Tujuan Permainan Sepak Bola

8/13/2019 Tujuan Permainan Sepak Bola

1/20

107

Tujuan permainan sepak bola

Dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang bertarung

untuk memasukkan sebuah bola bundar ke gawang lawan (mencetak

gol). Tim yang mencetak lebih banyak gol adalah sang pemenang

(biasanya dalam jangka waktu 90 menit, tetapi ada cara lainnya untuk

menentukan pemenang jika hasilnya seri). akan diadakan pertambahan

waktu 2x 15 menit dan apabila dalam pertambahan waktu hasilnya

masih seri akan diadakan adu penalti yang setiap timnya akan

diberikan lima kali kesempatan untuk menendang bola ke arah gawang

dari titik penalti yang berada di dalam daerah kiper hingga hasilnya

bisa ditentukan. Peraturan terpenting dalam mencapai tujuan ini adalah

para pemain (kecuali penjaga gawang) tidak boleh menyentuh bola

dengan tangan mereka selama masih dalam permainan.

Tehnik-tehnik Dasar Dalam Permainan Sepak Bola

Untuk bermain bola dengan baik pemain dibekali dengan

teknik dasar yang baik. Pemain yang memiliki teknik dasar yang baik

pemain tersebut cenderung dapat bermain sepakbola dengan baik pula.

Beberapa teknik dasar yang perlu dimiliki pemain sepakbola adalah

Menendang ( kicking ), Menghentikan atau Mengontrol ( stoping ),

Menggiring ( dribbling ), Menyundul ( heading ), Merampas ( tacling

), Lemparan Kedalam ( trow in ) dan Menjaga Gawang ( Goal

Keeping ). Dibawah ini akan dijelaskan beberapa teknik Menendang,

Menghentikan, dan Mengiring bola dalam permainan Sepakbola.

1) Menendang ( kicking )Menendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan

sepakbolayang paling dominan. Tujuan utama menendang bola

adalah untuk mengumpan ( passing ), dan menembak kearah

gawang ( shootig at the goal ). Dilihat dari perkenaan bagian kaki


2/20

108

ke bola, menendang dibedakan menjadi beberapa macam, yaitu

Menendang dengan kaki bagian dalam, Menendang dengan kaki

bagian luar, dan menendang dengan punggung kaki.

2) Menendang dengan kaki bagian dalam.Pada umumnya teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak

pendek. Analisis geraknya adalah sebagai berikut :

Badan menghadap sasaran di belakang bola. Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki menghadap sasara, lutut sedikit ditekuk, kaki ditarik

kebelakang, dan ayunkan ke depan, setelah terjadi benturan

dilanjutkan dengan Follow trow, (gerakan lanjutan)

3) Menendang dengan kaki bagian luarPada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar

digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Analisis geraknya

sebagai berikut:

posisi badan dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakangbola 25 cm, ujung kaki menghadap kesasaran, dan lutut sedikit

ditekuk.

kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kakimenghadap kedalam.

kaki ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan. Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar, dan tepat

pada tengahtengah bola.

Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45derajat menghadap sasaran.


3/20

109

4) Menendang dengan punggung kakiPada umumnyamenendang dengan punggung kaki digunakan

untuk menembak ke gawang atau shooting. Analisis gerakanya

sebagai berikut :

Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan, kaki tumpudiletakkan di samping bola dengan ujung kaki menghadap

kesasaran, kaki sedikitditekuk.

Kaki berada di belakang bola dengan punggung kakimenghadap kedepan / sasaran.

Kaki tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hinggamengenai bola.

Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuhdsan tepat pada tengahtengah bola.

Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearahsasaran.

5) Menghentikan Bola ( Stopping )Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam

permainan sepakbola yang penggunaanya bersamaan dengan

teknik menendang bola. Tujuan menghentikan bola adalah untuk

mengontrol bola, yang termasuk didalamnya adalah untuk

mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan

memudahkan untuk passing. Analisis gerakanya sebagai berikut :

Posisi badan segaris dengan datangnya bola. Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian

dalam kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola

Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki Kaki penghenti mengikuti arah bola.


4/20

110

Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang

dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki,

Paha, Dada, serta kepala apabila memungkinkan.

6) Menggiring BolaPada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus

putus atau pelan, oleh karenanya bagian kaki yang dipergunakan

dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang

dipergunakan untuk menendang bola. Menggiring bola bertujuan

antara lain untuk mendekati jarak kesasaran, melewati lawan, dan

menghambat permainan. Dibawah ini akan di jelaskan mengenai

posisi tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki

bagian dalam :

Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendangbola.

Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarikkebelakang hanya diayunkan kedepan.

Diupayakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/didorong bergulir kedepan.

Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapatdikuasai

Pada waktu menggiring bolakedua lutut sedikit ditekuk untukmempermudah penguasaan bola

Pada saat kaki menyentuh bola, pendangan ke arah bola danselanjutnya melihat situasi kelapangan.

Aturan Permainan Sepak Bola

1) Lapangan PermainanUntuk pertandingan internasional dewasa, lapangan sepak bola

yang digunakan memiliki panjang yang berkisar antara 100-120

meter dan lebar 65-75 meter. Di bagian tengah kedua ujung


5/20

111

lapangan, terdapat area gawang yang berupa persegi empat

berukuran dengan panjang 7.32 meter dan tinggi 2.44 meter. Di

bagian depan dari gawang terdapat area pinalti yang berjarak 16.5

meter dari gawang. Area ini merupakan batas kiper boleh

menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan sebuah

pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan pinalti atau tidak.

2) Lama PermainanLama permainan sepak bola normal adalah 2 45 menit,

ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak. Jika

kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu

selama 215 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama

kuat maka diadakan adu penalti. Wasit dapat menentukan berapa

waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari

waktu yang hilang akibat pergantian pemain, cedera yang

membutuhkan pertolongan, ataupun penghentian lainnya. Waktu

tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage time.

Gol yang dicetak dalam perpanjangan waktu akan dihitung

menjadi skor akhir pertandingan, sedangkan gol dari adu penalti

hanya menentukan apabila suatu tim dapat melaju ke pertandingan

selanjutnya ataupun tidak (tidak mempengaruhi skor akhir).Pada

akhir tahun 1990-an, International Football Association Board

(IFAB) memberlakukan sistem gol emas (golden gol) atau gol

perak (silver gol) untuk menyelesaikan pertandingan. Dalam sistem

gol emas, tim yang pertama kali mencetak gol saat perpanjangan

waktu berlangsung akan menjadi pemenang, sedangkan dalam gol

perak, tim yang memimpin pada akhir babak perpanjangan waktu

pertama akan keluar sebagai pemenang. Kedua sistem tersebut

tidak lagi digunakan oleh IFAB.


6/20

112

3) PelanggaranApabila pemain melakukan pelanggaran yang cukup keras

maka wasit dapat memberikan peringatan dengan kartu kuning atau

kartu merah. Pertandingan akan dihentikan dan wasit

menunjukkan kartu ke depan pemain yang melanggar kemudian

mencatat namanya di dalam buku. Kartu kuning merupakan

peringatan atas pelanggaran seperti bersikap tidak sportif, secara

terus-menerus melanggar peraturan, berselisih kata-kata atau

tindakan, menunda memulai kembali pertandingan, keluar-masuk

pertandingan tanpa persetujuan wasit, ataupun tidak menjaga jarak

dari pemain lawan yang sedang melakukan tendangan bebas atau

lemparan ke dalam. Pemain yang menerima dua kartu kuning akan

mendapatkan kartu merah dan keluar dari pertandingan.

Pemain yang mendapatkan kartu merah harus keluar dari

pertandingan tanpa bisa digantikan dengan pemain lainnya.

Beberapa contoh tindakan yang dapat diganjar kartu merah adalah

pelanggaran berat yang membahayakan atau menyebabkan cedera

parah pada lawan, meludah, melakukan kekerasan, melanggar

lawan yang sedang berusaha mencetak gol, menyentuh bola untuk

mencegah gol, dan menggunakan bahasa atau gerak tubuh yang

cenderung menantang.

4) Wasit dan Petugas PermainanDalam pertandingan profesional, terdapat 4 petugas yang

memimpin jalannya pertandingan, yaitu wasit, 2 penjaga garis, dan

seorang petugas di pinggir tengah lapangan. Wasit memiliki peluit

yang menandakan apakah saat berhenti atau memulai memainkan

bola. Dia juga bertugas memberikan hukuman dan peringatan atas

pelanggaran yang terjadi di lapangan. Masing-masing penjaga

garis bertanggung jawab mengawasi setengah bagian dari

lapangan. Mereka membawa bendera dengan warna terang untuk


7/20

113

menandakan adanya pelanggaran, bola keluar, ataupun offside.

Biasanya mereka akan bergerak mengikuti posisi pemain belakang

terakhir.

Petugas terakhir memiliki tugas untuk mencatat semua waktu

yang sempat terhenti selama pertandingan berlangsung dan

memberikan info mengenai tambahan waktu di akhir setiap babak.

