GAYA HIDUP SEHAT

Choppy diani ajeng satria akbar

I. Pendahuluan

Di era globalisasi seperti saat ini, orang-orang terlalu disibukkan

dengan berbagai aktivitas. Orang dewasa, remaja, dan anak-anak

pasti memiliki banyak aktivitas. Contohnya, orang dewasa mulai dari

pagi hari mereka harus bekerja hingga sore hari, dan baru sampai

rumah malam hari. Belum lagi aktivitas diluar pekerjaan yang tidak

sedikit menguras tenaga.

Karena terlalu sibuk dengan berbagai aktivitas, banyak orang

mengabaikan kesehatan dirinya. Padahal, kesehatan sangat

dibutuhkan untuk menunjang berjalannya aktivitas. Selain itu

terdapat faktor-faktor lain yang tidak disadari dapat merusak

kesehatan, seperti kurangnya konsumsi makanan yang bergizi, tidak

sempat berolahraga, kurang tidur, dan terlalu banyak mengonsumsi

junkfood, rokok, dan alkohol.

Apabila kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut tetap dilakukan, kita

menanam bibit-bibit penyakit yang nantinya akan menggerogoti

kesehatan tubuh sendiri dan kemungkinan terburuk adalah kematian.

Semua kemungkinan buruk tersebut tidak hanya akan merugikan diri

sendiri, melainkan juga akan merugikan orang-orang di sekitar.

Maka dari itu alangkah baiknya kita harus mulai menerapkan gaya

hidup sehat sejak dini. Dan tidak hanya diterapkan oleh diri sendiri

melainkan gaya hidup sehat harus dilestarikan kepada orang lain.

Sehingga kedepannya semua orang dapat hidup sehat dan terbebas

dari belenggu penyakit yang mematikan.

II. Isi

Kesehatan itu mahal harganya. Banyak orang yang sudah

mengatakan hal tersebut, tetapi tidak banyak orang yang menjaga

kesehatannya dengan baik. Padahal untuk menjaga kesehatan, dana

yang diperlukan tidak sebanyak dana yang kita keluarkan untuk

“merusak” kesehatan kita.

Untuk menjaga kesehatan, kita dapat memperbaiki gaya hidup

kita dengan menerapkan gaya hidup sehat. Dimana kita dapat

memelihara kesehatan kita dan menhindari penyakit yang

mematikan.

Berikut adalah beberapa upaya yang mencerminkan gaya hidup

sehat.

a. Perhatikan pola makan

Untuk menerapkan gaya hidup sehat, kita dapat memulainya

dengan memperhatikan pola makan kita. Kesehatan kita salah

satunya bergantung pada apa yang kita makan. Tidak dapat

dipungkiri lagi godaan junk food yang kini merajalela dimana-mana

dengan harga yang tergolong murah, membuat kita melupakan

bahwa kita perlu asupan makanan yang bergizi. Selain itu kesibukan

dari aktivitas juga membuat kita mengonsumsi makanan cepat saji

yang notabene merusak kesehatan. Seperti makanan dalam kaleng,

makanan dengan bahan pengawet, dan juga makanan yang

mengandung bahan-bahan yang tidak menyehatkan tubuh.

Contohnya saja salah satu restoran cepat saji asal Amerika yang

selalu ramai dimana-mana. Restoran tersebut kerap kali menawarkan

tawaran paket makanan yang menggiurkan. Karena selain rasanya

yang memang enak, harganya juga tergolong murah. Jadi orang-

orang tidak mau dipusingkan untuk memilih menu makannya.

Padahal jika mau berusaha untuk hidup sehat kita dapat mencari

pilihan menu makan selain seporsi nasi+ayam goreng+minuman

bersoda. Kita dapat mengganti menu makan tersebut dengan

makanan yang lebih bergizi. Misalnya makanan yang mengandung 4

sehat 5 sempurna. Nasi, sayuran, tahu, tempe, ikan, serta buah-

buahan. Dan jangan lupa untuk banyak meminum air putih. Karena

air putih sangat menyehatkan tubuh.

Selain pilihan menu makan, proses memasak makanan tersebut

juga mempengaruhi kesehatan kita. Proses memasak harus

diperhatikan dengan baik. Mulai dari mencuci bahan makanan. Bahan

makanan yang kita beli tidak sepenuhnya bebas dari kuman. Maka

dari itu kita harus mencucinya dengan bersih. Kita dapat

menggunakan cairan pembersih khusus bahan makanan seperti buah

dan sayur yang sekarang tersedia dimana-mana.

