8/16/2019 BATESIPUN DIET INGKANG NGANDAHPAKEN KOLESTEROL LAN LEMAK.docx

1/2

BATESIPUN DIET INGKANG NGANDAHPAKEN KOLESTEROL LAN LEMAK 

 Tujuanipun Diet

• Kagem ngandhapaken k!e"te#! !an !emak $nten ing da#ah kita

•

Kagem ngandhapaken %%t !emak ing a$ak kita "ing "ampun ke!emn

P#in"ip Diet

• Anggenipun nggunakaken !emak dipun %ate"i &pa!ing penting nggih

menik !emak $nten ing da#ah kita'

• Langkung "ae mena$i kathah nggunakaken !emak m%ten jenuh

M%ten nggunakaken maeman ingkang i"inipun kathah k!e"te#! &ke$an'

tu!adhanipun daging

• (a)ahipun ka!#i dipun %ate"i kagem a$ak kita "ing "ampun ke!emn

• P#tein dipun nggunaaken "ak%utuhipun

Maeman ingkang ang"a! di dhaha#

• Maeman ingkang i"inipun !emak m%ten jenuh * min+ak "aking $h,

$han tu!adhanipun min+ak "aking ka)ang tanah- min+ak "aking ke!apa

"a$it- jangung- min+ak "aking dhe!e- ma#ga#in

• Sum%e# "aking hid#at a#ang* "eg- "eg ingkang didame! tim- %u%u#- #ti-

gandum- ma)a#nni- pa"ta- jagung- kentang- u$i- !an ta!e". He/e#munt-

"e#ea! &hid#at a#ang kan i"inipun kathah "e#at.

• Sum%e# p#tein*

• Na%ati * Tempe tahu- n)m- ka)ang ka)angan &tu!adhanipun ka)ang

ij- ka)ang tanah- dhe!e

• He$ani* daging ingkang m%ten $nten !emakipun- dagim pitik

m%ten ngagem ku!it- !an i$ak.

• Sa+u#an ingkang m%ten ngeda!aken ga" * %a+em- %un)i"- !a%u kuning-

!a%u "i+am- $#te!- tmat- !an ka)ang panjang

• Maeman ingkang m%ten $nten !emakipun !an ngagem "anten en)e# !an

ngagem min+ak kanggem ng"eng,"eng.

Maeman ingkang di%ate"i

• Sum%e# hid#at a#ang* mi- #ti putih- ketan- #ti,#ti- %i"kuit

• Sum%e# p#tein he$ani* daging 012mg- pitik 312mg- %e%ek- "a#den &i$ak

ka!engan'- udang- )umi,)umi- kuning te!!u# 012mg• Sa+u#an ingkang ngeda!aken ga" * k!- "a$i- nangka ingkang enm- ku%i".

• Buah,%uahan ingkang i"inipun a!kh!* du#en- nangka tua- anggu#- nana"

• Maeman ingkang %e#!emak !an ngagem "anten kente!- maeman ingkang

dig#eng.

• Minuman i"inipun "da !an a!kh! * kpi- teh kete!- tape.

Maeman ingkang di ngati,ati

• Ingkang i"inipun !emak jenuh

• Min+ak "aking ke$an* !emak "api- %a%i- $edhu"- "u"u- keju- mentega

• Min+ak ke!apa- "antenkente!- ma+ne"

8/16/2019 BATESIPUN DIET INGKANG NGANDAHPAKEN KOLESTEROL LAN LEMAK.docx

2/2

• Daging ingkang %e#!emak &daging a%ang' !an je#an* daging ka%ing- "api-

%a%i- tak- !impa- ginja!- ati- kunig te!u#- jantung - ham- ""i"- %a%ad- !an

u"u".

• Minuman ke#a"* a#ak- )iu- %i#- %#endi

(a#anipun ngatu# diet

• Ngagem min+ak de!e- min+ak ke!apa "a$it- min+ak ka)ang tanah uta$i

min+ak jagung ingkang $nten %ate"ipun &0"endk maem2 ha#i'

• Ngagem daging me#ah pa!ing kathah 41 "eminggu. Pa!ing kathah 56g#

"a%en maem. Daging "aged diganti ka!ian i$ak. Ngagem daging ingkang

!emakipun "ampun di %u)a!.

• Dipun %ate"i ngegem kuning te!u# pa!ing kathah 412 "emiggu

• (a#anipun ma"ak nggih menika dima"ak nganggem t+a &di#e%u"'-

dikuku"- diungkep- di"eng,"eng- dipanggang uta$i di%aka#.

Ba%, %a% ingkang pe#!u digatekaken

•  7en $nten da#ah tinggi uta$i ge#ah jantung menika kedhah diet ga#am

ingkang ngandhap &diet #endah ga#am'

• Ngati,ati ka!ian minuman uta$i "up!emen kang %e#ene#gi &pa!ing "ae

kn"u!ta"i ka!eh dkte#'