PRENATAL YOGA (Yoga Untuk Ibu Hamil)Melakukan Yoga Secara Aman Selama Masa Kehamilan Anda

Prenatal Yoga menggunakan postur, pernapasan, dan meditasi untuk membantu memudahkan kehamilan, persalinan dan efek pasca persalinan. Kelas prenatal yoga berupaya membentuk fleksibilitas, fokus, kekuatan, dan kesadaran melalui latihan-latihan yang lembut yang dirancang khusus untuk kebutuhan ibu hamil. Kelas Prenatal yoga dirancang untuk memiliki suasana yang aman dan mendukung untuk ibu hamil dan merupakan cara yang sangat baik untuk juga saling berkenalan dengan calon ibu lainnya. Kelas Prenatal yoga sesuai baik untuk murid yoga yang baru maupun yang berpengalaman. Kelas Prenatal yoga dibimbing oleh instruktur bersertifikasi khusus untuk prenatal yoga.

Program Prenatal Yoga - untuk calon ibu dan bayi yang sehat dan bahagia

Sesi 90 menit (60 min untuk asana, meditasi dan relaksasi dan 30 min untuk diskusi dan tanya jawab)

Satu kali seminggu

Mengapa yoga baik untuk saya dan bayi dalam kandungan saya ?

Melatih dan memperkuat otot yang diperlukan Membantu mengatur suasana hati : pernapasan menenangkan anda dan bayi anda Membantu mempertahankan postur tubuh Membentuk jalinan batin dengan bayi dalam kandungan anda Memperkuat otot punggung, perut dan jantung Membantu mempersiapkan menjelang persalinan Membantu rileks dan menenangkan pikiran Membantu mengurangi rasa sakit pada tubuh anda : sakit pada pinggang belakang Membantu anda menjalani perubahan-perubahan pada tubuh anda Dan lain sebagainya…

Manfaat Prenatal yoga

Kelas Prenatal yoga akhir-akhir ini semakin dikenal masyarakat. Jika dibandingkan dengan latihan kardiovaskular seperti berjalan kaki, yoga merupakan latihan yang sangat ideal untuk menjaga postur tubuh anda selama masa kehamilan. Latihan yang berumur ratusan tahun ini menjaga fungsi anggota tubuh anda, membentuk otot-otot anda, dan memperbaiki keseimbangan serta sirkulasi dalam tubuh, dengan efek samping yang hampir tidak ada, terhadap persendian anda.

Yoga juga bermanfaat karena membantu anda bernapas secara dalam dan rileks, yang anda butuhkan dalam kehamilan, persalinan, dan menjadi ibu. Bahkan, hal pertama yang anda akan pelajari dalam kelas yoga adalah bagaimana bernapas secara penuh. Teknik bernapas yang dikenal dengan teknik ujayi adalah suatu teknik dimana anda menarik udara secara perlahan melalui hidung, memenuhi paru-paru anda, dan mengeluarkan napas sampai habis hingga perut anda kempis. Belajar bagaimana melakukan pernapasan ujayi mempersiapkan anda untuk masa persalinan sehingga anda bisa tetap tenang menjalaninya. Apabila anda merasakan sakit atau takut, tubuh anda memproduksi adrenalin dan menghentikan produksi oxytocin, yaitu hormone

yang membantu proses persalinan anda. Latihan yoga, akan membantu anda mengatasi rasa sakit dan lebih rileks sehingga oxytocine bisa terus diproduksi.

Manfaat yoga tidak terbatas pada aspek fisik tubuh saja. Mengikuti kelas Prenatal yoga merupakan cara yang sangat baik untuk bisa bertemu dengan calon ibu lainnya — menjadi bagian dari komunitas calon ibu! Berada dalam lingkungan yang positif dan mendukung dengan calon ibu lainnya memberikan suatu dorongan emosional yang sangat baik bagi anda untuk terus berlatih.

