Teknik Heading Dalam Sepak Bola - Atau biasa yang kita sebut kopen bola, nah teknik ini

biasa di pakai oleh para pengegol sepak bola yang menghasilkan gol-gol yang cantik. Gol

menggunakan heading kerap sekali jarang bisa di tangkap oleh penjaga gawang, karena memang

dengan heading bola begitu tiba tiba menyerang, kita contohkan saja pada permainan sepak bola

ketika terjadi tendangan sudut yang melambungkan bola keatas, nah disaat inilah heading

mengegolkan bola.

A.    Pengertian Heading

Jika pelatih anda menyuruh anda untuk “Menggunakan kepala anda” yang dimaksudkan adalah

kepala sesungguhnya. Sepak bola adalah satu-satunya permainan demana pemain menggunakan

kepala mereka untuk menanduk bola. Pemain menggunakan Heading untuk mengoper bola ke

rekannya, untuk mencetak gol dengan mengarahkan bola ke gawang mereka sendiri.

Berdasarkan uraian di atas yang dimaksud dengan Heading adalah menanduk atau menyundul

bola untuk mengoper/mencetak goll (Luxbacher, J.A, 2002).

B.    Jenis-Jenis Heading

Dalam permainan sepak bola kita kenal dengan istilah Heading. Heading ada dua macam yaitu

Heading dengan lompatan atau jump Heading dan drive Heading. Jump Heading adalah

meloncat ke atas untuk menanduk bola, sedangkan drive Heading adalah terjun ke bawah untuk

menanduk bola (Luxbacher, J.A, 20021).

C.    Teknik Melakukan Jump Heading

Menurut Luxbacher, J.A, (2002) untuk melakukan jump heading yang baik dan benar harus

memperhatikan 3 tahap antara lain:

1.    Persiapan

Luruskan bahu dengan bola yang datang

Tekukkan lutut 

Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki

Tarik tangan kebelakang

Fokuskan perhatian pada bola

2.    Pelaksanaan 

Melompat ke atas

Melompat dengan kedua kaki 

Angkat tangan ke atas 

Melengkungkan badan 

Tarik dagu ke dada 

Leher tidak bergerak

Sentakkan badan ke depan 

Kontak bola dengan kening 

Mata terbuka dan mulut tertutup

3.    Follow Through

Gerakan kening pada saat kontak dengan bola

Lanjutkan gerakan akhir dengan badan 

Tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan

Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan kedua kaki.

D.    Teknik Dasar-Dasar Menyundul (Heading) Bola

Menguasai bola dengan menggunakan kepala sangatlah tidak mudah, karena itu berlatih sampai

anda yakin dengan teknik sundulan anda. Hal utama yang perlu diingat adalah menjaga mata

agar tetap terbuka dan menggunakan dahi, buka bagian atas kepala.

Berikut penjelasan yeknik dasar menyundul (heading) bola (Hervy, 2003).

1. Berdirilah dengan sejajar dengan bola, dengan satu kaki di depan kaki yang lain, tekuk

lutut dan penggung agak condong ke belakang

2. Saat bola datang mendekat, usahakan mata anda tetap terbuka. Tetap santai pada menit-

menit terakhir.

3. Sundullah bola dengan dahi jika anda menggunakan bagian kepala yang lain, maka akan

terasa sakit.

4. Doronglah bola menjauh sambil mengencangkan otot leher, sehingga kepala dapat

mengarahkan bola tersebut kearah yang diinginkan.

E.    Macam-Macam Teknik Sundulan (Heading) Dalam Permainan Sepak Bola

Menggunakan sundulan (heading) untuk menyerang atau untuk mencetak gol merupakan salah

satu elmen yang paling mrngasikkan dalam permainan sepak bola. Hal ini sering berarti

memamfaatkan peluang-peluang kecil, jadi anda harus berani mengambil resiko dan sungguh-

sungguh menyambar atau menyundul bolanya. Ada beberapa macam tehnik sundulan (heading) 

dalam permainan sepak bola (Harvey, 2003).

