PELATIHAN BERSYUKUR UNTUK MANAJEMEN STRES &

EMOSI

Oleh :1. Aisyah Intani K.2. Iis Fitriatun3. Irma Ratna Sari4. Ahmad Shofwan

M.5. Aprilya Mustika P.

FAKULTAS KEDOKTERANPROGRAM STUDI PSIKOLOGI

UNIVERSITAS SEELAS MARET SURAKARTA

SUDAHKAH ANDA BERSYUKUR HARI INI??

Mereka menghargai

setiap kesempatan

untuk belajar!

Tak sukasekolah ?

Tak suka makansayuran hijau?

Lihat! Mereka

kelaparan!

Engau gemuk sampai harus diet ?

Mereka akan mati bila diet

Merasa gendongan ayah-ibu tak nyaman?

Mereka bahkan tak ada ayah-ibu yang mengendong!!

Bosan terhadap mainan sehari-hari yang tidak

berubah? Mereka tak punya pilihan mainan!!!

Ketika dibelikan sepatu Adidas dan kau malah menanyakan kenapa

bukan Nike ?

Lihat! Ini merek satu-satunya yang mereka

miliki !!!

Sebal tiap malam mendengar suara yang menyuruhmu

tidur?

Mereka berharap terlelap dan tak

bangun lagi!!

Mengapa Kita Cenderung Tidak

Bersyukur?

Tinjauan Umum Syukur

Suatu kecenderungan umum mengenali dan menanggapi dengan penuh perasaan terima kasih atas peran kebaikan orang lain pada pengalaman dan hasil positif yang diperoleh seseorang.

• Kata gratitude berasal dari bahasa latin gratia yang berarti anggun, keluwesan atau terima kasih.

• Syukur dari segi etimologi artinya pujian atau sanjungan kepada orang yang berbuat baik kepada kita.

• Syakara wa syakaralahu yang artinya dia bersyukur dan berterima kasih kepadanya.

• Ibnu Mazhur (dalam Al-Fauzan, 2008) membalas nikmat dengan ucapan, perbuatan, dan disertai niat. Memuji Sang Pemberi nikmat dengan lisan dan menggunakan nikmat itu untuk taat kepada-Nya.

Manajemen Stres dan Emosi

Manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik.

STRES?

EMOSI

Salah Satu Cara Untuk Mengontrolnya adalah….

Dengan Bersyukur…

Manfaat Bersyukur :• BERSYUKUR adalah penguat (amplifier) kebaikan.• MEMPERKUAT hal-hal baik dalam kehidupan kita.• MEMPERKUAT teman-teman/orang-orang yang baik

dalam kehidupan kita.• MEMPERKUAT kebaikan pada diri kita sendiri. • Syukur membuat kita merasakan pengalaman-

pengalaman hidup yang positif.• Syukur meningkatkan kepercayaan-diri & nilai-diri Anda,

karena akan melatih Anda untuk selalu melihat sesuatu dalam hidup Anda saat ini dengan pandangan/penilaian yang baik.

• Syukur membantu Anda mengatasi kesulitan-kesulitan.• Syukur mendorong kebaikan hati & perilaku

santun/bermoral. • Syukur membantu memperkuat hubungan.• Syukur membuang rasa iri.• Syukur membantu menyingkirkan emosi-emosi negatif.• Syukur membuat kita memiliki banyak hal-hal kebaikan

untuk diberikan.

Lalu???

Mengapa Syukur Berat Kita Lakukan?

Mengapa Kita Cenderung Tidak Bersyukur?

Lembar Aksi

IBias

Negatif

•Adanya emosi dan pikiran yang tidak menyenangkan memberikan kita kecenderungan untuk memberikan perhatian lebih pada informasi yang negatif.

•Menyebabkan kita justru terpaku pada hal yang negatif dan mengabaikan hal-hal positif.

THE BAD POVERTY

SEJARAH PENDERITAAN

• Penderitaan memicu seseorang untuk tidak bersyukur.

• Menyaksikan bagaimana orang lain menghadapi penderitaan dalam hidup memiliki efek untuk meningkatkan rasa syukur seseorang seumur hidup

REMEMBER THE BAD

• BREATH THANKS

ada saat-saat dimana aku melihat hidupku, lalu aku berkata, “aku tidak bisa melakukan banyak hal”lalu anda terus berkonsentrasi pada hal yang INGIN anda miliki..dan hal-hal yang TIDAK anda miliki..lalu anda seperti melupakan banyak hal yang TELAH anda milikiitu tidak berarti apa-apa..

aku percaya, dalam hidupku, aku berharap memiliki lengan dan kakiaku tahu, berharap itu tidak membantu..apa yang kulihat dalam hidup ada beberapa kunci prinsip..dan hal pertama yang aku lihat adalah : BERSYUKURmemang sulit menjadi orang yang bersyukur.

