TEKNIK RELAKSASI OTOT PROGRESSIF

UNTUK MENURUNKAN KECEMASAN

Dwi Heppy Rochmawati

Dosen Fakultas Ilmu Keperawatan Departemen Keperawatan Jiwa

Program Studi S1 Keperawatan Fakultas Ilmu Keperawatan

Universitas Islam Sultan Agung Semarang

ABSTRAK

Stres dan kecemasan seringkali terjadi pada kehidupan seseorang dan disebabkan

oleh semua peristiwa yang dialami sehari-hari. Salah satu terapi spesialis

keperawatan jiwa sebagai penatalaksanaan cemas adalah dengan progressive muscle

relaxation (relaksasi otot progresif) yang merupakan bagian dari terapi relaksasi.

Teknik relaksasi otot progresif yaitu teknik yang dilakukan dengan cara peregangan

otot kemudian dilakukan relaksasi otot. Beberapa manfaat teknik ini di antaranya

untuk menurunkan ketegangan otot, kecemasan, nyeri leher dan punggung,

membangun emosi positif dari emosi negatif. Indikasi dilakukannya teknik relaksasi

otot progresif adalah pada seseorang yang mengalami insomnia, sering stres,

mengalami kecemasan dan mengalami depresi. Tujuan penyusunan makalah ini

untuk memahami konsep yang mendasari pelaksanaan progressive muscle relaxation

dan mengaplikasikan progressive muscle relaxation sebagai upaya menurunkan

kecemasan pada berbagai keadaan. Pelaksanaan relaksasi otot progresif ini meliputi

15 gerakan pada seluruh tubuh, yaitu gerakan pada otot tangan, bahu, wajah, leher,

punggung, dada, perut dan kaki.

Kata kunci : Kecemasan, Relaksasi Otot Progresif.

ABSTRACT

Stress and anxiety often occur in one's life and all the events that are caused by

everyday experience. One of the psychiatric nursing specialist therapy as a treatment

of anxiety is the progressive muscle relaxation which is part of the relaxation

therapy. Progressive muscle relaxation technique is a technique that is done by

stretching the muscles and then do muscle relaxation. Some of the benefits of this

technique among others to reduce muscle tension, anxiety, neck and back pain, build

positive emotions than negative emotions. Indications doing progressive muscle

relaxation technique is to someone who has insomnia, stress, anxiety and depression.

The objective of this paper is to understand the concepts underlying the

implementation of progressive muscle relaxation and applying progressive muscle

relaxation as an effort to reduce anxiety in a variety of circumstances.

Implementation of progressive muscle relaxation include 15 motion on the whole

body, ie the movement of the hand muscles, shoulders, face, neck, back, chest,

abdomen and legs.

Keywords: Anxiety, Progressive Muscle Relaxation.

I. PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Menurut Stuart & Laraia (2005) Gangguan fisik dapat mengancam integritas

diri seseorang, ancaman tersebut berupa ancaman eksternal dan internal.

Sedangkan Taylor (2007) mengatakan bahwa ancaman gangguan fisik yang

terjadi dalam kehidupan individu dapat menjadi stressor yang bisa

menyebabkan terjadinya stress dan kecemasan. Stres dan kecemasan

serinhkali terjadi pada kehidupan seseorang dan disebabkan oleh semua

peristiwa yang dialami sehari-hari.

Menurut Stuart dan Laraia (2005) ansietas adalah kekhawatiran yang tidak

jelas dan menyebar, berkaitan dengan perasaan tidak pasti dan tidak berdaya.

Keadaan emosi ini tidak memiliki obyek yang spesifik, dialami secara

subyektif dan dikomunikasikan secara interpersonal. Respon individu bersifat

unik dan membutuhkan pendekatan yang unik pula. Salah satu terapi spesialis

keperawatan jiwa sebagai manajemen ansietas adalah dengan progressive

muscle relaxation yang merupakan bagian dari terapi relaksasi.

