6 CARA MENGURANGI LEMAK DI PERUT

Ketika tubuh dihinggapi lemak yang berlebih maka harus segera diatasi. Salah satunya adalah

dengan berolahraga secara teratur. Apalagi lemak tersebut menumpuk di perut sehingga perut

nampak tambun. Bagi sebagian orang memang merasa sulit mengecilkan perut mereka. Namun

jika kita mengetahui cara yang benar sebenarnya tidak sesulit yang kita duga. Berikut

beberapa cara menghilangkan lemak di perut yang bisa anda lakukan :

1. Melakukan olahraga. Olahraga? Males? Aduh bung, kalau anda malas berolahraga silahkan

menikmati kegemukan anda saja! Olahraga sangatlah penting untuk menjaga kondisi

kesehatan tubuh. Olahraga yang bisa anda lakukan untuk membakar lemak di perut anda

adalah dengan kardio. Yaitu seperti jalan cepat, lari cepat, jogging, senam aerobik,

bersepeda dan lainnya. Untuk anda yang tidak mempunyai waktu pergi ke tempat fitness

dan senam, anda bisa rutin olahraga lari, jalan cepat dan bersepeda. Berlari dan jalan cepat

adalah latihan kardio yang paling populer. Dengan berlari seluruh tubuh mulai dari kepala

hingga kaki akan bergerak, sangat baik untuk membakar lemak dan otot perut. Apabila anda

hobi fitness, anda juga bisa melakukan kegiatan tersebut dengan bantuan alat yang tersedia

di tempat fitness. Anda bisa menambah porsi olahraga dengan angkat beban. Misalnya

terlebih dahulu pemanasan angkat beban selama 10-20 menit. Kemudian berikutnya anda

bisa latihan latihan lari menggunakan treadmill dan sepeda stasioner jika sedang ingin

bersepeda.

2. Meminum teh hijau. Teh memang mempunyai banyak manfaat yang sudah tidak perlu

diragukan lagi. Antioksidan jenis polifenol yang terkandung dalam teh hijau sangat

bermanfaat bagi kesehatan tubuh, rambut, kulit dan menghambat tumbuhnya sel-sel kanker.

Selain antioksidan yang bagus, teh hijau juga mengandung jenis katekin yang bernama

epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG ini bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme

dalam tubuh. EGCG berfungsi mempercepat tingkat oksidasi pada lemak serta

mengubahnya menjadi kalori. Teh hijau juga berkhasiat untuk menekan nafsu makan secara

berlebihan dan mendetoksifikasi tubuh. Sehingga bermanfaat untuk untuk menurunkan berat

badan dan pelangsing tubuh. Anda bisa rutin mengkonsumsi teh hijau setiap harinya sebagai

makanan pendamping menu diet anda.

3. Mengkonsumsi vitamin C secara cukup. Jika anda ingin menurunkan dan mengontrol berat

badan anda maka kalori yang dibakar harus tinggi ketimbang kalori yang dikonsumsi. Salah

satu sumber kalori terbaik adalah vitamin c. Penelitian menunjukkan orang yang kurang

mengkonsumsi vitamin c sulit untuk mengurangi lemak dalam tubuhnya daripada orang

yang tinggi konsumsi vitamin c. Asupan vitamin c yang rendah mengakibatkan berat badan

dan peningkatan ukuran pinggang. Vitamin C mampu membentuk karnitin. Karnitin adalah

suatu senyawa yang mampu mengubah lemak menjadi energi untuk tubuh. Sehingga

penumpukan lemak di perut bisa teruraikan. Vitamin c juga berkhasiat sebagai makanan

pendamping untuk anda dengan sedang rutin berolahraga. Karena berolahraga saja tidak

mampu me-metabolisme-kan lemak tanpa asupan vitamin c yang memadai. Dengan

mengkonsumsi vitamic c anda membantu membakar lemak yang diproses dalam olahraga.

Anda bisa mendapatkan vitamin c dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang

banyak mengandung vitamin C.

