatikan aspek

Mind & Body.

Anda berkesempatan mendapatkan paket nutrisi lengkap di akhir video tersebut!

Jadi pastikan Anda ikuti video tutorialnya hingga tuntas.