DICCIONARIO DE POSTURAS Dharmachari S. Maitreyananda

Ardhasanas Purnasanas

Postura Posturas de

Piernas

Posturas

de cuello

Posturas de Manos Posturas

de Brazos

Posturas de Cara

DICCIONARIO DE POSTURAS

El diccionario de posturas que presentaremos a continuación, tuvo un desarollo para realizarlo, aproximadamente alrededor de unos 30 años. Los nombres de las posturas han sido utilizadas por las principales escuelas de yoga, como ser Direndra Brahmachari, Sivananda, Iyengar, Swami Asuri Kapila, a principios del año 1900, teniendo presente, de que la mayoria de las posturas de yoga no son proviniente de la India, sino de los paises Europeos y Asiaticos, que enriquesieron el Yoga. El Yoga tenia al principio de su practica solo 84 posturas principales. El estudio de este diccionario de posturas, se basa en las posturas y las posiciones, y aqui nos vamos a detener. Existe una diferencia entre la postura y la posicion, la postura es una figura geometrica de las partes del cuerpo del ser humano con un punto de apoyo fijo, mientras que la posicion es el cambio angular de esas partes del cuerpo del ser humano, principalmente las piernas, los brazos y el tronco. Las posiciones de cada postura son 10 (diez). Aprenderemos tambien, que no solo cada postura tiene 10 posiciones, sino que cada postura tiene a su vez, ARDHASANAS o ANGA ARDHASANAS o posturas parciales. posturas de piernas posturas de brazos posturas de caras posturas de tronco posturas de manos posturas de cuello posturas del pie Si nosotros, al tener este conocimiento, multiplicamos cada una de las 108 posturas principales del yoga por estas variantes, cada postura nos dara lugar a millones de posibilidades a las que llamaremos por ejemplo: pinza en media abeja de piernas y brazos en cunita. Al nombrar la postura para indicarla, primero se nombra la postura total, luego que variante de piernas debe realizar y luego los brazos, por ejemplo: pinza en diamante de piernas y brazos en abeja; en el caso de utilizar las variantes enumeradas anteriormente. Una postura en yoga es considerada total, llamada SARVASANA, cuando se cumple la relacion geometrica del tronco con las piernas mas el punto de apoyo en el suelo. Luego existe la llamada PURNASANA que sucede cuando en una postura total (sarvasana) se le agrega una postura de piernas, postura de brazos, postura de cara, postura de tronco, postura de manos, postura de cuello y postura del pie, sin que se modifique la postura total. Luego tenemos las posiciones o llamados PADAVIS, como se describio anterioremente existen 10 posiciones y 108 subposiciones, una postura en yoga tiene diferentes posiciones, lo cual permite que los que practican puedan llegar a diferentes posiciones segun sus posibilidades, lo cual nos enseña que en yoga UNA POSTURA o ASANA NO ESTA MAL REALIZADA, sino que se realiza en diferente posicion, segun las posibilidades de cada practicante. Este libro, nos dará el conocimiento de las 108 posturas, y cada una de estas 108 posturas al agregar o cambiar cada parte del cuerpo con las posturas parciales (piernas, brazos, cara, manos, etc) y con las posiciones que tiene

DICCIONARIO DE POSTURAS

cada una de estas posturas totales y posturas parciales, se generan millones de posturas, con lo cual es infinita la practica de posturas, aunque a su vez se encuentra limitada por la postura total, mas las posturas parciales, mas las posiciones y las sub posiciones. La nomeclatura de las posturas en Yoga, se generan a partir de las 108 posturas, teniendo presente, que algunas posturas tienen nombre y otras tienen sobrenombre, por ejemplo: la postura del arbol, es en realidad una postura de pie, tecnicamente, en media abeja de pierna; arbol es el sobrenombre, pero su nombre tecnico y real, es postura de pie con pierna en abeja. Entonces, algunas se nombran por su sobrenombre, los paises latinos por ejemplo dicen pinza y los paises anglosajones le dicen estiramiento de la espalda; la postura de la montaña es una postura de sentado donde las piernas esta en flexion y uno tiene forma de montaña, pero Iyengar llamo a la postura de pie (samastithi), Tadasana que significa montaña, entonces veremos que existen diferentes pequeñas nomeclaturas de diferentes escuelas que se impuso por la gente, pero que nada tiene que ver con esta nomenclatura internacional que aprenderemos en este libro.