Penggunaan relaksasi dalam bidang klinis telah dimulai semenjak awal abad

20 ketika Edmund Jacobson melakukan penelitian dan dilaporkan dalam

sebuah buku Progressive Relaxation yang diterbitkan oleh Chicago

University Press pada tahun 1938. Jacobson menjelaskan mengenai hal-hal

yang dilakukan seseorang pada saat tegang dan rileks. Pada saat tubuh dan

pikiran rileks, secara otomatis ketegangan yang seringkali membuat otot-otot

mengencang akan diabaikan (Zalaquet & mcCraw, 2000 dalam ramdhani &

Putra, 2009).

Progressive muscle relaxation adalah terapi relaksasi dengan gerakan

mengencangkan dan melemaskan otototot pada satu bagian tubuh pada satu

waktu untuk memberikan perasaan relaksasi secara fisik. Gerakan

mengencangkan dan melemaskan secara progresif kelompok otot ini

dilakukan secara berturut-turut (Synder & Lindquist, 2002). Pada latihan

relaksasi ini perhatian individu diarahkan untuk membedakan perasaan yang

dialami saat kelompok otot dilemaskan dan dibandingkan ketika otot-otot

dalam kondisi tegang. Dengan mengetahui lokasi dan merasakan otot yang

tegang, maka kita dapat merasakan hilangnya ketegangan sebagai salah satu

respon kecemasan dengan lebih jelas (Chalesworth & Nathan, 1996).

B. Tujuan Penulisan

1. Memahami konsep yang mendasari pelaksanaan progressive muscle

relaxation untuk penatalaksanaan gangguan fisik dengan ansietas.

2. Mengaplikasikan progressive muscle relaxation sebagai upaya

menurunkan kecemasan pada gangguan fisik dengan ansietas.

II. TINJAUAN TEORI

A. KECEMASAN

1. Pengertian Kecemasan

Kecemasan adalah respon emosi tanpa objek spesifik yang secara subjektif

dialami dan dikomunikasikan secara interpersonal (Suliswati, et al., 2005).

Kecemasan (ansietas/anxiety) adalah gangguan alam perasaan (affective)

yang ditandai dengan perasaan ketakutan atau kekhawatiran yang mendalam

dan berkelanjutan, tidak mengalami gangguan dalam menilai realitas

(Reality Testing Ability/RTA, masih baik), kepribadian masih tetap utuh

(tidak mengalami keretakan kepribadian/splitting of personality), perilaku

dapat terganggu tetapi masih dalam batas-batas normal (Hawari, 2008).

Ansietas adalah suatu keadaan emosioanal yang tidak menyenangkan yang

ditandai oleh rasa ketakutan serta gejala fisik yang menegangkan serta tidak

diinginkan (Davies, 2009).

2. Rentang Respon

Respon adaptif Respon maladaptif

Antisipasi Ringan Sedang Berat Panik

Skema 2.1 Rentang Respon Cemas (Stuart, 2006)

Keterangan:

Menurut Stuart dan Sunden (1995, dalam Novitasari, 2012) bahwa tingkat

kecemasan dibagi menjadi 4 tingkatan, yaitu:

a. Kecemasan Ringan

Kecemasan ringan berhubungan dengan ketegangan akan peristiwa

kehidupan sehari-hari. Pada tingkat ini lahan persepsi melebar dan

individu akan berhati-hati dan waspada.

1) Respon fisiologis

Respon alamiah di dalam tubuh yang menandakan berjalannya

fungsi anggota tubuh dengan baik, meliputi:

a) Sesekali nafas pendek 27 kali/menit.

b) Nadi melebihi 60-80 kali/menit dan tekanan darah naik melebihi

80-120 mmHg.

c) Gejala ringan pada lambung menyerupai gastritis.

d) Muka berkerut dan bibir bergetar.

2) Respon kognitif

Respon yang meliputi cara manusia menerima, mempersepsi,

mempelajari, menalar, mengingat dan berpikir tentang suatu

informasi.

a) Lapang persegi meluas.

b) Mampu menerima rangsangan yang kompleks.

c) Konsentrasi pada masalah.

d) Menyelesaikan masalah secara efektif.

3) Respon perilaku dan emosi

a) Tidak dapat dudu tenang.

b) Tremor halus pada tangan.

c) Suara kadang-kadang meninggi.

b. Kecemasan Sedang

Pada tingkat ini lahan persepsi terhadap lingkungan menurun atau

individu lebih memfokuskan pada hal penting saat itu dan

mengesampingkan hal lain.