Panduan Menjalani Prenatal Yoga Secara Aman

Minum banyak air: sebelum, selama dan setelah kelas, untuk menjaga agar tubuh memiliki cukup cairan

Pastikan anda bernapas dalam dan teratur ketika anda berada dalam postur Dengarkan dan rasakan tubuh anda

http://www.bikramyogajakarta.com/ind/prenatal.htm

Hamil Nyaman dengan Yoga

Dikirim oleh Evariny A. untuk Seputar Kehamilandikunjungi: 1764 kali, 1 hari ini

Kehamilan kerap dideskripsikan sebagai masa-masa indah yang sangat berkesan. Tapi kenyataannya, mayoritas calon ibu mengaku menjalani masa kehamilan dengan setumpuk keluhan. Mudah capek, mual, muntah, sampai depresi karena krisis percaya diri.

Kalau Anda juga mengalami hal yang sama, jangan berputus asa dulu. Banyak cara untuk mengatasi berbagai keluhan semasa hamil. Salah satunya dengan melakukan yoga.

Gerakan yoga adalah seni olah tubuh dan pernapasan dari India. Bagi ibu hamil, gerakan ini bukan hanya bermanfaat untuk kesegaran jasmani dan rohani, tapi juga memperlancar proses persalinan kelak. Dengan yoga, ibu hamil terbantu untuk merasa santai, mempunyai self control yang tinggi dan lebih pede. Karena pada intinya, yoga bertujuan untuk meningkatkan kesadaran.

Jadi, seluruh sistem yoga, tanpa kecuali, diharapkan dapat mempengaruhi keseimbangan mental, emosional, intelektual, dan fisik manusia. Nah, karena menyangkut holistik (keseluruhan sistem) inilah, maka seluruh gerakan yoga bermanfaat untuk mental si ibu, yang efeknya tentu akan sampai juga ke janin.

Tapi, meski punya banyak sekali manfaat, ibu hamil juga tidak bisa sembarangan lho. Untuk melakukan gerakan yoga, ibu juga harus memperhatikan kondisi dirinya. Bila nyaman melakukannya, silakan saja.

Banyak calon ibu yang beryoga mengaku, yoga membantu mengurangi sakit punggung dan kaki, otot yang kram atau nyeri, dan bengkak akibat penumpukan cairan. Sedikitnya yoga dapat mengatasi kram kaki, sakit punggung dan menguatkan tubuh untuk proses kelahiran. Jadi, mengapa tidak mencobanya?

Rekreasi bagi Bayi

Manfaat yoga buat para ibu hamil juga ditegaskan Nagajurna Reddy, master yoga dari True Yoga di Singapura.  Reddy memang mempunyai kelas pra-melahirkan di True Yoga Pacific Plaza dan True Yoga Ocean Towers Singapura sejak beberapa tahun belakangan ini.

Menurut dia, yoga memajukan kesehatan dan meningkatkan energi untuk ibu dan anak, memberikan kontrol yang lebih besar pada tubuh, dan juga merupakan cara ideal untuk mempersiapkan tubuh untuk masa kehamilan dan membantu membangun ikatan yang kuat antara ibu dan anak.

“Yoga membantu memperkuat tulang belakang dan mendorong punggung bawah agar memanjang ke bawah yang memungkinkan uterus melengkung aman dalam pelvis,†�jelasnya. Dengan cara ini, berat sang bayi tertumpu pada pinggul dan kaki ketimbang pada punggung bawahnya.

Dia juga menambahkan, saat ibunya beryoga, sang bayi seolah berekreasi, merasakan posisi ruang yang berbeda-beda di dalam rahim. Efek memijat dari peregangan dalam rahim juga membantu aliran oksigen dan asupan gizi pada sang bayi.

Bagaimana cara melakukannya? Ada empat gerakan yoga yang aman buat ibu hamil, yakni tedasana (pohon palem) yang dilakukan sambil berdiri, bhadrasana yang dilakukan dengan posisi duduk santai, vajrasana (halilintar) yang dilakukan sambil duduk dengan kedua kaki ditekuk dan dijadikan alas, dan shavashana (postur mayat) yang dilakukan sambil berbaring.

Tapi juga ada beberapa hal yang harus diperhatikan bagi ibu hamil. Yaitu:

1. Lakukan gerakan berdiri dengan tumit ke dinding atau gunakan bangku sebagai penunjang. Ini untuk membantu anda menghindari kehilangan keseimbangan yang berisiko melukai Anda atau sang bayi.

2. Saat membungkuk, bungkukkan dari pinggul, jangan dari punggung. Pertahankan sebanyak mungkin jarak antara tulang payudara dan tulang pinggang. Ini akan membantu bernafas lebih mudah.