Petugas ini juga bertugas memeriksa pergantian pemain dan

menjadi penghubung antara manager tim dengan wasit. Dalam

beberapa pertandingan, teknologi penggunaan video atau

penggunaan orang kelima untuk menentukan ketepatan keputusan

wasit mulai digunakan. Misalnya yang menentukan apakah suatu

bola telah melewati garis atau apakah seorang pemain berada

dalam keadaan offside ketika mencetak gol.

A. SENAM

Sejarah Senam

Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani,

yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang

dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno,

senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan

badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19,

peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk

dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap

sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang

olahraga yang teratur.

Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes

and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang

luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun

atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung,

lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga :


8/20

114

unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan.

Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek

Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan

tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematik dan

dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan

pribadi secara harmonis".

Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam, seperti : senam

kuno, senam sekolah, senam alat, senam korektif, senam irama, turnen,

senam artistik. Secara umum senam memang demikian adanya, dari tahun

ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Yang

dulunya tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad 19 mulai

dipertandingkan.

Macam-macam senam :

1. Senam LantaiMacam-macam senam lantai :

1) Rol depanGuling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian

belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian

belakang). Latian guling ke depan dapat dilakukan dengan dua

cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling

ke depan dengan sikap awal berdiri.

Cara melakukannya sebagai berikut:

Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matrasselebar bahu.

Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipatsampai dagu menyentuh dada.

Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebihdahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.


9/20

115

Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang matakaki dan berusaha bangun.

Kembali berusaha bangun.

2) Rol Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang

dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut

tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di

dada.

Cara melakukan guling ke belakang:

Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depandan kaki sedikit rapat

Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat

ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian

atas untuk siap menolak

Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengandibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat

sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap

jongkok

1) Lompat HarimahSikap awal:

berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengankecepatan tertentu.

jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkahatau banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.

Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan: Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat. Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan

menumpu pada kedua kaki.


10/20

116

Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yangada, setelah melewati penanda tangan bersiap-siap untuk

menumpu pada matras diikuti tengkuk kemudian punggung

yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke

depan.

Sikap akhir

Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudiankembali ke posisi jongkok,

Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badantidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri,

kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.

2) Berdiri dengan Kepala (Headstand)Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan

kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik

tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan menempatkan

ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu

(kepala dan kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan

dipindahkan ke titik tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua

kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki

berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan pula, luruskan

kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki lurus

membentuk satu garis.

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada

kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan.

Dahi dan tanganmembentuk segitiga sama sisi.

Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga

agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan

punggung membusur.

Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.


11/20

117

3) Berdiri Atas Tangan (Handstand)Handsstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua

tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu

diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan

di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan

memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di

atas alas yang lunak (misal kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan

lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-

tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang

lurus.

Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan

badan dan lengan.

Pertahankan keseimbangan.

4) MerodaSikap permulaanBagi yang baru belajar, berdiri menyampingi

arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas

di samping kepala serong ke samping dan telapak tangan

menghadap ke atas

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salahsatu tangan

Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secarabergantian

Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.


12/20

118

kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbukalebardan akhir dengan sikap sempuran dengan kedua tanggan

di angakat.

5) Round OffBagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua

lengan di samping badan.

Cara melakukan gerakan round off

Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepanserong ke atas.

Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan,badan putar kesamping kiri.

Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan padamatras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas,

kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.

Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat

semula.

6) Loncat KangkangLoncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan

cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat

dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang

membungkuk.

Cara melakukan loncat kangkang:

Awalan lari cepat badan condong ke depan. Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai

ayunan dari belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai

dipisahkan.

Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segeramenolak sekuat-kuatnya.


13/20

119

Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengandirentangkan, tungkai lurus dipisahkan (dibuka lebar) pandangan

ke depan.

Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan keatas.

7) Lompat JongkokTeknik gerakannya sama dengan lompat kangkang

menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang

maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan tolakan yang

lebih kuat lagi.

Cara melakukan lompat jongkok:

Awalan lari cepat badan condong ke depan. Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan

condong ke depan dan kedua tangan diayun ke depan dengan

sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian peti lompat.

Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tanganlurus menumpu pada peti lompat.

Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebarbahu, kemudian kedua kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan

masuk di antara kedua lengan.

Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat,pandangan tetap ke depan.

Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.

8) KayangKayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam

keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan

panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan

menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan


14/20

120

sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk

meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu padapinggul.

Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat kebelakang.

Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matrassebagai tumpuan.

Posisi badan melengkung bagai busur.

