VITAMIN

Vitamin adalah suatu zat senyawa kompleks yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita yang berfungsi untuk mambantu pengaturan atau proses kegiatan tubuh. Tanpa vitamin, manusia, hewan dan makhluk hidup lainnya tidak akan dapat melakukan aktifitas hidup dan kekurangan vitamin dapat menyebabkan memperbesar peluang terkena penyakit pada tubuh kita.

Vitamin berdasarkan kelarutannya di dalam air :- Vitamin yang larut di dalam air : Vitamin B dan Vitamin C- Vitamin yang tidak larut di dalam air (larut dalam lemak) : Vitamin A, D, E, dan K atau disingkat Vitamin ADEK.

Hampir semua vitamin dan mineral berfungsi sebagai ko-enzim (bertugas membantu kerja enzim) yang memungkinkan seluruh proses di  dalam tubuh yang sehat berlangsung lancar,  termasuk sistem reproduksi.

Menurut Prof Dr Ali Khomsan dari Institut Pertanian Bogor, fungsi seks dipengaruhi glandula endokrin yang menghasilkan hormon reproduksi. Untuk menghasilkan hormon tersebut diperlukan gizi. Karena itu fungsi seks dan reproduksi akan berjalan baik bila kita dapat memenuhi kecukupan vitamin-vitamin B, asam pantotenat (B5), niasin (B3), vitamin E dan seng (zinc). Apabila asupan gizi tersebut kurang, akan muncul gangguan seperti tidak berkembangnya organ seks, menopause terlalu dini, dan impotensi.

Untuk mengoptimalkan fungsi sistem reproduksi, Berikut ini ada beberapa zat gizi dan sumber bahan makanannya yang sebaiknya diperhatikan.

Vitamin AVitamin yang biasanya dihubungkan dengan kesehatan mata kita ini,

ternyata berperan cukup penting dalam produksi sperma yang sehat. Umumnya, vitamin ini “dibentuk” tubuh dari senyawa beta-karoten, yakni sejenis zat warna tanaman yang memberi warna kuning jingga pada buah, sayur dan bunga. Namun, untuk menghindari terjadinya “penumpukan” vitamin dalam tubuh, sebaiknya kita tidak mengonsumsi lebih dari 25.000 IU (International Unit) vitamin A per hari tanpa berkonsultasi dulu dengan dokter.

Vitamin A dalam bentuk retinol dan retinal berperan dalam sistem reproduksi pria dan wanita. Pada pria, vitamin A berperan dalam pembentukan sperma sedangkan pada wanita berperan dalam pembentukan sel telur, sehingga sel telur maupun sperma akan lebih siap bersatu. Sebagai antioksidan yang kuat, vitamin A juga mampu menangkal serangan radikal bebas terhadap dinding sperma dan sel telur.

Vitamin A diperlukan untuk fungsi reproduksi normal, dengan pengaruh pada fungsi dan pembentukan sperma, indung telur dan plasenta.

Sumber vitamin ASusu, ikan, minyak ikan, hati hewan, keju, mentega, kuning telur, sayuran

bewarna hijau dan kuning (daun singkong, daun kacang, kangkung, bayam, buncis, asparagus, brokoli), dan buah-buah bewarna merah dan kuning (wortel, tomat, jagung kuning, pepaya, mangga, cabe merah, pisang, ubi jalar merah, nangka masak dan jeruk).

Vitamin BMengandung semua vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B12 dan folat),

sangat berperan dalam pemulihan energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki sistem reproduksi, serta mengaktifkan hormon kelamin pria. Vitamin B kompleks juga mengandung asam folat yang memiliki khasiat untuk mempersiapkan pembuahan sel telur pada wanita dan mempengaruhi pembentukan sperma, juga mendorong nafsu seksual pada pria maupun wanita.

Vitamin B2

Riboflavin normal sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan, reproduksi, laktasi, kinerja fisik, dan kesejahteraan.

Sumber vitamin B2Sayur-sayuran segar, kacang kedelai, kuning telur, susu, keju, daging, dan

lain sebagainya.