1) Respon fisiologis

a) Sering nafas pendek.

b) Nadi ekstra systole dan tekanan darah naik.

c) Mulut kering.

d) Anorexia.

e) Diare atau konstipasi.

2) Respon kognitif

a) Lapang persepsi menyempit.

b) Rangsang luar tidak mampu diterima.

c) Berfokus pada apa yang menjadi perhatiannya.

3) Respon prilaku dan emosi

a) Gerakan tersentak-sentak.

b) Bicara banyak dan cepat.

c) Perasaan tidak nyaman.

c. Kecemasan Berat

Pada kecemasan berat lahan persepsi menjadi sempit, individu cenderung

memikirkan hal yang kecil saja dan mengabaikan hal-hal yang lain.

Individu tidak mampu berfikir berat lagi dan membutuhkan banyak

pengarahan atau tuntutan.

1) Respon fisiologis.

Respon alamiah di dalam tubuh yang menandakan berjalannya

fungsi anggota tubuh dengan baik, meliputi:

a) Sering nafas pendek.

b) Nadi dan tekanan darah naik.

c) Berkeringat dan sakit kepala.

d) Penglihatan kabur.

2) Respon kognitif.

a) Lapang persepsi sangat menyempit.

b) Tidak mampu menyelesaikan masalah.

3) Respon prilaku dan emosi.

a) Perasaan ancaman meningkat.

b) Verbalisasi cepat.

d. Panik

Menurut Direja (2011) kehilangan kontrol, klien yang mengalami panik

tidak mampu melakukan sesuatu walaupun dengan pengarahan. Menurut

Asmadi (2009) bahwa tingkat ansietas panik memiliki karakteristik

sebagai berikut:

1) Respon fisiologis

a) Napas pendek.

b) Rasa tercekik dan palpitasi.

c) Sakit dada.

d) Pucat.

e) Hipotensi.

f) Serta rendahnya koordinasi motorik.

2) Respon kognitif

a) Gangguan realitas.

b) Tidak dapat berpikir logis.

c) Persepsi terhadap lingkungan mengalami distorsi.

d) Ketidakmampuan memahami situasi.

3) Respon perilaku dan emosi

a) Agitasi

b) Mengamuk

c) Marah

d) Ketakutan

e) Berteriak-teriak

f) Kehilangan kendali atau kontrol diri (aktivitas motorik tidak

menentu).

g) Serta dapat berbuat sesuatu yang membahayakan diri sendiri dan

atau orang lain.

3. Reaksi Kecemasan

Menurut Suliswati, et al., (2005) kecemasan dapat menimbulkan reaksi

konstruktif maupun destruktif bagi klien, antara lain:

a. Konstruktif

Klien termotivasi untuk belajar mengadakan perubahan terutama

perubahan terhadap perasaan tidak nyaman dan terfokus pada

kelangsungan hidup.

b. Destruktif

Klien bertingkah laku maladaptif dan disfungsional.

4. Mekanisme Koping

Menurut Stuart (2006) bahwa pola yang sering digunakan klien untuk

mengatasi ansietas ringan cenderung tetap dominan, ketika ansietas menjadi

lebih intens. Ansietas ringan sering ditanggulangi tanpa pemikiran yang

sadar. Ansietas sedang dan berat menimbulkan dua jenis mekanisme koping,

yaitu:

a. Reaksi yang berorientasi pada tugas

Reaksi yang berorientasi pada tugas adalah upaya yang disadari dan

berorientasi pada tindakan untuk memenuhi tuntutan situasi stres secara

realistis.

b. Perilaku menyerang

Perilaku menyerang digunakan untuk menghilangkan atau mengatasi

hambatan pemenuhan kebutuhan.

c. Perilaku menarik diri

Perilaku menarik diri digunakan untuk menjauhkan diri dari sumber

ancaman, baik secara fisik maupun psikologis.

d. Perilaku kompromi

Perilaku kompromi digunakan untuk mengubah cara yang biasa dilakukan

klien, mengganti tujuan, atau mengorbankan aspek kebutuhan personal.

