PRINCÍPIOS do TREINO
INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
PRINCÍPIO DA CARGA
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
Cada indivíduo traz consigo
uma informação genética
denominada
Genótipo
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
Biotipo
Estatura máxima esperada
Força máxima possível
Velocidade
No de fibras do Tipo I e II
Aptidão Física
Aptidão Intelectual
Etc.
ESTUDO DO SOMATOTIPO
ENDOMORFIA: é a adiposidade relativa do sujeito em relação a estatura;
MESOMORFIA: é a robustez músculo- esquelética relativa a estatura.
ECTOMORFIA: é a linealiadade relativa do sujeito. Relaciona-se com os componentes anteriores
SOMATOCARTA
AVALIAÇÃO ANTROPOMETRICA SOMATOTIPO DE HEATH Y CARTER
SOMATOCARTA:
ENDOMORFIA
MESOMORFIA
ECTOMORFIA
Y
X
MESO
ECTO
ENDO
Distribuição de fibras
Distribuição de fibras em atletas de algumas modalidades esportivas
Fibras rápidas Fibras lentas
maratonistas 18 82
nadadores 26 74
Atletas de jogos esportivos 55 45
Halterofilistas 55 45
Corredores de curta
distância 63 37
saltadores 63 37
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
Ao mesmo tempo, uma série
de experiências vão sendo
acrescidas ao mesmo indivíduo
desde a sua geração,
determinando outras
características...
Fenótipo
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
Consumo máximo de oxigênio - VO2 máx;
Percentagem de fibras rápidas e lentas;
Habilidades Desportivas
Estatura Atingida;
etc.
Dados circulatórios hipotéticos em repouso e esforço máximo - sedentário vs. fundista
Sedentário Repouso Esforço Máximo Atleta de Fundo Repouso Esforço Máximo
VO2máx (ml.kg-1.min-1)
3.5 35.0
3.5 80.0
DC (L.min-1)
6.1 17.7
6.1 35.0
FC (bpm.min-1)
70 190
45 190
VS (mL)
87 93
136 184
Dif-AV O2 (mL.dL-1)
4.0 14.0
4.0 16.0
Alterações Cardiopulmonares em Exercício
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
Qualquer ser vivo, é o resultado da interação do meio
ambiente com o Genótipo. Que é expressado no Fenótipo.
FENÓTIPO = GENÓTIPO + MEIO AMBIENTE
FENÓTIPO “aparência visível” – Lehninger (1988)
Para cada indivíduo um determinado estímulo provoca uma
adaptação específica;
Um mesmo estímulo deverá provocar adaptações diferentes
em pessoas diferentes.
Princípio da Adaptação
Os organismos vivos buscam
permanentemente se manter em
Homeostase
é um estado instável de equilíbrio, através do
qual os sistemas que constituem os organismos se
adaptam entre si e às condições externas.
Princípio da Adaptação
Como adaptações Biológicas no Esporte,
entendem-se as modificações dos órgãos e
sistemas funcionais, que decorrem das
Atividades Psicofísicas /Esportivas.
Princípio da Adaptação
é a lei universal mais
importante da vida
Toda vez que um estímulo é aplicado ao
organismo, na tentativa de se adaptar surge uma
resposta positiva ou não.
Princípio da Adaptação
O Desenvolvimento da condição de treinamento é muito
rápida no início, tornando-se cada vez mais lenta.
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
A
B
C
Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
Idade
Sexo
Hereditariedade
Condição de Treinamento
Condição de saúde
Perfil Psicológico (motivação)
Endógenos:
Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
Qualidade e Quantidade da
Sobrecarga;
Alimentação;
Meio Social;
Clima;
Recuperação ...
Exógenos:
Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
Hans Selye estudou os efeitos que os
estímulos causavam nos seres humanos
chamando aos estímulos de STRESS e
aos Efeitos SAG –
Síndrome de Adaptação Geral
Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
Os estímulos (STRESS) podem ser:
1 - Débeis ou fracos => Não implicam em
modificações;
2 - Médios => Apenas excitam ou provocam
pequenas alterações;
3 - Fortes => Provocam Adaptações;
4 - Muito Fortes => Provocam Danos.
Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
Máx. tolerância
Limiar
S/efeito manutenção Ef. Ótimo Ef. Prejudicial
Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
É muito comum associar-se ESTRESSE a
estresse mental. Portanto é muito importante
para o profissional conscientizar seus
atletas/clientes do real significado.
Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
O STRESS
EUSTRESS – quando é assimilado
DISTRESS - quando não é assimilado
STRESS É SINÔNIMO DE ESTÍMULO
Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
O Estresse pode ocorrer de diferentes formas:
Stress Físico => Exercícios Físicos, Dor;
Stress Bioquímico => Substâncias Químicas,
álcool, Fumo, drogas, etc.;
Stress Mental => Ansiedade, Angústia.
Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
é a denominação das diferentes formas de
assimilação de estímulos, frente à mesma
quantidade e qualidade de sobrecarga de
treinamento.
Princípio da Adaptação
Síndrome de Adaptação Geral (SAG)
Existem várias formas de reagir frente a um estímulo
muito forte:
1 - CANSAÇO => Sensação subjetiva de desgaste
2 - FADIGA => Depleção das reservas energéticas aliada ao
acúmulo de catabólitos provocando < grave da performance
ou ainda incapacidade temporária.
4 - SOBRETREINAMENTO => Resultado do acúmulo de um estado de recuperação incompleta
3 - EXAUSTÃO => Profundo desgaste orgânico c/
características progressivas que pode levar o atleta não só
à incapacidade temporária como também a problemas
graves de ordem médica.
Princípio da Sobrecarga
Após a aplicação de uma carga, ocorre uma
diminuição da capacidade de performance em
função da depleção das reservas energéticas.
Quando é dado um tempo ideal de recuperação, os
níveis energéticos são restaurados e ampliados.
Princípio da Sobrecarga
1 - Diminuição da capacidade de performance 2 - Elevação da capacidade de Performance 3 - Supercompensação
Princípio da Sobrecarga
O tempo necessário para a recuperação é proporcional ao nível de treinamento do
indivíduo e à qualidade da sobrecarga a que se submeteu
Princípio da Sobrecarga
Quando as cargas são aplicadas sem a
recuperação devida, após algum tempo pode
aparecer a condição de SOBRETREINAMENTO
Princípio da Sobrecarga
Para que um novo grupo de estímulos possam
ter eficácia, deverão ser maiores que o anterior
Princípio da Carga
Carga é todo estresse a que é
submetido um indivíduo
A carga deve sempre
aumentar de forma crescente tanto em
quantidade como em
qualidade, dando-se ênfase à
quantidade (volume) antes da
qualidade* ( intensidade)
Volume X intensidade
Princípio da Carga
A carga deve alternar-se periodicamente uma vez
que um indivíduo não pode permanecer no auge
da forma por todo o tempo
As cargas de treinamento devem variar seu
conteúdo a fim de otimizar a recuperação
energética. A alternância e a sucessão corretas
de cargas com características diferentes
permitem um ganho em amplitude e intensidade
do treinamento.
Princípio da Carga
A sucessão correta das cargas permite a
aplicação de vários conteúdos em uma mesma
sessão de treinamento
SEG TER QUA QUI SEX SAB
NATAÇÃO
60’
folga RITMO
12 km/h
40’
5’/km
FOOTING
9,5 km/h
45’
(6’20”/km)
NATAÇÃO
60’
Musculação
M.M.S
FOOTING
10 km/h
50’
6’/km
----------
Musculação
M.M.I.
FOOTING
11 km/h
30 + 30’
(5’45”/km)
Musculação
M.M.S.
BIKE
50’
Musculação
M.M.I.
INTERVAL
FO 12 km/h – 3’
FR 10 km/h – 3’
50’
Princípio da Continuidade
Expectativa X tempo
Apesar de se fazerem necessárias interrupções nos
treinamentos para se permitir a devida recuperação, toda
a quebra do treinamento acima das necessidades
fisiológicas traduz-se em queda de desempenho
Princípio da Continuidade
Reza que o resultado desportivo só se faz com
perseverança. São necessários meses e muitas
vezes anos para se desenvolver as capacidades
físicas
Força Máxima ------------->
Força Explosiva ----------->
Hipertrofia*---------------->
Resistência Anaeróbia --->
Resistência Aeróbia ------>
12 a 18 meses
5 a 6 meses
3 meses
7 semanas
3 meses
Princípio da Especificidade
Um estímulo só é eficaz quando é específico para
o desporto ou ato motor a que se destina;
O organismo dispõe de uma capacidade muito
pequena de transferir a especificidade de
estímulos provocados por cargas com diferentes
finalidades;
Isto faz necessário determinar-se com precisão
as qualidades físicas envolvidas no desporto,
metabolismo energético, segmentos corporais,
gesto desportivo.
