tugas bulutangkis

8/18/2019 tugas bulutangkis

1/30

TUGAS BLOK KEDOKTERAN OLAHRAGA

BULU TANGKIS

Disusun Oleh :

Hermawan Andika G000!

I Kadek Ludi " G000#I N$%man Sur$a Ari & G00

Ida Ba'us Anan(a & G00)

*AKULTAS KEDOKTERAN

UNI+ERSITAS SEBELAS ,ARET

Surakar(a

-0.


2/30

BAB I

/ENDAHULUAN

A La(ar Belakan'

Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan

oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling

berlawanan. Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan

("kok" atau " shuttlecock ") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan

yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. Bulutangkis adalah cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok

olahraga permainan. Bulu tangkis dapat dimainkan di dalam maupun di luar

ruangan, di atas lapangan yang dibatasi dengan garis-garis dalam ukuran panjang

dan lebar tertentu. Lapangan bulutangkis dibagi menjadi dua sama besar dan

dipisahkan oleh net yang tergantung di tiang net yang ditanam di pinggir

lapangan.

lahraga bulu tangkis berasal dari india yang terkenal dengan nama Poona,

namun permainan ini tidak berkembang di !ndia dan para perwira perang !nggris

membawa bulu tangkis ini ke !nggris dan untuk pertama kalinya dimainkan

secara resmi di kota badminton tempat kediaman Duke of Beaufort . ada tahun

#$%& didirikan !B' ( International Badminton Federation). etika itu yang

menjadi anggota hanya beberapa negara yakni !nggris, enmark, erancis,

!rlandia, *etherland, +elandia Baru, dan ales. +edangkan ketua !B' yang


3/30

terpilih adalah +ir eorge homas dari !nggris. ahun #$&$ diadakan

pertandingan beregu putera untuk memperebutkan piala dari +ir eorge homas

yang kemudian terkenal dengan nama homas /up. an pada tahun #$01

diadakan pertandingan beregu putri untuk memperebutkan piala yang diberikan

dari *y. Betty 2ber yang terkenal dengan nama 2ber /up. homas cup dan 2ber

cup dilaksanakan % tahun sekali. i !ndonesia permainan bulu tangkis ini baru

dibentuk pada tangal 0 Mei #$0# dengan terbentuknya B+! (ersatuan

Bulutangkis +eluruh !ndonesia) dan pada tahun #$34 !ndonesia untuk pertama

kalinya menjadi juara dunia tunggal putra melalui 5udi 6artono. ada tanggal 7&

+eptember 7883, di Extraordinary General Meeting yang diadakan di Madrid

dibentuk nama baru dari !B' yakni B' atau Badminton World Federation yang

berpusat di uala Lumpur, Malaysia yang telah diakui oleh !/ ( International

Olymic !ommitee". +aat ini B' telah beranggotakan #13 *egara di dunia.

Bulutangkis merupakan salah satu olahraga yang terkenal di dunia yang

digemari dan diminati berbagai kelompok umur, berbagai tingkat keterampilan,

dan jenis kelamin. Baik pria maupun wanita dapat memainkan olahraga ini di

dalam atau di luar ruangan untuk rekreasi juga sebagai ajang persaingan. 2ntuk

dapat bermain bulutangkis dengan nyaman dibutuhkan berbagai macam

perlengkapan, diantaranya yaitu9 raket, shuttlecock , kaos olahraga, celana

olahraga, sepatu olahraga, dan lain sebagainya. :da lima partai yang biasa

dimainkan dalam bulu tangkis, yaitu; tunggal putra, tunggal putri, ganda putra,

ganda putri dan ganda campuran.


4/30

Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran

seperti terlihat pada gambar #

ambar #. Lapangan Bulutangkis

aris-garis yang ada mempunyai ketebalan &8 mm dan harus berwarna

kontras terhadap warna lapangan. arna yang disarankan untuk garis adalah

putih atau kuning. ermukaan lapangan disarankan terbuat dari kayu atau bahan

sintetis yg lunak. ermukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik

yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada

pemain.