SAMASTHITI – PADASANA POSTURA DE PIE Standing Posture

SURYA SOL Sun

PRARTHANA PENITENTE

Adept

SHIRSA PARO DE CABEZA

Head Stand

VRISCHIKA ESCORPIÓN Scorpion

ADHO MUKHA VRIKSA PARO DE MANOS

Hand Stand

VRIKSA ARBOL

Tree Pose

SARVANGA PARO DE HOMBROS

Shoulder Stand Position

TOLA SARVANGA PARO DE HOMBROS EN EQUILIBRIO

INDULA LUNA CRECIENTE

NATARAJ DANZARIN

Dancer

ASVATTHA GAVIOTA Seagull

KAMSA COPA Cup

ASVATTHA BANDERA

BAKA GARZA Heron

ASANGA ESCUADRA

Squad

VIRA HÉROE Hero

PARSVA VIRA HÉROE DE COSTADO

Side Hero

ARDHACHANDRA MEDIA LUNA Half Moon

TRIKONA TRIANGULO

Triangle

UTKATANA PODER

Power Position

GARUDA AGUILA Eagle

VATAYANA JINETE Cowboy

VIRABHADRA GUERRERO

Warrior

PIPIAKA HORMIGA

Ant

ASANDA POSTURA SENTADA

Sitting Position

ADHO MUKHA SVAN CARPA (TIENDA)

