PROGRAM LATIHAN BULANAN TIM TERJUN PAYUNGPROPINSI DIY TAHUN 2012

Bulan : Januari.Minggu Tanggal MATERI LATIHAN Keterangan

II. 10Sls

12 Kms

III. 17Sls

19Kms

IV. 24Sls

26

Kms

31Sls

1. Menyelesaikan Inventarisasi perlengkapan dan pengecekan kesiapan peralatan serta perbaikan seperlunya.2. Melaksanakan pelipatan payung cadangan dan payung utama.3. Menyiapkan segala peralatan pendukung baik perorangan maupun umum. Pemberian tugas mandiri.

1. Pemutaran filem (rekaman) hasil Pra PON XVIII di Manado.2. Diskusi (masing-masing menyampaikan evaluasinya/tanggapan)3. Refreshing tentang teori EMERGENCY PROCEDUR.4. Pemberian tugas mandiri terhadap atlet (untuk latihan Phisik) agar dikerjakan sebaik mungkin.

1. Praktek : stretching/kalestenik, joging 2 km, Permainan Speed reaction dengan bola, diakhiri dengan latihan gerakan emergency procedur sebanyak 15 kali.2. Istirahat.3. Klasikal, TEORI AERODINAMYC.

1. Praktek : stretching/kalestenik, joging 3 km, diakhiri dengan latihan gerakan emergency procedur sebanyak 15 kali.2. Istirahat.3. Latihan TOUCHDOWN.

1. Praktek : stretching/kalestenik, joging 1 km di Taksiway diakhiri dengan latihan emergency procedur di pesawat serta latihan exit jump sebanyak 5 kali.2. Istirahat, Persiapan Penerjunan.3. Latihan Penerjunan.

1. Praktek : stretching/kalestenik, jalan 1 km di Taksiway diakhiri dengan latihan emergency procedur di pesawat serta latihan exit jump sebanyak 5 kali.2. Istirahat, Persiapan Penerjunan.3. Latihan Penerjunan.4. Relaksasi di kolam renang.

Survey Drop Zone di Kabupaten Rengat Pekan Baru.

GS Adisutjipto

GSA

GSA

GSA

Hanggar FASI

Hanggar FASI

Kolam renang Jayakarta Hotel

* Untuk tugas mandiri atlet diwajibkan latihan sendiri dengan materi antara lain; joging 30 menit menempuh jarak 3 - 4 km, Interval trining/Sprint bolak-balik, sit up, push up, back up dengan diawali pemanasan stratching dan senam dinamis secukupnya.

Yogyakarta, Januari 2012.Pelatih

Drs. Yulianto Hadi, M.M.