3. Jika Anda perlu membungkuk sementara Anda dalam posisi duduk, letakkan handuk di sekitar kaki Anda dan pegang kedua ujungnya. Bungkukkan dari pinggul dan angkat dada untuk menghindari penekanan abdomen Anda.

Jika Anda merasakan adanya ketidaknyamanan, langsung hentikan. Mungkin Anda perlu mengadaptasikan setiap gerakan terhadap perubahan fisik tubuh Anda. Cobalah!

http://www.hypno-birthing.web.id/?p=475

Yoga Ibu Hamil

Inilah bentuk latihan oleh tubuh yang sangat baik bagi ibu hamil. Yoga melatih otot-otot tubuh disertai oleh napas. Melalui gerak tubuh yang disertai teknik pengaturan napas dan pemusatan konsentrasi, fisik Anda akan lebih sehat, bugar dan kuat. Emosi Anda pun akan lebih seimbang.

1. Duduk bersila. Letakkan kedua tangan di sisi badan dengan siku lurus. Angkat kedua tangan dari samping ke arah kepala sambil menarik napas sampai kedua jari-jari tangan bertemu. Turunkan tangan ke depan sambil menghembuskan napas. Manfaat: Melatih kekuatan otot lengan, melenturkan sendi pundak, serta menenangkan perasaan. Menimbulkan perasaan ‘membumi dan terpusat’.

2. Merangkak dengan kedua siku tangan lurus, pandangan ke depan dan punggung rata. Tarik napas, lengkungkan punggung. Hembuskan napas sambil mengembalikan punggung ke posisi semula. Manfaat: Melepaskan ketegangan, menguatkan rahim, meringankan beban perut dan menghilangkan pegal-pegal tubuh.

3. Berbaring, kedua kaki menempel di dinding dan kedua tangan dis amping badan dengan telapak tangan terbuka. Tarik napas, angkat panggul dari lantai. Hembuskan napas sambil menurunkan kembali kedua kaki. Manfaat: Mencegah varises di kaki, menghilangkan kelelahan kaki akibat pertambahan berat badan selama hamil, serta relaksasi tubuh dan jiwa.

Persiapan Yoga Untuk Ibu Hamil

Yoga adalah jenis olah tubuh, pikiran dan mental yang sangat membantu ibu hamil melenturkan persendian, termasuk menenangkan pikiran. Manfaat yoga ini tentu dapat dinikmati oleh ibu hamil yang mengalami nyeri persendian selama kehamilan. Yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda. Selain itu, yoga juga dapat melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibu hamil bisa berkurang. Teknik pernapasan yang diajarkan dalam yoga, juga bisa membuat Anda merasa relaks dan fokus selama hamil.

Untuk mendapatkan manfaat dari yoga, ibu hamil harus memerhatikan beberapa hal penting berikut:

Program prenatal yoga tidak terlalu berat diikuti, termasuk bagi Anda yang belum pernah mengikuti kelas yoga sekalipun.

Cari guru yoga yang menguasai prenatal yoga. Dia akan memandu Anda, memberi pengetahuan tentang gaya hidup sehat, serta membimbing Anda ketika bermeditasi.

Biasanya instruktur akan menghindari gerakan tengkurap, atau gerakan apapun yang mengharuskan Anda tidur telentang dan bertumpu pada tulang punggung atau perut, ketika mengajarkan yoga untuk ibu hamil.

Beberapa gerakan tertentu bisa dimodifikasi dengan menggunakan bangku atau selimut tebal.

Gunakan alas yoga (yoga mat) agar tidak licin saat latihan.

Oleh karena, yoga bukanlah latihan yang memaksakan seseorang untuk berlatih melebihi kemampuan, inilah yang membuat yoga sangat mudah diikuti calon ibu. Jadi, ketika Anda perlu menyesuaikan gerakan dengan ritme nafas atau sebaliknya, lakukanlah. Tak perlu merasa diri lemah karena tidak dapat melakukan pose, gerakan atau pun teknik nafas yoga. Just take your time!

“Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik maupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti

sejak kehamilan trimester pertama,” saran Yuniar, instruktur prenatal yoga dari Yoga Light.www.ayahbunda.co.id/Artikel/Gizi+dan+Kesehatan/persiapan.yoga.untuk.ibu.hamil/001/001/444/1/4

Senam dan Yoga Sehatkan Ibu Hamil

Menggabungkan gerakan yoga, pilates, hypnotheraphy, dan tai chimenghasilkan perpaduan gerakan fisik dan tarikan napas yang khas. Gabungan gerakan ini menghasilkan jenis senam bernama Yophyta Materna, yang cocok untuk ibu hamil. Pencetus senam ini adalah Anmum Fonterra Brands Indonesia.Dengan senam Yophyta Materna, menurut Brand Manager Anmum System Fonterra Brands Indonesia, Dr Muliaman Mansyur, menjadikan ibu hamil akan terlihat sehat, segar, dan memudahkan persalinan.

Muliaman menjelaskan senam hamil Yophytta Materna merupakan suatu perpaduan gerakan harmonis dari yoga, pilates, hypno teraphy serta tai

chi. Yoga merupakan sistem kesehatan yang bersifat holistik baik jiwa, pikiran dan tubuh yang dilakukan dengan sistem gerak yang halus tidak menghentak dengan paduan pernafasan yang harmonis.Pilates adalah serangkaian perpaduan gerak dari kebijakan kuno dan modern yang memberikan kontrol penuh pada tubuh, pikiran dan jiwa yang dilakukan dengan gerak nafas.Hypnotherapi yaitu suatu therapi pola pikir dengan menggunakan kata-kata yang dapat mengubah mood dengan mengkondisikan mental dan fisik agar bisa fokus, rileks, yakin, tenang dan aman dan semuanya dalam keadaan sadar sepenuhnya.Sementara itu, tai chi merupakan perpaduan gerakan yang membutuhkan konsentrasi penuh dengan mengatur sistem pernapasan bersifat lembut untuk menghasilkan energi yang positif.Dengan melakukan senam hamil Yophytta secara teratur, tubuh menjadi sehat, bugar dan dapat mempermudah proses persalinan. Di samping itu, senam ini juga dapat meningkatkan kepercayaaan diri semasa proses kehamilan dan setelah melahirkan sehingga bayi akan lahir, tumbuh dengan sehat dan cerdas.

Senam hamil ini dapat dilaksanakan oleh ibu yang dinyatakan sehat secara medis, dan minimal dilakukan pada usia kehamilan 5 bulan. Muliaman menjelaskan, senam Yophytta bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan berpikir positif, menjaga kestabilan emosi, menghilangkan stress, mengurangi keluhan yang muncul selama hamil (sakit pinggang, nyeri sendi, termasuk morning sickness).Selain itu, senam ini memperkuat elastisitas otot dasar panggul dan dinding perut yang berperan pada kehamilan dan persalinan, meningkatkan rasa percaya diri dan yang paling penting dengan senam ini ikatan ibu dan bayi semakin meningkat sehingga ibu selalu merasa bahagia.

Meski demikian, Muliaman tetap menganjurkan ibu hamil yang melakukan senam tetap mengonsumsi asupan gizi yang baik, tepat dan seimbang, salah satunya adalah folat, guna mengoptimalkan perkembangan janin sekaligus mendukung kesehatannya sendiri. 

Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil

Kehamilan terutama bagi ibu-ibu muda biasanya memunculkan rasa tegang, otot tubuh kaku dan pegal-pegal karena harus menanggung bobot tubuh yang semakin bertambah. Rasa tak nyaman pada masa kehamilan ini kadang membuat para Ibu hamil mengalami gangguan dalam aktivitas kesehariannya. Untuk mengatasi keadaan ini, ibu-ibu yang sedang

mengandung ini dapat mencoba yoga untuk ibu hamilyang dapat meredakan ketegangan dan melemaskan otot-otot yang kaku.

Yoga untuk ibu hamil adalah suatu teknik atau gerakan fisik yang dipadukan dengan teknik pernafasan untuk merelaksasikan otot dan pikiran yang tegang selama kehamilan. Dengan melakukan yoga untuk ibu hamil ini maka dapat mengurangi lebam-lebam yang biasanya muncul di sekitar persendian, membantu persiapan fisik dalam menghadapi proses melahirkan, dan sangat berguna dalam pengaturan pernafasan saat melakukan kelahiran normal yang memerlukan pengejanan.

