Disusun oleh :

JOKO IVNU SANTOSO

100130025

Program Studi Keperawatan Blitar

Politekhnik Kesehatan Malang

Nafas dalam adalah suatu

upaya memasukkan udara

( menarik nafas ) sebanyak –

banyaknya kemudian

dikeluarkan perlahan – lahan

melalui

mulut

Waktunya kapan ?

Relaksasi ini sebaiknya

dilakukan minimal 3 kali

setiap latihan atau 10 – 15

menit setiap hari

Kapan dilakukan ?Relaksasi ini dapat

dilakukan kapan saja tidak

membutuhkan waktu yang

khusus

Posisi

melakukan nafas

dalam

Posisi latihan relaksasi nafas

dalam dapat dilakukan

dengan tiduran atau duduk.

Yang penting prosedurnya

benar

PeRsiapAnSebelum latihan sebaiknya tersedia

cukup energi, , sebelum

latihan sebaiknya sudah

makan dan disediakan

cukup minum ( sebaiknya air

putih )

1. Atur posisi yang nyaman,

dapat dilakukan dengan

duduk atau tidur. Yang

penting relaksasi atau

santai.

Tarik nafas melalui

hidung sebanyak –

banyaknya dengan

pernafasan dada, seperti

menghirup bau. Rasakan

dengan menaruh tangan

diatas perut saat menarik

nafas, perut teras masuk

dan dada terasa

mengembang.

2. Tahan beberapa saat,

semampunya menahan.

Saat

menahan

nafas tidak

ada batasan

waktu harus

berapa lama

dengan cara

memoncongkan mulut.

3. Pada saat udara keluar

melalui mulut perut

terasa bergerak kedepan

dan ada turun

4. Ulangi latihan tersebut

tiga atau beberapa kali

atau selama 10 – 15

menit. Lakukan setiap

hari setiap ada

kesempatan dan dimana

saja