03 lakukan saja -olahraga

download 03 lakukan saja -olahraga

of 40

Embed Size (px)

description

Olahraga

Transcript of 03 lakukan saja -olahraga

  • 1. Lakukan Saja!Olahraga

2. Kisah Hulda CrooksAnggota Kongres JerryLewis dan Hulda Crooks 3. Kegiatan fisikselalu membuatsaya merasa baik,dia melaporkan.Umat manusiahanya diizinkanmengelola satutubuh per orang. 4. Manfaat OlahragaSehari-hari 5. Terkunci dalam Perang AbadiSel-sel Pembunuh alami menyerangsel kankerOlahraga meningkatkan fungsi sistemkekebalan tubuh. 6. Sel Pembunuh alamimenyusup ke selaput selyang terinfeksi, danmenyuntikkan perforin,membunuhnya, lalu majuterus.Jenis sel darah lainnya menutupnya,membersikan virus yang sudahdikeluarkan dan memakan serpihan-serpihan sel yang bertebaran. 7. Olahraga yang moderat baik untukkebugaran dan akan meningkatkanaktifitas sel pembunuh alami ini sampai50%. 8. Pencernaanlebih baik Mempercepatpenyerapanmineral MenurunkanpembengkakanManfaat Olah RagaSetiap Hari 9. iStockphotoOlah raga memperbaiki pencernaan 10. iStockphotoOlahraga meningkatkanpenyerapan mineral 11. Rata-rata, olahraga tiap hari terbuktimengurangi peradangan dan plak padadinding arteri sebesar 30 %, seperti yangtelah diukur dalam tes laboratorium CRP.Silahkan berolahraga. 12. iStockphotoOlahraga yangModerat MenolongMengatur GulaDarahMenolongMencegah danMengatasi Diabetes 13. Melakukan hal-hal berikut dapatmengurangi kadar gula darah:1. Mengonsumsi sayur dan proteinnabati2. Membatasi makanan olahan dan pati3. Olahraga secara efektif4. Menghindari daging dan produk susu5. Menguji makanan yang sensitif 14. Menurunkan 50 % Risiko SeranganJantungMenurunkan Lemak darah TrigliseridaMembantu Menormalkan Tekanan DarahiStockphoto 15. Cerita Gary Long 16. Memberikan Pencegahan& Perawatan terbaik untukOsteoporosis &Osteoarthritis 17. Olah Raga meningkatkan energi 18. MenurunkanBerat badan 19. Olah ragamengurangidepresi danmemperbaikisuasana hati 20. Olah raga meningkatkanpembentukkan sel-sel otak yangbaru dan melipatgandakanjumlah hubungan yang disebutsynapses antara sel-sel otak. 21. Olah Raga dan Otak. Kegemukan akan dua kali lebihmenderita dari pada kepikunan. Tekanan yang terus menerus danemosi yang negatif akanmeningkatkan hormon cortisol, danmelemahkan hubungan antarneuron-neuron otak. Olah ragamembantu mencegah hal ini 22. Berlari mengurangi tekanan darahdan memperkuat jantung jugamenjaga kapiler dalam otak darikeruntuhan atau korosi yangmengakibatkan strok. Kelesuan dan kemalasan membunuhotak kitasecara fisik mengerutkanotak. 23. Satu cara untuk mengurangirisiko penyakit turunan danbencana penyakit adalaholahraga. 24. Mau hidup sampai usia 100 tahun? Terusbergerak! Berjalan adalah olahraga yang terbaik. Menarik nafas yang dalam untukmenghirup udara yang segar.OlahragauntukLansia 25. Kamu dirancang pada saatpenciptaaan oleh Allah,Tuhan dari pemahat,untuk aktif secara fisik 26. Memperbaiki Hubungan Meningkatkan kebugaranFisik &SosialOlah Raga dapat MeningkatanHubungan Keluarga 27. Olahraga lebih banyakmemberikankeuntunga bagikesehatan jika kamumenikmatinya daripada hanya sekadarmelakukannyasebagai kewajiban 28. Dua orang pria, keduanyaingin untuk membangunmasing-masing sebuahrumahPria pertama terburu-buru.Dia menyusun dasarnya diatas pasir.Pria yang keduamembangunrumahnya diatasbatu karang.Cerita tentang 2 Rumah 29. Datanglah badai yang besarRumah di ataspasir runtuh danhancur!Rumah di atas batukarang tetap kokoh danaman. 