SMK NEGERI 1 KANDIS/Administrasi Perkantoran/OP/2014

1

DAMPAK SIKAP DUDUK DAN LETAK JARI DALAM BEKERJA

MENGGUNAKAN KOMPUTER

Di zaman modern ini, hampir setiap orang telah menggunakan komputer/laptop untuk

membantu pekerjaannya terutama di wilayah perkotaan, namun sebagian besar dari mereka

tidak menyadari apa dampak komputer/laptop tersebut terhadap kesehatannya. Yang sering

mempengaruhi kesehatan pengguna saat menggunakan komputer/laptop tersebut yaitu

posisi-posisi duduk, hal ini lah yang sangat sering diabaikan.

A. Berikut ini gambar posisi duduk saat menggunakan komputer/laptop yang salah

dan sangat sering dilakukan banyak orang :

1. Posisi-posisi duduk yang sering dilakukan laki-laki.

SMK NEGERI 1 KANDIS/Administrasi Perkantoran/OP/2014

2

2. Posisi-posisi duduk yang sering dilakukan perempuan.

B. Posisi-posisi duduk yang tidak benar dapat mengakibatkan gejala-gejala penyakit

sebagai berikut:

1. Kesehatan Mata.

Resiko kesehatan terbesar yang akan diderita oleh orang-orang yang kerap berinteraksi

dengan komputer biasanya adalah organ mata. Mata akan terasa pedih dan letih akibat

terlalu lama menatap layar komputer. Jika hal ini terjadi, tinggalkanlah layar komputer

Anda sejenak. Pergilah ke luar dan carilah suasana hijau yang dapat menyegarkan mata

dan penglihatan Anda.

2. Kesehatan Otot-Otot Tubuh.

Posisi duduk yang tidak berganti-ganti saat menghadap layar komputer biasanya menjadi

hal yang akan sering dialami para pekerja yang kerap berinteraksi dengan komputer

dalam kurun waktu yang lama. Pertama yang bisa Anda lakukan adalah memperbaiki

posisi duduk Anda agar berada pada posisi yang nyaman dan tidak miring. Jika rasa sakit

itu terjadi berhentilah lalu beranjak tinggalkan meja komputer Anda. Pergilah ke luar

ruangan lalu bersenamlah secara ringan. Rileks kan otot-otot tubuh Anda.

SMK NEGERI 1 KANDIS/Administrasi Perkantoran/OP/2014

3

3. Gangguan Saraf Pada Jari.

Apakah Anda pernah merasa kesulitan menggerakkan jari-jemari Anda setelah Anda

mengetik beberapa naskah? Kalau ya, tahukah Anda apa penyebabnya? Hal ini karena

benjolan di sendi jari Anda. Fleksibiltas tendon jari melonggar, akibatnya ada

kecenderungan bahwa jari-jari Anda seperti "terkunci" dan terbuka kembali dengan

bunyi suara "krek".

4. Postur Tubuh Membungkuk.

Dapatkah Anda duduk lurus selama delapan jam dalam sehari? Hal ini sangat sulit.

Kecenderungan tubuh akan membungkuk atau menetapkan ke posisi yang lebih nyaman.

Hasilnya adalah gangguan pada postur tubuh yang memburuk.

5. Impotensi.

Jangan terkejut! Impotensi adalah bahaya pekerjaan yang umum pada dewasa ini. Jika

Anda menjaga laptop secara langsung di pangkuan, maka Anda telah membunuh cukup

sperma. Maka dari itu, selalu gunakan papan atau baki untuk melindungi organ

reproduksi Anda dari kerusakan atau ini bisa menjadi penyebab impotensi setelah

digunakan berkelanjutan.

C. Lalu bagaimanakah posisi duduk yang benar ?

1. Posisi saat menggunakan laptop.

SMK NEGERI 1 KANDIS/Administrasi Perkantoran/OP/2014

4

a) Salah :

Menggunakan tempat duduk yang terlalu rendah dan meletakkannya terlalu

jauh dari meja, shingga membuat badan membungkuk untuk menatap monitor

dan membuat punggung dan leher terasa sakit, selain itu jarak tempat duduk

dan meja juga mengakibatkan kelelahan pada tangan dan kaki.

Membiarkan jendela terbuka, sehingga sinar matahari masuk dan mengganggu

pandangan mata ke monitor.

b) Benar :

Mengganti tempat duduk yang lebih tinggi dan meletakkannya lebih dekat

dengan meja.

Atur tinggi monitor sejajar dengan mata atau lebih rendah sedikit, jarak antara

monitor dengan mata sekitar 45 – 70 cm, sehingga membuat badan agar tetap

tegak.

Atur posisi tangan agar membentuk sudut 90° pada siku.

Atur posisi kaki agar membentuk sudut 90° pada lutut, jika tempat duduk

terlalu tinggi maka gunakan suatu benda sebagai pijakan.

2. Posisi saat menggunakan computer.

SMK NEGERI 1 KANDIS/Administrasi Perkantoran/OP/2014

5

D. Cara mengetik yang benar

Cara mengetik yang salah dapat mengakibatkan penyakit “carpal tunnel syndrome”.

Carpal tunnel syndrome merupakan penyakit pada pergelangan tangan karena penggunaan

secara berulang.

Gejala carpal tunnel syndrome yaitu perasaan kaku pada jempol, jari telunjuk, jari tengah

dan jari manis, hal ini sering terjadi dimalam hari.

Berikut ini adalah gambar pembedahan pergelangan tangan yang mengalami gejala carpal

tunnel syndrome :

Berikut ini adalah cara mengtik yang benar :

SMK NEGERI 1 KANDIS/Administrasi Perkantoran/OP/2014

6

1. Menggunakan keyboard.

Saat menggunakan keyboard usahakan posisi tangan dan jari-jari lurus kedepan.

2. Menggunakan Mouse.

a) Saat menggunakan mouse usahakan letak mouse tidak terlalu jauh dari jangkauan

tangan, sehingga membentuk sudut 90° pada siku.

b) Usahakan pergelaknga tangan tetap lurus kedepan, tidak membelok kekanan atau

kekiri.

3. Posisi Duduk.

a) Atur agar posisi duduk tetap tegak.

b) Atur jarak pandang antara mata dengan monitor kira-kira sejauh 45-70 cm.