Lalu alangkah baiknya kita mengurangi mengolah bahan makanan

dengan cara menggoreng. Karena makanan yang terlalu berminyak

dapat mengakibatkan penyakit. Seperti batuk-batuk hingga

kolesterol. Namun apabila terpaksa, kita dapat menggunakan minyak

zaitun.

b. Olahraga secara teratur

Selain dengan mengatur pola makan, untuk menerapkan gaya

hidup sehat kita juga harus berolahraga secara teratur. Kita tidak

perlu berpikir bahwa olahraga harus yang berat-berat dan mahal

seperti fitness. Kita bisa memulainya dengan olahraga ringan asalkan

rutin. Seperti jogging pada pagi hari atau sore hari. Selain mudah

untuk dilakukan, kita juga tidak perlu mengeluarkan uang untuk sewa

tempat. Karena kita dapat jogging di taman dekat rumah atau keliling

perumahan.

Selain jogging, tanpa disadari terdapat aktivitas lain yang juga

terhitung olahraga karena membakar kalori. Misalnya saja mencuci

piring. Dengan mengangkat tumpukan piring kotor dan bersih, kita

dapat melatih otot punggung dan tangan. Kalori yang terbakar per

jam: 120 kalori. Selain itu mengepel lantai juga dapat melatih otot

tangan, terutama leher bagian atas. Dengan sesekali membungkuk,

otot bagian pinggang juga ikut terlatih. Kalori yang terbakar per jam:

230 kalori.

Kemudian naik-turun tangga yang bukan hanya meningkatkan

kesehatan, kekuatan, dan memperbaiki kadar kolesterol dalam

darah, tetapi juga dapat memperpanjang umur. Sebuah studi

mengatakan, orang yang naik-turun tangga lebih dari 55 kali dalam

setiap minggu ternyata lebih panjang umur. Olahraga ini juga

menguatkan otot kaki dan membantu pernapasan. Kalori yang

dibakar per jam bisa mencapai 366 kalori.

Lalu selain beberapa olahraga diatas, bersepeda dapat dijadikan

pilihan untuk mendukung gaya hidup sehat. Karena faktanya dengan

bersepeda secara teratur akan memperlancar peredaran darah dan

membakar lemak hingga kita terhindar dari obesitas. Bersepeda

selama 1 jam (21 km/jam) bisa membakar hingga 612 kalori. Selain

itu bersepeda juga dapat menurunkan risiko terkena berbagai

penyakit akibat hipokinetik seperti osteoporosis, lemah/kaku otot,

juga penyakit jantung, darah tinggi, dan diabetes. Sebuah hasil studi

di Denmark mengemukakan fakta bahwa bersepeda bisa

menurunkan angka kematian sampai 40%.

c. Istirahat yang cukup

Apabila segudang aktivitas kita tidak didukung oleh istirahat

yang cukup, otomatis hal tersebut akan mempengaruhi kesehatan

kita. Salah satu bentuk istirahat adalah tidur. Tidur sangat penting

karena saat tidur tubuh kita memperbaiki sel-sel rusak dalam

tubuh dan membuat pikiran lebih tenang.

Kurang tidur dapat menyebabkan emosi tidak stabil, lelah, dan

kurangnya kemampuan berpikir. Beberapa hormon tertentu hanya

muncul dan bekerja pada malam hari. Maka kegiatan tidur malam

ini tidak bisa kita gantikan dengan waktu tidur siang.

Idealnya manusia tidur dalam sehari adalah 8 jam. Tetapi

apabila kita tidak ada waktu untuk tidur 8 jam sehari, kita masih

bisa menjaga kualitas tidur. Untuk tidur berkualitas kita dapat

menjaga keteraturan tidur dan selalu bangun pagi. Supaya

pengeluaran zat adrenaline pada tubuh kita juga akan senantiasa

terjadi pada waktu yang sama.

Lalu kita juga harus mengatur posisi tidur dengan baik. Posisi

tidur yang paling baik sebenarnya posisi dimana tubuh dapat

menjadi rileks, yaitu terlentang. Kalau kita terbiasa tidur miring,

usahakan posisi miring ke kanan. Agar tidak menekan aliran darah

ke jantung.

Posisi tidur yang paling buruk adalah tengkurap. Lengkungan

tulang punggung akan tertekan dan membuat otot menjadi

tegang selama kita tidur.

d. Hindari konsumsi alkohol, kafein, dan rokok

Alkohol dan kafein termasuk gaya hidup masa kini. Hampir

setiap hari orang-orang mengkonsumsi cairan tersebut.