2. Senam IramaSenamirama atau disebut juga senamritmikadalah

gerakansenamyang dilakukan dengan iramamusik,atau latihan bebas

yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan

menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan

adalahganda,simpai,tongkat,bola,pitadantopi.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

Kelentukan Keseimbangan Keluwesan Fleksibilitas Kontinuitas Ketepatan dengan irama

kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai

gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani Hal ini

sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh,
http://id.wikipedia.org/wiki/Senamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Senamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Senamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Musikhttp://id.wikipedia.org/wiki/Musikhttp://id.wikipedia.org/wiki/Musikhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Ganda&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Ganda&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Ganda&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Simpai&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Simpai&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Simpai&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Tongkat&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Tongkat&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Tongkat&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Bolahttp://id.wikipedia.org/wiki/Bolahttp://id.wikipedia.org/wiki/Bolahttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pita&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pita&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pita&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Topihttp://id.wikipedia.org/wiki/Topihttp://id.wikipedia.org/wiki/Topihttp://id.wikipedia.org/wiki/Topihttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pita&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Bolahttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Tongkat&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Simpai&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Ganda&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Musikhttp://id.wikipedia.org/wiki/Senam


15/20

121

kebugaran dan kekuatan.Ada tiga hal yang harus ditekankan pada

senam irama, yaitu :

Ketepatan musik/irama Kelentukan (fleksibilitas) Kontinuitas gerakan

B. RENANGBerenang adalah gerakan yang dilakukan olehmanusia atauhewan

sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Berenang bisa menjadi kegiatan rekreasi dan olahraga. Makhluk hidup

berenang antara lain untuk keperluan mandi, mendinginkan suhu tubuh,

sewaktu mencari ikan, atau bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di

air.

Hampir semua mamalia memiliki naluri alamiah untuk bisa

berenang, termasuk di antaranya kelelawar, kanguru, tikus mondok, dan

kungkang. Manusia tidak memiliki tubuh ideal untuk hidup di air,

sehingga perlu dilatih sebelum bisa berenang. Sebagian besar monyet bisa

berenang secara alami, termasukbekantan,monyet pemakan kepiting,dan

monyet rhesus. Hewan yang kemungkinan tidak bisa berenang adalah

jerapah,danlandak.Unggas darat bisa berenang atau mengambang untuk

beberapa lama.Burung unta,kasuari,dankura-kurabisa berenang.

Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang

dikolam renang.Manusia juga berenang di sungai,di danau,dan di laut

sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena

hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.
http://id.wikipedia.org/wiki/Manusiahttp://id.wikipedia.org/wiki/Hewanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Rekreasihttp://id.wikipedia.org/wiki/Olahragahttp://id.wikipedia.org/wiki/Mandihttp://id.wikipedia.org/wiki/Mamaliahttp://id.wikipedia.org/wiki/Kelelawarhttp://id.wikipedia.org/wiki/Kanguruhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Tikus_mondok&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Kungkang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Bekantanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Monyet_pemakan_kepitinghttp://id.wikipedia.org/wiki/Monyet_rhesushttp://id.wikipedia.org/wiki/Jerapahhttp://id.wikipedia.org/wiki/Landakhttp://id.wikipedia.org/wiki/Burung_untahttp://id.wikipedia.org/wiki/Kasuarihttp://id.wikipedia.org/wiki/Kura-kurahttp://id.wikipedia.org/wiki/Kolam_renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Sungaihttp://id.wikipedia.org/wiki/Danauhttp://id.wikipedia.org/wiki/Lauthttp://id.wikipedia.org/wiki/Lauthttp://id.wikipedia.org/wiki/Danauhttp://id.wikipedia.org/wiki/Sungaihttp://id.wikipedia.org/wiki/Kolam_renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Kura-kurahttp://id.wikipedia.org/wiki/Kasuarihttp://id.wikipedia.org/wiki/Burung_untahttp://id.wikipedia.org/wiki/Landakhttp://id.wikipedia.org/wiki/Jerapahhttp://id.wikipedia.org/wiki/Monyet_rhesushttp://id.wikipedia.org/wiki/Monyet_pemakan_kepitinghttp://id.wikipedia.org/wiki/Bekantanhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Kungkang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Tikus_mondok&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Kanguruhttp://id.wikipedia.org/wiki/Kelelawarhttp://id.wikipedia.org/wiki/Mamaliahttp://id.wikipedia.org/wiki/Mandihttp://id.wikipedia.org/wiki/Olahragahttp://id.wikipedia.org/wiki/Rekreasihttp://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Hewanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Manusia


16/20

122

Sejarah Renang

Lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah

ditemukan di gua perenang yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf

Kebir,Mesirbarat daya. Catatan tertulis tentang berenang sudah ada sejak

2000 SM. Pada tahun 1538, Nicolas Wynman, profesor bahasa anak

Jerman, menulis buku pertama tentang renang. Perlombaan renang di

Eropa bermula pada sekitar tahun 1800, dan sebagian besar peserta

menggunakangaya dada.Gaya rangkak depan, ketika itu dipanggil gaya

trudgen, diperkenalkan pada tahun 1873 oleh John Arthur Trudgen yang

menirunya darisuku Indian.

Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade

Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan ke dalam

Perlombaan Olimpiade sebagai suatu acara. Pada tahun 1902, gaya

trudgen terbaik dimenangi oleh Richard Cavill, menggunakan tendang

keribas. Persatuan renang dunia yang pertama, Federation Internationale

de Natation, dibentuk pada tahun 1908. Gaya kupu-kupu yang pada

awalnya merupakan salah satu kelainan gaya dada diterima sebagai suatu

gaya tersendiri pada tahun1952.

Macam-macam senam Renang :

1. Gaya BebasGaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap

ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian

digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara

kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas

dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah

menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan

digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala

berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa
http://id.wikipedia.org/wiki/Zaman_Batuhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Gilf_Kebir&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Gilf_Kebir&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Mesirhttp://id.wikipedia.org/wiki/2000_SMhttp://id.wikipedia.org/wiki/1538http://id.wikipedia.org/wiki/Jermanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Eropahttp://id.wikipedia.org/wiki/1800http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/1873http://id.wikipedia.org/wiki/Suku_Indianhttp://id.wikipedia.org/wiki/Olimpiade_Athena_1896http://id.wikipedia.org/wiki/Olimpiade_Athena_1896http://id.wikipedia.org/wiki/1900http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/1902http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Richard_Cavill&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/1908http://id.wikipedia.org/wiki/1952http://id.wikipedia.org/wiki/1952http://id.wikipedia.org/wiki/1908http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Richard_Cavill&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/1902http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/1900http://id.wikipedia.org/wiki/Olimpiade_Athena_1896http://id.wikipedia.org/wiki/Olimpiade_Athena_1896http://id.wikipedia.org/wiki/Suku_Indianhttp://id.wikipedia.org/wiki/1873http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/1800http://id.wikipedia.org/wiki/Eropahttp://id.wikipedia.org/wiki/Jermanhttp://id.wikipedia.org/wiki/1538http://id.wikipedia.org/wiki/2000_SMhttp://id.wikipedia.org/wiki/Mesirhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Gilf_Kebir&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Gilf_Kebir&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Zaman_Batu


17/20

123

memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya

berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa

membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-

teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka

ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat

melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun

para pemula.

2. Gaya Dada atau Gaya KatakGaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk

renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar

air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak (gaya

kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke

permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh

selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah

luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua

belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar

badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan

katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan
http://3.bp.blogspot.com/_HkYi98Eia2c/TP8TYq475WI/AAAAAAAAAF4/tWwQmw7be8M/s1600/Gaya+Bebas.gif


18/20

124

dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali

gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau

gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur

Federasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah

perenang yang paling lambat.

3. Gaya PunggungSewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan

posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah

berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun

perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan.

Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam

dengan menghitung jumlah gerakan.

Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa

dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di

permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan

menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung

berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang

napas dengan mulut atau hidung.
http://2.bp.blogspot.com/_HkYi98Eia2c/TP8T22HtdII/AAAAAAAAAGA/nIfUgioMbhM/s1600/breast_stroke_anim.gif


19/20

125

Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas,

gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas

balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam

kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah

tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara

kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu

di dinding kolam. Gaya punggung adalah gaya berenang yang

sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di

Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang

tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas

4. Gaya Kupu-KupuGaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya

berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua

belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan

ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah

kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti

gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan

kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air,

dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
http://2.bp.blogspot.com/_HkYi98Eia2c/TP8UZyWFMUI/AAAAAAAAAGI/CuEZqIoGF6g/s1600/back_stroke_anim.gif


20/20

126

Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya

berenang paling baru. Berbeda dari renang gaya lainnya, perenang

pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk

mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.

Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih

besar dari perenang. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat

dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenangtercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang

gaya bebas. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya, perenang

gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk

dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar.
http://2.bp.blogspot.com/_HkYi98Eia2c/TP8U04-NLlI/AAAAAAAAAGQ/yrKSp8BA3wo/s1600/butterfly_anim.gif

Tujuan Permainan Sepak Bola

Documents

Transcript of Tujuan Permainan Sepak Bola