APA ITU PROGRAM LATIHAN ?APA ITU PROGRAM LATIHAN ?

• PROGRAM LATIHAN ADALAH SUATU RENCANA KEGIATAN FISIK DAN PSIKIS (MENTAL) YANG DIBUAT/DISUSUN OLEH PELATIH/PEMBINA SECARA SISTEMATIS, TERARAH, BERJANGKA DAN BERKESINAMBUNGAN UNTUK MENINGKATKAN DAN MEMPERTAHANKAN KEMAM- PUAN PRESTASI SESEORANG ATLET ATAU SEKELOMPOK ATLET (TIM).

MENGAPA PROGRAM LATIHAN MENGAPA PROGRAM LATIHAN SANGAT PENTING ?SANGAT PENTING ?

• Karena banyaknya unsur/komponen yang dilatih/dibina

• Karena peningkatan prestasi OR membutuhkan waktu yang lama/panjang

• Karena keterbatasan kemampuan pelatih• Pertimbangan efektivitas & efisiensi

UNSUR PRESTASI YANG DIBINAUNSUR PRESTASI YANG DIBINA

1. KONDISI FISIK2. TEKNIK CABANG OLAHRAGA3. TAKTIK/STRATEGI 4. KEMAMPUAN MENTAL

CABANG OR USIA AWALBEROLAHRAG

A

USIA SPESIALISASI

USIA PRESTASI PUNCAK

Sepak Bola 12 – 14 16 – 18 23 – 27Bola Voli 10 – 12 15 – 16 22 – 26Bola Basket 10 – 12 14 – 16 22 – 28Atletik 10 – 16 14 – 19 22 – 28Senam – piSenam – pa

6 – 88 – 9

9 – 1014 – 15

14 – 1822 – 25

Renang – piRenang – pa

7 – 97 – 8

11 – 1313 – 15

18 – 2220 – 24

Bulu Tangkis 10 – 12 14 – 16 20 – 25Tennis – piTennis – pa

7 – 87 – 8

11 – 1312 – 14

20 – 2522 – 27

Angkat Besi/Berat 14-15 17-18 23-27

Dayung 11-14 16-18 22-25Tinju 13-15 16-17 22-26Gulat 11 – 13 17 – 19 24 – 27

TAHAPAN PEMBINAAN DAN USIA

TUJUAN DAN FUNGSI PROGRAM LATIHANTUJUAN DAN FUNGSI PROGRAM LATIHAN

1. Untuk mempermudah pelatih dan atlet mengontrol pencapaian tujuan latihan melalui penggunaan metode, materi dan bentuk-bentuk latihan sesuai dengan tujuan yang diinginkan.

2. Untuk menghindari terjadinya kekeliruan pelatih dalam penggunaan metode, materi dan bentuk latihan

3. Untuk meminimalisir tingkat kesalahan yang dilakukan dalam pembinaan.

4. Sebagai pedoman dan alat kontrol bagi pelatih dan atlet dalam melakukan kegiatan latihan.

5. Sebagai panduan dan acuan bagi pelatih dan atlet untuk mencapai tujuan latihan

6. Sebagai pedoman dan informasi bagi pihak yang berkepentingan untuk mengetahui sasaran dan tujuan pembinaan yang dilakukan

Bentuk-Bentuk Perencanaan LatihanBentuk-Bentuk Perencanaan Latihan

• Training lesson Plan/Training Unit• Micro Cycle• Macro Cycle• Annual Plan

• Quadrennial Plan• Longer Plans (8 – 16 tahun)

JENIS-JENIS PROGRAM LATIHANJENIS-JENIS PROGRAM LATIHAN

1. PROGRAM JANGKA PANJANG (> 5 -12 THN), 2. PROGRAM JANGKA MENENGAH (3-4 THN)3. PROGRAM JANGKA PENDEK (1-2 THN).4. PROGRAM TAHUNAN5. PROGRAM BULANAN6. PROGRAM MINGGUAN7. PROGRAM HARIAN8. PROGRAM OPERASIONAL

PROGRAM TAHUNAN (ANNUAL PLAN)PROGRAM TAHUNAN (ANNUAL PLAN)

• PROGRAM TAHUNAN DISEBUT JUGA SEBAGAI PROGRAM STANDAR YANG DIBAGI ATAS TAHAP ATAU PERIODISASI SBB:

A. PERIODE/TAHAP PERSIAPAN UMUM (PPU) DAN PERIODE PER SIAPAN KHUSUS (PPK), SASARANNYA:

1. Meningkatkan kemampuan fisik umum dan khusus 2. Mempelajari teknik-teknik cabor 3. Meningkatkan dan memantapkan kemampuan teknik dasar cabor 4. Mempelajari dan memahami dasar-dasar taktik cabor 5. Pemahaman dan peningkatan mental latihan 6. Prosentase isi/materi latihan: a. Kondisi fisik 60-70 % b. Teknik, Taktik dan Mental 30-40 %

B. PERIODE PRA KOMPETISI DAN PERIODE KOMPETISIB. PERIODE PRA KOMPETISI DAN PERIODE KOMPETISI

SASARANNYA: 1. Mempertahan kondisi fisik umum dan khusus 2. Peningkatan dan pemantapan teknik-teknik cabor yang dibutuhkan dlm pertandingan/kompetisi 3. Penguasaan dan pemantapan taktik/strategi bertanding sesuai kebutuhan cabornya melalui sparring partner, uji tanding dan atau try-out 4. Pemantapan mental latihan dan pertandingan melalui sparring, uji coba uji tanding dan atau tryu-out 5. Pencapaian prestasi puncak (Peak/Top Performance) dlm Periode Kompetisi dengan mengoptimalkan semua unsur prestasi (fisik, teknik, taktik dan mental). 6. Prosentase isi/materi latihan: a. Kondisi fisik 30 – 40 % b. Teknik, Taktik dan Mental 60 – 70 %

