Yuk, Bakar Lemak Lebih Banyak Dalam 9 Menit! - Yahoo! She

Yuk, Bakar Lemak lebih Banyak dalam 9 Menit!

DuniaFitnes.com 8 jam yang lalu

Latihan kardio merupakan latihan terbaik untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh. Namun tidak semua orang

memiliki waktu luang untuk melakukan latihan kardio.

Saat ini masih banyak di antara Anda yang melakukan kardio berlama-lama dengan hasil yang kurang efektif. Sehingga

saat Anda tidak punya waktu luang, latihan ini pun akan Anda tinggalkan.

Nah, daripada Anda meninggalkan latihan kardio dan program diet Anda menjadi berantakan, lebih baik Anda mencoba

latihan kardio singkat dengan efek membakar lemak yang efektif dari kardio Anda sebelumnya.

Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Cukup luangkan 9 menit saja setiap hari dan bersiaplah membakar

lemak lebih banyak. Berikut pola latihannya:Jumping Squat 15 detik

Tahapan Pelaksanaan:Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai

Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin

Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagiStep Up 15 detik

Tahapan PelaksanaanPosisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang

Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar

Naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali

Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan iniSuperman 15 detik

YAHOO! INDONESIA SHE

Yuk, Bakar Lemak lebih Banyak dalam 9 Menit! - Yahoo! She http://id.she.yahoo.com/yuk-bakar-lemak-lebih-banyak-dalam-9-menit...

1 of 3 17/01/2013 19:25

Tahapan PelaksanaanPosisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar

Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang

Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan iniPlank Punch 15 detik

Tahapan PelaksanaanAmbil posisi push up

Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan

Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepalTurunkan tangan kanan kembali ke posisi semula

Ulangi gerakan untuk tangan kiri

Squat Thrust 15 detik

Tahapan PelaksanaanDari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir

menempel lantai Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar

Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas

Istirahat 60-90 detik.

Ulangi lima latihan di atas sebanyak 3 x dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit usai. (dan)

BACA JUGA : Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

BACA JUGA:

Resep sarapan yang dapat mengurangi berat badan

Tips latihan untuk mendapatkan bokong kencang dan seksiEmpat cara seksi membakar kalori

Lima kegiatan yang sama dengan olahraga

Tujuh makanan yang memaksimalkan efek olahraga


2 of 3 17/01/2013 19:25

Yuk, Bakar Lemak Lebih Banyak Dalam 9 Menit! - Yahoo! She

Documents

Transcript of Yuk, Bakar Lemak Lebih Banyak Dalam 9 Menit! - Yahoo! She