5/30

a.


6/30

B Teknik Dasar /ermainan Bulu Tan'kis

#. /ara Memegang 5aket

egangan raket ada tiga macam, yaitu9

a. egangan forehand (pegangan dasar)egangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirkan raket yang sisinya

tegak dengan lantai egangan ini hampir sama dengan posisi tangan

sedang bersalaman.

b. egangan backhand egangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan

dari pegangan @orehand.c. egangan pukul kasurA:merika

/ara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan secara mendatar di

atas lantai. emudian ambil dan peganglah raket pada pegangannya,

sehingga bagian tangan antar ibu jari dan jaritelunjuk menempel pada

bagian permukaan yang lebar.

7. eknik ukulaneknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan

bulutangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapanagn lawan.

erdapat macam-macam teknik dasar pukulan dalam permainan bulutangkis,

yaitu9a. ukulan +er>is

ukulan ser>is merupakan pukulan dengan raket untuk menerbangkan

shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan

sebagai permulaan permainan. Macam-macam pukulan ser>is, yaitu9

ukulan ser>is pendek, ukulan ser>is panjang, ukulan ser>is mendatar

dan ukulan ser>is cambuk b. ukulan Lob


7/30

ukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulutangkis yang bertujuan

untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke

belakang garis lapangan lawan. ukulan lob dapat dilakukan dengan dua

cara, yaitu9

#). O#erhead lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala

dengan cara menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang.

7). $nderhand lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari bawah dengan

cara memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan di

lambungkan tinggi ke belakang.

ermainan bulutangkis sarat dengan berbagai kemampuan dan keterampilan

gerak yang kompleks. +epintas lalu dapat diamati bahwa pemain harus

melakukan gerakan-gerakan seperti lari cepat, berhenti dengan tiba-tiba dan

segera bergerak lagi, gerak meloncat, menjangkau, memutar badan dengan cepat,

melakukan langkah lebar tanpa pernah kehilangan keseimbangan tubuh.erakan-gerakan ini harus dilakukan berulang-ulang dan dalam tempo lama,

selama pertandingan berlangsung. :kibat proses gerakan itu akan menghasilkan

kelelahan, yang akan berpengaruh langsung pada kerja jantung, paru-paru,

sistem peredaran darah, pernapasan, kerja otot, danpersendian tubuh. arena itu,

pebulutangkis sangat penting memiliki derajat kondisi @isik prima. Melalui

proses pelatihan @isik yang terprogram baik, @aktor-@aktor tersebut dapat dikuasai.

engan kata lain pebulutangkis harus memiliki kualitas kebugaran jasmani yang

prima. !ni akan berdampak positi@ pada kebugaran mental, psikis, yang akhirnya

berpengaruh langsung pada penampilan teknik bermain.


8/30

!tulah sebabnya pebulutangkis sangat membutuhkan kualitas kekuatan, daya

tahan, @leksibilitas, kecepatan, agilitas, dan koordinasi gerak yang baik. :spek-

aspek tersebut sangat dibutuhkan agar mampu bergerak dan bereaksi untuk

menjelajahi setiap sudut lapangan selama pertandingan.

edoman raktis Bermain Bulutangkis an rinsip elatihan 'isik (78##).

http9AAwww.bulutangkis.comAmod.phpCmodDpublisherEopD>iewarticleEartidD1#1&.

