Post on 25-Nov-2015
7/25/13 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack | Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz
diaz-zahran-asyari.blogspot.com/2013/06/Cara-Membentuk-Perut-Sixpack.html 1/10
Home
Android
Bahasa
Pemrograman
Berita
Games
Kesehatan
Review
Teknologi
Tutorial
Tutorial SEO
By Zahran Diaz 8:56 PM
Informasi 2 comments
CaraMembentukOtot PerutSixpack
Pada
Kesempatan kali ini saya akan
membuat posting tentang Cara
Membentuk Otot Perut Sixpack.
Mendapatkan bentuk perut six pack
adalah kebanggaan bagi para pria,
bahkan juga wanita. dan Ada dua
hal yang harus diperhatikan dalam
Connect
Email Newsletter
Subscribe to our newsletter to get the latest
updates to your inbox. ;-)
Your email address is safe with us!
Enter your email... Sign up
~ Category ~
> Android
> Bahasa Pemgograman
> Download Cheat
> Download Game -> PC | Android
> Download Software
> Emulator
> Eskatologi Islam
> Hacking
> I lmuwan
> Informasi
> Internet
> News
> Pengert ian
> Ponsel
> Rev iew
> Sejarah
> Sport
> Teknologi
> Tips
> Trik
> Tutorial -> Komputer | Internet |
Ponsel | Blogging
Popular Posts
Cara Mudah Membuat Kamera HP Menjadi
Tembus Pandang
[DOWNLOAD]NeoGEO (NeoRAGEx) Emulator
Game + ROMS
Cara Menggunakan Code Breaker Di PCSX2
7/25/13 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack | Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz
diaz-zahran-asyari.blogspot.com/2013/06/Cara-Membentuk-Perut-Sixpack.html 2/10
membentuk perut six pack yaitu
mengurangi lemak dan membangun
otot. Dan kedua, hal tersebut
dipengaruhi oleh makanan
dan olahraga.
Cara membentuk perut six
pack membutuhkan konsistensi
yang terwujud dari penerapan gaya
hidup sehat. Perut dengan bentuk
six pack tidak bisa didapatkan
dengan begitu mudah. Butuh waktu
dan kedisiplinan serta motivasi yang
kuat untuk mendapatkan hasil yang
kita inginkan. Kita bisa melakukan
olahraga untuk melatih otot perut
seperti push up, sit up dan dragon
flag. Untuk mendapatkan bentuk
perut six pack kita harus rutin.
selain latihan rutin kita juga harus
mendapat asupan makanan sehat
yang masuk ke tubuhnya.
[Baca Juga: Nutrisi Untuk Perut
Sixpack ]
Tentu saja semua orang bisa
mendapatkan perut sixpack dengan
niat yang sungguh-sungguh. Berikut
ini Cara membuat perut six
pack dengan melatih otot.
Latihan Untuk Membentuk
Perut Six Pack:
(Emulator PS2)
Daftar Game Arcade Town + (Serial Number)
Cara Melihat Dan Mengetahui Nem SD SMP SMA
Online
Cara Mudah Mengubah Video Menjadi Mp3
Cara Menjalankan Game PS2 Dengan Media DVD
ROM/RW Di PCSX2
Cara Mudah Membuat Trainer Cheat Game
Menggunakan Cheat Engine
7 Kelebihan Ponsel Android Dibanding Blackberry
Cara Mudah Root Nexian A850 Energy
Translate
Pilih Bahasa
Diberdayakan oleh Terjemahan
| Pingates.com
| | INDONESIA BLOGGER |
| |
7/25/13 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack | Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz
diaz-zahran-asyari.blogspot.com/2013/06/Cara-Membentuk-Perut-Sixpack.html 3/10
Latihan Kardiovaskular.
Olahraga kardiovaskular adalah
olahraga yang meningkatkan
denyut jantung. seperti berenang ,
bersepeda bahkan berjalan adalah
latihan yang meningkatkan denyut
jantung dan membakar lemak.