4. Mengkonsumsi protein dan mengurangi gula. Gula adalah ‘musuh’ bagi anda yang ingin

mengurangi lemak di perut. Pastikan pada setiap makanan yang anda konsumsi termasuk

golongan rendah gula bahkan nol-gula. Anda bisa menggunakan gula non-kalori seperti

tropicana slim pada setiap menu makan anda. Anda juga bisa menggantinya dengan madu

sebagai pengganti gula dan rutin mengkonsumsi susu low fat seperti muscle milk. Selain

mengurangi gula, anda diharuskan mengkonsumsi protein. Salah satu alasan anda

membutuhkan protein bermanfaat untuk “memerangi” kelaparan. Asupan protein lebih lama

proses pencernaannya ketimbang karbohidrat, sehingga anda tidak mudah lapar dan mampu

mengontrol makanan yang baik dalam tubuh. Konsumsi protein harus melebihi konsumsi

karbohidrat. Jenis protein yaitu hewani yang berasal dari binatang dan nabati yang

bersumber dari tumbuh-tumbuhan. Beberapa makanan yang mengandung protein hewani

tinggi antara lain; telur, daging segar, minyak ikan salmon dan bermacam aneka makanan

laut (sea food). Keju juga dapat dikonsumsi untuk menggantikan daging. Sedangkan untuk

protein nabati anda bisa mengkonsumsi sayuran, kedelai dan olahannya (tahu & tempe),

kacang-kacangan dan olahan gandum (roti gandum). Sedangkan untuk buah-buahan anda

bisa mengkonsumsi nanas dan ubi-ubian.

5. Melakukan diet yang sehat. Tidak ada cara ajaib untuk menghilangkan lemak di perut tanpa

memperhatikan diet. Diet untuk menurunkan berat badan biasanya dimulai dengan program

membakar lemak di perut, karena disitulah tempat berkumpulnya lemak yang menumpuk

berlebihan. Lakukanlah diet yang sehat. Diet yang sehat tentunya bukan diet yang menyiksa.

Mengkonsumsi serat sangat membantu program diet anda. Sebuah penelitian menunjukkan

bahwa seseorang yang mengkonsumsi 10 gram serat per hari dapak membantu membakar

lemak di tubuh. Tips yang bisa anda lakukan untuk membantu proses diet yakni

mengkonsumsi apel, kacang hijau dan minum teh hijau setiap hari. Dengan diimbangi

olahraga dan makan makanan yang sehat serta cukup istirahat.

6. Minum banyak air putih. Jangan pernah remehkan air putih! Penelitian menunjukkan bahwa

mengkonsumsi/minum air secara konsisten sepanjang hari dapat meningkatkan metabolisme

lebih aktif. Minum lebih banyak air juga membantu tubuh menghalangi racun yang masuk

dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan. Minumlah segelas air

putih 8 kali dalam sehari. Siapkan botol air putih kemanapun anda pergi dan minum setiap

kali anda merasa haus. Anda juga tidak boleh mengkonsumsi alkohol, kurangi konsumsi

minuman manis, soda dan minuman berkarbonasi. Trik yang lain adalah anda bisa

meminum air putih sebelum sarapan atau sebelum makan. Hal ini bertujuan untuk

mengendalikan rasa lapar dan makan yang berlebihan.

Selain cara menghilangkan lemak di perut yang telah disebutkan diatas, anda perlu memberikan

porsi yang cukup untuk istirahat. Istirahat yang paling baik adalah dengan tidur. Ya, anda

membutuhkan setidaknya 7-8 jam setiap harinya agar tubuh menjadi sehat dan bugar. Penelitian

menunjukkan orang yang menyisihkan waktunya diatas 7 jam sehari untuk tidur dapat

mengendalikan lemak yang berlebihan pada tubuh. Oleh karena itu berikanlah porsi yang cukup

untuk tidur, khususnya pada malam hari.