Bulu tangkis (78#&). http9AAid.wikipedia.orgAwikiABuluFtangkis

rganiGation o>er>iew o@ B' (78#&). [email protected]

idD#0%31

BAB II

/ROGRA, LATIHAN *ISIK

A /r%'ram la(ihan 1isik un(uk (arun' dera2a(

Meliputi 9

%& emanasan (Warming u"'& Materi inti pelatihan

(& endinginan (Warming do)n* !ooling do)n )

/emanasan 3Warming-up4 Tarun' Dera2a(

emanasan (warming-up) adalah kegiatan awal untuk mempersiapkan

organ tubuh seperti jantung, paru-paru, otot, tulang dan syara@ sebagai

akti@itas olahraga. ujuannya yaitu untuk menaikkan tempratur suhu tubuh

http://www.bulutangkis.com/mod.php?mod=publisher&op=viewarticle&artid=7174http://www.bulutangkis.com/mod.php?mod=publisher&op=viewarticle&artid=7174http://id.wikipedia.org/wiki/Bulu_tangkishttp://www.bwfbadminton.org/page.aspx?id=15367http://www.bwfbadminton.org/page.aspx?id=15367http://www.bulutangkis.com/mod.php?mod=publisher&op=viewarticle&artid=7174http://id.wikipedia.org/wiki/Bulu_tangkishttp://www.bwfbadminton.org/page.aspx?id=15367http://www.bwfbadminton.org/page.aspx?id=15367


9/30

sebelum materi inti, mengatasi terjadinya cedera, dan untuk meningkatkan

prestasi.

+ecara umum pemanasan dikenal dua macam, pertama disebut

pemanasan peregangan (stretching) dan menekan (tighten) yang bersi@atstatisAisometrik waktunya antara #8-%8 detik atau & sampai #8 hitungan.

edua pemanasan dalam bentuk gerakan ringan yang bersi@at

dinamisAisotonic. +ecara sistematis kedua macam bentuk pemanasan

tersebut dipaparkan sebagai berikut 9

a. emanasan eregangan (stretching) atau bersi@at statis

#) eregangan Bagian kepala

• undukkan kepala, kedua tangan menekan.

• :ngkat kepala, satu tangan mengangkat kepala ke atas

• engokan kepala ke arah kiri, tangan kanan menekan dagu ke

arah kiri.

• engokan kepala ke arah kanan, tangan kiri menekan dagu ke

arah kanan.

•


10/30

• Lipat kedua telapak tangan bersamaan ke arah atas, kaki

dijinjitkan.

%) eregangan Bagian aki

• aki buka lebar, tangan dibelakang kepala, jatuhkan badan ke

bawah (tegak).

• aki buka lebar, tangan dibelakang kepala, patahkan badan

kekiri dan ke kanan.

• aki kiri ke depan, kaki kanan dibelakang tekan badan ke depan

(lemaskan pinggul).

•

anti kaki kanan di depan, lanjutkan gerakan sama.

b. emanasan bersi@at dinamis

#) erakan aki dilakukan di tempat.

• Lari-lari biasa.

• Lari-lari angkat lutut.

• Lari-lari tumid menyentuh paha bagian belakang.

• Loncat-loncat buka kaki ke depan belakang.

• Loncat-loncat buka kaki ke samping, tangan ditepukan.

7) erakan epala

• :nggukan ke bawah dua kali, ke atas dua kali.

• engokan ke kiri dua kali, ke kanan dua kali.

•


11/30

• angan bentuk huru@ + (tangan kanan di atas) gerakkan ke

samping dua kali bergantian.

•

edua tangan lurus ke depan lalu ayunkan ke depan kemudianke belakang.

• edua tangan direntangkan ke samping, putar arah depan

dengan gerakan lambat.

• edua tangan direntangkan ke samping, putar arah belakang

dengan gerakan lambat.

&) erakan +elangkangan

• aki dibuka ke samping posisi telapak sejajar dengan badan

tegak, tekan-tekan ke bawah hitungan keempat tahan (posisi

tangan direntangkan dibelakang tumit, pandangan lihat ke

depan).

• osisi siaga dasar, taruk kaki kanan ke belakang (kaki kiri

didepan lutut ditekuk, kaki kanan dibelakang lutut diluruskan,

kedua telapak kaki diluruskan ke depan, posisi tangan kanan

memegang pinggul lalu lemaskanAtekan pinggul kearah depan.