Yoga untuk ibu hamil berbeda dengan yoga yang dilakukan pada orang yang tidak hamil. Biasanya gerakan yoga untuk ibu hamil ini tidak ada gerakan berputar, meloncat, menendang atau kayang. Melakukan yoga secara rutin selama masa kehamilan juga dapat membuat janin di dalam kandungan akan tumbuh sehat dan dapat membantu melancarkan proses melahirkan.

Teknik Yoga untuk Ibu Hamil

Duduk Bersila

 

Ambillah posisi yang paling nyaman dan santai dalam duduk bersila. Letakkan kedua tangan pada sisi tubuh dengan siku yang lurus dan telapak tangan menempel pada lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Lakukan berulang-

ulang.

Kemudian angkat kedua tangan dari samping tubuh ke arah kepala sambil menarik nafas dan satukan telapak tangan di atas kepala. Kemudian, sambil menurunkan tangan secara perlahan ke bagian depan tubuh, hembuskan nafas.

Manfaat dari gerakan ini adalah menguatkan otot lengan, melenturkan sendi pundak yang kaku dan memberikan rasa tenang pada perasaan yang tegang selama kehamilan. 

Berbaring

Gerakan berikutnya adalah berbaringlah dengan kedua kaki menempel pada dinding. Letakkan kedua tangan pada samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pejamkan mata untuk memberikan rasa rileks. Tarik nafas perlahan dan angkat panggul perlahan dari lantai. Hembuskan nafas perlahan-lahan sambil menurunkan pinggul kembali ke lantai.

Manfaat dari gerakan berbaring ini adalah mencegah munculnya varises pada kaki yang biasa menyerang ibu hamil, menghilangkan kelelahan kaki akibat berat tubuh yang bertambah seiring bertambahnya usia kehamilan serta memberikan rasa relaks pada tubuh dan perasaan menjadi nyaman.

Merangkak dengan kedua siku lurus

Ambillah posisi merangkak dengan siku tangan lurus. Arahkan pandangan lurus ke depan dengan kepala terangkat dan punggung rata. Tarik nafas perlahan sambil melengkung punggung ke arah dalam. Lalu, hembuskan nafas perlahan sambil kembali meluruskan punggung ke posisi semula. Lakukan berulang-ulang.

Manfaat dari gerakan ini adalah meredakan ketegangan baik ketegangan pada otot-otot tubuh maupun ketegangan yang muncul akibat menghadapi masa kehamilan, menguatkan rahim, meringankan beban pada perut, dan mampu menghilangkan pegal-pegal pada tubuh terutama disekitar pinggang dan panggul.

Dengan melakukan gerakan yoga untuk ibu hamil dengan teknik yang benar, maka kestabilan emosi selama kehamilan dapat terjaga, kecemasan berkurang, dan mengurangi keluhan sakit pinggang, nyeri sendi serta morning sickness yang biasa menyerang ibu hamil.

www.anneahira.com/yoga-untuk-ibu-hamil.htm

Mengapa Yoga adalah Salah satu olahraga Paling Bermanfaat untuk Wanita HamilManfaat Yoga selama kehamilan banyak karena yoga sangat terapeutik dan dapat membantu

mengurangi ketidaknyamanan yang berhubungan dengan kehamilan seperti mual muntah,

alergi, anemia, emosi yang kurang stabil, kecemasan, artritis, asma, sakit punggung, dingin,

sembelit, depresi, diabetes, sakit kepala , mulas, wasir, tekanan darah tinggi, obesitas, linu

pda panggul, masalah kulit, stres, insomnia, masalah tiroid, saluran kemih dan infeksi vagina.