Olahraga kardio membuat tubuh
mengeluarkan energi yang besar,
bila energi telah habis, tubuh akan
menggunakan lemak sebagai
cadangan energi yang
menyebabkan penurunan berat
badan. Lakukan olahraga kardio
kurang lebih 45 menit dengan
intensitas sedang sampai intensitas
yang tinggi. Berjalan pada
kecepatan 5.2 m/jam selama 30
menit dapat membakar 300 kalori
tubuh;
Latihan Angkat Beban.
Tahukah Anda bahwa otot
membantu pembakaran lemak?
mengapa? karena bila kita ingin
membangun otot, lemak kita
otomatis terbakar maka. Semakin
banyak otot tubuh yang terbentuk,
semakin banyak lemak yang
terbakar, tubuh menjadi semakin
kurus tetapi bukan kurus biasa
melainkan kurus berotot.
Crunch.
Berbaring di atas lantai dengan
Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz
HOME ABOUT ME LINK EXCHANGE GALERI
PASANG IKLAN SITEMAP
7/25/13 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack | Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz
diaz-zahran-asyari.blogspot.com/2013/06/Cara-Membentuk-Perut-Sixpack.html 4/10
atau tanpa alas. Angkat tangan di
depan dada sampai telapak tangan
tampak sejajar dengan pelipis
(jangan taruh tangan di belakang
kepala). Tekuk lutut, angkat bahu
(tubuh bagian atas) menuju lutut.
Gunakan otot perut saat melakukan
ini. Yang perlu diperhatikan, jangan
mengangat seluruh tubuh karena
dapat menyebabkan sakit
punggung. Jaga kelenturan perut
saat mengangkat bahu dari lantai.
Buang nafas melalui mulut saat
mengangkat bahu. Berhenti sejenak
selama beberapa detik. Kemudian
regangkan perut dengan
menghembuskan nafas melalui
diafragma. Turunkan bahu sambil
menarik nafas melalui hidung,
jangan biarkan kepala menyentuh
lantai.
Crunch
Sit-Up.
Berbaring di lantai, kaki sejajar
dengan lantai. Angkat lutut dan
kedua tangan isilangan depan
dada. Anda dapat meminta
7/25/13 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack | Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz
diaz-zahran-asyari.blogspot.com/2013/06/Cara-Membentuk-Perut-Sixpack.html 5/10
seseorang untuk memegang kaki
Anda agar tidak bergerak. Mulailah
dengan mengangkat punggung
bersama dengan tulang belikat.
Jaga punggung agar tetap lurus.
Turunkan kembali punggung Anda
hingga menyentuh lantai. Ulangi
gerakan ini.
Sit Up
Angkat Kaki. Berbaring di lantai,
kedua tangan berada di sisi
tubuh.
Angkat kedua kaki ke atas (lurus,
tidak menekuk) sampai kedua kaki
dan tubuh membentuk sudut 90
derajat. Kemudian mulailah untuk
menurunkan kaki ke bawah tapi
tidak sampai menyentuh lantai.
Ulangi gerakan tersebut. Latihan ini
hampir sama seperti dragon flag,
tetapi ini hanya pergelangan
kakinya saja.
Static Hold.
Tubuh berada dalam posisi push up
dengan kedua siku sebagai
tumpuan di lantai. Posisi ini juga
dikenal dengan plank. Inti dari
latihan ini adalah menahan perut
selama mungkin. Sebagai
permulaan cobalah bertahan
selama 45 detik dalam posisi ini.
Bila sudah terbiasa, tambah
7/25/13 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack | Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz
diaz-zahran-asyari.blogspot.com/2013/06/Cara-Membentuk-Perut-Sixpack.html 6/10
waktunya. Posisi static hold bagi
yang telah expert hanya bertumpu
pada satu siku dengan tubuh
menghadap ke arah samping,
tangan yang satu sejajar dengan
tubuh.
Static Hold
Dragon Flag
Dragon flag adalah latihan ala
bruce lee. Latihan ini adalah
mengangkat tubuh dari punggung
sampai ujung kaki, olahraga ini
sangat sulit dan menghabiskan
banyak tenaga, oleh karena itu
anda harus bisa sit up dan push up.