Cara Menghilangkan Lemak di Perut5 Metode:Aktifkan Metabolisme Anda Olahraga untuk Menghilangkan Lemak Pola Makan untuk

Menghilangkan Lemak Mengukur Kemajuan Tetap Termotivasi

Ada begitu banyak cara menghilangkan lemak di perut yang berbahaya dan tidak

efektif[1]. Meskipun tidak ada "tongkat ajaib" yang bisa melenyapkan lemak di perut

secara khusus, artikel ini akan menjelaskan apa yang menyebabkan lingkar pinggang

membesar dan bagaimana Anda bisa menghilangkan lemak berlebih itu.

Bagian 1 dari 5: Aktifkan Metabolisme Anda

1.

1Sarapan. Kelihatannya memang saran ini bertolak belakang bila Anda sedang mencoba

mengurangi berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sarapan dalam

waktu satu jam setelah Anda bagun pagi akan menjaga tingkat insulin Anda agar lebih stabil

dan tingkat kolesterol LDL Anda agar lebih rendah.[2]

Makan sarapan pada waktu yang sama setiap hari. Bila Anda cenderung bangun siang pada

akhir pekan, makanlah begitu Anda bangun.

Sertakan makanan berprotein dan berserat tinggi (telur, selai kacang, buah dan sayuran segar)

untuk sarapan — makanan seperti ini diproses lebih lama dibandingkan gula halus dan

karbohidrat kompleks sehingga Anda akan merasa kenyang sepanjang pagi.

Hindari sereal bergula, wafel, panekuk, roti bakar, kue-kue sarapan atau havermut instan

sebagai fokus utama sarapan Anda. Jika Anda harus memanjakan diri dan makan sesuatu yang

bergula, seimbangkan dengan protein atau serat.

1.

Rileks. Penelitian menunjukkan bahwa pengeluaran kortisol (hormon yang dihasilkan

tubuh Anda saat stres) berhubungan dengan lemak di perut.[3]Beberapa strategi untuk

melawan stres sehari-hari:

Tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewas membutuhkan tidur setidaknya 7 jam

setiap malam untuk dapat bekerja dengan baik.[4]

Luangkan waktu untuk bersantai. Meskipun hanya ada 15 menit saat istirahat makan

siang, luangkan waktu untuk sekadar menutup mata Anda, menarik nafas panjang, dan

lupakan kekhawatiran Anda.

Jauhkan hal-hal yang membuat Anda stres dari tempat tidur Anda. Bila mungkin, jangan

bekerja atau melakukan hal-hal yang membuat stres di kamar tidur. Ruangan ini hanya

boleh digunakan untuk istirahat/relaksasi, dan putuskan untuk meninggalkan

kekhawatiran Anda begitu memasuki kamar tidur.

2. 3

Usahakan berjalan 10.000 langkah setiap hari. Dalam sebuah penelitian di mana

sejumlah laki-laki mengurangi langkah harian mereka dari sekitar 10.000 menjadi

kurang dari 1.500 (tanpa mengubah pola makan mereka), lemak di perut mereka

bertambah sebanyak 7% hanya dalam 2 minggu.[5]

Miliki pedometer dan cobalah untuk menambah jumlah langkah Anda setiap hari.

Gunakan tangga alih-alih lift; berjalan kaki alih-alih berkendara.

Berdiri dan berjalan 30 langkah setiap 30 menit. Jika Anda memiliki pekerjaan yang

mengharuskan Anda untuk duduk terus-menerus, pertimbangkan untuk memiliki meja

dengan treadmill.

3.

4Ganti gandum halus menjadi gandum utuh. Dalam sebuah penelitian sains, orang

yang mengonsumsi gandum utuh (di samping lima porsi buah dan sayuran, tiga porsi

produk susu rendah lemak, dan dua porsi daging tanpa lemak, ikan, atau unggas)

menghilangkan lebih banyak lemak di perut dibandingkan grup lain yang mengonsumsi

makanan yang sama, tetapi dengan gandum halus.[6]

Gandum meluruhkan lemak. Pola makan yang kaya akan gandum utuh mengubah

respons glukosa dan insulin di tubuh Anda untuk mempercepat peluruhan lemak, dan

lemak di perut itu lebih mudah dibakar dibandingkan lemak di bawah kulit Anda (lemak

yang dapat dilihat dan dicubit).