5. Mekanisme pertahanan ego

Menurut Stuart (2006) bahwa mekanisme pertahanan ego dapat membantu

mengatasi ansietas ringan dan sedang. Tetapi karena mekanisme tersebut

beerlangsung secara relatif pada tingkat tidak sadar dan mencakup penipuan

diri dan distorsi realitas, mekanisme ini dapat menjadi respon maladaptif

terhadap stres. Pertahanan ego yang paling sering digunakan, antara lain :

Tabel 2.2

Mekanisme pertahanan Definisi

Kompensasi Proses klien dengan citra diri yang kurang berupaya

menggantinya dengan menonjolkan kelebihan lain yang

dianggapnya sebagai aset.

Penyangkalan Menghindari realitas yang tidak menyenangkan dengan

mengabaikan atau menolak untuk mengakuinya;

kemungkinan merupakan mekanisme pertahanan yang

paling sederhana dan paling primitif.

Pengalihan (Displacement) Mengalihkan emosi yang seharusnya diarahkan pada

orang atau benda tertentu ke benda atau orang yang

biasanya netral atau tidak membahayakan.

Disosiasi Pemisahan setiap kelompok proses perilaku atau mental

dari sisa kesadaran atau identitas.

Identifikasi Proses klien mencoba untuk menjadi seseorang yang

dikaguminya dengan menirukan pikiran, perilaku, atau

kesukaannya.

Intelektualisasi Penggunaan alasan atau logika yang berlebihan untuk

menghindari perasaan-perasaan mengganggu yang

dialami.

Introyeksi

Tipe identifikasi yang intens yang di dalamnya individu

menyatukan kualitas atau nilai-nilai orang lain atau

kelompok ke dalam struktur egonya sendiri; salah satu

mekanisme terdini pada anak-anak; penting dalam

pembentukan hati nurani.

Isolasi Memisahkan komponen emosional dari pikiran, yang

dapat bersifat sementara atau jangka panjang.

Proyeksi Mengaitkan pikiran atau impuls diri, terutama

keinginan, perasaan emosional, atau motivasi yang tidak

dapat ditoleransi kepada orang lain.

Rasionalisasi Memberikan penjelasan yang diterima secara sosial atau

tampak masuk akal untuk membenarkan impuls,

perasaan, perilaku, dan motif yang tidak dapat diterima.

Formasi reaksi Pembentukan sikap dan pola perilaku yang disadari,

yang berlawanan dengan apa yang sebenarnya dirasakan

atau ingin dilakukan klien.

Regresi Kemunduran karakteristik perilaku dari tahapan

perkembangan yang lebih awal akibat stres.

Represi Pengesampingan secara tidak sadar tentang pikiran,

impuls, atau memori yang menyakitkan atau

bertentangan dari kesadaran; pertahanan ego primer,

yang cenderung memperkuat mekanisme pertahanan

lainnya.

Splitting Memandang orang atau situasi sebagai semuanya baik

atau semuanya buruk; gagal untuk mengintegrasikan

kualitas positif dan negatif diri.

Sublimasi Penerimaan tujuan pengganti yang diterima secara sosial

karena dorongan yang merupakan saluran normal

ekspresi terhambat.

Supresi Proses yang sering disebut sebagai mekanisme

pertahanan, tetapi sebenarnya merupakan analogi represi

yang didasari; pengesampingan yang disengaja tentang

suatu topik dari kesadaran; suatu ketika dapat mengarah

pada represi yang berikutnya.

Undoing Tindakan atau komunikasi yang sebagian meniadakan

yang sudah ada sebelumnya; merupakan mekanisme

pertahanan primitif.

6. Respon Fisiologis terhadap Ansietas

Menurut Stuart (2006) bahwa respon fisiologis terhadap ansietas, antara

lain:

a. Sistem Kardiovaskuler

Palpitasi, jantung berdebar, tekanan darah meningkat, rasa ingin

pingsang, tekanan darah menurun, denyut nadi menurun.

1) Sistem Pernapasan

Napas cepat, sesak napas, tekanan pada dada, napas dangkal,

pembangkakan pada tenggorokan, sensasi tercekik, terengah-engah.

2) Sistem Neuromuskular

Refleks meningkat, reaksi terkejut, mata berkedip-kedip, insomnia,

tremor, regiditasi, gelisah, mondar-mandir, wajah tegang, kelemahan

umum, tungkai lemah, gerakan yang janggal.