Manfaat Yoga selama kehamilan adalah karena fakta mengatakan bahwa yoga menggunakan

pendekatan holistik untuk kesehatan dan kebugaran. Yoga mengajarkan anda bagaimana

untuk tetap fit dan sehat dalam pikiran, tubuh dan jiwa. Hal ini dilakukan melalui pernafasan

yang tepat dan teknik relaksasi. Mengetahui bagaimana cara untuk bernapas dengan benar

selama persalinan sangatlah penting untuk membantu Anda selama proses ini. Semakin cepat

Anda mulai yoga selama kehamilan, semakin cepat Anda mempelajari cara yang benar untuk

bernapas selama persalinan. Ini adalah hal yang luar biasa! Berlatihlah yoga selama

kehamilan sebagai semacam pra-program untuk persiapan persalinan. Saat tubuh Anda

bekerja secara, Anda akan tahu persis bagaimana cara bernapas, pose yang paling tepat

digunakan, dan bagaimana untuk tetap fokus pada bernapas, itu sebabnya jika seorangn ibu

sangat baik dalam persiapan melahirkan maka manfaat yoga tertentu sangat banyak.

Berikut ini adalah Daftar Manfaat Yoga Selama Kehamilan

1. Keseimbangan hormon Anda.

2. Mengurangi morning sickness.

3. Mengurangi keluhan sembelit.

4. Mencegah atau mengelola diabetes gestational.

5. Lepaskan stres dan meningkatkan kemampuan untuk bersantai.

6. Meningkatkan kekuatan stamina, fisik dan fleksibilitas.

7. Meningkatkan konsentrasi dan kontrol diri.

8. Mengintensifkan toleransi terhadap rasa sakit.

9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah untuk sakit saat hamil.

10. Meningkatkan sirkulasi darah.

11. Melepaskan racun.

12. Meningkatkan fungsi organ secara keseluruhan.

13. Membantu membangun pandangan yang lebih positif untuk hidup.

14. Memberikan rasa keseimbangan dan harmoni internal, mencegah perubahan

suasana hati.

15. Membantu menggunakan postur yang lebih baik selama kehamilan dan

memperbaiki kelemahan postural.

16. Meremajakan otot-otot kaki, menguatkan lutut, pergelangan kaki dan paha.

17. Meredakan gejala linu panggul, khas kehamilan karena tekanan bayi

Manfaat Yoga Juga Termasuk Berikut ini:

Sehat dan Fit selama masa Kehamilan

Meditasi yang merupakan bagian dari yoga sangat membantu untuk pengembangan sikap

baik yang membantu Anda mengatasi dengan perubahan tubuh Anda selama

kehamilan. Latihan relaksasi napas membantu memberikan lebih banyak oksigen ke bayi di

dalam rahim Anda dan membantu untuk mengatasi stres dan masalah kesehatan lainnya

selama kehamilan.

Mempersiapkan Persalinan

Setiap wanita hamil keinginan melahirkan bebas rasa sakit. Kebanyakan wanita mengalami

rasa takut bersalin. Melahirkan alami akan melibatkan beberapa jenis rasa sakit, tetapi

masalah bagaimana caranya agar tidak sakit, adalah bagaimana Anda menangani rasa sakit

kontraksi selama persalinan. Yoga adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan selama

kehamilan untuk bersiap-siap agar proses persalinan Anda mudah, lancer dan tetap nyaman.

Kelahiran Anak Alami

Berlatih yoga selama kehamilan meningkatkan kemungkinan melahirkan normal. Manfaat

Yoga untuk melahirkan sangat banyak karena pose Anda berlatih yoga selama kehamilan

membantu otot anda menjadi lebih fleksibel dan lebih penting lagi ini akan membantu

memperkuat otot kelahiran. Yoga mempersiapkan Anda untuk melahirkan normal karena

mengajarkan Anda fokus, relaksasi, pernapasan dalam satu.

Penurunan Sakit Selama Melahirkan

Latihan pernapasan dilakukan selama yoga memperkuat otot dan mempersiapkan tubuh Anda

untuk mengatasi nyeri persalinan. Menggunakan bola melahirkan untuk yoga selama proses

itu sangat membantu untuk melepaskan tekanan setiap kontraksi. Juga, napas berirama yang

diajarkan dalam yoga dapat membantu Anda beradaptasi dengan masing-masing kontraksi

dan akan mengalami berkurangnya rasa sakit. Yoga memberdayakan Anda sehingga mampu

menangani proses kelahiran, daripada merasa takut dan tak berdaya.