Hindari gandum putih. Makanlah roti gandum cokelat, dibandingkan roti tawar, dan

konsumsi nasi merah dibandingkan nasi putih.

4. 5

Minum banyak air putih. Penelitian menunjukkan bahwa minum air secara rutin

sepanjang hari dapat meningkatkan metabolisme, terlepas dari pola makan. [7]Minum

banyak air juga membantu tubuh Anda mengeluarkan kotoran/racun dan meningkatkan

kesehatan Anda secara keseluruhan.

Usahakan minum 8 gelas air atau 2 liter setiap hari.

Bawa botol air sehingga Anda dapat minum kapan pun Anda merasa haus.

Ketahui kapan Anda mendapatkan cairan yang cukup. Anda minum air dengan jumlah

yang cukup ketika urin Anda hampir jernih. Bila masih kuning, minum lebih banyak.

Kurangi alkohol, minuman bergula (seperti Coke, 7-Up, Pepsi dan semua minuman

diet), dan minuman berkarbonasi. [8]

Bagian 2 dari 5: Olahraga untuk Menghilangkan Lemak

1.

1Latihan interval. Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval, atau bergantian antara latihan

berenergi tinggi dan istirahat sejenak, dapat meningkatkan otot dan membangun ketahanan

dengan lebih cepat dibandingkan latihan tradisional.[9]

Sprint. Berlarilah secepat dan sejauh yang Anda bisa selama 20 detik, lalu perlambat kecepatan

hingga berjalan sambil mengambil nafas. Ulangi selama 10 menit.

Setel treadmill, sepeda elips atau stasioner untuk latihan interval. Sebagian besar peralatan

olahraga modern dapat disetel ke modus latihan interval, yang menambah tingkat kesulitan

latihan secara signifikan selama periode yang singkat.

Jalan cepat. Luangkan waktu untuk berolahraga di hari-hari kerja Anda dan lakukan jalan cepat

selama lima menit. Ambil langkah lebar dan pertahankan kecepatan, atau cobalah naik turun

tangga.

2. 2

Lupakan crunch — untuk saat ini. Crunch dan sit-up dapat membentuk otot yang kuat, tetapi

Anda mungkin tidak dapat melihatnya di bawah lemak perut. Pada kenyataannya, crunch

mungkin malah membuat perut Anda terlihat lebih besar karena Anda membangun otot perut

yang lebih tebal. Cobalah latihan ini untuk berfokus pada otot inti Anda:

Lakukan bridge. Posisikan diri Anda seperti ingin push up/press up. Letakkan siku Anda di lantai

dan lihat ke arah lantai. Tarik otot perut Anda hingga terasa kencang. Bayangkan otot perut

Anda mendekati tulang punggung. Saat melakukan ini, pantat Anda harus berada di bawah dan

punggung Anda harus rata. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa. Selama menahan posisi,

jangan melengkungkan punggung Anda, jagalah agar serata mungkin. Bila terasa terlalu sulit di

awal, lutut Anda boleh beristirahat. Usahakan untuk menahan posisi selama 30 detik dan ulangi

latihan ini 3-5 kali.

Lakukan squat. Berdiri dan buka kaki Anda selebar 15-25 cm. Angkat tangan ke depan Anda

dan berjongkoklah dengan pinggul yang mengarah ke belakang. Lakukan empat set, masing-

masing 15-20 squat.

Regangkan pinggang Anda. Berdiri tegak, buka kaki Anda selebar pinggul. Letakkan tangan

kanan Anda di pinggul kanan Anda, dan angkat tangan kiri Anda lurus ke atas, sehingga

telapak tangan Anda menghadap ke kanan. Dengan menjaga kaki Anda tetap di tengah,

miringkan tubuh Anda ke kanan dan "gapai" dengan tangan kanan Anda, sehingga pinggang

kiri Anda meregang. Lakukan 3-5 kali untuk masing-masing pinggang.