3) Sistem Gastrointestinal

Kehilangan nafsu makan, menolak makan, rasa tidak nyaman pada

abdomen, nyeri abdomen, mual, nyeri ulu hati, diare.

4) Saluran Perkemihan

Tidak dapat menahan kencing, sering berkemih.

5) Sistem Kulit

Wajah kemerahan, berkeringat setempat (telapak tangan), gatal, rasa

panas dan dingin pada kulit, wajah pucat, berkeringat seluruh tubuh.

b. Respon Perilaku, Kognitif, dan Afektif terhadap Ansietas

Menurut Stuart (2006) bahwa respon perilaku, kognitif dan afektif

terhadap ansietas, antara lain:

1) Sistem Perilaku

Gelisah, ketegangan fisik, reaksi terkejut, tremor, bicara cepat, kurang

koordinasi, cenderung mengalami cedera, menarik diri dari hubungan

interpersonal, inhibisi, melarikan diri dari masalah, menghindar,

hiperventilasi, sangat waspada.

2) Sistem Kognitif

Perhatian terganggu, konsentrasi buruk, pelupa, salah dalam

memberikan penilaiaan, preokupasi, hambatan berpikir, lapang

persepsi menurun, kreativitas menurun, produktifitas menurun,

binggung, sangat waspada, kesadaran diri, kehilangan objektivitas,

takut kehilangan kendali, takut gambaran visual, takut cidera atau

kematian, kilas balik, mimpi buruk.

3) Sistem Afektif

Mudah terganggu, tidak sabar, gelisah, tegang, gugup, ketakutan,

kekhawatiran, kecemasan, mati rasa, rasa bersalah, malu.

B. TERAPI RELAKSASI OTOT PROGRESSIF

1. Pengertian Terapi Relaksasi Otot Progresif

Teknik relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi otot dalam yang tidak

memerlukan imajinasi, ketekunan, atau sugesti (Herodes, 2010) dalam

(Setyoadi & Kushariyadi, 2011). Terapi relaksasi otot progresif yaitu terapi

dengan cara peregangan otot kemudian dilakukan relaksasi otot (Gemilang,

2013). Relaksasi progresif adalah cara yang efektif untuk relaksasi dan

mengurangi kecemasan (Sustrani, Alam, & Hadibroto, 2004).

2. Tujuan Terapi Relaksasi Otot Progresif

Menurut Herodes (2010), Alim (2009), dan Potter (2005) dalam Setyoadi

dan Kushariyadi (2011) bahwa tujuan dari teknik ini adalah:

a. Menurunkan ketegangan otot, kecemasan, nyeri leher dan punggung,

tekanan darah tinggi, frekuensi jantung, laju metabolik.

b. Mengurangi distritmia jantung, kebutuhan oksigen.

c. Meningkatkan gelombang alfa otak yang terjadi ketika klien sadar dan

tidak memfokus perhatian seperti relaks.

d. Meningkatkan rasa kebugaran, konsentrasi.

e. Memperbaiki kemampuan untuk mengatasi stres.

f. Mengatasi insomnia, depresi, kelelahan, iritabilitas, spasme otot, fobia

ringan, gagap ringan, dan

g. Membangun emosi positif dari emosi negatif.

3. Indikasi Terapi Relaksasi Otot Progresif

Menurut Setyoadi dan Kushariyadi (2011, hlm.108) bahwa indikasi dari

terapi relaksasi otot progresif, yaitu:

a. Klien yang mengalami insomnia.

b. Klien sering stres.

c. Klien yang mengalami kecemasan.

d. Klien yang mengalami depresi.

4. Teknik Terapi Relaksasi Otot Progresif

Menurut Setyoadi dan Kushariyadi (2011) persiapan untuk melakukan

teknik ini yaitu:

a. Persiapan

Persiapan alat dan lingkungan : kursi, bantal, serta lingkungan yang

tenang dan sunyi.

1) Pahami tujuan, manfaat, prosedur.

2) Posisikan tubuh secara nyaman yaitu berbaring dengan mata tertutup

menggunakan bantal di bawah kepala dan lutut atau duduk di kursi

dengan kepala ditopang, hindari posisi berdiri.