6itungan keempat tahan, lakukan kaki didepan bergantian.

• edua tangan dibelakang kepala, kaki dibuka ke samping

kedua telapak kaki sejajar, tekan jatuhkan badan kesamping

kiri dan kanan bergantian dua kali (posisi telapak kaki kena

tanah).


12/30

• edua tangan dibelakang kepala, kaki dibuka ke samping,

tekan badan kesamping kiri dan kanan bergantian dua kali

(posisi kaki hanya tumit kanan ke lantai, jari kaki ke atas).

• erakan kombinasi, posisi kembali ke siaga dasar.

• 6itungan satu kenakan kedua telapak tangan ke lantai (lutut

harus lurus), hitungan dua lakukan jongkok, posisi tangan

rentangkan kedepan. 6itungan tiga angkat badan lutut kembali

diluruskan kedua telapak tangan kembali menyentuh lantai,

hitungan empat lemaskan badan ke belakang pandangan ke

arah belakang, posisi kedua tangan memegang pinggang.

0) erakan osisi uduk

• edua kaki diluruskan ke depan dan dirapatkan jari kaki

dilentikkan dan menghadap ke atas (hanya tumit yang kena

lantai), tangan diluruskan dan badan dibungkukkan, sambil

cium lutut (hitungan keempat tahan).

• Lipat kaki kiri simpan diatas paha kanan, kaki kiri masih

diluruskan, kemudian cium lutut, hitungan keempat tahan,

lakukan bergantian (ganti kaki).

• aki kiri dilipat di depan selangkangan kaki kanan diluruskan,

kemudian telapak kaki sejajar kedepan jari kaki dilentikkan,

tangan dibelakang kepala, gerakan badan kesamping kanan

(minimal kenakan sikut ke kaki) hitungan keempat tahan,lakukan bergantian (ganti kaki).


13/30

• edua kaki dibuka selebar mungkin jari kaki dilentikan dan

menghadap ke atas (hanya tumit yang kena lantai), tangan

direntangkan, badan dibungkukan ke depan, dada dikenakan

kelantai, hitungan empat tahan.edua kaki dibuka selebar

mungkin jari kaki dilentikan dan menghadap ke atas (hanya

tumit yang kena lantai), tangan direntangkan, badan

dibungkukan ke depan, dada dikenakan kelantai, hitungan

empat tahan.3) erakan osisi


14/30

• :yun kaki kanan ke depan setinggi mungkin (posisi kaki yang

diayunkan lututnya benar-benar lurus). Lakukan bergantian

(ganti kaki).

• :yun kaki kanan ke depan setinggi mungkin (posisi kaki yang

diayunkan lututnya benar-benar lurus). Lakukan bergantian

(ganti kaki).

• +plit depan, lakukan dalam keadaan jongkok lalu kaki kanan

pelan-pelan luruskan kebelakang, diharapkan kedua kaki bisa

diluruskan semaksimal mungkin. osisi badan tegak dan

kedua tangan berada diantara kaki kita (memegang lantai).

ekan pelan-pelan hitungan keempat tahan dan cium lutut.

Lakukan bergantian (ganti kaki).

• +plit samping, lakukan dalam keadaan jongkok lalu buka

kedua kaki pelan-pelan kesamping, diharapkan kedua kaki

bisa diluruskan semaksimal mungkin. osisi badan tegak

tangan dipinggang.

4) embentukan dan ekuatan ubuh

• osisi ush-up. 9 posisi dalam keadaan siap untuk pus-up,

bukaan tangan selebar bahu lurus jari dikepalkan, badan serta

kaki lurus dan pandangan ke depan, lalu tahan. Lakukan &

kali 4-#8 hitungan.

•

ush-up (lakukan #0-78 hitungan) 9 dilakukan jaridikepalkan, cara pelan-pelan. ada saat ke bawah badan dan

kaki tetap sejajar dan tidak menyentuh lantai, pada saat di


15/30

atas tanganAsikut benar-benar diluruskan dan posisi badan

kaki masih tetap sejajar dan pandangan lurus kedepan.