1.    Sundulan ke bawah

Ketika menyundul bola ke gawang, anda harus menjaga bola agar tetap mengarah ke

bawah untuk mempersulit penjaga gawang menghadangnya, supaya bola mengarah ke bawah

saat menyundulnya, anda harus lebih tinggi dari bola untuk menyundul bagian atasnya,

kemudian menandukkan kepala anda ke bawah dengan kencang saat menyentuhnya

2.    Sundulan sambil menjatuhkan diri

Lakukan sundulan ini dengan kekuatan penuh sehingga jalannya bola lebih cepat dan sulit

ditangkap. Jaga agar mata anda tetap tertuju pada bola, lalu jatuhkan diri ke depan, sambil

membiarkan kaki terangkat dari tanah. Arahkan bola kekiri atau kekanan dengan memutar kepala

sewaktu anda mengenai bola. Pada saat anda jatuh ke tanah cobalah untuk melemaskan tubuh

agar tidak sakit

3.    Mengontrol sundulan

Gunakan sundulan yang bertujuan untuk menahan bola untuk meredam jika anda ingin

melakukan gerakan selanjutnya sendiri dan tidak ingin mengopernya. Jangan terlalu

mencondongkan badan saat bola menghampiri, tetap santai pada saat menahan bola, jaga posisi

anda saat menerima bola. Tekuk lutut dan condongkan sedikit punggung anda, dorong bola ke

depan pelan-pelan sehingga bola jatuh dan mendarat tidak jauh dari kaki anda

F.    Jenis Latihan Menyundul (Heading)

1.    Latihan untuk dua orang pemain

Permainan ini adalah latihan menyundul yang baik. Buat sebuah persegi empat yang lebarnya 6

m (20 kaki) dengan sebuah barisan pnanda ditengahnya. Bermainlah bersama seorang rekan

yang berdiri berhadapan dengan anda, seorang pemain melemparkan sebuah bola kepada yang

lain, yang menyundul kembali. Terus menyundul bola sampai jatuh ke tanah. Selain mencoba

untuk mengalahkan lawan anda, coba agar memiliki cukup waktu untuk memulihkan tenaga

(Miller, 2004)

2.    Latihan untuk tiga orang

Ini adalah latihan untuk tiga orang pemain. Sebuah gawang dengan lebar 6 m (20 kaki)

tempatkan sebuah tanda sejauh 15 m (49 kaki) di depannya. Salah satu pemain menjadi penjaga

gawang. Seorang pemain. (F) berdiri pada posisi gawang, pemain lainnya. (A) berdiri di antara

gawang dan tanda. A berlari memutari tanda sementara. F melemparkan bola kepadanya. A harus

berlari cepat mengejar bola dan menyundulnya ke arah gawang. F harus mengubah-ubah

ketinggian bola untuk A agar ia bias mencoba bermacam-macam sundulan yang berbeda. Para

pemain bergantian setelah sepuluh kali sundulan (Harvey, 2003).

3.    Latihan untuk delapan orang pemain.

Permainan ini untuk delapan orang pemain atau lebih. Bagi menjadi dua tim, tiap tim

mempunyai gawang dan penjaga gawang sendiri. Setiap pemain lain menjaga seorang pemain

dari tim lain. Untuk bermain anda harus mengikuti urutan “Melempar, menyundul dan

menangkap” bahkan pada saat anda memotong jalan bola anda hanya boleh mencetak gol dengan

sundulan (Harvey, 2003).

Daftar Pustaka

Harvey, Gill. 2003. Tehnik Mengoper dan Menembak. PT. Gapura Mitra Sejati Jakarta

Kuxbacher, Joseph A. 2001. Sepak Bola. PT. Raja Grafindo Jakarta

Miller, Jonathan. 2004. Pelatihan dan Kebugaran.  PT. Mitra Gapura Sejati Jakarta

Kusyanto, Yanto. 1994. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.Ganeca Exact Bandung