3) Lepaskan asesoris yang digunakan seperti kacamata, jam, dan

sepatu.

4) Longgarkan ikatan dasi, ikat pinggang atau hal lain sifatnya

mengikat.

b. Prosedur

1). Gerakan 1 : Ditunjukan untuk melatih otot tangan.

a) Genggam tangan kiri sambil membuat suatu kepalan.

b) Buat kepalan semakin kuat sambil merasakan sensasi

ketegangan yang terjadi.

c) Pada saat kepalan dilepaskan, rasakan relaksasi selama 10 detik.

d) Gerakan pada tangan kiri ini dilakukan dua kali sehingga dapat

membedakan perbedaan antara ketegangan otot dan keadaan

relaks yang dialami.

e) Lakukan gerakan yang sama pada tangan kanan.

2). Gerakan 2 : Ditunjukan untuk melatih otot tangan bagian belakang.

a) Tekuk kedua lengan ke belakang pada peregalangan tangan

sehingga otot di tangan bagian belakang dan lengan bawah

menegang.

b) Jari-jari menghadap ke langit-langit.

Gambar gerakan 1 dan 2

3). Gerakan 3 : Ditunjukan untuk melatih otot biseps (otot besar

padabagian atas pangkal lengan).

a) Genggam kedua tangan sehingga menjadi kepalan.

b) Kemudian membawa kedua kapalan ke pundak sehingga otot

biseps akan menjadi tegang.

Gambar gerakan 3

4). Gerakan 4 : Ditunjukan untuk melatih otot bahu supaya mengendur.

a) Angkat kedua bahu setinggi-tingginya seakan-akan hingga

menyentuh kedua telinga.

b) Fokuskan perhatian gerekan pada kontrak ketegangan yang terjadi

di bahu punggung atas, dan leher.

Gambar 4

5). Gerakan 5 dan 6: ditunjukan untuk melemaskan otot-otot wajah

(seperti dahi, mata, rahang dan mulut).

a) Gerakan otot dahi dengan cara mengerutkan dahi dan alis

sampai otot terasa kulitnya keriput.

b) Tutup keras-keras mata sehingga dapat dirasakan ketegangan di

sekitar mata dan otot-otot yang mengendalikan gerakan mata.

6). Gerakan 7 : Ditujukan untuk mengendurkan ketegangan yang dialami

oleh otot rahang. Katupkan rahang, diikuti dengan menggigit gigi

sehingga terjadi ketegangan di sekitar otot rahang.

7). Gerakan 8 : Ditujukan untuk mengendurkan otot-otot di sekitar mulut.

Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya sehingga akan dirasakan

ketegangan di sekitar mulut.

Gambar 5, 6, 7 dan 8

8). Gerakan 9 : Ditujukan untuk merilekskan otot leher bagian depan

maupun belakang.

a) Gerakan diawali dengan otot leher bagian belakang baru

kemudian otot leher bagian depan.

b) Letakkan kepala sehingga dapat beristirahat.

c) Tekan kepala pada permukaan bantalan kursi sedemikian rupa

sehingga dapat merasakan ketegangan di bagian belakang leher

dan punggung atas.

9). Gerakan 10 : Ditujukan untuk melatih otot leher bagian depan.

a) Gerakan membawa kepala ke muka.

b) Benamkan dagu ke dada, sehingga dapat merasakan ketegangan di

daerah leher bagian muka.

10). Gerakan 11 : Ditujukan untuk melatih otot punggung

a) Angkat tubuh dari sandaran kursi.

b) Punggung dilengkungkan

c) Busungkan dada, tahan kondisi tegang selama 10 detik,

kemudian relaks.

d) Saat relaks, letakkan tubuh kembali ke kursi sambil membiarkan

otot menjadi lurus.

11). Gerakan 12 : Ditujukan untuk melemaskan otot dada.

a) Tarik napas panjang untuk mengisi paru-paru dengan udara

sebanyak-banyaknya.

b) Ditahan selama beberapa saat, sambil merasakan ketegangan di

bagian dada sampai turun ke perut, kemudian dilepas.

c) Saat tegangan dilepas, lakukan napas normal dengan lega.

d) Ulangi sekali lagi sehingga dapat dirasakan perbedaan antara

kondisi tegang dan relaks.