• +it-up (lakukan #0-78 hitungan).9 posisi sit-up, bukaan kaki

selebar bahu, lutut ditekuk telapak kaki lurus tahan dilantai

tangan berada dibelakang kepala lalu angkat badan. ada saat

mengangkat badan posisi tangan diusahakan tetap berada

dibelakang kepala.

• Bentuk erahu.9 posisi badan tidur terlentang, ada aba-aba

angkat kaki dan badan bersamaan dan tahan. ada saat

diangkat kedua kaki diluruskan posisi kepala sejajar denganujung kaki, tangan simpan dibelakang kepala. Lakukan & kali

0-4 hitungan.

• Back-up (lakukan #8-#0 hitungan) 9 posisi badan tidur

tengkurap, tangan dibawah dagu, lalu angkat badan. ada

saat mengangkat badan posisi kaki tahan dan tetap menempel

dilantai.

B ,a(eri In(i /ela(ihan

,a(eri Kura(a I 3Sa(u4

a. +ikap asar

+ikap dasar terdiri dari cara- cara9 (#) kerapihan sikap, (7)

penghormatan, (%) duduk, (&) berdiri, (0) siaga dasar, dan (3) +iaga

ditempat.

b. erakan asar angan (+iaga ditempat)


16/30

erakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga ditempat adalah9

(#) ukulan lurus #-%H, (7) +ikut atasA sampingA bawah, (%) ukulan

sentak atasAbawah, (&) ukulan cepat, (0) kibas atas, (3) kibas luar, (1)

kibas dalam, dan (4) kibas bawah.

c. erakan asar angan (+iaga silang)

erakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga silang adalah9 (#)

ukulan lurus, (7) ukulan sentak atas, (%) ukulan sentak bawah, (&)

ukulan cepat, (0) kibas atas, (3) kibas luar, (1) kibas dalam, dan (4)

kibas bawah.

d. erakan asar aki (endangan)

erakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga ditempat adalah9endangan lurus cepat, dan tendangan lurus cepat dalam melangkah.

e.


17/30

- ,e(eri Dasar Kura(a II 3Dua4

a. erakan tangan

erakan dasar tangan dilanjutkan pada9 (#) pukulan cepat

beruntun, (7) pukulan sikut depan, (%) pukulan sikut samping, dan (&)

teknik dua gerak, yaitu 9 (#) kibas atas pukulan cepat, (7) kibas luar

pukulan cepat, (%) kibas dalam pukulan cepat, (&). kibas bawah pukulan

cepat, dan *o. 0. pukulan sentak bawah pukulan cepat.

b. erakan kaki (+iaga silang)

erakan dasar kaki dilanjutkan pada9 (#) tendangan lingkar dalam,

(7) tendangan menyamping, dan (%) tendangan belakang.

c. eknik bertahan menyerang

#) eknik tangan;

• Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan, pukulan

punggung tangan kanan ke arah muka.

• Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri, pukulan

punggung tangan kiri ke arah muka.

• Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan, sikutkan tangan

kanan ke arah muka.

• Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri, sikutkan

tangan kiri ke arah muka..

•

Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan, hadap kiri pukulan cepat beruntun (tangan kanan lalu kiri) arah ulu hati.


18/30

• Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri, hadap

kanan pukulan cepat beruntun (tangan kiri lalu kanan) arah ulu

hati.

• Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan, kaki kiri geser

(badan memutar ke arah kiri) sikutkan tangan kiri ke arah

kepala bagian belakang.

• Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri, kaki kanan

geser (badan memutar ke arah kanan) sikutkan tangan kanan ke

arah kepala bagian belakang.

7) eknik kaki;

• Bertahan dengan tendangan lurus.

• Bertahan dengan tendangan menyamping.