Princípio da Especificidade
Adaptações funcionais e orgânicas
relacionadas com cada componente da
aptidão física, serão produzidas somente
por meio de esforços físicos específicos
para cada indivíduo;
O organismo sempre se adapta de forma
específica ao esforço que lhe é oferecido;
Exercícios aeróbios deverão provocar
adaptações no sistema
Cardiorespiratório.
Princípio da Especificidade
Desta forma devem ser descartadas formas de
treinamento que não tenham um alto índice de
afinidade com a modalidade desportiva;
Na fase específica deve-se criar condições de
treinamento próximas das condições de competição;
Um treinamento de Resistência Aeróbia para
natação não deverá melhorar significativamente a
capacidade de desempenho de um corredor, podendo
ao contrário piorá-la.
Princípio da Especificidade
Esporte Idade inicial Especialização Alto rendimento
Atletismo 10-12 13-14 18-23
Basquetebol 07-08 10-12 20-25
Ciclismo 14-15 16-17 21-24
G.A. masculina 06-07 12-14 18-24
G.A. feminina 06-07 10-11 14-18
Futebol 10-12 11-13 18-24
Natação 03-07 10-12 16-18
Tênis 06-08 14-15 20-25
Lutas 13-14 15-16 24-28
Idade ótima p/ cada etapa de rendimento (Bompa apud Manso et al, 1996)
Princípio da Especificidade
Limite de idade dos atletas em diferentes etapas do treinamento plurianual
Modalidade Desportiva
Preparação inicial
Preparação de Base
Preparação específica
Pico máximo Manutenção
H M H M H M H M H M
Corrida (½ fundo)
10-12 10-12 13-15 13-15 16-20 16-19 21-25 20-23 26-29 24-28
Corrida fundo
11-13 ---- 14-16 --- 17-22 -- 23-30 -- 31-35 --
Natação 100-200m
8-10 8-10 11-12 10-12 13-18 12-16 19-22 17-19 23-25 20-22
Princípio da Reversibilidade
O tempo necessário para reverter os efeitos do
treinamento é proporcional ao tempo de
treinamento;
Quanto maior for a base de treinamento, mais
lenta será a queda de performance.
Princípio da Reversibilidade
As adaptações e benefícios são transitórios;
As adaptações orgânicas provocadas pelo organismo
tendem a voltar aos estados iniciais após a paralisação, ou
longas interrupções nos treinamentos;
Os benefícios para a saúde dos programas de atividade
física permanecem somente enquanto a pessoa permanece
ativa. “estilo de vida ativo”
Princípio da Reversibilidade
É muito importante conscientizar o praticante que os
efeitos do treinamento são totalmente reversíveis.
(Robergs e Roberts, 2002)
Princípios Metodológicos do
Treinamento Desportivo
Ano 800-masc 800-fem 1.500- masc 5000-10000 Maratona
1952 983 ---- 1472 1167 1749
1956 1141 ---- 2202 2962 4001
1960 1521 1572 1842 2972 5308
1964 2758 1492 2588 4662 7610
1968 2806 2908 4175 5257 7655
1972 2964 2325 4020 6042 8401
1976 4266 3482 5080 6869 7866
1980 3725 3676 5165 7105 9319
PROGRESSÃO
Volume anual km de meio fundo e fundo de corredores russos
Fonte: Suslov (1982)
Princípios Metodológicos do
Treinamento Desportivo
Fonte: Platonov (1992)
Índice de trabalho
Corrida de ½ fundo
Corrida de Fundo
Natação Ciclismo de Pista
Ciclismo de estrada
Fim dos anos 60
Vol. Km 3000 4000 1800 13000 20000
n0sessões 200-220 190-200 200-230 220-290 200-250
Início dos anos 80
Vol. Km 6500 8500 3200 20000 35000
n0sessões 500-550 550-600 550-600 550-600 500-550
Evolução da quantidade de trabalho anual em km entre atletas de alto nível.
Top Related