Gambar 9, 10, 11, 12

12). Gerakan 13 : Ditujukan untuk melatih otot perut

a) Tarik dengan kuat perut ke dalam.

b) Tahan sampai menjadi kencang dan keras selama 10 detik, lalu

dilepaskan bebas.

c) Ulangi kembali seperti gerakan awal untuk perut.

13). Gerakan 14-15 : Ditujukan untuk melatih otot-otot kaki (seperti paha

dan betis).

a) Luruskan kedua telapak kaki sehingga otot paha terasa tegang.

b) Lanjutkan dengan mengunci lutut sedemikian rupa sehingga

ketegangan pindah ke otot betis.

c) Tahan posisi tegang selama 10 detik, lalu dilepas.

d) Ulangi setiap gerakan masing-masing dua kali.

Gambar 13,14

III. PENUTUP

A. Simpulan

1. Ada 15 macam gerakan relaksasi yang bisa dilakukan untuk menurunkan

stres dan kecemasan. Gerakan itu bisa dilatih pada area tangan, bahu,

wajah, punggung, perut, dada dan kaki.

2. Gerakan relaksasi ini bisa dilakukan kapan saja, tanpa pembatasan waktu

dan akan memberikan efek relaks apabila dilakukan dengan benar.

B. Saran

1. Lakukan gerakan relaksasi ini secara bertahap dan tidak dalam sekali

waktu. Bisa membagi 15 gerakan ini dalam 2 atau 3 sesi sesuai dengan

kondisi dan kemampuan.

2. Setiap kali mengalami stres atau cemas, terapi ini bisa dilakukan, hati-

hati bagi yang memiliki tekanan darah di atas normal ( > 120/80 mmHg).

Terutama pada saat melakukan penegangan pada area leher, karena

dikhawatirkan akan terjadi vaso konstriksi pembuluh darah leher.

DAFTAR PUSTAKA

Direja, A. H. S. (2011). Buku Ajar Asuhan Keperawatan Jiwa. Yogyakarta: Nuha

Medika

Gemilang, J. (2013). Buku Pintar Manajemen stres dan Emosi. Yogyakarta Mantra

Books

Hawari, D. (2008). Manajemen Stres, Cemas dan Depresi. Jakarta : FKUI

Herodes, R. (2010). Anxiety and Depression in Patient.

Isaacs, A. (2005). Panduan belajar: keperawatan kesehatan jiwa dan psikiatrik.

Jakarta: EGC

Kaplan & Sadock. (2007). Sinopsis Psikiatri : Ilmu Pengetahuan Psikiatri Klinis.

(Jilid 1). Jakarta: Bina Rupa Aksara.

Perry, Patricia A., & Potter, Anne Griffin. (2005). Fundamental Keperawatan buku I

edisi 7. Jakarta : Salemba Medika

Ramdani, H. (2012). Pengaruh Latihan Relaksasi Otot Progresif terhadap

Penurunan Tekanan Darah Klien Hipertensi Primer di Kota Malang.

Malang.

Setyoadi, K. (2011). Terapi Modalitas Keperawatan Jiwa pada Klien Psikogeriatrik.

Jakarta : Salemba Medika

Stuart, G.W & Laraia, M.T (2005). Principles and practice of psychiatric nursing.

(7th edition). St Louis: Mosby

Stuart, G. W. (2006). Buku saku keperawatan jiwa. Jakarta: EGC

Suliswati., Payopo, Tijie, Anita., Maruhawa, Jeremia., Sianturi, Yenny., Sumijatun.

(2005). Konsep dasar keperawatan jiwa. Jakarta: EGC

Sustrani, L., Alam, S., Hadibroto, I. (2004). Hipertensi. Jakarta : Gramedia Pustaka

Utama Anggota IKAPI

Townsend, C.M. (2005). Essentials of psychiatric mental health nursing. (3th Ed.).

Philadelphia: F.A. Davis Company

Videbeck, S.,L. (2006). Psychiatric mental health nursing. (3rd

edition).

Philadhelpia: Lippincott Williams & Wilkins.

Videbeck, S.,L.(2008), Buku ajar keperawatan jiwa. Jakarta: EGC.