Vitamin B6

Salah satu vitamin B ini terlibat dalam banyak proses sistem reproduksi wanita. Membantu keseimbangan hormon seks, kekurangan vitamin ini, antara lain akan menyebabkan terjadinya   ketidakseimbangan hormon. Padahal, keseimbangan hormon estrogen dan progesteron, misalnya, penting untuk terjadinya suatu kehamilan.    

Vitamin B6 juga dapat menurunkan kadar hormon prolaktin (hormon yang mempersiapkan wanita untuk menyusui). Perlu Anda tahu, kadar hormon prolaktin yang tinggi dapat mempengaruhi ovulasi (proses lepasnya sel telur), sehingga mencegah terjadinya kehamilan. Umumnya, wanita yang memiliki kadar hormon prolaktin tinggi akan diberi dokter vitamin B6 antara 100-800 mg per hari.    

Sumber vitamin B6Sumber vitamin B6, antara lain ayam, ikan, ginjal, hati, telur, beras merah,

kacang kedelai, gandum dan produk olahannya, kacang tanah, sayur kol, pisang, dan ragi. Vitamin ini juga terdapat dalam susu dan produk olahannya, serta daging, namun hanya sedikit.

Asam folatSebagaimana wanita, yang membutuhkan cukup asupan asam folat untuk

mempersiapkan pembuahan sel telur dan kehamilan yang sehat, pria pun memerlukan asam folat untuk menunjang sistem reproduksinya. Kekurangan folat pada wanita hamil dapat menyebabkan cacat janin.

Sumber asam folatPisang, lemon, polong-polongan, kecambah, gandum, ragi, daging sapi.

Vitamin B12 (sianokobalamin)Kecukupan asupan vitamin B12 sangat penting jika kita merencanakan

untuk mempunyai anak (hamil). Karena ternyata kadar vitamin B12, terbatas

dalam darah, menurut hasil sejumlah riset, berkait sangat erat dengan kesulitan mendapatkan keturunan.

Sumber vitamin B12Daging, kepiting, udang, kerang, tuna, telur, hati hewan, susu, keju, ikan.

Vitamin B12 tidak terdapat dalam bahan makanan nabati. 

Vitamin CDalam buku Overcoming Infertility Naturally karangan Karen Bradstreet 

(Woodland Books, 1995) disebutkan, sebuah penelitian menunjukkan laki-laki dengan masalah sperm clumping (mani yang kental) yang diberikan 500 mg vitamin C setiap 12 jam dalam 1 bulan, mengalami penurunan masalah ini dari 67% menjadi 11%. Asal tahu saja, bila prosentase ini lebih dari 20% maka dianggap infertil atau tidak subur. Bagaimana pada wanita? Vitamin C berperan penting untuk fungsi indung telur dan pembentukan sel telur.

Selain itu, sebagai antioksidan (bekerja sama dengan vitamin E dan beta karoten), vitamin C berperan melindungi sel-sel organ tubuh dari serangan radikal bebas (oksidan). Radikal bebas dapat mempengaruhi kesehatan sistem  reproduksi, khususnya pada para pekerja keras dan mereka yang mengalami stres tinggi.

Vitamin C merupakan antioksidan yang tangguh dan salah satu faktor penentu kesuburan. Ia membantu menjaga kesehatan sel, meningkatkan penyerapan asupan zat gizi dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Bagi pria, antioksidan ini memperbaiki mutu sperma dengan cara mencegah radikal bebas merusak lapisan pembungkus sperma. Kekurangan vitamin C juga bisa menyebabkan sperma menggumpal yang tentu saja berpengaruh pada kemandulan. Beberapa studi juga membuktikan, mengonsumsi vitamin C setiap hari ternyata meningkatkan kesuburan di kalangan pria perokok. Vitamin C adalah antioksidan yang membuat membran - membran sel menjadi stabil dan ini bermanfaat baik bagi sperma. Asupan vitamin C terbatas menjadi salah satu faktor penentu ketidaksuburan.