3. 3

Perkuat kardio. Latihan aerobik, yang memicu jantung Anda, cepat membakar kalori dan

membantu menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk perut Anda. Anda tidak bisa hanya

membakar lemak di perut, tetapi lemak perut biasanya adalah yang pertama terbakar ketika

Anda berolahraga, terlepas dari bentuk atau ukuran tubuh.[10]

Hitung waktu. Pantau kemajuan Anda dengan menghitung waktu yang dibutuhkan untuk berlari

sejauh satu kilometer. Ketika stamina kardiovaskuler meningkat, Anda akan melihat bahwa

waktu yang dibutuhkan semakin berkurang.

Kurangi rasa sakit. Jika tulang kering Anda sakit ketika Anda berlari, Anda mungkin "over-

pronating" (meletakkan mayoritas berat badan Anda di bagian luar kaki Anda ketika menapak).

Ada beberapa sepatu yang dirancang untuk mengurangi hal ini.

Jangan berlebihan. Ketika pertama kali melakukan kardio, usahakan untuk berolahraga 3 hari

seminggu, lalu tambah menjadi 4 kali ketika Anda mampu. Memaksakan diri Anda setiap hari

malah tidak akan memberikan waktu pada tubuh Anda untuk pulih dan membentuk otot, dan

bisa mengakibatkan cedera.

4.

4Tambahkan latihan beban. Sebuah penelitian tahun 2006 yang diterbitkan di International

Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism menunjukkan bahwa kombinasi antara

latihan kardiovaskuler (aerobik) dan latihan beban lebih efektif dibandingkan latihan

kardiovaskuler saja dalam menyingkirkan lemak perut[11] Anda dapat melakukan latihan beban

dengan barbel, mesin latihan atau sabuk beban.

Bagian 3 dari 5: Pola Makan untuk Menghilangkan Lemak

1. 1

Kurangi konsumsi kalori. Anda tidak dapat menghilangkan lemak perut kecuali Anda

membatasi asupan kalori. Cobalah kiat berikut:

Ingatlah bahwa menghilangkan setengah kilo lemak membutuhkan pengurangan 3700 kalori.

Ya, Anda harus membakar 3700 kalori lewat olahraga atau makan 3700 kalori lebih sedikit dari

yang Anda bakar dalam satu minggu.

Usahakan untuk menurunkan berat badan maksimum satu kilo setiap minggu. Penurunan lebih

dari sekilo bisa menjadi tidak sehat dan menyebabkan siklus diet "darurat", di mana Anda akan

mendapatkan kembali berat badan yang Anda hilangkan.

Buat jurnal makanan. Banyak orang cenderung meremehkan berapa banyak yang mereka

makan. Lakukan penilaian yang jujur atas kebiasaan makan Anda dengan menulis semua yang

Anda konsumsi dalam seminggu. Gunakan kalkulator kalori online, dan cari tahu kira-kira

berapa kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Dari sana, lihat manakah yang bisa Anda

kurangi.

Cobalah pola makan di mana Anda mengonsumsi 2200 kalori (laki-laki) atau 2000 kalori

(perempuan) per hari. Ini cukup bagi Anda untuk menurunkan setengah atau satu kilo per

minggu, tergantung tingkat aktivitas Anda.

2.

2Makanlah lemak yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan dengan rasio lemak

tak jenuh tunggal yang lebih tinggi — seperti alpukat, kacang, biji-bijian, kedelai, dan cokelat —

dapat menghindari akumulasi lemak di perut.[12]

Lemak trans (di margarin, biskuit, kue kering, atau apa pun yang terbuat dari minyak

hidrogenasi parsial) tampaknya menghasilkan lebih banyak lemak yang menumpuk di perut.

Hindari sebisa mungkin.[13]

3. 3

Tambahkan serat dalam diet Anda. Serat yang larut (seperti yang ditemukan di apel, gandum,

dan ceri) menurunkan tingkat insulin yang dapat mempercepat pembakaran lemak perut bagian

dalam.[14]

Tambahkan serat dalam diet Anda secara perlahan. Jika saat ini Anda mendapatkan 10 gram

serat per hari, jangan langsung menambahnya menjadi 35 gram serat keesokan harinya.

