Membangun Kehidupan yang Seimbang(kerja VS Keluarga)Dra. Nuryana Ilahude, Psi.

Bagaimanakah hidup yang seimbang itu?

TEMAN - TEMANTEMPAT KERJAKELUARGADIRI SENDIRI

Terjadi pembagian yang merata pada TUJUH bidang kehidupan di atasSecara matematis keseimbangan hidup:

PENCAPAIAN TIAP ORANG BISA BERBEDA

POLA KESEIMBANGAN HIDUP Mr. A

Analisa Keseimbangan Hidup Mr. AKeuangan dan Profesionalitas sangat bagus (nilai 10)Keluarga dan kesehatannya lemah (nilai 4)Mentalitas, aspek rohani dan sosialnya lumayan (nilai 6)Hal lainnya (mungkin hobby) cukup bagus (7)Catatan: jika dia tidak memperkuat sisi rumah tangga dan kesehatannya, dikhawatirkan aspek lainnya akan melemah.

POLA KESEIMBANGAN HIDUP Mr. B

Analisa Keseimbangan Hidup Mr. BKeluarga, kerohanian dan mentalitas bagus (nilai: 9, 9, 8)Keuangan dan profesionalitas buruk (nilai 3, 2)Kesehatannya buruk (nilai 4) walaupun secara sosial cukup bagus (7)Hal lainnya (mungkin hobby) rendah( nilai 4) mungkin selain keluarga, dan sisi rohaniah, sisi lain kehidupannya tidak cukup menarik baginya.Catatan: jika dia tidak memperkuat keuangannya, dengan menambah keterampilan profesionalnya, hal yang sudah baik tadi bisa saja menjadi buruk.

Tiap orang bisa MERASA bahagia

Tiap orang bisa MERASA sengsara

Tergantung padaNilai-nilai yang anda pegang teguh:Apa yang menurut anda paling penting?Apa yang bisa membuat anda merasa bahagia?

Peran Seorang IstriMendorong suami yang bekerja, agar optimal dalam mewujudkan keseimbangan hidup keluarga.Memberikan ketenangan, kedamaian dan rasa berharga, ketika suami masih belum optimal dalam mewujudkan keseimbangan hidup tersebut.Kebahagiaan itu bukan hadiah, tapi buah dari kekompakan suami-istri.

Optimal bukanlah maksimalMaksimal, adalah kondisi tertinggi yang memungkinkan untuk dicapai, tanpa mempertimbangkan kerusakan yang mungkin akan terjadi padanya.Optimal, adalah kondisi tertinggi yang mungkin dicapai dengan tidak merusak unsur yang ada padanya.

Optimal bukanlah maksimalSuami bisa saja MAKSIMAL mencari nafkah, ngelembur sampai 24 jam, tapi kalau setelah itu badannya sakit, tak ada waktu dengan keluarga, rumah tangga berantakan, maka dia bekerja maksimal tapi TIDAK OPTIMAL.Suami bekerja, dan hasilnya adalah keseimbangan hidup yang berhasil dinikmati keluarga, itulah pencapaian yang optimal.Peran istri adalah dinamisator (pendorong) dan stabilisator (penyeimbang)

Mengenal makhluk yang namanya:

Stress adalah suatu kondisi atau keadaan tubuh yang terganggu karena tekanan psikologis. Stress berkaitan dengan hal kejiwaan. Tetapi pengaruh kejiwaan ini bisa mengganggu daya tahan fisik

Stres dapat dikatakan juga sebagai emosi yang berlebihan dan tidak diharapkan.Penyebabnya disebut Stressor

Stressor: Beban KerjaBeban kerja berlebihanKorban keputusan BossJadwal bekerja tak karuan

Konsekuensi Yang Mungkin MunculKelelahan mental dan fisikKelelahan yang amat sangat dalam bekerja Meningkatnya kesensitivan dan ketegangan

Stressor: PeranPeran tidak jelasDiberi jabatan, tapi dibatasi kewenangan

Kondisi yang sering munculMeningkatnya kecemasan dan keteganganMenurunnya prestasi pekerjaan

Stressor: interpersonalHasil kerja dan sistem dukungan sosial yang burukPersaingan politik, kecemburuan dan kemarahanKurangnya perhatian manajemen terhadap karyawan

Kondisi yang sering munculMeningkatnya keteganganMeningkatnya tekanan darahKetidakpuasan kerja

Stressor: KarirPromosi ke jabatan yang lebih tinggi dari kemampuannyaKeamanan pekerjaannyaAmbisi yang berlebihan, sehingga mengakibatkan frustrasi

Kondisi yang sering munculMenurunnya produktivitasKehilangan rasa percaya diriMeningkatkan kesensitifan dan keteganganKetidakpuasan kerja

Stressor: Struktur OrganisasiStruktur yang kaku dan tidak bersahabatPertempuran politikPengawasan dan pelatihan yang tidak seimbangKetidakterlibatan dalam membuat keputusan

Kondisi yang sering munculMenurunnya motivasi dan produktivitasKetidakpuasan kerja

Mencampurkan masalah pekerjaan dengan masalah pribadiKurangnya dukungan dari pasangan hidupKonflik pernikahanStres karena memiliki dua pekerjaanKondisi yang sering munculMeningkatnya konflik dan kelelahan mentalMenurunnya motivasi dan produktivitasMeningkatnya konflik pernikahanStressor: Rumah vs Pekerjaan

Apa yang bisadilakukan istri(sesuai perannya sebagai:dinamisator dan stabilisator)?