30. Mengetahui peraturan tetapi tidakmelakukannya dibaca Kematian padaketinggian Everest 31. DoaTerima kasih Tuhan, untuk pemberianmu yangajaib dari kehidupan. Engkau menciptakansaya dengan kemampuan bisa berlari danbermain, dan melalui olahraga fisik Engkaumemberikan kepadaku kesempatan setiap hariuntuk memperoleh berkat-berkat yangmelimpah. Tolonglah saya untuk tidak hanyaingin berolahraga tapi juga melakukannyadengan setia pada setiap hari. Ketika sayamenjadi tertekan atau gelisah, tolonglah sayauntuk mengingat pengobatan yang sederhanayang Engkau telah sediakan melaluiberolahraga di alam. 32. DoaBerikanlah saya kebijaksanaan,Tuhan, untukmembangun hidup saya di atas dasar batuyang kokoh, untuk menjadi pelaku dan bukanhanya pendengar.Tolonglah saya untuk dapatmemperkembangkan kebiasaan yang baiksecara konsisten dalam segala hal yangmemberikan keuntungan bagi fisik saya, emosidan kesehatan rohani. Kiranya Tuhansenantiasa menolong saya untukmempedulikan sebagai mana mestinya tubuhsaya yang telah Engkau pinjamkan padaku.Amin. 33. Diskusi/Perenungan1. Apakah yang kamu pelajaritentang olah raga? Pekabaranapakah yang topik ini berikanpadamu?2. Jika kamu telah berolahraga,apakah yang memotivasi Andauntuk memulai dan perubahanapa yang telah dibuatnya dalamhidupmu? 34. 4. Mengapa pentingbahwa orang padausia 80, 90, atau 100harus terus berolahraga?5. Siapakah orang-orang yang sudahlanjut usia yang masihkuat dan aktif? Siapamanula yang pentingbagi anda untukdidorong? 35. 1. Sebagai sebuah keluarga, kitadapat menghabiskan satu petanguntuk merencanakan bagaimanauntuk memperbaiki program olahraga mingguan kita. Kita dapatmemikirkan berbagai cara untukberolah raga dan bagaimanauntuk menjadikannyamenyenangkan.Perenungan Pribadidan Keluarga 36. Ketika sayamengevaluasi kegiatanolah raga harian saya,apakah program itumemberikan satu hasilyang seimbang?Jenis olah raga apa yangdapat saya lakukan untukmemperkuat kesehatansaya?2.3. 37. 4. Apakah yang pernyataanini katakan kepada saya?Saat Anda bermainbersama, Anda tinggalbersamaI 38. iStockphoto Saya akan memulai satu program olah ragaselama 10, 20, atau 30 menit5 hariseminggu, supaya saya berumur panjang,tetap bergerak, dan memperbaiki kualitashidup saya. Ya__! Tidak__ Waktu yangdipilih___Niat Pribadi Saya akan membuat olah raga sebagaijadwal saya setiap hari. Saya akan menyimpan catatan olah ragaharian saya. 39. iStockphoto Saya akan bergabung dengan programsenam dan mendapatkan pelatih yangprofesional untuk menentukan olah ragayang paling tepat bagi saya.Niat Pribadi Saya akan mencari DVD atau acara TVuntuk meningkatkan rutinitas kesehatansaya. Pergerakan yang beragam akanmemperkuat otot dan memperbaiki sirkulasidarah ke seluruh bagian tubuh. 40. iStockphoto Saya memiliki 23 jam sehari untukmelakukan apa yang saya suka. Tetapi 30menit yang sisa saya akan sisihkan untukberolah raga.Niat Pribadi