Bakteri alami di sistem pencernaan Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan

asupan serat Anda yang baru.

Makan kulit buah dan sayuran Anda. Menyertakan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam

diet Anda memang menambah serat, tapi hanya jika Anda makan kulitnya juga, karena di

sanalah semua seratnya berada. Jangan mengupas apel sebelum memakannya. Biarkan kulit

kentang tetap ada (pada kentang panggang atau kentang tumbuk) atau jika Anda

mengupasnya, buatlah camilan dari kulitnya, misalnya kupasan Parmesan bawang putih

panggang. Mempertahankan kulit kentang ketika memasak akan membantu mempertahankan

lebih banyak vitamin/mineral di dalamnya. (Tapi jangan makan bagian kulit yang berwarna

hijau.)

Makan lebih banyak sup kacang polong. Kacang polong adalah "makanan energi" berserat.

Satu cangkirnya mengandung 16,3 gram protein.

Bagian 4 dari 5: Mengukur Kemajuan

1. 1

Hitung rasio pinggang-pinggul Anda. Rasio pinggang-pinggul Anda — atau keliling pinggang

Anda dibagi keliling pinggul Anda — dapat menjadi indikator yg bagus apakah Anda perlu

menghilangkan lemak perut. Inilah cara mengukurnya:

Lilitkan pita pengukur di sekeliling bagian paling ramping dari pinggang Anda, setingkat dengan

pusar Anda. Catat ukurannya.

Lilitkan pita pengukur di bagian paling lebar dari pinggul Anda, di mana Anda bisa merasakan

tonjolan tulang, sekitar 1/3 dari bagian atas tulang pinggul. Catat ukurannya.

Bagi ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda.

Ketahui apa yang dianggap sehat. Perempuan harus memiliki rasio 0,8 atau di bawahnya; laki-

laki harus memiliki rasio 0,9 atau di bawahnya.[15]

2.

2Terus catat ukuran Anda. Setelah melakukan beberapa strategi di atas, teruskan mengukur

sehingga Anda bisa melihat kemajuannya.

3. 3

Ukur berat badan Anda pada waktu yang sama setiap hari. Karena berat badan berubah-

ubah tergantung pada waktu, dan tergantung pada saat Anda terakhir makan atau terakhir

buang air besar, seragamkan proses dengan mengukur berat badan Anda pada saat yang

sama setiap hari. Banyak orang memilih untuk melakukan hal ini pada pagi hari, sebelum

sarapan.

Bagian 5 dari 5: Tetap Termotivasi

1. 1

Carilah dukungan teman. Berupaya menurunkan berat badan dengan seorang rekan dapat

membantu Anda tetap bertanggung jawab atas tindakan Anda, serta memberikan insentif lebih

kepada Anda untuk memenuhi janji berolahraga. Bagikan kemenangan kalian, dan cari solusi

untuk halangan yang dihadapi.

2. 2

Pahami risiko yang terkait dengan lemak perut. Menghilangkan lemak perut bukan hanya

untuk tujuan kecantikan; memahami masalah kesehatan yang terkait dengan lemak perut dapat

membantu memotivasi Anda.

Lemak perut terkait dengan penyakit kardiovaskuler, diabetes, dan kanker. Secara khusus,

bagian terdalam dari lemak perutlah —lemak yang tidak bisa Anda lihat atau cubit — yang

menimbulkan risiko kesehatan. Ini karena sel lemak "dalam" ini sebenarnya menghasilkan

hormon dan zat lain yang dapat memengaruhi kesehatan Anda (misalnya meningkatnya

perlawanan insulin dan/atau risiko kanker payudara).[16]

Fakta bahwa sel lemak "dalam" berada tepat di sebelah dan di antara organ di rongga perut

Anda malah memperburuk keadaan. Misalnya, lemak di sebelah hati mengalir ke dalam hati,

sehingga menjadi faktor risiko perlawanan insulin, yang dapat mengakibatkan diabetes tipe 2.[17]

Tips

Minum segelas air putih sebelum makan.

