CARA ALAMI CEGAH KANKER PAYUDARA

Sedangkan pencegahan secara alami meliputi :

1. Berolah raga secara teraturpenelitian menunjukkan bahwa Sejalan dengan meningkatnyaaktivitas, maka resiko kanker payudara akan berkurang.

2.Kurangi lemakJenis lemak yang memicu kanker payudara adalah lemakjenuh dalam daging, mentega, makanan yang mengandungsusu full-cream (whole-milk dairy foods) dan asam lemakdalam margarin, Lemak jenuh dalam daging dan produk susu dan asamlemak dalam margarin meningkatkan kadar estrogen dalamdarah Sedangkan jenis lemak yang membantu mencegah kankerpayudara adalah lemak tak-jenuh dalam minyak zaitun danasam lemak omega-3 dalam ikan salmon dan ikan air dingin lainnya.Lemak tak jenuh dalam minyak zaitun danasam lemak omega-3 dalam ikan tidak menyebabkankenaikan kadar estrogen dalam darah.

3. Bila anda mengkonsumsi 'daging, jangan dimasak terlalu matang Terlepas dari lemak jenuh yang terdapat dalam daging, caraanda memasak daging akan mempengaruhi resiko kankerpayudara. Daging-daging yang dimasak atau dipanggangmenghasilkan senyawa karsinogenik (pemicu kanker). senyawa ini paling banyakterdapat dalam daging bakar yang lapisan luarnya (kulitnya) gosong dan hitam.

4. Makan lebih banyak buah dan sayuran Semakin banyak buah dan sayuran yang dimakan, semakinberkurang resiko untuk semua kanker, termasuk kanker payudara.Makanan dari tumbuh-tumbuhan mengandung anti-oksidan yang tinggi,diantaranya vitamin A, C, E dan mineralselenium, yang dapat mencegah kerusakan sel yang bisa menjadi penyebab terjadinya kanker

5.Mengkonsumsi suplemen anti-oksidan

6.Makanlebih banyak seratMakanan berserat akan mengikat estrogen dalam saluran pencernaan,sehingga kadarnyadalam darah berkurang.

7.Makan lebih banyak tahu dan makanan yang mengandung kedelam makanan berkedelai dapat mempercepatpengeluaran estrogen daritubuh. 8.Makan lebih banyat kacang-kacangan Selain dalam kedelai,fito-estrogen juga terdapat dalam jenis kacang-kacangan lainnya.9.Hindari alkohol Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa semakin banyakbertambah karena alkohol dapat meningkatkan kadarestrogen dalam darah.1O.Perhatikan berat badan anda Kenaikan berat badan setiap pon setelah usia 18 tahun akanmenambah resiko kanker payudara. Ini disebabkan karenasejalan dengan bertambahnya lemak tubuh, maka kadarestrogen sebagai hormon pemicu kanker payudara dalamdarah pun akan meningkat.

11.Hindari xeno-estrogens Xeno-estrogen maksudnya estrogen yang berasal dari luartubuh.Cara terbaik untuk menghindari xeno-estrogen adalahdengan mengurangi konsumsi daging, unggas (ayam-itik)dan produk susu (whole-milk dairy product). Tetapi andatidak periu khawatir dengan banyak makan buah dan sayuran,karena efek anti-oksidan dan kandungan seratnya lebihbanyak dari pada efek residu pestisidanya.12.Berjemur dibawah sinar matahari Meningkatnya angka kejadian kanker kulit (Melanomamaligna) menjadikan kita takut akan sinar matahari. Tetapisedikit sinar matahari dapat membantu mencegah kankerpayudara, karena pada saat matahari mengenai kulit, tubuhmembuat vitamin D. Vitamin D akan membantu jaringanpayudara menyerap kalsium sehingga mengurangi resikokanker payudara. Agar bisa memperoleh sinar matahariselama 20 menit/hari, dianjurkan untuk berjalan dibawahsinar matahari pada siang hari atau sore hari. Tetapi bilaanda ingin mendapatkan kalsium atau vitamin D tidak darisinar matahari, anda dapat mencoba mengkonsumsimakanan suplemen. mengonsumsi alkohol, maka resiko kanker payudara semakin

13. Jangan merokokMerokok akan meningkatkan resiko kanker payudara. 14.Menyusui atau memberikan ASI kepada anak anda Untuk alasan yang masih belum jelas, menyusui berhubungandengan berkurangnya resiko kanker payudara sebelum masamenopause.

15.Pertimbangkan kembali sebelum menggunakan terapipengganti hormon (Hormone Replacement Therapy = HRT) Ada beberapa alasan bagus untuk melakukan HRT sesudah masa menopause, yaitu mengurangi resiko penyakit jantung,osteoporosis dan penyakit Alzheimer's. Tetapi HRTakan menambah resiko kanker payudara. Bicarakan dengan dokter anda dan pertimbangkan resiko-resiko yang mungkin timbul,karena kebanyakan perempuan lebih tinggi resikonya untuk menderita penyakit jantung, daripada kanker payudara. Jangan terlalu memikirkan resiko kanker payudara, tapi lakukanlah sesuatu untuk menguranginya!