Gejala stres mencakup mental, sosial dan fisik : Kelelahan,Meningkatnya nafsu makan,Sakit kepala,Mengeluh, menangis,Sulit tidur atau tidur berlebihan, Melepaskan diri dengan mengkonsumsi alkohol, narkoba, atau perilaku kompulsif lainnya sering merupakan indikasi-indikasi dari gejala stres, Perasaan was-was, frustrasi, atau kelesuan.Tanda Stress

Merasa berkeringat atau sering menggigil,Jantung berdebar,Pergi ke toilet lebih sering dari biasanya,Mulut kering,Sakit di perut (seperti sakit maag),Mengalami sakit yang tidak biasa,Tak punya waktu menjalankan hobi apapun,Mudah tersinggung,Gejala-Gejala Stress

Selalu berpikir tidak bisa mengatasi apapun,Kehilangan selera terhadap makanan, kesenangan ataupun seks,Kehilangan rasa humor,Tidak tertarik pada orang lain,Tidak tertarik terhadap penampilan diri,Merasa segala sesuatu tidak berguna ,Pelupa,Tidak bergairah, Gejala-Gejala Stress

CARA SINGKAT mengatasi stres

MENGURANGI STRES, TETAPI MENYEBABKAN LEBIH BANYAK KERUSAKAN DALAM JANGKA PANJANG :Merokok Minum alkoholBerjam-jam di depan TV atau komputer

Menarik diri dari teman-teman, keluarga, dan kegiatan Menggunakan pil atau obat-obatan untuk bersantai Tidur terlalu banyak Menunda Mengisi setiap menit dalam satu hari untuk menghindari masalah Melampiaskan stres Anda pada orang lain (memukul, marah, kekerasan fisik)

CARA SINGKAT mengatasi stres

Perhatikan lingkungan sekitar anda,Belajarlah cara terbaik untuk merelaksasikan diri anda,Tentukan tujuan yang realistis bagi diri anda sendiri,Jangan mempermasalahkan hal-hal yang sepele,Jangan membebani diri anda secara berlebihan,Secara selektif ubahlah cara anda bereaksi ,

CARA SEHAT mengatasi stres

Ubahlah cara pandang anda, Lakukan sesuatu untuk orang lain,Tidur secukupnya,Tingkatkan ketahanan diri anda,Cobalah untuk memanfaatkan stress menjadi pendorong kebaikan,Cobalah untuk menjadi seseorang yang positif.CARA SEHAT mengatasi stres

Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orang-orang, dan kejadian-kejadian yang ada memberi tuntutan yang berlebihan. Apa yang dapat anda lakukan untuk mengatur stres anda ????? Strategi-strategi apa yang ada ?????

Hindari stres yang tidak perlu,Atur situasinya, buatlah time manajemen,Beradaptasi secara positif bukan menghindar,Fokus pada hal yang positif , miliki selera humor,Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi (Peran isteri sangat penting disini).

Manajemen Stress

Ada lima makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah dan mengatasi stres - Bayam - Jeruk - Cokelat - Ikan - Bubur gandum Tapi jangan berlebihan

Pada akhirnya semuanya akan menjadi lebih baik,Kalau belum jadi lebih baikArtinya belum berakhirBerjuanglah terusUntuk jadi lebih baik!!!!

Bontang, 12 April 2013Dra. Nuryana Hamzah Ilahude, PsiBiro Psikologi Fajar AsaBukit Damai Indah Blok H 56Balikpapan0816 4586 597

*Memiliki hub kelg yg harmonis, sbg individu bisa menikmati hobym keindahan alam dg nyaman, hub dg teman kerja yg solid,*Secara matematis, kesimbangan hidup adalah terjadinya keseimbangan yang merata pada 7 kehidupan ini, scr sprtual, keuangan, kelg, mental, pekerjaan, hub sosial dan keseimbangan fisik.**Pencapaian setiap orang bisa berbeda, contohnya bapak A*Dalam hal ini kita menilai, bila ia tidak memperkuat kehidupan keluarga dan kesehatannya, maka aspek lainna akan ikut melemah. Punya banyak uang , namun menjadi tidak betah didalam rumah karena huungan denga istri yang tidak harmonis. Krn terlalu banyak kerja, banyak merokok, jarang berolahraga, maka dikhawatirkan kesehatannya terganggu dan menghambat prestasi kerjanya.******Beban kerja yang dihadapi para karyawan adalah jumlah pekerjaan yang tidak sesuai dengan waktu kerja. Keputusan dari atasan yang tidak dapat ditolak. Terlalu banak lembur karena beban kerja yang berlebihan. Akibatnya karyawan menjadi lelah baik secara fisik maupun mental dan akibatnya menjadi sensitif, tegang dan mudah marah. Dan ini menjadi berdampak negatif bagi orang2 yang terdekat.*****************