Sebelum makan sesuatu, pikirkan mengapa Anda memakannya. Apakah benar-benar karena

lapar? Jika tidak, jangan memakannya.

Bila Anda sering mengidam makanan manis, ganti manisan dan gula dengan buah. Gula di

buah dicerna dengan cara yang berbeda dari kalori kosong pada gula pasir yang banyak

terdapat di permen dan makanan yang sudah diproses. Serat di buah juga memperlambat

penyerapan gula sehingga Anda tidak melahap gula secara berlebihan.

Minum banyak air putih setiap hari, ingatlah bahwa ini juga akan membuat kulit Anda

bercahaya...

Makan malam dengan porsi yang lebih kecil. Anda tidak perlu berhenti makan apa yang Anda

sukai, tapi cobalah untuk makan dengan porsi yang lebih sedikit, sesendok demi sesendok.

Makan malam yang besar cenderung merugikan proses menghilangkan lemak karena orang

tidak terlalu aktif setelah makan malam besar. Inilah sebabnya Anda mungkin sering

mendengar saran "jangan makan apa pun beberapa jam sebelum tidur". Klaim bahwa seluruh

makan malam Anda tersimpan menjadi lemak tidak sepenuhnya benar. Prosesnya lebih rumit

dari itu, tapi fakta bahwa Anda tidak bergerak setelah makan malam memang merugikan upaya

Anda. Imbangkan ini dengan makan siang yang lebih besar atau mengudap yang sehat

sebelum makan malam.

Berolahraga di pagi hari. Ini membakar lebih banyak kalori dibandingkan waktu lain. Memang

sulit untuk bangun dengan bertenaga, jadi cobalah untuk mendapatkan tidur yang cukup,

sekitar 7-8 jam untuk orang dewasa dan Anda akan melihat hasilnya.

Minum air sebelum dan setelah makan. Ini akan mengenyangkan Anda sehingga Anda tidak

merasa terlalu lapar, dan setelahnya akan membantu membersihkan sistem Anda.

Sarapan yang memuaskan akan mengaktifkan metabolisme Anda dan menjaganya tetap aktif

sepanjang hari, serta membakar lebih banyak lemak.

Hindari makan di restoran cepat saji.

Ketika Anda merasa lesu karena belum cukup tidur, konsumsi protein. Tanpa tidur yang cukup,

kita cenderung menginginkan gula dan junk food. Kurangi ini dengan mengonsumsi protein

(kacang, ikan...).

Meloncat atau push-up setelah bangun tidur juga akan mengaktikan metabolisme Anda dan

membangunkan Anda!

Jangan menyerah!

Cara tubuh menyebarkan lemak memang di luar kendali dan tergantung pada beberapa faktor

(genetik, menopause...). Apa yang berada dalam kendali Anda adalah tingkat lemak tubuh

secara keseluruhan — jika Anda menjaganya tetap rendah, tidak masalah ke mana lemaknya

pergi, selama tidak ada banyak lemak yang bisa disebarkan.

Ada banyak aplikasi gratis penghitung kalori untuk iPhone dan iPod touch (dan mungkin

Android). Ini adalah cara hebat dan mudah untuk memantau makanan Anda, dan banyak

aplikasi yang menyertakan merek-merek makanan serta fakta nutrisinya untuk Anda!

Belajar dari anak Anda. Begitu Anda melihat si kecil bermain, Anda bisa bergabung, tapi jangan

bermain kasar.

Makan sedikit tetapi sering. Makan kudapan kecil beberapa jam sekali. Tiga butir almond,

sepotong buah, sepotong dark chocolate... pilih favorit Anda dan sediakan di tempat yang

mudah dijangkau.

Lakukan olahraga yang Anda sukai, misalnya bersepeda. Ini akan meningkatkan motivasi Anda

karena terlihat 'lebih mudah'.