• Bertahan dengan tendangan belakang.

d. eknik melepas sergapanApegangan (materi beladiri praktis)

#) egangan tangan sejajar dan silang,

7) egangan kerah baju satu tangan dan dua tangan,

%) egangan tangan sejajar dan silang,

&) itingan samping dan belakang,

0) epukan belakang,

3) Bergandengan,

1) Bersalaman.

e.


19/30


20/30

#7) Maju pukulan sentak atas tangan kanan.

#%) +ilangkan kedua tangan di depan perut (tangan kanan di atas

tangan kiri), dorong hingga keposisi di depan muka,

kibaskanAkibas bawah (tangan kanan).

#&) Maju pukulan sentak atas tangan kiri.

#0) Maju kibas atas tangan kanan.

#3) Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kanan lalu kiri).

#1) engok kanan.

#4) arik kaki kanan hingga rapat, balikkan badan kearah kanan

(hadap kanan) buka kaki kanan ke depan posisi siaga silang (kaki

kanan di depan) kibas atas tangan kiri.

#$) Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kiri lalu kanan).

78) arik kaki kiri hingga rapat, balikkan badan kearah belakang

(putar) buka kaki kiri ke depan posisi siaga silang (kaki kiri di

depan) kibas atas tangan kiri.

7#) Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kanan lalu kiri).

77) arikAgeser kaki kanan ke arah belakang (718I) hingga posisi

hadap kanan (kaki kanan di depan), posisi tangan siaga untuk kibas

dalam.

7%) 6adap kiri kibas dalam tangan kanan.

7&) Mundur pukulan sentak bawah tangan kiri.

70) Mundur kibas dalam tangan kanan.


21/30

73) Maju (hingga posisi kaki kanan sejajar dengan kaki kiriAposisi

siaga ditempat) pukulan sentak bawah tangan kiri dan kanan (pada

saat memukul kedua kaki tidak digeserAtetap sejajar ke depan).

71) ernapasan.

• arik kedua tangan kesamping dada dengan tangan dikepal,

dada dibusungkan (bersamaan dengan tarik napas dalam-dalam

melalui hidung).

• orongAluruskan kedua tangan kedepan dengan tangan terbuka

posisi serong (bersamaan dengan itu buang napas pelan-pelan

melalui mulut).

• arik kembali tangan kesamping dada dengan tangan dikepal

dan kaki tarikAgeser kaki kanan hingga rapat, dada dibusungkan

(bersamaan dengan itu tarik napas dalam-dalam melalui

hidung).

• orongAluruskan kedua tangan kearah bawah (samping badan)

dengan tangan terbuka (bersamaan dengan itu buang napas

pelan-pelan melalui mulut).

• +ilangkan tangan ke depan dada (kembali siaga dasar).

@. ekuatan dan aya ahan

eserasian dan keseimabangan teknik gerakan dapat

dicerminkan dari lima unsure daya gerak tarung derajat yang

menjadi khas, yaitu9 ekuatan, kecepatan, ketepatan,

keberanian, dan keuletan. ari lima unsur inilah dapat


22/30

dikembangkan kemampuan seorang petarung menjadi kuat dan

ulet.

) ,a(eri Dasar Kura(a III 3Ti'a4

a. engulangan gerakan+etelah mendapatkan materi kurata ! dan !!, maka pada tingkatan kurata

!!! yang perlu diulangi adalah9 (#) erakan tingkat kurata ! jurus =gerak

langkah dasar?, dan (7) erakan tingkat kurata !! jurus =rajat satu?.

b. erakan angan dan kaki

#) ukulan

• ukulan lingkar dalam

• ukulan lingkar luar

• ukulan lingkar atas

• ukulan lingkar bawah

7) endangan

• endangan lingkar belakang

• endangan kait depan

• endangan kait belakang

c.


23/30

&) rop kaki kanan, maju tendangan lurus kaki kiri, pukulan cepat

beruntun dua kali.

0) 6adap kiri sambil drop kaki kiri, pukulan cepat beruntun dua kali.

