Cómo correr 300 metros más rápido2 métodos:Entrenamiento La Carrera

¿Alguna vez te has estancado en un tiempo corriendo 800 metros? Con el entrenamiento adecuado y la información correcta puedes romper tu récord personal.Sigue esta guía para desarrollar las habilidades correctas para aprovechar tu energía y mejorar aún tu mejor marca personal.

Pasos

1.

1Come mejor. Mejorar tus hábitos alimenticios, bajarás la grasa corporal, ganarás musculatura y reducirás la fatiga durante los entrenamientos. Comer correctamentepuede ser lo que te está faltando para romper tu record en 800m.

Come una variedad de todos los grupos de alimentos. Esto mejorará la composición de tu cuerpo. Aumentar los consumos de proteína y carbohidratos

puede proveer a tu cuerpo con los nutrientes necesarios y darle energía a tu cuerpo.

Evita alimentos procesados, altos en azúcar y/o en sodio. Estos sólo harán que sea más difícil quepuedas correr eficientemente.

Come correctamente antes y después del ejercicio. Estos deben ser consumidos una hora antes de comenzar a entrenar y en la primera media hora después de acabar. Plátanos, malteadas de proteína y barras energéticas son ideales.

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2.

2Hidrátate. Aunque no hay una cantidad de agua que debes beber por día, se estima que está alrededor de 2.2 litros (como 9 vasos).

Hidratación antes y después del ejercicio. Una hora antes de que empieces a correr, intenta beber alrededor de 16 onzas de agua. Bebe la misma cantidad cuando termines de correr.

Atento a las señales de deshidratación. Experimentar mucha sed, boca seca, dolor de cabeza, mareo, orina escasa y estreñimiento son las maneras que tiene el cuerpo de decirte que te estás deshidratando. Si comienzas a experimentar alguno de estos síntomas lo mejor es incrementar tu consumo de agua.

3.

3Aprende a estirarte. Al estirarte adecuadamente puede mejorar tu zancada y el largo de la misma (aumentando tu velocidad), así que te recomiendo que estires antesde cada entrenamiento. Los músculos que debes estirar incluyen los de la pierna (cuádriceps y aductores) y la parte inferior de tu cuerpo (oblicuos y glúteos). Intenta añadir dos o tres rutinas de estiramiento más largas por semana a tu plan de ejercicios.

Método 1 de 2: Entrenamiento

1.

1Entiende el mecanismo. La carrera de 800 metros es de media distancia. Esto le da confianza a los corredoressobre mantener un paso veloz durante la carrera y que puedan ponerle más velocidad al último tramo. El entrenamiento requiere que mejores en las 3 siguienteshabilidades:

Desarrolla mecánica para correr distancias medianas. También es conocido como velocidad-resistencia. Tu cuerpo necesita estabilizar un paso veloz al principio de la carrera mientras mantienes elcontrol de tu cuerpo. La velocidad debe ser menor que la de un arrancón de 400m pero mayor a la de una carrera de larga distancia. La meta es que puedas mantener un paso cómodo pero a paso veloz durante la carrera, pero ten en mente que ejercerás una gran cantidad de energía cuando aumentes la velocidad al final de la carrera. La forma, por lo tanto, es de extrema importancia. Practicar el control de la parte superior de tu cuerpo corriendo de a paso firme pero rápido es necesario también.

Aprende a correr en el tráfico. Los corredores de 800m deben lidiar con el tráfico de corredores en el carril interno. Entrena para minimizar el quedar atrapado en el amontonamiento. Corre en grupos para aprender cómo estar consciente detu forma de correr sin estar chocando con las personasque te rodean (especialmente el de enfrente).

Corre anaeróbicamente. Los últimos 350-400 metros de la carrera tu cuerpo se puede sentir fatigado por la velocidad que has puesto. Trabaja estahabilidad corriendo 400m a un paso mayor al que correstus 800 metros y luego camina por dos minutos. Este entrenamiento de intervalo te ayudará a mejorar tu condición anaeróbica.

2.

2Corre seguido. Corre todos los días alternando distancias de 400m a 1600m enfocándote en los atributos que funcionan mejor para los 800m. Usa los 400m para desarrollar corridas de velocidad. Usa los 1600m para desarrollar un paso duradero a velocidad.

3.

3Descansa. Siempre, después de un día difícil, sigue undía sencillo. Después de un entrenamiento difícil, dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Esto significa que siempre duermas suficiente y nunca corras con una lesión.

Método 2 de 2: La Carrera

1.

1Hidrata y energiza tu cuerpo. Una hora antes de la carrera consume un bocadillo alto en carbohidratos y 16 onzas de agua.

2.

2Estírate. Asegúrate que tu cuerpo está suelto y listo para correr al estirar los grupos musculares que se mencionan arriba (ve: aprende a estirarte).

3.

3Corre los 800m más eficientemente. Una regla básica encarreras de media distancia (800 y 1600 metros) es queel corredor debe mantener un paso rápido y mantener suficiente energía para hacer dos explosiones de aceleración.

Comienzo de la carrera. Corre rápido, a la velocidad que puedas mantener bien.

Sé inteligente a la mitad de la carrera. Sé consciente de los cambios de paso de otros corredores y los tuyos. Necesitarás la energía para aumentar la velocidad al final de la carrera, y sólo entrenaste a acelerar dos veces durante la carrera. Usa la primera aceleración para unirte a las líneas internas y ponte lo más al frente que puedas del grupo. Cuida que cuando termines esto tengas suficiente energía para lasegunda aceleración al final de la carrera.

Final de la carrera y rompimiento de tu record personal. En los últimos 200-300 metros, comienza a aumentar la velocidad a paso completo. Aquíes cuando el entrenamiento anaeróbico entra en vigor. Empuja tu cuerpo, usando tu última aceleración para pasar al grupo de líderes y ganar la carrera.