Tent

SVAN PERRO

Dog

MARKATA MONO

Monkey

PADANGUSTHA CIGÜEÑA

Stork

USHTRA CAMELLO

Camel

VIPARITA KONA ÁNGULO INVERTIDO

Reverse Angle

KRIKA PÁJARO

Bird

PARZVATA UTTHITA PLANO INCLINADO DE LADO

Side Incline Plane

CHANDRA LUNA Moon

PARIGHA PORTÓN

Gate

CHAKRA RUEDA Wheel

URDHVA PRASARITA PADA L

Ele

POTA BARCO Ship

ALASYA PEREZOSO

Sloths

KROUNCH PINZA AÉREA Forward Bend

AKAZASTHA BHRIGA ESCARABAJO AÉREO

Aereal Beetle

UTPITHIKA MESA Table

AKAZASTHA BRAHMARA ABEJA AÉREA Aereal Bee

VIDALA GATO Cat

KAKA CUERVO

Crow

SASANGA LIEBRE Rabbit

PURVOTA PLANO INCLINADO

Incline Plane

AKAZASTHA SETU PUENTE AÉREO Aereal Bridge

MAKARA COCODRILO

Cocodile

ZIZUMARA DELFIN Dolphin

SETU PUENTE Bridge

BHUJANGA COBRA Cobra

AKAZASTHA BHUJANGA COBRA AÉREA Aereal Cobra

ANANTA DRAGÓN Dragon

DHANURA ARCO Bow

LUTA ARAÑA Spider

MANDUKA SAPO Toad

HALA ARADO Plow

MANAS PENSADOR

Thinker

KAGA PATO Duck

MUSIKA RATÓN Mouse

VYAGRA TIGRE Tiger

SIMHA LEÓN Lion

AKAZASTHA PARVATA MONTAÑA AÉREA Aereal Mountain

BHEKA RANA Frog

PARVATA MONTAÑA Mountain

PINDA MURCIÉLAGO

Bat

DHYANA POSTURA DE MEDITACIÓN

Meditation Pose

MATSYENDRA

TORSIÓN DE SENTADO Spinal Twist

KANDAPIDA IGUANA Iguana

KUKUTA GALLO Rooster

TOLA BALANZA Balance

GARABHA ERIZO

Hedgehog

KAPOTA PALOMA Pigeon

SVASTIKA ERIZO Clover

VAJRA DIAMANTE Diamond

HANUMAN SPAGAT Spagat

MAITREYA SOUPLESSE Souplesse

TITIBHA LUCIÉRNAGA

Firefly

AKAZASTHA TITIBHA LUCIÉRNAGA AÉREA

Aereal Firefly

NAUKA BOTE Boat

SALABHA SALTAMONTES

Loctus

NAGA SERPIENTE

Snake

MAYURA PAVO REAL Peacock

NAKULA MANGOSTA Mangoose

ZAMBUKA CARACOL

Snail

AKAZASTHA ZAMBUKA CARACOL AÉREO

Aereal Snail

ASHTANGA CARACOLA

Shell

HANSA CISNE Swan

AKAZASTHA NAKULA MANGOSTA AÉREA Aereal Mangoose

MATSYA PEZ Fish

AKAZASTHA PAVAMUKTA OSITO AÉREO

Aereal Wind Relieving

PASCHIMOTTANA PINZA

Forward Bend

BRAHMARA ABEJA Bee

KURMA TORTUGA

Turtle

BHRIGA ESCARABAJO

Beetle

YOGANIDRA CUNITA

Cot

PAVANAMUKTA OSITO

Wind Relieving

BALA NIÑO Child

YOGA MUDRA YOGA MUDRA

KIJCULUKA LOMBRIZ

Worm

SAVA DORMILON

Sleeper

PATRA HOJA Leaf

PARSVA VAINA - CHAUCHA

Pod

KADALIA BANANA

PARZVATA DHANURA ARCO DE LADO

Side Bow

PARZVATA VIDALA GATO DE LADO

Side Cat

PARZVATA PASCHIMOTTANA PINZA DE LADO

PARZVATA BALA NIÑO DE LADO

Side Child

PADASANAS (POSTURAS DE PIERNAS)

VACA AÉREA Akazastha Go

CUNITA

Yoganidra

MONTAÑA AÉREA Akazastha Parva

90 º

Navati Matra

ABEJA AÉREA

Brahmara Akazastha

MULETA

Samarthana Danda

HEROICA Vira

LOTO Padma

LOTO Padma

MASTIL Kupadanda

DIAMANTE AÉREO Vajra Akazastha

DIAMANTE

Vajra

MONTAÑA

Parva

ABEJA

Brahmara

VACA Go

BASTÓN Danda

PALO TORCIDO Vakra Danda

ALAMBRE Tantu

EGIPCIA Ptah

CAÑA Vamza

MUKHASANAS (POSTURAS DE CARA)

PERRO FELICIDAD Svan Ananda

COMPUNGIDO Ksunnamanas

EJERCICIO DE CARA MUKHA VYAYAMA

CALMA CONEJO SAMA Zazaka

CONFUNDIDO Sagkula

FELIZ CON MITAD DE CARA Ardha Ananda

PEZ ENOJO Matsya Kruddha

ENVIDIA RATON Asuya MUSHIKA

DRAGON SORPRESA Ananta Azcarya

LEON SAPO Simha Manduka

TORTUGA MONO KURMA Markata

PATO TRISTEZA Khinna

PANIASANAS (POSTURAS DE MANOS)

Egipcia Egipcia

Vira Vira

Meduza-Ermita Meduza-Ermita

Matha Matha

HASTASANAS (POSTURAS DE BRAZOS)

Mastil Baston a los lados Kupadanda Parzvata Danda

Baston hacia Atras Baston Prsthatah Danda Danda

Abeja Abeja hacia Atras Brahmara Prsthatah Brahmara

Abeja hacia los lados Alambre Parzvata Brahmara Tantu

Diamante hacia los lados Diamante Aereo Parzvata Vajra Akazastha Vajra

Diamante Cunita Vajra Yoganidra

Egipcia Egipcia Ptah Ptah

Egipcia Egipcia Ptah Ptah

Heroica Heroica Vira Vira

Muleta Loto Samarthana Danda Padma

Loto Aereo Loto de lado Akazastha Padma Parzvata Padma

Montaña Montaña aerea Parva Akazastha Parva

Vaca Vaca Go Go

Palo Torcido 90º Vakra Danda Navatri Matra

KAYASANAS

(POSTURAS DE TRONCO)

Vara Vara Ushukaya Ushukaya

Lomo de gato Lomo de gato Kurma Kurma

Pez Pez Matsya Matsya

Lateral o Mimbre Torcion o Lechuza Parzvika Vakra

KAYASANAS (POSTURAS DE CUELLO)

Vara Lomo de gato Ushukaya Kurma

Pez Lateral o Miembre Matsya Parzvika

Torcion o Lechuza Vakra

PADASANAS

(POSTURAS DE PIE)

Lateral o Lechuza Lomo de gato Parzvika Kurma

Torsion o lechuza Pez Vakra Matsya

Derechos de Autor:

- Fernando Estévez Griego (Dharmachari Swami Maitreyananda) Editado por Revista Yoga Integral® http://www.aurobindo-sivananda.org en Buenos Aires, Argentina, Agosto 2008.

- Yoga Integral® Libro de texto de la Federación Internacional de Yoga http://www.internationalyogafederation.net - Escuela Internacional de Yoga http://www.escuelainternacionaldeyoga.org

Compilación y Corrección 2016: - Mataji Swamini Lakshmi, Eugenia Salas.