3) rop kaki kanan sambil putar, tendangan menyamping kaki kiri,

pukulan lingkar luar tangan kiri, pukulan cepat kanan.

1) 6adap kanan drop kaki kanan, tendangan lingkar dalam kaki kiri,

pukulan cepat beruntun dua kali.

4) rop kaki kiri sambil putar, tendangan lingkar dalam kaki kanan,

pukulan cepat beruntun dua kali.$) 6adap kiri drop kaki kiri, tendangan kait depan kaki kanan,

pukulan lingkar luar tangan kanan, pukulan cepat tangan kiri.

#8) rop kaki kanan sambil putar, tendangan kait depan kaki kiri,

pukulan lingkar luar tangan kiri, pukulan cepat tangan kiri.##) rop kaki kanan J putaran, tendangan belakang kaki kiri, pukulan

cepat beruntun dua kali.

#7) rop kaki kiri K putaran, tendangan belakang kaki kanan, pukulan

cepat beruntun dua kali.#%) rop kaki kanan, tendangan lingkar dalam kearah kanan dan

tendangan menyamping ke arah kiri oleh kaki kiri, pukulan cepat

beruntun dua kali.

#&) rop kaki kiri, tendangan lingkar dalam kearah kiri dan tendangan

menyamping ke arah kanan oleh kaki kanan, pukulan cepat

beruntun dua kali.

#0) utar, tarik kaki kiri, buka kaki kanan, kembali siaga dasar.

d. Bertahan menyerang#) ari serangan kaki9

• ibas tangan kanan (teknik dua gerak), pukulan cepat beruntun

dua kali.

• ibas tangan kiri (teknik dua gerak), pukulan cepat beruntun

dua kali.

•

rop kaki kiri, tendangan lingkar dalam kaki kanan,• rop kaki kanan, tendangan menyamping kaki kiri.


24/30

• rop tangan silang (tangkapan kaki) sambil melangkahkan

kaki kanan, putarkan dan dorong (jatuh dada), tangan

menyamping kaki kanan.

•Langkahkan kaki kanan (teknik dua gerak), jepit kaki lawan

dengan tangan kiri, tangan kanan memegang tengkuk, sapokan

dengan kaki kanan.

• Langkahkan kaki kiri (teknik dua gerak), jepit kaki lawan

dengan tangan kanan, tangan kiri mendorong punggung lawan,

sapokan dengan kaki kiri, tendangan menyamping dengan kaki

kiri.

• rop kaki kanan (tulang kering), tendangan belakang kaki kiri.

e. eknik


25/30

&) Lingkar dalam kaki kanan, kibas bawah tangan kanan, pukulan

cepat tangan kiri.

0) Lingkar dalam kaki kiri, tendangan samping kaki kanan, pukulan

sikut atas tangan kiri.

3) 6adap kiri pukulan lurus tangan kanan.

1) endangan samping kaki kanan, pukulan sikut samping tangan

kiri.

4) utar tarik kedua tangan, pukulan lurus tangan kiri.

$) endangan samping kaki kiri, pukulan sikut samping tangan

kanan.

#8) 6adap kanan, kibas luar tangan kiri.

##) ibas dalam tangan kanan, sentak bawah tangan kiri.

#7) rop depan kaki kiri, langsung tendangan belakang kaki kiri,

turunkan kaki kiri tersebut ke depan, kibas luar tangan kanan.

#%) ibas dalam tangan kiri, sentak bawah tangan kanan.

#&) rop depan kaki kanan, langsung tendangan belakang kaki kanan,

turunkan kaki kanan tersebut ke depan, kibas luar tangan kiri.

#0) utar, sikap.

b. eknik aya empur

c. eknik Bertahan Menyerang lanjutanA +erangan dari % orang (% arah)

#) ibas dalam tangan kanan, pukulan cepat 7 kali kearah rusukAulu

hati (orang pertama).

7) endangan samping kaki kanan (orang kedua).