Padahal kedua jenis minuman ini sangat tidak menyehatkan

tubuh. Efek ringan dari kafein mungkin hanya susah tidur. Dan

efek dari alkohol adalah memabukkan. Tetapi selain efek

ringan pasti terdapat efek yang berat. Terlalu banyak dan

sering mengkonsumsi alkohol dan kafein dapat merusak organ-

organ tubuh, salah satunya jantung.

Selain alkohol dan kafein, rokok juga merupakan salah satu

benda mematikan. Rokok seperti narkoba. Hanya saja tidak

haram. Mengapa? Karena rokok membuat seseorang ketagihan

bahkan ketergantungan. Awalnya hanya coba-coba, lalu

menjadi kebiasaan dan bahkan menjadi kebutuhan.

Perokok dibagi menjadi 2, perokok aktif dan perokok pasif.

Perokok aktif adalah ia yang mengkonsumsi rokok. Sedangkan

perokok pasif adalah ia yang menghirup asap rokok dari

perokok aktif. Yang merasakan efek paling berbahaya justru si

perokok pasif. Maka dari itu lebih baik lagi jika tidak ada yang

merokok, sehingga tidak ada pihak yang dirugikan.

e. Selalu menjaga kebersihan

kebersihan sangat mempengaruhi kesehatan. Karena jika

kita tidak menjaga kebersihan, maka kuman dan bakteri

penyebab penyakit akan senang berjamur di tubuh kita.

Kita harus memperhatikan kebersihan mulai dari diri kita

sendiri sampai tempat dimana kita berada.

Cara menjaga kebersihan diri adalah dengan mandi yang

bersih minimal 2 kali sehari. Dengan mandi kita dapat

membersihkan kotoran yang mengandung kuman dan bakteri

dari tubuh kita. Gunakan sabun yang mengandung antiseptik.

Lalu sikat gigi sehari minimal 2 kali sehari agar gigi kita bersih

dari sisa-sisa makanan yang dapat menyebabkan lubang pada

gigi serta bau mulut.

Selain mandi, kita juga bisa mengantisipasi masuknya

kuman dan bakteri ke dalam tubuh kita dengan selalu

membawa hand sanitizer, tisu, dan masker. Sebab dimana saja

kita beraktivitas pasti kita akan berhubungan dengan sarana

publik. Pada sarana publik terdapat banyak kuman dan bakteri,

karena digunakan oleh semua orang.

Contohnya pada dudukan toilet terdapat 49 kuman per inci

persegi. 1 inci=2,54 cm. Jadi sebelum menggunakan dudukan

toilet sebaiknya lapisi atau lap terlebih dahulu dengan tisu. Dan

ketika menekan tombol flush, sebaiknya kloset dalam keadaan

tertutup. Karena bakteri dan uap air akan berhamburan keluar

dari toilet ketika kita menekan tombol flush.

Apabila kita sudah menjaga kebersihan diri, lengkapilah

kehidupan sehat dengan menjaga kebersihan lingkungan.

Karena lingkungan adalah tempat tinggal kita. Kalau

lingkungan kita bersih, otomatis kita akan sehat.

Cara menjaga kebersihan lingkungan adalah dengan

membersihkan rumah kita terlebih dahulu. Menyapu, mengepel

lantai, membersihkan kamar mandi, mengelap furnitur dari

debu, dan membersihkan selokan, merupakan cara agar rumah

kita menjadi bersih.

Selain rumah sendiri kita juga harus menjaga kebersihan

dimana pun kita berada. Tidak membuang sampah

sembarangan merupakan salah satu bentuk upaya untuk

membersihkan lingkungan.

III. Penutup

Dengan menerapkan gaya hidup yang sehat otomatis kita akan

terhindar dari berbagai penyakit yang berbahaya bahkan mematikan.

Memang untuk memulai segala sesuatu termasuk memulai untuk

menerapkan gaya hidup sehat tidaklah semudah membalikkan

telapak tangan. Tetapi apabila diniatkan secara sungguh-sungguh

serta mengingat keuntungan dari gaya hidup sehat kita pasti bisa

memulai, menerapkan, dan memelihara gaya hidup sehat dalam

kehidupan kita.

DAFTAR PUSTAKA

Rimbing, Shanifer Ariela. ”exercise what exercise?” go girl, No.

64, Mei 2010, 164-166.

Witana, winny. “let’s bike !” go girl, No. 64, Mei 2010, 68.

Rimbing, Shanifer Ariela. “public services usage tips” go girl, No.

65, Juni 2010, 184-185.

Rimbing, Shanifer Ariela. “sleep tight every night” go girl, No.

67, Agustus 2010, 154.