Sumber vitamin CJambu biji, jeruk, tomat, nanas, pepaya, belimbing manis, mangga,

kedondong, rambutan, sirsak, srikaya, stroberi, kiwi, arbei, stroberi, gandaria, asparagus,sawi, brokoli, kembang kol, kol (terutama kol merah), paprika (terutama yang merah), cabai merah, cabai rawit, aneka lalapan daun muda (daun gandaria, daunjambu mete, daun pepaya, selada air, daun katuk), sambal pun merupakan sumber vitamin C yang baik.

Vitamin DKekurangan vitamin D dalam hewan percobaan akan menurunkan tingkat

kesuburannya hingga 75%. Dalam penelitian lebih lanjut, diketahui bahwa hal itu berkaitan dengan peran vitamin D dalam metabolisme kalsium di jaringan reproduksi. Mereka  menyimpulkan, jika hasil tes tersebut diaplikasikan pada manusia, maka untuk mengoptimalkan kesuburannya, vitamin ini sebaiknya dikonsumsi setidaknya 4000 IU setiap hari. Perlu diingat, konsumsi vitamin D tidak boleh berlebihan dan harus di bawah pengawasan dokter.

Sumber vitamin D

Sumber vitamin D diproduksi di dalam tubuh dengan bantuan sinar matahari pagi. selain itu, vitamin ini dapat diperoleh dari telur, mentega, keju, minyak ikan, ikan tuna, ikan salmon, dan susu yang diperkaya vitamin D.

Vitamin EVitamin E ditemukan oleh Dr H.M. Evans dan Dr K.S. Bishop dari

University of California, Berkeley, pada tahun 1923. Nama aslinya adalah tocopherol, yang diambil oleh kedua doktor tersebut dari bahasa Yunani, yang artinya kurang lebih “membantu mempercepat kelahiran bayi”. Vitamin ini ditemukan ketika mereka sedang mengisolasi suatu senyawa yang dapat membantu induk tikus dalam memproduksi anak-anak tikus yang sehat. Dari penemuan ini dengan cepat tocopherol dipromosikan sebagai sex vitamin dan penambah kesuburan.

Vitamin E melancarkan proses reproduksi dan proses menstruasi, menegah impotensi, keguguran, dan penyakit jantung kardiovaskuler, meningkatkan produksi air susu, membantu memperpanjang umur, dan sebagai antioksidan. Bersama selenium, vitamin E bekerja sama melindungi sel terhadap serangan radikal bebas. Wanita yang sulit hamil, menurut beberapa riset, umumnya darahnya memiliki kadar vitamin E rendah. Bagi pria, kecukupan asupan vitamin E dapat melindungi lapisan pelindung sperma terhadap serangan radikal bebas. Selain itu, vitamin E juga meningkatkan kemampuan sperma untuk membuahi sel telur, sehingga kehamilan lebih mudah terjadi.

Vitamin E dapat meningkatkan kemampuan sperma membuahi sel telur. Pada sebuah penelitian, sekelompok laki-laki yang produksi spermanya tidak normal diberikan 150-300 IU vitamin E per hari selama 8-40 minggu. Hasilnya, banyak diantara mereka yang produksi spermanya menjadi normal dan berhasil membuahi sel telur istrinya.  

Vitamin E juga dapat mencegah keguguran karena perannya dalam menjaga kesehatan dinding rahim dan plasenta. Selain itu, vitamin yang larut lemak ini juga membantu tubuh memanfaatkan vitamin A.  

Sumber vitamin E Minyak nabati (minyak/lemak yang terkandung dalam tanaman seperti

kelapa, kelapa sawit, kedelai, jagung, kacang tanah, biji bunga matahari dan lain-lain), serta produk-produk yang dibuat dari minyak nabati seperti margarin dan shortening. Serealia, kacang-kacangan, ikan, daging, telur, susu sapi dan produk hasil olahannya (mentega, keju, yoghurt dan lain-lain), padi-padian utuh, dan kecambah/tauge, mangga, alpukat dan bahkan sayuran hijau (brokoli)

DAFTAR PUSTAKA

www. warnadunia.com

www.ayahbunda.co.id

ayahbunda-online@yahoogroups.com

www.eurekaindonesia.org

www.radjahati.multiply.com

www.tamanmundu.com

www.ipb.ac.id

www.translate.google.co.id

www.bintangmawar.net

www.kesrepro.info