Caranya:1. Berbaring di penurunan
atau flat bangku dan ambil tepi
belakang kepala Anda dengan
kedua tangan. Menciptakan
ketegangan di seluruh tubuh Anda,
dimulai dengan perangkap Anda,
lats, dan lengan, dan di bawah
melalui inti dan kaki
2. Ayunkan kaki Anda ke atas
sampai tubuh Anda hampir vertikal
(tulang belikat Anda akan tetap
ditanam di bangku). Jauhkan inti
ketat dan tubuh Anda setegak
7/25/13 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack | Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz
diaz-zahran-asyari.blogspot.com/2013/06/Cara-Membentuk-Perut-Sixpack.html 7/10
mungkin sambil menunjuk ke udara.
Perlahan-lahan menurunkan kaki
Anda di bawah kendali sampai
mereka tepat di atas bangku, atau
sejauh yang Anda bisa untuk
memulai. Angkat kaki Anda kembali
di udara lagi untuk menyelesaikan
rep.Tips: Meningkatkan kesulitan
dengan melakukan setengah
repetisi ke sudut 45 derajat, yang
nixes sisa sesaat di atas, atau
dengan menunda latihan pada
berbagai titik selama rentang gerak.
Dragon Flah
Penulis:
Semoga dengan postingan Cara
Membentuk Otot Perut Sixpack
diatas anda, perut anda segera
membentuk menjadi sixpack, dan
juga saya :).
Didukung oleh Google
Sekian postingan Tentang
Terima kasih
Diaz
7/25/13 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack | Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz
diaz-zahran-asyari.blogspot.com/2013/06/Cara-Membentuk-Perut-Sixpack.html 8/10
Reply
2 Comments:
Subscribe by email
Enter your comment...
Comment as:
akbar ismail (Google) Sign out
Publish
Preview
Reply
blethu
12:28
Admin nya udah six pack
blom nih ? hehehe
Zahran
Diaz
12:50
baru forepack
hehe
7/25/13 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack | Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz
diaz-zahran-asyari.blogspot.com/2013/06/Cara-Membentuk-Perut-Sixpack.html 9/10
Newer Post
Older Post
Anda Jangan Sungkan-sungkan
untuk berkomentar atau
menanyakan yang berkaitan
dengan postingan diatas (jangan
OOT). Bila bisa harus sopan.
Komentar anda sangat berharga
bagi saya, yaitu untuk
meningkatkan review artikel. {Bila
anda ingin mendapatkan backlink,
harap dengan "Name/URL"}.
DILARANG KERAS!!!
1.SPAM termasuk link, anchor
text,dsb
2.SARA
Attention: karena blog ini sudah
dipasang script link auto nonaktif.
Admin,
Terima kasih.
Home
Followers
Join this sitew ith Google Friend Connect
Members (11)
New Posts
Cara Mengekspos
Sandi Rahasia WiFi
Download Tekken 3
Full RIP
5 Makanan Berlemak
Yang Bisa Membuat
Badan Kurus
Google dapat
memperkenalkan
Blog Archive
7/25/13 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack | Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz
diaz-zahran-asyari.blogspot.com/2013/06/Cara-Membentuk-Perut-Sixpack.html 10/10
Anti-NSA enkripsi
surveilans untuk
Google Drive
Awal 2014, Perubahan
Rp 1000 Menjadi Rp 1
dimulai
July 2013 (12)
June 2013 (36)
May 2013 (32)
April 2013 (13)
March 2013 (5)
February 2013 (10)
January 2013 (10)
December 2012 (26)
November 2012 (11)
October 2012 (6)
September 2012 (8)
August 2012 (23)
July 2012 (17)
June 2012 (13)
May 2012 (10)
April 2012 (18)
March 2012 (5)
February 2012 (3)
January 2012 (10)
December 2011 (9)
November 2011 (6)
October 2011 (5)
September 2011 (4)
June 2011 (9)
May 2011 (13)
April 2011 (16)
March 2011 (14)
February 2011 (1)
January 2011 (4)
2013 Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz All Rights Reserved. Designed By Zahran Diaz. Powered By
Blogger and ProtectedDMCA.