26/30

%) ibas dalam tangan kanan, pukulan cepat 7 kali kearah rusukAulu

hati (orang pertama).

&) endangan belakang kaki kiri (orang kedua).

0) ibas dalam tangan kanan, putar kearah kiri sikut samping tangan

kiri arah tengkuk (orang pertama).

3) endangan ling kar dalam kaki kanan (orang kedua).

1) ibas dalam tangan kanan, putar kearah kiri sikut samping tangan

kiri arah tengkuk (orang pertama).

4) endangan kait kaki kanan, tendangan lingkar dalam kaki kanan

(orang kedua).

$) endangan lurus kaki kanan

#8) endangan samping kaki kanan

##) endangan lurus kaki kiri

#7) endangan kait kaki kanan, tendangan lingkar dalam kaki kanan.

#%) ibas luar tangan kiri, kibas dalam tangan kanan kearah dada

lawan, sapokan kaki kanan kearah kaki kanan lawanA


27/30

#3) ibas luar angan kanan, kibas dalam tangan kiri arah punggung

lawan, sapokan kaki kiri kearah kaki kanan lawanA


28/30

B:B !!!

*22

:. +!M2L:*

arung derajat merupakan salah satu cabang olah raga yang mengandalkan

kekuatan, kecepatan, ketepatan, keberanian, dan keuletan pada sistem ketahanan

dan pertahanan diri yang agresi@ dan dinamis pada bentuk-bentuk gerakan pukulan, tendangan, tangkisan, bantingan, kuncian, hindaran dan gerakan anggota

tubuh penting lainnya yang terpola pada teknik, taktik, dan strategi bertahan dan

menyerang yang praktis dan e@ekti@ bagi suatu ilmu olahraga seni beladiri.

B. +:5:*

#. erlu dilakukannya sosialisasi mengenai olahraga tarung derajat, agar semakin

dikenal dan diminati di kalangan masyarakat.

7. erlu dikembangkannya olahraga tarung derajat dalam pendidikan anak

sekolah, baik tingkat +, +M,dan +M: melalui pelajaran endidikan jasmani

ataupun melalui kegiatan ekstrakulikuler.

%. erlu dukungan pemerintah untuk pengembangan olahraga tarung derajat di

tingkat nasional dan internasional.

Latihan endinginan

Latihan ini dilakukan setelah program latihan selesai dilaksanakan sebagai upaya agar

bagian otot yang bekerja berat tadi kembali pada posisi rileks dan tidak kaku. Bentuk latihannya adalah senam dan gerakan meregang. ualitas latihan meregang,

khususnya untuk otot besar seperti paha belakang dan depan, pinggang, punggung,

otot lengan, bahu, dada, dan berbagai persendian tubuh, harus dicermati betul.

Lakukan gerakan pendinginan ini dengan benar,


29/30

a@tar ustaka

:Ghary M'. 78#7. Bela iri arung erajat /iptaan :nak Bangsa. ersitas Binus.

rajat, :. 788%. arung erajat ribadi Mandiri. enataran dan elatihan arung

erajat ingkat elatihan engda odrat +e- !ndonesia. Bandung

erajat. 788&. elatihan elatihan asar arung erajat ingkat *asional.

alembang 3-1 +eptember 788&.

erajat. 788%. enataran dan elatihan arung erajat ingkat elatihan engda

odrat +e !ndonesia. Bandung %-#& :gustus 788%.

erajat. 7884. elaksanaan egiatan perguruan usat arung erajat engan

engurus ro>insi odrat *anggroe :ceh arussalam. Banda :ceh 7&-73

*o>ember 7884.

'orum arung erajat. 78#8. 6istory arung erajat. nlineN. ersedia9

http9AAwww.tarungderajat-aaboHer.comAhistory.php 3 desember 78#&N

6arsuki. 788%. erkembangan lahraga erkini ajian ara akar.


30/30

tugas bulutangkis

Documents

Transcript of tugas bulutangkis