LARI JARAK PENDEK Lari jarak pendek adalah salah satu nomor lari cepat yang menempuh jarak 100 m, 200 m dan 400 m. Lari jarak pendek disebut juga sprint.

Sejarah Olahraga Lari Jarak Pendek

Pada Olimpiade kuno di Yunani tahun 776 SM, lomba yang diadakan hanya lari.Pada zaman kekaisaran roma juga ada pertandingan ini. Sayangnya, pertandingan lari ini tidak berlangsung lama karena kekaisaran roma jatuh. Untuk lari modern, sudah diorganisasikan sejak 200 tahun lalu.Pada olimpiade yang modern pada tahun 1896,olahraga lari mulai dilombakan unuk pertama kalinya.

Adapun teknik dan cara melakukan lari jarak pendek adalah :

1. Teknik Start dalam Lari Jarak Pendek

Start berdasarkan kegunaanya dibagi menjadi 3 (tiga) macam, yaitu start berdiri (standing start), start melayang (flying start), dan start jongkok (crouching start). Start berdiri digunakan untuk lari jarak jauh, start melayang digunakan untuk lari sambung (estafet), khususnya pelari ke – 2, ke – 3, dan ke – 4, sedangkan start jongkok digunakan untuk lari jarak pendek. Sesuai dengan istilahnya, start jongkok dilakukan dengan cara berjongkok. Start jongkok berdasarkan cara pelaksanaannya dibedakan menjadi 3 (tiga) yaitu :

A. Start pendek (the short start / bunch start)

1) Sikap permulaanSikap permulaan start pendek yaitu : berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan, dan pandangan lurus ke depan.

2) Cara melakukanCara melakukan start pendek yaitu :a) Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari – jari kaki lurus ke depan.b) Letakkan ujung jari kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan.c) Jarak kedua kaki kira – kira satu kepalan tangan.d) Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari – jari tangan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V tebalik di belakang garis start.

B. Start menengah (the medium start)

1) Sikap permulaanSikap permulaan start menengah yaitu :Berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan, dan pandangan lurus ke depan.

2) Cara melakukan a) Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari – jari kaki lurus ke depan.b) Letakkan lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki depanc) Jarak kedua kaki kira – kira satu kepalan tangan.d) Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari – jari tangan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V terbalik di belakang garis start.

C. Start panjang (the long start)

1) Sikap permulaanSikap permulaan start panjang yaitu :Berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan, dan pandangan lurus ke depan

2) Cara melakukan :

Cara melakukan start panjang yaitu :a) Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari – jari kaki lurus ke depan.b) Letakkan lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki depan.c) Jarak kedua kaki kira – kira satu kepalan tangan.d) Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari – jari tangan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V terbalik di belakang garis start

2. Aba – Aba Start Jongkok

Aba – aba start jongkok terdiri dari 3 tahap, yaitu :

a. BersediaSetelah mendengarkan aba – aba “bersedia”, pelari melangkahkan salah satu ke depan di belakang garis start, dan berjongkok sesuai dengan start yang digunakan (start pendek, menengah, atau panjang), serta meletakkan kedua tangan (ujung jari - jari) ke tanah.

b. SiapSetelah mendengar aba – aba “siap”, pelari mengangkat pantat sehingga posisi panggul lebih tinggi dari pada bahu, sedangkan kepala menunduk dan rileks.

c. Ya atau bunyi pistolSetelah mendengar aba – aba “ya” atau bunyi pistol, pelari mendorongkan kaki depan ke balok start dan bersamaan dengan itu kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut diangkat ke depan atas)

3. Teknik Gerakan lari jarak Pendek

Hal – hal yang perlu diperhatikan dalam berlari jarak pendek adalah :a. Setelah aba – aba “ya” atau bunyi pistol, maka pelari berlari melesat dari balok start.b. Pendaratan kaki pada ujung kaki bagian depan.c. Sikap badan condong ke depan, pandangan lurus ke depan.d. Ayunkan lengan dengan kuat ke depan dada di atas pinggange. Pergelangan tangan lurus dan tangan mengepalf. Otot – otot leher rileks dan pada saat berlari menahan napas.

4. Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish

Memasuki garis finish adalah hal yang paling penting dalam lari dan merupakan penentu kalah atau menangnya seorang pelari. Ada beberapa teknik memasuki garis finish yang biasa digunakan oleh pelari yaitu :a. Lari terus tanpa mengubah sikap larib. Dada maju atau kepala ditundukkan, kedua tangan lurus ke belakangc. Salah satu bahu maju ke depan (dada diputar ke salah satu sisi)

Nomor yang DilombakanEvent yang termasuk : - umum = 60m (hanya didalam ruangan)

- 100 m- 200 m- 400 m