Optimal Baby Positioning/ mambantu mengoptimalkan posisi janin

Mengubah posisi bayi selama kehamilan adalah yang paling penting dari semua manfaat yoga

saya tahu.  Pose kucing sangat efektif selama kehamilan. Pose ini baik untuk sirkulasi yang

tepat dan pencernaan dan juga mengurangi tekanan pada punggung bawah. Manfaat yang

paling banyak dari pose ini adalah gerakan yang menguntungkan bayi di dalam rahim. Jadi,

jika posisi bayi salah sebelum persalinan, yoga pose dapat membantu membawa bayi ke

dalam posisi yang benar menghindari C-section atau penggunaan forsep.

Penurunan Back Pain

Manfaat Yoga untuk sakit punggung sangat penting karena nyeri punggung bisa membawa

masalah jangka panjang setelah melahirkan. Selama pelatihan yoga Anda, Anda akan belajar

banyak pose yang membantu melepaskan stres dan ketegangan pada punggung bawah.

Memberi ruangan yang lebih untuk Bayi

Manfaat Yoga tidak hanya untuk ibu, tetapi juga untuk bayi. Banyak yoga pose membantu

memberi ruang bagi bayi anda. Bayi Anda akan dapat tumbuh dan berkembang dengan lebih

banyak ruang dan oksigen. Yoga mengajarkan Anda posisi yang benar Anda harus

mengasumsikan saat hamil untuk memungkinkan ruangan yang paling besar untuk bayi

Anda.Jika bayi Anda memiliki sedikit ruang, kepalanya mungkin tidak berbalik di bawah

sebelum persalinan atau dia dapat memilih posisi melintang, yang membutuhkan C-section

jika tidak diselesaikan sebelum kelahiran.

Kurang Stres untuk Ibu

Yoga mengajarkan anda bagaimana untuk mencapai relaksasi untuk melepaskan kelebihan

stres. Jika Anda bekerja penuh waktu, Anda mungkin perlu beberapa waktu untuk

memperlambat dan kembali mendapatkan energi. stres konstan yang berkepanjangan selama

kehamilan dapat memiliki efek negatif pada Anda dan pada bayi Anda. Yoga membantu

Anda memutuskan lingkaran stres dan membuat anda mampu untuk melakukan relaksasi.

Memperkuat otot dasar panggul dan Latihan Kegel

latihan Kegel adalah suatu keharusan dalam persiapan untuk melahirkan. Banyak DVD

prenatal yoga atau kelas mengajarkan kepada anda bagaimana melaksanakan latihan ini yang

benar dimaksudkan untuk memperkuat otot panggul Anda dan mencegah robekan perineum

selama tahap mendorong bayi (mengejan) Anda. Latihan kegel bermanfaat untuk

memperkuat kondisi otot panggul Anda, memperkuat rahim dan rektum. Mereka secara

signifikan dapat mempermudah proses persalinan serta mempercepat penyembuhan setelah

melahirkan.

Kurang Kram Kaki

Banyak wanita mengembangkan kram kaki, khususnya selama beberapa bulan terakhir

kehamilan. Mereka dapat mereda dengan melakukan latihan yoga teratur dan dengan

mengkonsumsi lebih banyak kalsium dan suplemen magnesium.

Sistem kekebalan yang lebih kuat

Diantara semua manfaat yoga, ini adalah yang paling penting karena sakit saat hamil

mungkin memiliki resiko kesehatan bayi Anda. Yoga membantu hormon stres yang lebih

rendah yang dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh. Sistem limfatik diperkuat dan

racun dilepaskan selama latihan yoga. Anda akan melihat bahwa Anda penyakit jauh lebih

sedikit ketika Anda mulai berlatih yoga secara teratur.

Seperti yang Anda lihat manfaat yoga yang begitu banyak, makanya mengapa banyak praktisi

kesehatan yang sering merekomendasikan yoga untuk wanita hamil karena telah terbukti

secara ilmiah bahwa yoga membantu kehamilan yang sehat dan persalinan.

Catatan: sebelum memulai program olahraga selama kehamilan, konsultasikan dengan dokter

atau bidan terlebih dahulu. Jika perlu cari praktisi kesehatan yang juga menguasai yoga.

bidankita.com/index.php?option=com_content&view=article&id=183:mengapa-yoga-adalah-salah-satu-olahraga-paling-bermanfaat-untuk-wanita-hamil&catid=40:monthly-guide&Itemid=34