C. PERIODE TRANSISI/PERALIHANC. PERIODE TRANSISI/PERALIHAN

• SASARANNYA: 1. Mencegah penurunan kemampuan prestasi secara drastis atau tajam 2. Memelihara kemampuan fisik dan psikis melalui berbagai aktivitas yang mengandung unsur kegembiraan dan menyenangkan 3. Melakukan kegiatan rileksasi 4. Menyiapkan fisik dan mental untuk menghadapi program latihan tahun berikutnya. 5. Prosentase isi/materi kegiatan proporsional (50 : 50).

LAMANYA SATUAN LATIHANLAMANYA SATUAN LATIHAN

• Lazimnya : 2 jam• Terpendek : 30 – 90 menit• Medium : 2 – 3 jam• Terpanjang : 3 – 5 jam

TATA URUT SATUAN LATIHANTATA URUT SATUAN LATIHAN

A. PEMANASAN (WARMING-UP) >10 -30 MENIT

B. KEGIATAN INTI/POKOK >60 – 120 MENIT

C. PENDINGINAN (COOLING DOWN) >10 -20 MENIT

Contoh Satuan LatihanContoh Satuan Latihan(Bompa,1999)(Bompa,1999)

• Dengan 3 alokasi waktu: 1. Preparatory 25 - 35 menit 2. Main Part 85 – 75 menit 3. Conclusion 10 menit Total 120 menit

• Dengan 4 alokasi waktu: 1. Introduction 5 menit 2. Preparation 30 menit 3. Main Part 75 menit 4. Conclusion 10 menit Total 120 menit

Tata Urut Bagian Inti/PokokTata Urut Bagian Inti/Pokok(Main Part)(Main Part)

• Jika Kombinasi Unsur, urutannya:

1. Mempelajari dan atau menyempurnakan elemen teknik dan taktik

2. Pengembangan/peningkatan kecepatan dan atau koordinasi dan dayatahan otot

3. Pengembangan/peningkatan kekuatan 4. Pengembangan/peningkatan dayatahan

Tata Urut Bagian Inti/PokokTata Urut Bagian Inti/Pokok(Main Part)(Main Part)

• Jika Latihan Fisik Saja, maka urutannya:

1. Pengembangan/peningkatan kecepatan dan atau koordinasi

2. Pengembangan kekuatan maksimal 3. Pengembangan dayatahan kekuatan dan atau

dayatahan kecepatan (stamina) 4. Pengembangan dayatahan umum (erobik)

PROGRAM HARIAN DGN 3 SATUAN TRAININGPROGRAM HARIAN DGN 3 SATUAN TRAINING

6.30 : Bangun pagi 7.00 – 8.00 : Training 1 (Intensitas rendah) 8.30 – 9.00 : Breakfast 9.00 – 10.00 : Rest10.00 – 12.00 : Training 212.00 – 13.00 : Recovery Teknik dan Rest13.00 – 14.00 : Lunc14.00 – 16.00 : Rest16.00 – 18.00 : Training 318.00 – 19.00 : Recovery teknik dan Rest19.00 – 19.30 : Dinner19.30 – 22.00 : Program Bebas

22.00 : Tidur

PROGRAM HARIAN DGN 4 SATUAN TRAININGPROGRAM HARIAN DGN 4 SATUAN TRAINING

6.30 : Bangun pagi 7.00 – 8.00 : Training 1 8.30 – 9.00 : Breakfast 9.00 – 10.00 : Rest10.00 – 12.00 : Training 212.00 – 13.00 : Recovery Teknik dan Rest13.00 – 14.00 : Lunc14.00 – 16.00 : Rest16.00 – 17.30 : Training 317.30 – 18.30 : Recovery teknik dan Rest18.30 – 19.30 : Training 419.30 – 20.00 : Recovery teknik20.30 – 22.00 : Program bebas 22.00 :Tidur

JAN FEB MAR APR MEI JUN JUL AGT SEP

PRA KOMPETISI

PK

PU

TRANSISI

PON

17

10 EMASKEKUATAN :

± 222 ATLET

± 63 PELATIH

By: Dr. Syafruddin, M.Pd.

LANGKAH-LANGKAH PENYUSUNAN LANGKAH-LANGKAH PENYUSUNAN PROGRAM LATIHANPROGRAM LATIHAN

1. PAHAMI DAN PELAJARI KEBUTUHAN CABANG OLAHRAGA (SEMUA UNSUR PRESTASI)

2. PEDOMANI KALENDER KOMPETISI CABANG CABANG OLAHRAGA

3. TETAPKAN SASARAN PEMBINAAN DGN BERPEDOMAN KEPADA KALENDER KOMPETISI

4. PAHAMI POTENSI DAN KARAKTERISTIK AWAL CALON ATLET ATAU ATLET

5. SUSUN PROGRAM LATIHAN TAHUNAN DENGAN PERIODISASI DAN SASARAN YANG JELAS

• TERIMA KASIH

• WASSALAM