Lembar Aksi

IIMenyenangkan

Persepsi Sebagai Korban• Kecenderungan kita untuk berpikir

sebagai korban, mendorong saling menyalahkan untuk masalah seseorang dan meminimalkan tanggung jawab pribadi. Kecenderungan untuk menyalahkan orang lain dapat menjadi perlawanan kuat terhadap rasa syukur. Rasa korban meninggalkan satu terluka dan terperosok dalam kebencian dan keinginan untuk balas dendam.

My name is NICK

• Menurutmu, apakah aku akan pernah bisa bangkit? TIDAK

• Tapi jika aku jatuh, dan berusaha bangkit lagi, lagi,dan lagi…

• Aku hanya ingin memberitahukan, bahwa itu bukanlah akhir. Yang paling penting adalah bagaimana kamu mengakhirinya.

Saya lebih baik dari orang lain dalam hal . . . .

Yang saya miliki yang tidak orang lain miliki

adalah . . .

Aku senang aku tidak. . .

Lembar Aksi

IIIDaftar Kebaikan

Tuliskan kebaikan-kebaikan yang membuat kita semua

bersyukur

SYUKUR ATAS NIKMAT TUHAN

Sadari Sampaikan Rasakan

Sirnanya kebahagiaan kita bukan karena kurangnya nikmat yang diberikan Allah kepada kita. Tapi karena kurang melihat semua ini dari Allah dan kira kurang mensyukurinya

SYUKUR KEPADA TUHAN

Pada-Mu aku bersujud…

Orang yang paling pandai bersyukur kepada Allah adalah orang yang paling pandai bersyukur kepada manusia. (HR. Thabrani)

Kita tidak mungkin dapat hidup sendiri tanpa bantuan orang lain

Nasib baik hasil kerja keras kita

Kekalahan dan penderitaan bukan kesalahan kita

Membalas orang atas kebaikannya merupakan salah

satu cara untuk mengekspresikan syukur

SIMULASI 3 PERTANYAAN:• Pikirkan satu NAMA ORANG LAIN yang pernah memberikan keburukan kepada anda

SIMULASI 3 PERTANYAAN:• Kebaikan apa yang telah anda terima dari….

• Apa yang telah anda berikan kepada…

• Masalah dan keburukan apa yang telah anda sebabkan…

Simulasi Gambar Kebaikan

THINK

OUTSIDE

THE BOX

Keluar Dari Zona Nyaman

Tinggalkan Keraguan

Dengarkan orang lain, terbuka dan menerima

SIMULASI :

SURAT TERIMA KASIH

Kebiasaan Orang Jepang

• Disaat mereka menerima barang atau bantuan jasa.

• Selang beberapa hari kemudian biasanya orang Jepang akan telfon untuk mengucapkan terima kasih atau pada kasus terhadap orang yang dihormati, biasanya mereka akan mengirimkan kartu pos tertulis ucapan terima kasih.

• Saat jumpa kembali, mereka akan spontan mengatakan “Senjitsu domo arigatou” (Terima kasih yaa untuk kejadian waktu itu).

Review tugas…

• Syukur dengan hati• Syukur dengan lisan

Syukur dengan tindakan..

KRISTALISASI• Apa yang telah kita pelajari hari ini?• Apa hal baru yang kita tahu mulai

saat ini?

Apa yang akan kita lakukan mulai saat

ini?(Rencana aksi)

Jangan Menyerah!!!

Syukuri apa yang ada,

hidup adalah anugerah

Tetap jalani hidup ini,

melakukan yang terbaik..

Pada setapak kehidupan ketika kau bersedih

Senandung cerita lirih hati yang tak bertepi

Pada dimensi sajak hari yang terlalu dingin

Ketika kesepian menjawab renta malam tanpa angin

Semilir hidup dan sebuah kalimat mungkin

Pada harapan ketika jiwa harus tetap berdiri

Membelai hidup yang tak memerlukan terima kasih

Maka, maafkanlah …

Hadapi hidup ini apa adanya

Hidupi hidup dengan Iman dan kesabaran

Enyahkan kejenuhan hidupmu buanglah rasa cemas

Bersyukurlah seluas langit dan bumi

Tinggalkan kekosongan harimu dalam rencana esok

pada kehidupan di hari yang lain

Tanyakan pada dirimu akan kesantunan yang selalu terabaikan

Dari atas satu tanah tempat kita berpijak

Teruslah bergerak, berhentilah mengeluh …

Peliharalah, peliharalah senyummu agar tak menjadi palsuMenikmati kesedihan dan menjadi tangguhMenaklukkan pedih menjadi peluruBernafas seperti batu, menjadi singa dalam kejayaan matahariMenjaga malam bersama tamaknya ibadah para rahib RabbaniMensyukuri semesta bersama para penjaga purnamaMenikahkan jiwa bersama DakwahMencumbu cinta di dalam JihadBekali perjalanan bersama Alloh dan RasulNyaMembalut hati tanpa retorikaSiapkah kau jika hari menjadi pedangdan kesempatan kedua tak lagi memilki sarangBertarung menjaga cinta dalam kesepianMembunuh waktu dalam harapanKarena lahir adalah untuk melihat kenyataan