Jangan pikir bahwa mengadopsi kelainan makan adalah cara yang baik. Meskipun bersifat

'sementara', hal ini akan menetap pada diri Anda selamanya. Kelainan makan bukanlah

sesuatu yang bisa Anda lupakan begitu saja.

Cobalah bersepeda ke tempat-tempat yang dekat, misalnya toko bahan makanan. Bawalah tas.

Dengan belanjaan Anda, tas Anda akan semakin berat. Bersepedalah selama satu jam. Ini

akan membantu menghilangkan lemak dari seluruh tubuh Anda.

Cobalah untuk menghindari nasi, pasta, dan juga roti. Gandum utuh memang lebih baik tetapi

jika terlalu banyak juga bisa membuat perut Anda kembung.

Sulit termotivasi untuk berolahraga? Lakukan setengahnya dulu. Bila Anda ingin pergi ke gym,

tapi tidak merasa bersemangat, cukup berkendara/berjalan ke sana, dan bila Anda masih belum

merasa ingin berolahraga, pulanglah. Biasanya, setelah Anda di sana, Anda akan bertahan.

Lalu katakanlah Anda hanya akan menggunakan treadmill selama 10 menit, meskipun biasanya

Anda akan berolahraga lebih banyak. Dengan memberitahu diri Anda untuk melakukan satu

hal, tanpa berkomitmen pada hal lain, semuanya akan jauh lebih mudah. Tidak lama lagi,

endorfin akan menguasai Anda.

Cara mudah untuk membakar lebih banyak lemak adalah berjalan kaki ke mana pun dalam

jarak yang masuk akal. Anda menghemat uang untuk bensin, dan juga aus pada kendaraan

Anda. Anda bahkan menghemat uang parkir dan/atau biaya bus atau angkutan umum. Yang

Anda butuhkan hanyalah sepatu yang nyaman (bawa sepatu yang lebih cantik bila perlu) dan

jalan, jalan, jalan. Percepat langkah saat Anda bertambah bugar untuk mempersingkat

perjalanan tersebut dan tersenyumlah pada kemacetan. Bersepeda juga bagus karena Anda

berusaha keras dan tiba di tempat tujuan dengan lebih cepat.

Makan sarapan yang berat, makan siang yang sedang, dan makan malam yang ringan.

Minum satu atau dua gelas air sekitar 30 menit sebelum makan siang/malam Anda.

Bila Anda tidak memiliki beban untuk latihan beban, Anda bisa memulai dengan mengangkat

benda berat. Atau Anda bisa menggunakan gravitasi sebagai beban: lakukan pull up dan push

up.

Berjalan kaki pada saat yang sama setiap hari dan jika bisa, berlari satu kilometer setiap hari.

Banyak perempuan mengalami kenaikan berat di perut seiring bertambahnya usia, terutama

setelah menopause. Penyebaran lemak tubuh berubah — lebih sedikit lemak yang pergi ke

lengan, kaki dan pinggul Anda, dan lebih banyak yang pergi ke bagian tengah tubuh Anda.

Beberapa orang bahkan menemukan lingkar pinggang mereka bertambah lebar meskipun berat

badan mereka tetap sama.[16] Akan tetapi, langkah-langkah di atas akan membantu

menghilangkan lemak perut.

Peringatan Hanya melakukan sit-up dan crunch sebenarnya dapat menyebabkan lemak perut terlihat lebih

banyak, karena seiring dengan bertumbuhnya ukuran dan bentuk otot perut, otot ini akan

mendorong lemak, sehingga membuatnya terlihat lebih besar dan lebih tebal.

Jika Anda sudah mengalami kenaikan berat badan atau pernah hamil, Anda mungkin memiliki

kulit berlebih di bagian perut yang tidak akan hilang, tak peduli berapa banyak lemak yang Anda

bakar. Anda hanya akan mengetahui berapa banyak kulit berlebih yang ada, jika Anda

menyingkirkan semua lemak terlebih dahulu. Kulit Anda juga mungkin mengencang lagi setelah

Anda menghilangkan lemak perut.