Anjuran Makanan Rata-rata Satu Hari untuk Orang Dewasa menurut Golongan Umur

GolonganUmur

(Tahun)

Berat Badan (Kg)

Nasi Lauk Sayuran Buah Minyak Gula Pasir

GaramHewani Nabati

100 gram/ ¾ gelas

40 gram/ 1 potong

50 gram/ 2 potong

100 gram/ 1 gls

100 gram/ 1 ptg pepaya

5 gram/ ½ sdm

10 gram/ 1 sdm

3 gram/ ¼ sdt

Laki-Laki16-19 56 8x 3x 3x 1 ½ 3x 5x 4x 2x20-45 62 9 ½ x 3x 3x 1 ½ 3x 5x 4x 2x46-59 62 8x 3x 3x 1 ½ 3x 5x 4x 2x≥60 62 6 ½x 3x 3x 1 ½ 3x 4x 4x 1xPerempuan16-19 50 5x 3x 3x 1 ½ 3x 5x 4x 2x20-45 54 6 ½ 3x 3x 1 ½ 3x 4x 4x 2x46-59 54 6x 3x 3x 1 ½ 3x 4x 4x 2x≥60 54 4 ½ 3x 3x 1 ½ 3x 4x 4x 1x

Keterangan:

1. Anjuran makan ini berlaku untuk orang sehat dengan aktivitas sedang2. Bahan makanan yang tertera dapat ditukar dengan bahan makanan lain dari golongan

yang sama, sesuai dengan satuan penukar3. 100 gram nasi, berasal dari 50 gram beras4. Lauk, sayuran, dan buah diukur dalam keadaan mentah