SENAM LANTAIKelompok 2o Abdi Zakio Achmad Wikano Kintani Nisao Nathania Argio Ridha Reza

Senam lantai adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat.

SENAM LANTAI

Penggabungan dari beberapa gerakan senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan atau kesempatan. Pada gerak rangkaian, pesenam akan melakukan unsur gerakan mengguling, melenting, keseimbangan, memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah pada gerakan senam lantai.

RANGKAIANSENAM LANTAI

• Gunakan Matras karena perlengkapan ini sangat penting saat melakukan teknik apapun dalam olahraga senam lantai.

• Letakan matras di atas permukaan lantai yang datar.

• Pastikan matras berada pada posisi yang tepat.• Sekitar area matras pastikan tidak ada benda

yang dapat membahayakan saat melakukan pendaratan.

• Sebelum melakukan teknik senam lantai biasakan dengan gerakan pemanasan terlebih dahulu.

• Dalam melakukan olahraga senam lantaui dimulai dari teknik paling dasar, menengah hingga teknik paling sulit.

• Ketika melakukan senam lantai harus ada pengawasan, guru atau pelatih yang sudah ahli dalam melakukan teknik senam lantai.

HAL YG HARUS DIPERHATIKAN SAAT INGIN

MELAKUKAN OLAHRAGA SENAM LANTAI

RollDepan

Berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang). Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Cara melakukannya sebagai berikut:1. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras

selebar bahu.

2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.

4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

5. Kembali berusaha bangun.

Roll Belakang

Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

Cara melakukan guling ke belakang :1. Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di

depan dan kaki sedikit rapat

2. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

3. Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak

4. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat  dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok

HeadStand

Posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya. Biasanya headstand juga disebut kopstand. Aktivitas ini bertujuan melatih otot leher, keseimbangan tubuh, dan keberanian.

Cara melakukan Headstand :1. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan

tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

2. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

3. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

HandStand

Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal kasur).

Cara melakukan gerakan Handstand :1. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.2. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu,

lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.

3. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

4. Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.

5. Pertahankan keseimbangan.

 KAYANG

Posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :• Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada

pinggul.• Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke

belakang.• Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh

matras sebagai tumpuan.• Posisi badan melengkung bagai busur.

SikapLilin

Sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:• Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan,

pandangan ke atas.• Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.• Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak

dibantu kedua tangan menopang padapinggang.

• Pertahankan sikap ini beberapa saat.

• Kemampuan gerak tubuh semakin lincah• Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang,

perut dan dada• Menambah kekuatan fisik• Menjaga keseimbangan• Menurunkan berat badan• Meningkatkan kekuatan jantung• Melatih lompatan• Meluruskan tubuh yang bungkuk• Melatih kefokusan• Membakar lemak• Sirkulasi aliran darah lebih lancar

MANFAAT SENAM LANTAI

TERIMAKASIHKelompok 2